劳拉 50天后
第0天 60.3公斤
第50天 55.6公斤
Laura 的计划已经过去了 50 天，也就是说，我们快要达到我在一段关系中最多能和一个女生相处的天数了。Laura 的减脂计划结束了，从现在起我们会把重点完全放在塑形上。新的有氧训练计划将加入爬楼梯和骑车上坡；新的饮食计划会提高蛋白质和膳食纤维含量，同时考虑到 Laura 的要求，增加水果；她还会开始服用 EAA - CLA ，这会帮助增加塑形所需的瘦体重；此外，还会启用新的健身房训练计划，调整组数并更换训练动作。还剩 20 天，不足以完成塑形，所以我们很可能得把计划延长到 90 天。塑形是一个与 Laura 迄今为止所习惯的完全不同的过程，她必须适应这种变化。了解 Laura 的话，这应该不会有什么问题；更大的问题在于，她该如何在心理上接受自己现在的 55 公斤会涨到 58-59 公斤，因为增加的重量将来自塑造身形所需的肌肉。女性很难接受任何形式的体重增加，即便增加的是瘦肌肉，能让身材变得更美、更有女人味。她们会把体重增加和发胖联系起来，还会死死盯着那该死的体重秤，好像在用视觉塑形的时候它能说明什么似的。我们是对着镜子训练，不是对着体重秤训练，我的公主们最好把这句话刻进右脑里……
饮食计划
有氧训练计划
Laura
我读了那篇关于膳食补充剂的帖子，觉得挺有启发，虽然我只是个门外汉。但重点不在这儿，而在那些质疑 Bence 专业能力——用时髦的话说，就是质疑他是否名副其实——的评论。
我只能分享自己的亲身经历。之前我也提过几次，我不是昨天才开始训练，也不是跟Bence才开始训练的。我这个人做事相当认真，所以把大量关于这项运动的专业文章、论坛帖子和书籍都翻了个遍。可以说，几乎每件事我都找到了相互矛盾的观点。我根本没法在这片丛林里摸清方向，脑子里各种信息搅成一团。这时我接受了一位私人教练的帮助，他属于那种总围着新客户转的人。他跟我说了几句话，然后在文件夹里翻了翻，给了我一份训练计划和一份饮食计划，当然还伸手要钱。计划不是针对我个人制定的，这让我有点奇怪，但我既然已经承认自己需要专业人士，就想着不去质疑他的方案。就这样，我们开始了这段相当短暂的合作，因为没过多久我就明白，他不是适合我的人。除了他同时还要带我以外，大概还同时照看着另外3个人；更别提他让我用50公斤做腿举，而我的膝盖本来就很糟糕，后来我的肱二头肌和大腿都练得比普通男人还壮时，我就跟他道谢，结束了合作。
我只能依靠自己、训练伙伴和网上的建议。我每周去健身6到7次，每次训练后做30分钟有氧，还注意饮食，当然也吃维生素、喝蛋白粉。几周几个月过去了，我的身形变紧实了，可与此同时，块头也越来越大，多余的脂肪却没有消失。我沮丧透了（对着镜子哭），因为看起来比开始训练前还糟糕。这时我发现了这个博客。我仔细读了个遍，心里的许多疑问都解开了，也越来越常想到要联系Bence。我不在乎他没有专业资质，因为我看得见成果。我给他写了消息，也不是像这里不少人那样白要建议……我问他能不能接下我，如果可以，什么时候开始，费用和其他条件是什么。很快我就明白，自己之前做的一切完全是白费。我吃得不错，但吃得太多，几乎是在增重，却根本没有减脂。我吃的蛋白粉虽然是无名品牌，品质却很好，因为健美比赛选手和教练们每次有货送到店里时，都会争先恐后地去买；但它对我来说完全不合适。我没有单独安排有氧训练日，而训练量太大，身体也没有时间休息。
我开始了 Bence 的计划，12天后就看到了效果。从那以后，我才不在乎他没有彩色 OKJ 证书呢。这个博客特别之处在于，它用通俗易懂的语言传达最重要的知识，而且文风还能让你从电视机前站起来。也许从专业角度看它有所欠缺，也许充满了主观意见，诸如此类，但喂：这是一个普通人的博客。还有，自主选择权在你手里：不喜欢就别看。但我觉得那些因为没拿到免费建议而觉得受了冒犯的人，以及那些因为自己无法改变，就顶着一颗肥头出于纯粹嫉妒而冷嘲热讽的人，实在恶心透顶。其他那些心怀恶意的人，也不过是人品糟糕罢了。我再说一次：我说的不是善意、具有建设性的批评。哦，我写这篇文章也没拿工资，只是因为我也是按照 LifeT!lt 计划生活和训练的人之一，所以也觉得这件事和自己有关。
这几周并没有让我变成女神，但这些用浅显语言写成的文章和亲身经历让我明白，拥有好看的身材并实现随之而来的心理成长，并非什么不可能的事，也不是遥不可及的目标。周末我得到了一个补充热量日，也就是说可以吃披萨。我提前好几天就兴奋得不行，满心期待。可当我狼吞虎咽地吃下头几口后，剩下的却几乎吃不下去了。我已经完全不习惯吃这种东西了，而且尽管得到了许可，我还是感到内疚。这感觉真奇怪……我写下“第70天并不是最终状态”时，有人还出言讥讽。我渴望的、想实现的目标远不止这70天能带来的成果，毕竟最初的目标只是减掉5公斤、稍微塑塑形。现在目标变了，要是我想自大又冒失的话，我会说自己想练成健身模特那样，但我知道这需要更多时间。
课程结束后，我还会继续训练，控制饮食，也期待着有一天（哪怕是10年后），我身材方面最大的问题会变成：比如右肩比左肩稍微偏了一点。还有，谁也别怀疑，要是有更大的目标，我还是会和 Bence 合作，因为他的计划确实不错，也有效。如果你不信，那就从沙发上起来，自己去试试。如果你已经是超级专业人士，那就别只会冷嘲热讽，也为这件事贡献点什么，做一个值得效仿的榜样。