拉扎尔·安格洛夫传奇
Lazar Angelov 是世界顶尖的私人教练，其外形和成就也获得了业内一致认可。如今，Angelov 已不仅仅是一名私人教练，还激励着成千上万的人。
Angelov 以自己的人生向世人证明，只要心怀梦想，并愿意为之付出一切、作出牺牲，就能实现任何目标。
他通过自己的官网和 YouTube 频道与数百万人分享知识，让广大群众能够掌握相关知识。Angelov 目前是一名模特，参与了许多广告和音乐视频的拍摄，也是好莱坞最受聘用的教练之一。Angelov 自称没有使用类固醇，而是凭借自己研发的训练方法和严格坚持的饮食计划取得了这些成绩。
这篇对 Angelov 的采访由我翻译，并将三篇对他的不同采访整合为一篇。原采访可在 Sympleshredded.com、unleashedbeasts.com 和 maniacfittness.com 上找到。
– 你是怎么进入健美界的？
– 小时候，我看了很多动作片，真心崇拜片中那些超级英雄。我不在乎剧情，也不关心爆炸场面，我一直期待的都是他们打斗、展现体魄，或是在银幕上展示出色体能的片段。我羡慕他们的身材，也由衷敬佩他们的外形。那时我还不知道这需要多么疯狂的努力，只知道自己也想把身材练成那样。那时我的偶像是尚格·云顿，但最崇拜的还是李小龙。从那以后，我什么都不在乎，只想拥有和他们一样的外形。
那时我大概10岁。90年代中期，互联网还不存在，信息远没有今天这么容易获取；我身边也没人接触健美，而且我当时还是个孩子，根本没什么机会去健身房。但这些都不重要，什么都阻挡不了我。放学后，在空闲时间里，我不去学习，而是痴迷于篮球，同时四处搜寻、寻找一切能找到的、与塑形和健美有关的信息。
我用全部积蓄买了两只5公斤的哑铃、一张卧推凳、一根杠铃杆和两片10公斤的杠铃片。我的外胚型体格让事情变得更难了，当时我还不知道这一点，而且做了大量有氧训练，所以想增加任何肌肉量当然都毫无可能。现在回想起来，我当时做了很多蠢事。对我来说，饮食管理根本不存在，我压根没觉得它重要，所以我还有很多需要改进的地方。我不管怎么训练，都看不出自己有明显进步。我很沮丧，无能为力的愤怒也在心里不断累积，因为没有人能帮我实现目标。我的房间里贴满了李小龙的海报，但每次照镜子，我都能看到梦想与现实之间的差距。
那时我已经打了好几年竞技篮球，而且每一分钟都乐在其中。打完篮球后就去举铁，这样的日子持续了好几年，直到一支职业球队向我提供了合同。在这段时间里，我终于学会了如何正确训练。后来，18岁那年，我的膝盖出了严重问题，不得不永远告别篮球。当时这让我备受打击，那是我人生中非常艰难的一段时期，我不知道该何去何从。于是我加入了保加利亚军队，在那里服役了一年。在军队里，我得到了自己所需要的一切：有效的训练方法，精神上也变得坚强了许多。退役后，我必须决定接下来该怎么办。我的膝盖承受不了打篮球，所以我别无选择，只能转向健身行业。退役后我做的第一件事，就是报名进入国家体育学院，并在那里正式取得了私人教练资格。事情就是这样开始的……
– 改变体型并不容易，这不是什么秘密。你是如何经历这一过程的？为了实现目标，你面对的最艰难的事情是什么？你说得没错，这是一个艰苦而残酷的世界，没法蒙混过关，因为一切都会反映在你的身体上。你是否刻苦训练，还是只使出一半力气，身体都会告诉你。这对我来说尤其艰难，因为我的经济状况不太好。我打两份工，才能负担自己的饮食开销。那时候光是买肉，我每月就花300美元，补剂的费用还没算进去。白天我做私人教练，晚上当保安。那段日子很难熬，因为我总是休息不够，但我不在乎。为了实现目标，我必须这么做，所以我接受了这一点。没有什么能挡在我和梦想之间。如果你真的想要某样东西，这些都不该成为真正的障碍，你也不能把它们当成问题。好几年里我每天工作16个小时，但我根本不在乎。你现在的训练理念是什么？
– 我相信高强度训练能带来成果，而且我一直喜欢这样训练。但这不是喜好或信念的问题。我采用能实现目标的训练方式和方法。我每周训练6天，其中2-3天一天训练两次，但每周有1天完全休息。要增肌和塑形，最理想的是用较大重量训练，并减少组数。只有这种方法才能提高肌肉密度，让肌肉更有线条感。
顺便说一下，我发现大多数私人教练都在做些蠢事，总以为自己得重新发明轮子，这样才能显得与众不同，或者声称自己发明了独特的训练方法。这很蠢，只会降低训练效果。动作的技术要领以解剖学为基础，没什么可以随意改变的。刺激肌肉最理想的方式，是使用大重量、较少的组数，比如5–8组，最多每个动作10组。
– 这对女性也适用吗？
– 是的，但女性完全是另一回事。她们在意的是体重秤上的数字，并用体重下降了多少来衡量成效。很难让女性明白，要练出线条分明、曲线优美的身材，就需要增加肌肉，而这会让体重上升；增加的是优质肌肉，不是脂肪。我开始指导一位女性，她发现自己比起始体重重了3公斤。无论我怎么告诉她，这就是过程，是为了练出曲线优美的身材，她们都无法理解，只相信体重秤。所以和女性一起训练很难。你知道什么对她们最好，也知道她们怎样才能练出真正性感的身材，但她们只看体重秤上的数字。
– 你的一次训练是什么样的？
– 我的训练中有3个动作从来不会省略：深蹲、卧推和硬拉。无论当天重点练什么，这些动作都会出现在我的每个训练日里。我也总会变换这些动作的练法，就像我练胸时从不会在一个月内重复做同一个动作超过一次一样。很多人都会犯这样的错误：拿到一份训练计划后，就连续练上几个月，更糟的甚至练上几年。
– 你目前的训练计划是什么样的？（翻译中）
– 你会做哪些有氧训练？
– 我喜欢跑步，但非常讨厌健身房里的跑步机，也从来不会在那里锻炼。我总是在户外跑步，不管外面多冷。我通常跑相同的距离，并尝试在这个距离内跑得越来越快。另一个我非常喜欢的项目是全力冲刺100米，然后步行1分钟，持续4-6公里。想要增肌的人都不应该以相同配速跑长距离。还有一点非常重要：跑步时尽量减少手臂摆动，因为这也可能导致肌肉量流失，而且会消耗太多能量。我的有氧训练不会超过20分钟，但跑步强度很高，运动幅度也会不断变化。
– 你还想在哪些方面继续进步？对自己的身体还有什么目标？
– 我一直在努力同时增加体重和力量，但过了一段时间后，想要哪怕只获得1-2磅纯肌肉增长都变得非常困难。到现在，我的身体基本已经达到了能达到的水平。当一个人达到遗传极限后，想在不使用类固醇、完全自然训练的情况下继续进步就会非常困难，而我也完全不使用这类东西。初学者更容易做到这一点，进步也会很快变得明显，因为肌肉会突然承受很大的压力；但过了一段时间，身体就会适应负荷。这时就需要改变训练策略，并不断调整训练负荷。
– 我现在采用一种相当特别的巡航饮食方案，不仅为了保持身材，也为了持续进步。我的饮食中含有大量脂肪，饱和脂肪和不饱和脂肪都有。这样吃是为了帮助我维持较高的睾酮水平，这对我的力量和肌肉量都有非常积极的影响。此外，我会控制碳水化合物的摄入量，但我想明确说明，这不是生酮饮食。我也尝试过生酮饮食，但它对我的影响很糟糕，饮食期间我流失了很多肌肉。摄入碳水化合物很重要，绝不能完全不让身体摄入碳水化合物。
当前饮食：
A日
- 餐：燕麦片、鸡蛋、花生酱和葡萄柚
第2餐：米饭、鸡肉和西兰花
第3餐：意面、金枪鱼和牛油果
第4餐：米饭、鸡肉
第5餐：金枪鱼和绿叶沙拉
第6餐：奶酪和西兰花
B日
- 餐：燕麦片和6个蛋清
- 餐：蛋白质、米饭和鸡胸肉片
- 餐：蛋白质和杏仁
- 餐：米饭和鸡胸肉片
- 餐：金枪鱼和沙拉
- 餐：蛋白质
– 你说过自己不使用任何类固醇。你会使用哪些膳食补充剂？
– 复合维生素；起床后、训练后和晚上睡前补充蛋白质；还有 BCAA、谷氨酰胺和肌酸。
– 你最大的成就是什么？你最引以为傲的又是什么？
– 我激励着人们，很难取得比这更大的成就了。这才是对我真正重要的事。目前，我与 Mutated Nation 和 Nike 签有合约，也加入了 Nutri Supplements。这家公司是全球领先的营养补剂销售商。总的来说，这些为我提供了稳定的收入，但最重要的是激励人们，这才是我真正为之而活的事。
– 这么多年过去了，你的动力还来自哪里？
– 粉丝，以及关注和阅读我的内容的人。但最重要的是，那些我亲自指导的人给了我力量。我能看到他们的进步，也能看到他们的生活如何因训练而改变。另一件激励我的事，也是我无法想象没有它的生活的东西，就是音乐。训练前我总会戴上耳机，然后进入一个完全不同的世界，在那里我什么都不在乎，只专注于训练。
– 如果要你说出人们实现目标的3个要素，会是什么？
– 耐心——“罗马不是一天建成的”，找到合适的饮食方案和训练习惯，永远不要放弃。