挪开你的屁股，婊子

每个女人都必须明白， (为了让性生活保持活力，你们必须比色情片更有魅力) 她们的臀部是人生战场上最强大的武器之一，借助它，她们能在择偶的较量中赢下许多战役，最终甚至赢得整场战争。练臀、穿聚拢文胸，还要把自己演得可信，让人觉得你们不是那么容易到手。我会把女性法典中最重要的三条概括为这些，而现在我首先要聚焦臀部及其训练。   

臀部的形状和身体上的许多特征一样，首先取决于遗传。真正的女性身材以宽臀和宽骨盆为特征。这种体型也是大自然为生育创造的，但遗憾的是，这也会给你带来一些麻烦，因为大自然讲究付出多少就要收回多少，所以它就这样把你的臀部献给了母亲的圣坛，你得花心思把它塑造好。不过，要塑造臀部乃至整个身体，光靠节食是不够的，因为臀部松弛、最尴尬部位的皮肤下垂，以及身材走样，通常都是不运动只节食造成的。只有坚持训练，才能练出圆润有型的臀部，增加臀肌，塑造出那种让所有男人的感官隔着几公里都能感受到的曲线。当然，你也可以靠提臀内裤和牛仔裤来撑场面，但衣服一脱，效果就没了，简直就像一个男生脱下裤子后，袜子从内裤里掉出来一样滑稽。不过，并不是每个人都能练出圆润的臀部，因为遗传在这方面也起着巨大作用；臀部形状取决于肌肉所谓的起点和附着点。每个人都有符合自身条件的上限，你们必须接受这一点，但他妈的，还是要竭尽全力接近这个上限。接受现实，没关系，就是这样。也许下次在遗传彩票里，你们那一队会赢……

和体型一样，臀型也有不同类别，大家最好了解一下，并针对相应的类型进行合适的训练。臀型分为四种，分别如下。

向后凸出的臀部 这种类型主要见于拉丁裔女性，或几代人下来逐渐变白的黑人。相较于躯干和大腿，臀部向后凸得过于明显。如果你是这种臀型，要知道虽然可以调整，但无法实现彻底的改变。打开冰淇淋盒之前先说一下，Jennifer Lopes 和 Shakira 也属于这一类，而想要和这两位美女上床的男人少之又少。对于这种臀型，绝对不能让脂肪堆积，因为这会把臀部毁得一塌糊涂，让你踏上难以回头的发福之路。所以要健康饮食，严格注意每餐，避免糖和白面包，每天少量进食五次。尽可能多做有氧训练，时间越长越好；只有在减掉多余脂肪之后，才能进行健身房的臀部塑形训练，因为如果在脂肪下面练出肌肉，臀部只会越长越向后凸。相信我，凸到一定程度之后可就不好看了。这种臀型可以练出匀称、丰满的曲线，但关于蒜头臀的梦想，最好还是彻底放弃。

扁平臀部 与向后凸出的臀部截然相反。我很喜欢这种类型，因为这种臀型几乎什么都能练出来。所有特别性感的女人都有这样的臀部，大家心里都想要这样的臀型。臀部相较于大腿略微突出，臀线非常明显，大腿后侧几乎与躯干呈一条直线。与大多数臀型不同，这种臀型通过塑形和练圆可以取得非常显著的效果。选择较大的重量，并始终选择不仅能锻炼臀肌，也能锻炼周围肌肉群（如腰部和髋部）的动作。深蹲、弓步、大阻力踩踏、爬坡跑和爬楼梯。参加“扁平臀部”这一类别的人，通过这些训练可以取得惊人的效果。

松软下垂的屁股 没必要粉饰，这种体型实在太糟糕了。这种类型最大的问题是，由于肌肉无力，臀部下半部的线条会下垂，几乎和双腿融为一体。它并不扁平，因为上缘和躯干分界清楚，但由于没有肌肉支撑，看起来松垮下垂。这类女性最好别太勉强自己尝试后入式，除非想让自己的男人一直保持勃起。对于这种臀型，增肌是最好的解决办法。用大重量做深蹲，高阻力踩踏，或者进行加大难度的有氧训练来塑造臀部。关键是要练出原本就几乎不存在的肌肉……我本来还想再写几个形容词，不过死人身上就别喷香水了。

大屁股 不知道有没有人记得动画片《Dr. Bubó》里的乌苏拉修女，如果记得的话，那你们就知道这里该想象什么样的屁股了；顺便说一句，这也是典型的黑人屁股。大屁股通常伴随着宽胯和宽骨盆，但对于向后凸出的那种类型，情况要糟糕得多。胯骨特别宽，如果上面还堆着脂肪，那就真是经典的大屁股了。这种情况下最重要的是有目标地、终身坚持改变生活方式。胯骨当然没法变窄，但为了塑造更匀称的身材，可以通过视觉效果改变整个身体的比例。圆润、女性化的肩膀和微呈 V 形的背部可以平衡宽胯。定期进行小重量、多组数的力量训练，尽可能多游泳，当然要用打腿的方式；有氧运动则可以选择壁球、网球，如果有机会的话，沙滩排球也是绝佳选择，关键是找到一种需要快速改变方向的运动。如果可以的话，尽量在草地上跑，或者在会对你的腿产生阻力的地形上跑。关键在于规律、坚持，以及每周至少进行四次高强度训练；除此之外，禁止骑自行车和使用踏步机。

最后，我想对 Velvet 杂志的记者们说，如果他们还能算是记者的话，拜托别再剽窃我的每一篇文章，再用你们那点拙劣的写作能力把文章写得弱智兮兮的，然后发到自己的网站上了，这简直他妈的丢人。谢谢。