IR/PCOS 指南 3. – 理想体重

在前几篇文章中，我试图提醒女性注意胰岛素抵抗（IR）/多囊卵巢综合征（PCOS）的严重性：如果不加以重视，她们甚至可能失去怀孕的能力，因为未经治疗的IR/PCOS会导致不孕。但这不幸只是较严重的并发症之一。另一种并发症是糖尿病，这是一种确实非常隐匿、极其严重，而且会带来十分难受并发症的疾病。

别再说这些废话了，我们开始着手应对胰岛素抵抗（IR）/多囊卵巢综合征（PCOS）吧。开始学习饮食基础知识吧，因为不掌握这些就行不通。若不把体重调整到合适水平，也不遵守饮食计划，就永远行不通。

如果你原本期待一份提前写好的多日饮食计划，只要下载下来就能照着做，那我得让你失望了。没有这样的东西。健康没有捷径，没人会把一切现成送到你手上，不劳而获是不可能的。事情可不是这样运作的。你必须学会基础知识，了解食材、营养成分和胰岛素指数；还要知道什么是慢速和快速吸收的碳水化合物——我这里只列举几项。因为你知道，糖尿病已经近在眼前，这些你必须真正弄明白。

在谈饮食基础之前，你需要知道自己的理想体重。你得知道自己要达到什么目标，还需要减掉多少体重，或者可能需要增重多少，才能让身体正常运作。因此，走上饮食调理之路的第一步，就是确定理想体重。

理想体重

还有很多重要步骤，但起点是找到适合你的体重。也就是说，不是你觉得合适的体重，而是由你的体脂率决定的体重。关于女性眼中理想外表这个话题，本来值得单独写一篇文章，但一方面，世上的文字再多也不够写，另一方面也完全没必要，因为每个人只需记住两个数字，它们关乎理想而健康的女性身体机能。

这两个数字就是 18 和 24。任何女性的体脂率低于 18% 或高于 24%，都有可能随时出现 IR/PCOS 状况。这也是我在上一篇文章中提到的原因之一：健身模特的表现虽然值得称赞，但就是他妈的极不健康。女性顶尖运动员的情况也一样。运动有益健康，竞技体育却不健康，所以任何女性在参加多年竞技体育后，哪怕几乎没有多余体重，却被诊断出患有 IR/PCOS，也别感到惊讶。

但这是怎么发生的呢？有些人现在可能会理所当然地提出这个问题。如果我们到处都听说运动有益健康，竞技运动员也严格控制饮食，那为什么这些女性也会患上 IR/PCOS 呢？

因为体脂率就是王道。它决定着女性身体的激素供给和新陈代谢。女性身体只有在体脂率合适时，才能产生足量的雌激素。你的雌激素水平偏低，或者睾酮指标过高？那就说明你的体脂率长期处于不合适的范围。

18% 和 24%。不要低于这个范围，也不要高于这个范围。别想当健身模特，也别超重。就这么他妈简单，而我还会再用几千字继续絮叨这件事。18% 和 24%。这就是两个界限，不过为了保险起见，我再放一张图片和一张表格在这里。

第二张图最能说明问题。从这张图可以看出，体脂率为 20-21% 的女性，看起来也可以非常纤瘦、漂亮。当然，那些被 Jay Cutler 的老二熏陶过的人，以及那些自称 Strong-girl 的人，肯定会不假思索地把这种身材叫作“瘦胖型”，但我们现在先不谈这个。这些女性以后还会来 LifeTILT，读完《IR/PCOS 手册》的所有章节；到那时，在当了好几年健身模特、得意洋洋地炫耀身材之后，她们就会恍然大悟，明白自己对身体和激素系统做了什么。

关于另外 5 位女性及其对应的体脂率，我真的只想简单说几句。根据前面说过的内容，我希望不用再多解释前两张图中的女性，她们的体脂率分别为 11-12% 和 14-15%。千万别这样对待自己的身体，哪怕只是持续几周也不行。对女性来说，15% 的体脂已经算极低了；而体脂只有 11-12% 的姑娘，简直应该被放进白痴博物馆展出，放在“看，人竟然也能这么蠢、这么混蛋”这一展区。

体脂率达到25-26%时，多余脂肪就已经很明显了，所以我才把24%写作上限。至于最后一张图，除了说有多可悲之外，我还需要说什么吗？

所以，如果要我总结，我会说，如果你想成为一个健康的女性，首先应该以体脂率为准。不是体重秤显示多少公斤，也不是你心仪的男人会喜欢什么样的你。

我知道，对大多数女性来说，这是一项脱离现实、根本无法完成的任务，而这恰恰凸显了媒体疯狂的责任：过去几年、几十年来，他们创造出这样的女性理想，女性只有摧残自己的身体才能达到。但这不只是媒体的责任。健身模特现象之所以蔓延，那些生活方式领域的社群也同样难辞其咎：他们不假思索地追随这股潮流，助长这种错误女性身体形象的形成。表面总是光鲜亮丽，但从来没人谈论其弊端，而那些弊端本来也是这种生活方式的一部分。

18%和24%。就以这两个数字为准，其他都不重要。IR/PCOS只是后果，仅此而已。是你在这两个数字之外的时间里所过生活的后果。

BMI比例也可以在网上测，但为了得出准确数值，我建议咱们别再纠结身高/体重比例了。很多地方都能测BMI，但最简单的办法是每隔3-4个月去趟私人诊所，让他们帮你测。用专业仪器测一次也就2000-3000福林，不算贵. 这比普通体重秤有用一百万倍。如果这篇文章有什么教训，那就是重要的不是体重秤上的数字，而是体脂率。拜托你们，尤其是为了你们自己，请关注自己的体脂率。特别是有IR/PCOS的人；而健康的人也该关注，这样万一以后出现这种状况，就不必非得时刻留意了。

还有一件事。虚荣在任何情况下都会战胜理智，这是事实。但IR/PCOS也会影响女性身体，这一点你们最好也心里有数。