第三篇总结

这一周挺有意思，因为我已经突破了以前认为自己能达到的所有身体极限，而且势头正猛，我真的说不出自己的身体能力极限在哪里。之所以这么说，是因为不管怎么训练，到训练结束时我都觉得自己还能做更多。多得多。用数字来说，就是4次健身训练和2次跑步，跑了22,5公里，也就是超过了半马的距离。我问过不少人，你觉得跑10-12公里算多吗？他们都一脸震惊，还啧啧作声地回答：“多，非常多”，说我应该少跑点儿。但最好笑的是，我一点也不觉得多。真他妈爽。除了66天的计划，我还给自己定了个新目标：参加Vivicittà，争取进入前1000名（去年有1.2万人参赛）。这一周也有件事没做到，我没去游泳。本来可以说一堆理由，但就是不想去。我还有40天，不想把自己练得太狠，不过也有可能把游泳完全从计划里去掉。之后我会用跑步来弥补。

87,95公斤。我的第一套节食方案到这里结束了，26天里我减了8,35公斤，而且至少增加了3公斤肌肉。如果不做健身训练，减重大概会达到11-12公斤，这在26天里可算是够狠的了。如果有人有重要约会、要参加同学聚会，或者只是已经不好意思光着上身做爱了，那这套节食方案正合适，前提是你能坚持下来。 

所以到了第三周，该换计划了，我开始了第二套节食方案，专门为运动而设计。用这套方案也有望减重，但激进的方案可以在20天内减掉6-8公斤，而这套预计只能减2-3公斤，因为它是增肌型的方案。 

刚开始这一切时，我想，既然已经开始第二轮节食，那最难的部分就熬过去了。因为只要在计划的前三分之一没有半途而废，就能坚持到底。

我还有40天，不知道该如何大致设定目标，因为如果我的体能、肌肉和运动能力继续这样突飞猛进，我根本不知道将来什么样的目标、距离和训练才能满足我，更别提性能力的提升了。因为如果跑完12公里后，我觉得自己还有余力，那……你觉得呢？

我得减少跑步训练，因为要么增肌，要么跑步，两者很遗憾没法兼顾。这两种运动会带来完全不同的体型。我打算从长距离跑步改为距离更短、速度更快、强度更高的训练。唯一的问题是，我已经喜欢上了70-80分钟的跑步，而且还得想办法备战Vivicittà。这部分我自己也还没完全想清楚。无论如何，布达城堡那场跑步我会参加。