LifeTilt健身房 A 技术 1。
我一直很佩服那些人：多年以后，他们做某件事还是和刚开始时一样糟糕。健身房就是个绝佳例子，里面有成群的人，练了好几年，对训练技巧、两组动作之间休息的重要性、针对特定肌肉训练、动作时的正确姿势这些事，哪怕只有一点概念都没有，更别提拉伸和训练时补水了。穿着运动鞋散步，每次都卧推，因为男人嘛，当然得卧推，再用哑铃练二头肌，然后还一脸惊讶地问自己为什么毫无进步。这些人蠢得很危险，因为如果一个人长期每周花好几个小时做某件事，却连这点自我要求都没有——既然已经投入了精力，至少查查资料，或者问问别人：“喂，你说，我练二头肌练得像是在打排球，那我是不是跟看起来一样蠢？”——那我们往后也真拿他们没办法。
正因如此，我决定拍摄一系列健身教学视频，向大家展示如何以正确的技术完成动作，才能取得成效。共有68个动作，分别为女性和男性设计，并配有最高效的动作组合。第一轮我们已经拍摄了26部影片，但其他影片也在持续拍摄中……健身是最讲究意识的运动之一，只要控制好身体，就能取得显著成果。通过适当的强度和动作组合，我们可以刺激细胞，而这正是身体发展的首要条件。如果长期错误地完成这些动作，能量又没有集中到相应的肌肉上，就会消耗在身体其他部位，可能导致受伤、肌肉撕裂和其他器官疾病。更不用说，训练动作做错了，还不如把舌头喷上麻醉剂，再试着用嘴让女人满足。
就像节食不能偷懒一样，训练也得好好做。这事简单得很。节食时你要是偷吃、吃错东西，就瘦不下来。训练时你要是练得一塌糊涂，就不会有体型变化，也看不到明显效果，不会有圆翘的臀部、好看的二头肌。没有什么比每周下去锻炼4次，却几乎看不到自己有什么变化，更让人失去训练的动力了。Tilten上公开减重的人之所以能取得惊人的变化，是因为他们得到量身定制的合适饮食方案，而且训练时动作技术也正确，因此身体发生了显著变化，其中一个原因就是他们进行了高质量、高效率的训练。正因如此，看看这些视频，试着模仿动作，并听从视频里讲的那些建议。注意呼吸、节奏、合适的训练强度，以及遵守休息时间。做到这些，你的70天计划很快就会见效。
重要！！！
训练时别在健身房里跟任何人套近乎。还在更衣室时就戴上耳机，只专注于训练。在健身房里，以及总的来说，在训练的时间里，只做训练，别的什么都别干。别刷 Facebook，别用手机看邮件，别看电视里的比赛，最重要的是，别跟健身房里其他那些混蛋闲扯，不然肌肉就凉了，你们就可以回去练芭蕾了。一次健身训练绝不、我再说一遍，绝不能超过80分钟。你得把训练计划里安排的8-10个动作和相应组数都塞进这段时间里，因为对所有人来说都很明白，不带训练计划就跑去健身房瞎练是不行的。我知道你觉得自己能给自己安排一个为期3天的计划，但我现在告诉你，那计划简直大错特错，而且几乎肯定烂透了，因为我敢把鸡巴伸进食人鱼堆里，也敢肯定，读这篇文章的10个小伙子里，最多只有两个的训练计划包含练腿日，而练腿也是男性最重要的训练之一。对了，趁我还没忘。到目前为止，我在网上看到过最可笑的东西，就是 body. builder 上那些训练视频。谁想照着那些视频学动作，就尽管觉得自己蠢吧，因为差不多下周的电视节目单里，都能学到比 body.builder 训练视频更有用的健身动作正确做法。
紧急消息……我正在寻找非常漂亮的姑娘来拍摄女性训练动作。如果你想出镜这些视频，请发送邮件至 bence@lifetilt.hu 。