达妮

向大家介绍 Dani，他将在接下来的三个多月里成为 LifeT!Lt 博客的主角。Dani 与体重问题抗争了 15 年多，如今他终于下定决心，要彻底改变自己的生活，免得哪天发现自己 32 岁就开始靠降压药和降胆固醇药过活，还得一辈子吃那些破药。Dani 29 岁，身高 176 厘米，体重 110.2 公斤。这也太重了。因为这意味着 Dani 至少超重 30 公斤，甚至更可能是 35 公斤。每当我开始一对一辅导某个人时，也就是说，从计划第一天到最后一天，不管什么时候，只要他需要，哪怕凌晨两点我也会去布拉哈广场见他；所以 Dani 也不例外，我得先确认他真的准备好迎接接下来 12 + 1 周的魔鬼训练了。当然，和往常一样，首先得做好心理准备。所以他联系我说想一起合作时，我们第一次聊完后，我给了 Dani 10 天时间，让他想清楚自己到底要面对什么。如果他还是确定，那我们就定个日子开始；但到时候他妈的就没有回头路了，只能坚持下去、继续向前。不能吃披萨，不能喝酒，不能去拉斯维加斯找妓女、吸可卡因。他必须直面自己，正视所有弱点，并有意识地摆脱自己一直以来那种不健康的生活方式。

 

Dani 将会面临许多阻碍，实际上他甚至还不知道自己接下了什么挑战，不过我觉得该做的准备我都已经帮他做好了。他可能会在很多事情上栽跟头，首先是因为多年来他一直过着固定的节奏、遵循着固定的步调，而现在他必须打破这种节奏，重新审视生活方式的方方面面，因为我们从博客开篇就能看到，他迄今为止的做法，或者说他以为正确的做法，带来了什么结果。如果我们想要取得成功——而我们他妈的就是想成功——他就必须在心态和思维上做出改变，并彻底改变那些早已习惯、仿佛例行公事般的日常生活。因此，首先也是最大的障碍，就是重新安排他的日常生活。第二个，也是我认为最大的绊脚石，是他的妻子，因为 Dani 已经结婚了。请别误会，我并不是针对 Dani 的妻子本人，而是说，作为一个女人，又因为她的身份，大部分时间都和 Dani 待在一起。她当然向 Dani 保证会全力支持他，但女人有一种思维方式，我们必须理解，必须学会应对；每个身边有女人的男人也都得学会应对。我最早是在我母亲身上体会到这一点的，我把它叫作“体贴爱人的手那致命的拥抱”。事情通常是这样的：如果女人根据她主观的女性情感判断，觉得自己心爱的男人、爱人或孩子已经节食够久了，不该再受那么多苦了，那么这块小蛋糕、“我给你买了巧克力”、“我做了你最喜欢吃的，因为你这么棒”之类的食物，在女性的脑子里总能算作任何严格节食计划都允许的东西。于是她就会把这些摆到男人面前。最令人难过的是，她还会期待你把它吃掉，因为那可是她出于爱意专门为你做的。她们根本意识不到这有什么问题，也不明白自己这样做会造成什么后果：她们只会把心爱的人重新推回那个深坑，而他才刚刚历经巨大的痛苦，开始往外爬。我这里主要说的是女人那种照顾人、喂男人吃东西的本能。我们都熟悉母亲打来的电话，其中总有两个固定不变的问题：“你在哪儿？”和“你今天吃了什么？”如果你是个男孩，甚至还是独生子，那你肯定知道我在说什么。

这是最大也最危险的障碍，而我已经让 Dani 为此做好了充分准备。因为肯定会有那么一天，Dani 减掉 10 公斤后回到家，而他的妻子 Kata 会在家里等着他，端上 Dani 最爱吃的东西。情感勒索，再加上各种令人作呕、想方设法让人产生负罪感的女人伎俩。我知道事情会变成这样，因为我每天都在我妈身上看到同样的情况。你们觉得，我这已经坚持了 71 天的节食，我妈想打乱过多少次？她绝不是出于恶意，真的不是，我再说一次，这是女人最原始的本能，也就是喂养男人的本能，我们甚至称之为母乳代码；而且我们无论多大年纪，也改变不了女人身上这种本能。她多少次给我留下一大块巧克力，多少次打电话说给我做了罂粟籽面条，让我过去吃点东西，因为我看起来都像个厌食症患者了？她明明清楚我什么能吃、什么不能吃，可不知怎么的，这里总会出现一瓶整整 1.5 升的 Nestea，事情甚至发展到有一次她偷偷塞了些奶酪培根味的膨化小麦进来。妈的，我都不知道还有这种东西。不过我得说个最绝的，因为这事儿简直离谱。节食刚开始时，有一天我早餐和上午加餐都吃了低脂奶酪配番茄。那我妈怎么做的？我回到家，发现冰箱里竟然有 10！！！个超大号 Pöttyös Túró Rudi，说她给我买了奶酪。我很少哭，但那一刻我站在冰箱前，还是哭了出来。

这样的日子过了好几天，直到有一天，妈妈拿了一整盘米兰通心粉过来。可真他妈要命，那天她打了三次电话，叫我过去吃一些，因为那可是“特地给我做的”。我说不用，可这时候我已经他妈烦透了，因为我正处于非常严格的节食期。那我妈是怎么做的呢？她过来，按响门铃，手里拿着那盘通心粉，说她现在把这个给我送来了，接着站在门口，嘴角一撇，像是要哭了似的问我，为什么要这样对她，以及为什么不爱她？？？？就这样。那就是我忍无可忍的时刻。我拿起那盘通心粉，把她请进屋，当着她的面把整盘连盘子一起倒进了垃圾桶。现在女人们肯定会倒吸一口气，觉得我怎么能这么混蛋，怎么能这样对我妈。是啊，好像这能说明什么似的。我爱我妈，她是我生命中最重要的人，甚至可以说，她是我唯一信任的女人。但他妈的，所有在我们身边、爱着我们男人的女人都会做这种事，而且食物对她们来说尤其敏感。因为女人就是这样。她们无法接受这件事现在不是围着她们转的，她们不能也不该插手，不能参与其中，不能成为其中的一部分。其实她们当然可以参与。她们唯一要做的，就是别来烦这个小伙子，在这件事里就是丹尼。别用一盘充满爱意做出来、却可能毁掉整个计划的食物，把刀子端到他面前；她们只需要在这唯一一件事上让开，因为在婚姻生活中还有许多其他方面可以参与，可以夺走我们的梦想，再以专制的方式压迫、扼杀我们。所以我想对所有那些男友、丈夫、情人、父亲或孩子开始节食计划的女人说：我想向她们提出的请求，和我人生中要开始做什么事时通常向上帝提出的请求一样……就这一次，别挡我们的路。

丹尼会遇到一些困难，坚持下去也会需要他付出极大的努力。他只能指望两个人，这一点最好现在记住，我们也说清楚：他自己，还有我。没有别人。

 卡路里计算与数据

丹尼 29 岁，身高 176 厘米，体重 110.2 千克。他是一名中层管理人员，不过说实话，我他妈也不知道他在哪儿上班，明明他说过。重点是，他做的是办公室久坐工作，需要活动时也是开车。按体型来说，他属于中胚层-内胚层，比例大约是 60 比 40。

胸围：121 厘米
腰围：117 厘米
臀围：120 厘米
二头肌：41 厘米
肚围：63 厘米

基础代谢 15,3 x 110,2 + 679 = 2365千卡 RMR 2365 / 24 =98,54千卡

每小时RMR值为98,54千卡

达尼的能量消耗，计入日常活动

睡眠7小时 7 x 98 = 686千卡

0,5小时力量训练 0,5 x 98 x 5 = 245千卡                         

0,5小时有氧训练 0,5 x 98 x 2,7 = 132千卡

每天16小时办公室久坐工作 16 x 98 x 1,4 = 2195千卡

达尼每日热量需求：3258千卡 

 

佩特拉的情况很明确，我知道要比她的热量需求少摄入多少。但达尼的情况完全不同，因为他超重非常严重。为了遵循健康减重的节奏，我不得不重新考虑一些事情。超重超过25公斤时，即使在普通的一天，器官也会承受额外的巨大负担。尤其是心脏和心血管系统，更不用说器官承受的压力了。按我的计划，3个月内我们要帮达尼减掉18-24公斤。要达到这个减重目标，我们必须理性地进行。我会把这种情况比作潜水员从深水中上浮。他们也只能小心地分阶段上浮，以避免因压力差导致的减压病。我制定了饮食计划和训练计划，但这些会不断调整。我认为，其中一个原因是我需要评估达尼的身体状况，所以这一周和佩特拉那周一样，将作为准备周。我们会在健身房学习动作，并调整所需的有氧运动强度。今天去健身房，明天在KSI进行跑步测试，当然还要持续监测达尼的身体状况。跑步时根据心率调整强度，关注血压变化，并在健身房为肌肉适应负荷做好准备。饮食方面，我最终选择了减少20%的热量摄入，之后再看看还需要如何调整。 

我决定每周训练 5 次，包括 3 次力量训练和 2 次跑步，此外 Dani 还会去踢足球。我们会非常谨慎地开始跑步。我觉得前两周和 Dani 一起跑 1500-2000 米就完全足够了。健身房训练时，采用较轻的重量和较多的组数会比较理想，这样我们才能充分燃烧脂肪，并刺激肌肉开始工作。