活得漂亮，死得有趣《A Rendszer ll》。

 

你生活的方方面面都按规律进行，所以生活方式也不能例外。Lifetilt计划为你的生活提供了框架，让你在计划期间学会按照一定的规律生活。通过克制和坚持饮食，你会为自己塑造一种生活方式；但更重要的是，你可能甚至没有察觉到，自己正在养成规律性。计划还会给你带来这种额外的收获，所以当我说你通过训练和坚持饮食，在精神和性格上都变得更强大时，我说的也包括这一点。   

因此，我们已经完成了计划。你面前的整座城市都充满了美食带来的享受，而这些在计划期间你都必须放弃。但现在没有了限制，也没有什么能阻止你，这正是你必须保持清醒的时候，因为如果你在这里栽了跟头，就全完了，而且再也停不下来。这时候，你很容易就会迅速过度，就像自民联盟在2010年失去议会席位一样。像味道这种由本能驱动的享受，长期被剥夺后又突然重新获得，会给大脑带来巨大的冲击，以至于没有任何意志力能抵挡一段你从未经历过的暴食期。计划期间，你的身体意识到现在没有食物，于是适应了这种变化，但它只是在设法活下去；每一次重新摄入碳水化合物炸弹，它都会疯狂地要求恢复到计划开始前的状态。无产阶级把这个过程称为溜溜球效应，而我们只管它叫基本生存本能。计划最后一天之后的第一周，应该作为适应新状况的时期，成为计划与较为轻松的日常生活之间的过渡。这就像你和女朋友完事了，却不能立刻坐到电脑前上网，而是慢慢抽出来，亲吻、抚摸两分钟，让一切看起来不那么突兀；你已经完全没心情继续事后嬉戏了，然后再慢慢坐到电脑前。重点就是要有一个过渡……

  

不过，别以为我从一月开始就只靠低脂奶酪过活，因为根本不是这么回事。披萨、甜甜圈、巧克力、饼干、酩酊大醉、麦当劳、深夜点披萨，还有人记得我去巴塞罗那时一天塞进嘴里的15,000卡路里吗？这些都是需要的，你有时也得放纵一下，因为没有真正美味的食物，生活就过不下去，也不值得过。这些确实不可或缺，也确实能带来快乐，但重点在于“偶尔”。你绝不能在计划结束后就开始像待宰的猪一样大吃大喝，理直气壮地觉得“这是我应得的”，把所有摆到面前的东西都不加节制地塞进肚子里，一连吃上好几周。如果你真这么做，那就干脆把房子点着吧。

这个体系

从一月到三月 我从96公斤减到了82公斤 ，而到10月5日，也就是现在，我的体重是85公斤。这5个月里当然经历了一个夏天，以及夏天的种种诱惑：在巴拉顿湖音乐节的4天里喝了35大杯啤酒，白天自然还吃了巨型汉堡，其他音乐节上的大吃大喝、海滩上的兰戈什饼，以及所有你能想象到的高热量食物。严格节食是没法过日子的，但按照一套设计完善、可以坚持一辈子的体系生活是可以的，即使偶尔有这些极端放纵也没问题。

1.  我为每种体型都制定了饮食方案，称为塑形饮食，发布在 女性体型饮食 这篇文章下。我通常只允许大家在通过激进的 Lifetilt 计划减掉身上多余的赘肉后，才开始执行这套饮食。它同样能保证减重，而且限制更少，也更容易坚持。所以，计划结束后，请根据各自的体型，以塑形饮食为基础，因为它将成为整个体系的根基。

2.   每周2次、每月8次。把这两个时间间隔和这两个数字牢牢记一辈子，因为它们代表着那些可以吃点东西的日子，而女人们只会把这些日子称作“放纵日”。所以每周你们会有2天可以放松一下。哪两天、安排在一周里的什么时候，由你们自己决定，关键是每周绝不能超过2天。我已经能想象到女人们会怎么想：这2天就选周六和周日，然后下周选周一和周二，这样就能连续胡吃海喝4天。这倒也不是不行，但之后就得接着节食10天。了解人性就知道，这种做法简直是自寻死路，因为连续4天吃高碳水、高糖食物后，你们几乎肯定会失控，之后就会一路滑坡，再也回不了头。每周2天放纵日只是一个参考数字，是摆在你面前的一个选择，也是遇到特殊情况时的退路。每周2次、每月8次是上限，不一定非要用满；而且这每周2天也不用从一整罐能多益开始，再把雀巢全系列产品都点一遍。安排一顿午餐，想吃什么就吃什么；再来点加鲜奶油的甜点，晚上和朋友喝点酒，回家路上再吃个烤肉卷也没问题。

   

3. 每周锻炼3次。你已经改变了生活方式，也就是说，运动已经成为你健康新生活的一部分，从现在起必须伴随你的一生。计划结束后也不能停止锻炼，因为运动是必不可少的，即使你保持每周2次、每月8次的节奏也一样。每周必须做3次有氧运动，务必坚持。至于具体做什么都行，除了那该死的尊巴和康高，因为这两项永远列入禁忌清单，给我一辈子记住，居家健美操也不行。动感单车、热铁、游泳、骑车、徒步，什么都可以，只要每周出去运动3次。

4. 每天还要喝3升液体，说到这里，我们就来到了一个非常重要的话题。你在这个计划期间已经学会了，液体只能是矿泉水、茶，偶尔可以喝无糖可乐。节食时大家都只想到吃的，却不知道含糖饮料、那些谎称是100%果汁的饮品等等，简直是热量炸弹，你可能每天不知不觉就摄入超过1,000卡路里。计划结束后你也可以喝这些垃圾饮料，但比例要改成每周1次、每月4次，也就是说，每周有一天，我再说一遍，只有一天可以喝这些东西，其他时候还是得乖乖喝茶喝水。  

5. Az első 4 pontot betartva hosszú hónapokig fogod tudni tartani a súlyodat és az alakodat különösebb megerőltetés nélkül, de sajnos az élet nem ilyen egyszerű mert nem félek én attól, hogy hatalmas elhasalások lesznek itt többeknél is, és az a heti 2 havi 8 pillanatok alatt átfordul heti 5 havi 20-ba, ha egyáltalán betartasz ebből majd bármit is. Éppen ezért, és mivel az ember gyarló és hajlamos magát a szakadékba lökni, ezért szükséged lesz némi korrekciós beavatkozásokra a jövőben, amire akkor lesz szükség, ha a leadott kilók 60%-át visszahíztad. Ha te leadtál mondjuk 15 kilót a programmal, és ebből visszajött 9 kiló, akkor bizony pofozd fel magad csillagom mert ráléptél arra az útra, aminek a végén azok a férfiak lesznek, akik már nem akarnak majd megdugni, és én azt hiszem ennél szörnyűbb érzést a női fejekben elképzelni sem tudok, mert az a férfi az út végén lehet a barátod, a férjed, vagy a srác akit megakarsz szerezni magadnak.

 

6. 60%。如果得出了这个数字，那你就得在心理上为下一个计划做好准备；如果你不是这么放纵、贪婪、没有品格的废物，本来根本不需要这样。你一年要把 Lifetilt 计划做几遍，完全取决于你自己，当然，前提是你还想从生活中得到点什么。无论如何，每年都必须完整地做一遍计划，哪怕只是为了再次强化你的心理状态，而且身材总能更好，外表总能更美，永远都有进步的空间。如果你不遵守前4条所写的内容，一年内做2-3次计划也不是不可能，但那就看你有多想折腾自己了。 

因此，计划结束后的生活几乎什么都可以做，但别忘了，凡事都有代价。有害的东西往往是世界上最诱人、最美好的东西，但如果你不注意，也不及时踩刹车，镜子就会出现。就算你不相信镜子里的自己，也毫不在乎，终有一天你会发现，人们对你的态度变了。而这种变化，不像镜子，你再也遮不住。