训练方法与成果

我深入钻研力量训练，以及健美和塑形领域，至今已将近14年。过去6年里，我更是潜心钻研，深入了解这个行业最深层的专业知识。

6年。人。6年来，我不仅啃遍了所有能找到的专业资料，还常常每周至少5天、每天在布达佩斯的健身房待上12到14个小时。在那里，世界冠军、欧洲冠军选手，以及一流的备赛教练都在我身边训练和工作。

Flex Gym、Cutler Gold、Mecca of bodybuilding。这些健身房如今已成为布达佩斯的标志，不仅因为它们拥有能满足各种需求的器械设备，更因为它们在有限的场地内汇聚了最多在国际赛场上成绩斐然的顶尖健美运动员，以及在业内备受认可的教练。

我认识匈牙利头号健身模特贝凯菲·布里吉，早在她还在阿诺德健身房做前台、只隔着柜台见过力量训练器械的时候就认识她了。我看过她参加的第一场比赛，如今几乎每天都会在 Flex Gym 看到她，我们在同一层训练。所以如果有人亲眼见证了布里吉这些年来身体的变化，那就是我。我看到她练过什么，以及她如何备战比赛。没错，就是那些评判标准包括身体雕琢是否精致、体型是否优美、线条是否具有女性魅力的比赛。我和韦赖什·托米相识的时间更长，因此我也很清楚，他们是通过怎样的训练方法和训练内容取得这些成绩的。

数月以来，莫尔纳尔·彼得一直是我的导师。他是匈牙利成绩最卓著的健美运动员，也是当代传奇人物。如今，我每天都和两届健美欧洲冠军、阿诺德经典赛决赛选手瓦尔加·丹尼保持联系，也和他的未婚妻、健身模特伦杰尔·奇拉保持联系。我认识基什·维拉格和她曾经的备赛教练苏罗米·蒂米多年，也多年来亲眼见证了贝尔凯一家的训练方法。他们的选手只有在没有参加比赛时才不会站上领奖台。我还可以继续列举许多名字，列出那些凭借身体取得非凡成绩的运动员和教练，讲述我和他们如何保持联系，哪位教练信奉哪种训练方法，谁对训练某个肌群有怎样的看法，以及如何制定训练计划。

教练不同，方法各异，但这些人有一点是共同的：别忘了，我们说的可是业内顶尖人物。他们是多年来在最高级别赛事中为匈牙利摘得金牌的运动员；当然，也包括那些凭借专业知识带领学员取得成功的教练，他们自己曾经也是成绩出色的运动员，有些直到今天依然如此。

他们唯一的共同点是，备赛期间，他们一分钟都没在有氧操课上瞎折腾；备赛时也从未提起过踏板有氧、动感单车或热铁训练，更别说红外线训练器之类真正的坑了。

所以我明白，她们是运动员，而你们只是下班后抽空去锻炼一下，因为没时间；至于还有谁会在脑海里的墙上涂鸦些什么来安慰自己，给自己灌输这些鬼话，我也不知道。但无论如何，目标都是一样的：让你们的身材变得漂亮，过上你们自己也觉得身材很美的生活，而且这种身材自然也会让伴侣赏心悦目。

多亏了互联网，大家都知道世界上有健身模特，也有身材好得惊人的女性。她们的身材绝非仅仅靠基因得来，甚至会让其他女性都忍不住琢磨怎么才能约她们出去。这些女性之所以拥有这样的身材，是因为她们选择了能让这个目标得以实现的训练方法。

我不太确定该如何强调接下来这句话，才能确保你们理解它的分量。

真正的好身材——我还要补充一句，女性化的美丽身材——以及你一直梦寐以求的体型，只能通过力量训练和在适当强度范围内进行的有氧训练来实现。

就是这样。没有别的，也没有什么新鲜事。没有其他方法能练出这样的线条感、这样女性化的曲线和这样纤细优美的身材，也没有其他这样的训练方法。没有。

要不我去你们那里上一节有氧课，看看有氧到底有多难、效果有多好，毕竟事实并非如此。如果真是这样，那些对身材要求极高、能展现出惊人身材的健身模特也会做有氧，可她们并没有这么做，而且她们这么做并不是为了狠狠折腾自己。

你说让我去上你们的有氧操课？那你倒是来健身房看看那些至少练了3-4个月重量训练的姑娘，再看看你那些来你们这儿上有氧操课好几年的人，咱们把她们放在一起比比。 我懂，你练康戈舞3年，28公斤里减掉了6公斤；但这不代表康戈舞有多好，只能说明你花了大量时间上了很多课，跟什么都不做相比确实有点成效，可跟真正的成果比起来，根本算不了什么。

我也理解，不是每个女人都想当健身模特。

笑死。这才是最好笑的。我也不想要宝马，放心吧，你知道的，坐进去就很难出来，而且皮座椅会弄皱我的外套。笑死我了 :DDDD 我跟你说，就算你不想当健身模特，你也想拥有差不多的身材，别管那些虚头巴脑的东西。只是你知道，要想在镜子里看到自己拥有令人惊艳的身材，光是在木地板上跳跳萨尔萨，然后跟姑娘们喝杯热巧克力，觉得自己反正已经把热量消耗掉了，可远远不够。

有些目标，通常一个人年过9岁就能现实地评估自己需要做些什么才能实现。大家都很清楚这一点，我只能希望他们确实知道，因为我甚至不觉得有人想要什么，却至少会先查查实现目标的路到底该怎么走、要做些什么，才能尽可能快又高效地达成目标。

这时候就涉及人为因素了。我想要好身材？那我就看看那些真正漂亮得惊人的女人，看看她们到底是怎么练出这样的外形的。哦，原来是靠重量训练和间歇有氧。

嗯哼。嗯……

那可不好。我才不去做间歇训练呢，因为现在外面正冷；我也不去健身房，因为在那里人人都看着我。说到这里，咱们先停一停，好好品味一下“在健身房人人都看着我”这个话题，因为我有个爆炸性消息要告诉你。

为了在人生中实现任何目标，你一路上都会遇到成千上万的障碍。随着你朝目标前进，这些障碍会越来越难，也会越来越考验你这个人。我说的是那些真正会考验你的障碍，因为人生就是这样，只有那些为成功和成果的殊荣付出过努力的人，才能享受到这份殊荣。（我稍微提醒一下，这里说的早已不只是塑造身材。）

如果连走进健身房这么点小障碍都会让你觉得棘手，让你像那些没出息的小人物一样逃之夭夭，你觉得自己这辈子能成就什么，又有什么本事？

你很想在世界上最华丽的剧院里，欣赏并体验一出编排最出色、演员最优秀、剧本最精彩的戏，可如果你连走到售票处、为自己人生中的这场戏买张票的勇气都没有，那又有什么用呢？

那就别买。回家看看 Film+ 正在播什么。你本来也可以去剧院，但有些人只能在家里吃爆米花看电影。这不是因为他们只配如此，而是因为他们只愿意为了一次更精彩、更令人难忘的体验付出这么点努力。

去做有氧操吧。没错，就这么做。连续几年都去做有氧操，但去上课的时候，不妨环顾一下健身房，看看和你一起做着你以为有效、以为能起作用的运动的那些女孩，身材都是什么样的。

有目标，也有行动。两者相辅相成，才会带来成果。目标是每个人心中都有的一幅梦想蓝图，它完全有可能实现；而行动则代表着你自己。梦想蓝图始终如一，永远不会改变。要让梦想蓝图成为现实，需要靠你的行动。如果梦想蓝图没有变成现实，或者即使实现了，也只是以一种可笑至极的扭曲形式出现，你就要始终明白：你之所以没能在现实中看到脑海里的那幅图景，是因为你的行动还不够。

塑形真是件奇妙的事。这里可没有弄虚作假的余地。如果你不相信我，那就相信文章开头列出的那些凭借出众身材赢得世界冠军的运动员，以及训练他们的权威专家；在相信他们的同时，如果你有机会见到他们，就问他们下面这个问题。

你们是怎么做到取得这么好的成果的？

如果他们中任何一个人说我在做踏板有氧操，我就立刻点燃 TILT，因为我在这里写下的一切就都失去了意义。而与你不同，我不会做任何毫无意义的事。