Crossfit-阴影

而 CrossFit 恰恰就是这么回事。CrossFit 本身就是一种宗教，甚至不止于此。CrossFit 社群像一个虔诚的教派，拒绝正视负面因素，极端地相信自己是对的，诅咒其他所有运动方式，并且大声宣称 CrossFit 就是神，世上没有比它更好的，其他运动不过是在幼儿园派对上装腔作势。

尽管如此，我现在还是要指出这些不足，因为 CrossFit 的普及正在加速，这种运动方式很快也会走进大众视野。知道功能性训练究竟意味着什么的那一天，已经不远了。

然而到了这一步，我们就有责任了。我们有责任让大家知道，CrossFit 无论看起来多么高效、多么像一种替代训练方式，确实也有阴暗面、风险，以及因极端负荷而对身体造成的负面影响。

和所有群体一样，CrossFit 也有自身的不足。CrossFit 社群里的每个人都心知肚明，但他们对这项运动的情感依恋，以及认定它是最出色训练方式的信念，强烈到让任何人都不愿承认这些不足，甚至不愿谈论它们。

要理解这一心理过程，我们必须了解这个群体本身，以及那种将 CrossFit 练习者凝聚成整体的团结力量。CrossFit 是一种生活方式，它满足了我们战胜自己和身体的强烈渴望。在这里，纯粹的力量占据主导；我们在不借助任何帮助的情况下，完全依靠身体和意志力，触及自身身体能力的极限。这种感觉令人陶醉，我不否认，这些训练也确实有一种独特的氛围，但没参加过这种训练的人，无论如何都不会明白。

这种氛围是有的，此外还有配套的场景布置，毕竟这些确实存在。直到今天，经典的车库风仍然弥漫在每一家健身房里，即使自起步以来，情况已经改善了许多，有些 CrossFit 健身房甚至已经相当奢华。尽管如此，追求简朴、保持斯巴达式的条件，以及那种构成这项运动核心的 CrossFit 精神，直到今天仍然存在于最商业化的健身房中。

CrossFit 练习者是天选之人，是受过启蒙的群体，你也得证明自己不是个软蛋。CrossFit 圣经最前面的几页写的就是这些思想，训练也正是在这种精神下进行。CrossFit 就是一切的起点和终点，没有别的路，也没有其他选择；与此同时，他们还不断给你洗脑，说其他所有训练方法都已经过时、落伍了。可说实话，只要翻开一本 20 世纪 70 年代在苏联编写的体育专业书籍，在讲运动员基础训练的章节里，几乎都能逐字逐句看到如今被吹捧为全新技术的内容。区别在于，那些书里讲的确实是训练的科学性和最佳负荷安排，而 CrossFit 里这一点就别指望了，因为他们总是追求最高强度。

当然，人们可以像爱上其他任何运动一样爱上它，但 CrossFit 练习者不一样。他们坚信自己高于所有运动项目，坚信自己与众不同，坚信其他运动项目根本无法接近他们所承受的负荷和达到的表现。在他们看来，跑完半程马拉松或游完 10 公里根本算不上什么成绩。无论我们提起什么运动项目，他们都只会不屑一顾，然后嘲笑一番，接着立刻开始对自己自慰，同时念叨着硬拉、波比跳或抓举深蹲之类的专业术语。

CrossFit 运动爱好者本来就常常活在一个非常封闭的世界里，更糟的是，他们会不假思索地照搬一切，只要上面印着美国国旗，或者只是用英语写的。也许正因如此，随着 CrossFit 的传播，一种在我国此前闻所未闻的现象也开始冒头。直到 2000 年代中期，不同运动项目之间的纷争还是个陌生概念。健身房里练的人根本不在乎别人练什么，力量训练项目的从业者之间也没有任何对立，但如今这种平静已彻底消失。随着 CrossFit 和各种功能性训练的兴起——比如壶铃、徒手健身或街头健身——一种对立开始形成，至今仍在持续，而且这场争斗似乎愈演愈烈。因为 CrossFit 练习者瞧不起其他所有运动项目也就罢了，他们对健身房里进行负重训练的人尤其怀着深深的敌意，还会用各种难听的话骂他们。说实话，我不太理解。毕竟，要正确完成功能性训练，需要打好基础；如果没有彻底掌握负重训练，谁都不该开始练功能性训练。

说到这里，我们就来谈谈 CrossFit 最大的缺陷。CrossFit 是一种复杂、内容极其丰富多变的训练方式，而问题恰恰就出在这里。因为如果一件事非常复杂，需要做大量不同的动作组合，那它肯定会带来问题，而且问题还不少。多年来我一直强调，如果你们在健身房进行器械训练，就要确保动作技术规范，并专注于训练相应的身体部位，否则还不如别练，最终只会受伤。这纯粹是解剖学原理。做动作时必须严格控制角度、注意呼吸、保持正确的手部姿势，并仔细关注身体的每个部位、集中注意力，确保重量不会哪怕有一瞬间把身体带到错误的位置。

大多数伤病都发生在负重时以错误姿势、不正确的技术完成某个动作的情况下。光是这个动作，就足以难倒 90% 的人，而我们说的还只是一个动作。可 CrossFit 包含一系列动作，而且还是集体训练，因此对动作是否规范的把控会彻底失效；正确姿势肯定无法保证；由于心率始终维持在高位，注意力会进一步下降；更不用说大多数人根本不知道某个动作究竟该怎么做才正确。

硬拉、引体向上、深蹲、抓举、挺举、双杠臂屈伸、弓步蹲，我只举几个基本动作为例，更不用说这些动作的各种变式了。别人要花好几年才能掌握这些动作并做到正确规范，而 CrossFit 练习者却直接把它们当作由 5 个动作组成的循环训练中的一个动作，就这样开始练，而且还是一群人一起练。

比如硬拉，或者举重的任何一种形式，更何况举重本身就是一项独立的奥林匹克运动。举重运动员从小就要花好几年练习这一种动作组合，先精确掌握姿势，之后才会考虑增加重量，因为专业教练很清楚这项练习有多危险、多复杂。但 CrossFit 练习者却热衷于在训练中使用这些动作。

Gilbert Jakub Tibor：“也许 CF 最危险的方面，就是高次数的举重动作。我去荷兰时，和当时担任当地举重青年队教练的那个人聊过，还问他怎么看 CrossFit 中高次数的举重动作。他的回答是，他显然对此非常反感：完全的新手竟然以高次数进行这类复杂、需要协调能力的练习。我还想再次提醒大家，这只是 CrossFit 日常训练中众多练习中的一种。”

这些批评的声音在 CrossFit 圈子里当然也广为人知，他们也时不时会面对这些批评，但大多数人根本不愿理会。可要是有人真的当面问他们：“如果一个人的骨骼肌还没准备好承受这种负荷，或者比如说连一个深蹲都做不标准，那你们凭什么让他们做循环训练？”那可就要引起轩然大波了。他们拿不出论据，转而祭出杀手锏，通常会这样说：“那你就滚回健身房，跟那群打药的死基佬一起练吧。”

CrossFit 训练方式在大洋彼岸也遭到强烈批评，而且批评者绝非等闲之辈。像 NSCA、ACSM 这样开展大型科学运动研究的组织，就在许多影响因子很高的论文中批评 CrossFit 训练方式，并提醒人们注意它极高的受伤风险。当然，这一切都无关紧要，毕竟这些文章大多是由拥有学术头衔、训练过奥运选手的运动医学医生和资深教练撰写的。说到学术头衔和专业资质……

要获得 CrossFit 官方教练资格，需要做两件事：交 1100 美元，并参加一个为期 2！！！天的培训。没错，你们没看错，就是两天，整整两天的培训。只要参加两天他妈的培训，任何人都能成为一项运动的教练，而这项运动的动作复杂得令人发指，有些动作光是掌握就得分别练习和研究好几个月（比如举重）。即使经过扎实的基础训练，这些动作仍然极易造成损伤，因为肌肉和肌腱承受的负荷极端严苛。对一个完全业余、刚从街上晃进来的普通人来说，这不仅不合适，简直是自找危险，应该严禁。这本身就足以成为反对 CrossFit 的理由，不过还有件事要说。

正如我在这篇文章的前半部分提到的，CrossFit 是一种生活态度，也和其他任何运动一样，有着自己的氛围和独特气场。正如我也提到过的，CrossFit 练习者把自己想象成某种战士，每次训练都像是要奔赴战场一样，并据此给自己施加负荷，也要求社群里的每个人都这样做。他们把伤痛当作什么战斗负伤，自己也确实是这么看待的。

不过，这会引发非常严重的问题。尤其考虑到他们训练时给身体施加的负荷，还要额外加上重量，更是如此。但更大的问题是，CrossFit 练习者总是按照“做得更多、撑得更久，死了还要再来一组”的原则训练，而这正是 CrossFit 危险得离谱的原因。

既然话题已经转到了受伤，那我们也来稍微谈谈这个，因为受伤对 CrossFit 练习者来说确实是家常便饭，而结合前面所说的，这一点当然一点也不奇怪。

只要去过斯巴达勤奋的人民在某个训练营里一次——我们姑且把这个地方称作 CrossFit 馆吧——换句话说，只要参加过一次 CrossFit 训练，就可能注意到一种名叫肌内效贴的神奇胶带。在 CrossFit 圈子里，它显然是个标志，表明这个人已经算得上资深 CrossFit 练习者。

那么，肌内效贴究竟是什么？为了回答这个问题，先让我引用一下物理治疗师艾奇·伊尔迪科医生的话。

“肌内效贴是一种通过特殊贴扎技术进行固定的方式。它在维持和改善关节及肌肉功能的同时缓解疼痛，帮助并支持身体的愈合过程，同时起到稳定和矫正作用。

肌内效贴通常用于治疗过度劳累、扭伤、脱臼、肌纤维撕裂、过度负荷、脊柱的各种疾病（例如腰椎和颈椎错位），也用于改善姿势、缓解疼痛、矫正解剖结构以及处理其他损伤。”

在这里，我得问一个问题：如果 CrossFit 是一种他妈的好运动方式，为什么几乎每三个练 CrossFit 的人里，就能看到一个贴着肌内效贴？答案当然很简单。CrossFit 从根本上就在摧毁人体，因为这种训练方式无论从解剖学、生理学还是任何其他角度来看，都没有合理依据。肌肉、肌腱和韧带根本承受不了、也无法长期适应 CrossFit 所采用的负荷；如果动作本身一开始就做错了，那就更不用说了。

这不是信仰之争，而是事实。肌内效贴的存在，以及它在 CrossFit 练习者中广泛使用，本身就是证据，或者说，是结果的体现——你喜欢怎么说都行。当然，他们接下来会说这是为了预防肌肉撕裂、韧带松弛和扭伤。这些话听起来都挺漂亮，但如果 CrossFit 真像他们所说的那样是一种完美的运动方式，那本来就不该有这些担忧。

CrossFit 正在普及，吸引的人越来越多，而人一多，就难免会有一些普通人跟着加入。他们永远不会去了解 CrossFit 幕后的门道，也看不透像我在这篇文章里试图阐述的这些关联。对普通人来说，CrossFit 和动感单车课或任何一堂有氧操课都没什么区别；他们只会看到一种新运动，心想：「试试看吧，反正已经听说过很多次了。」即使有丰富的训练经历和专业知识，也没有理由练 CrossFit，更别说那些在做简单的哑铃动作时，连手腕都不知道该怎么摆正的普通人了。可就在不久的将来，这些人都会开始练 CrossFit。

这就是我想说的一切。结论和推论，大家自己得出吧。

贝内德克·本采，雅库布·吉尔伯特·蒂博尔