Slim3 10+ 第0天

  

每日热量需求：1719 kcal。饮食平均热量缺口：423 kcal。

每日热量缺口百分比 -24,9%

截至10月15日，共有147名女性报名参加Slim3计划，其中超过92人属于10+类别。这些数字几乎可以绘制成一张图表，展示女性减重意愿的不同类别分布。19位妈妈、36位25+女性，还有前面提到的92位10+女孩。这些数字很说明问题，即使样本量这么小，也能看出妈妈们确实有减重的意愿，但大多数妈妈会把自己放在次要位置，认为养育孩子和家庭生活比外表更重要，尽管她们当然也明白自己应该做点什么，因为成为母亲并不意味着她们就不再是妻子了。要兼顾两者，只是意愿和安排的问题；把孩子、家务，或者分娩当作借口，甚至几个月后仍如此，不过是在寻找退路，只会让人一路陷入可悲的借口世界。25+女性对改变的渴望，无论从人数还是比例来看，都已经高于妈妈们；但她们面临的因素是，已经过了很难回头的阶段，因为前方的路太长，要让自己的外表恢复状态又需要付出太多努力，光是想到这一点就已经让她们筋疲力尽。她们甚至不再尝试，也不再相信自己，但其实只要在生活中坚持几个月的规律，就能避免生命提前20年结束。因此，如果有哪位超重女性关注这个博客已有一段时间，却还没有报名Slim3计划，请扪心自问为什么没有报名，并认真想一想。已经报名的人，就和Vivien一起完成这个计划吧，因为她们已经准备好迎接改变，而提交报名申请就是最有力的证明……

还有这些体重超出10公斤的女孩，她们离理想身材几乎只有一步之遥。对她们来说，改变相对容易；而且要知道，这些体重超出5至12公斤的女性在我们的日常生活中随处可见，穿对了衣服，我们根本看不出她们身上有赘肉。我们不会说这些女性胖了，因为那几公斤赘肉根本不起眼。男人照样会多看她们几眼，也会被她们吸引，就像被那些所谓身材好的、特别性感的姑娘吸引一样；这几公斤赘肉对大多数男人来说根本不碍事。可这里确实有个严重的问题，深刻影响着这些女性的日常生活：她们清清楚楚地看得到自己身上的赘肉，因此感觉很糟糕。她们可以穿剪裁合身的上衣遮住肚子，穿黑色丝袜遮住腿，再穿宽松些的裙子遮住臀部，但她们根本遮不住对自身形象的不满，也遮不住因肥胖而产生的自卑和不安。可惜，哪怕把 Ralph Lauren、Vera Wang 和 Moschino 加在一起，也设计不出能遮住这些想法的衣服；而这种念头每时每刻都影响着她们的生活。体重超出10公斤的姑娘们都是美女，这一点得说清楚，男人也这么认为；但女性也必须这样看待自己，否则我们就彻底完蛋了，而且遭殃的不只是女人。

Adrien 完美体现了这一类人。她这样的女孩，谁也看不出她有体重问题，更别说她身上还多了11公斤赘肉。姑娘们在穿衣打扮上简直创意无限，但问题就像穿了聚拢型胸罩一样：看起来像，不代表就是真的。10公斤以上的女孩报名比例特别高，就是因为这个；更不用说，大多数女性即使身材确实不错、赘肉少得可以忽略，也还是对自己不满意，更何况是真的在与体重问题作斗争。

说到 Adrien，我是在挑战极限，因为选了这个女孩，我正好可以彻底测试 LifeTilt 计划到底有多大本事。我本可以稳妥起见，选一个轻轻松松就能减掉10公斤的女孩；凭她的体型条件，在这70天里也完全有足够时间练出 Laura 那样的身材。所以 Adrien 就是我对那些声称我不敢接手真正棘手女孩改造的人所作出的回应。Adrien 在计划期间会受到三个因素的阻碍，其中任何一个都够棘手了，而我们这次一下就要面对三个。

1. 天生胯宽，这是由基因决定的，很难改变。

2. 健康问题导致她必须服用避孕药。说到这里，我们就谈到了一个影响不少女性的问题，我们称之为…… 

3. 服用避孕药。女性一生中有两件真正糟心的事。一件是在德韦切尔和科隆塔尔被称作“红泥灾害”的东西，另一件就是服用避孕药，它对许多女性的影响，就像让内胚层体型的人连续吃好几周麦当劳一样。避孕药是药物史上最牛的发明，这一点先说清楚，只不过并不是每个女性都能从中获得它本该带来的效果。

按照医生的指示，阿德里应该在几天后开始服用避孕药。昨天我和阿德里在 Facebook 上聊了聊，提议她先别开始服药，等一个月再说，看看 LifeTilt 计划的饮食安排和每周4次训练能不能让她恢复正常。她回答说：“好，就这么办。”埃里卡那边不会有问题，维维安的计划成败取决于心理状态，而阿德里改变的意愿和决心都非常强，但这三项因素是否具备，都会影响她的计划。现在的问题只是影响有多大。经历了这些之后，我很想知道我们能让阿德里取得什么成果，也很想看看 LifeTilt 到底有多大本事。无论如何，70天后我们就会得到答案。

我会给阿德里安排很大的训练量，强度也会很高。不必像对维维安那样小心翼翼，她身上也没有那么多多余脂肪，而且还有一些训练经验。前40天，她每周训练4次，包括两次力量训练和两次有氧训练。力量训练主要针对臀部和大腿、下腹部以及肩部，帮助她练出沙漏型身材。有氧训练的重要内容是爬楼梯，她需要把它安排在跑步过程中，还会骑自行车爬坡。最后30天，我们会把训练增加到每周5次，另外再安排1天有氧训练。 

阿德里

首先自我介绍一下。我叫阿德里安，今年18岁。说实话，我已经渴望很久了：当我照镜子时，能看到一个自信、对自己满意的女人。早在15岁时，我就几乎对自己哪儿都不满意，不过我想一开始就说明，遗憾的是，我遗传了妈妈的体型，就算拼了命也不可能瘦得像根竹竿，因为我的臀部和大腿就是比较结实。15岁时的我还无法接受这一点，不惜一切代价都想拥有杂志里那些模特般的身材。

为了达到这个目标，我什么都试过了。结果总是一样：即使我瘦了下来，体重也会全部反弹回来，可我的大腿和屁股还是达不到我想要的样子。我不止一次成了体重反复反弹的“受害者”，这个循环至今仍困扰着我，甚至已经在我的皮肤上留下了痕迹。去年，当我真的连照镜子都不敢时，我决定结束这一切。现在回头看，效果真的很好。我减少了食量，非常注意摄入的东西。我也没有放弃运动，会出门跑步，在家做仰卧起坐，结果两个月瘦了8公斤。我高兴极了，但当然还是没有完全满意，因为我的皮肤还需要好好紧致一下。能做到这些，对我来说已经是很大的成功了，而且我的18岁生日也快到了，我可以穿上任何自己想穿的衣服。我感觉很自在，也很有自信。

后来我开始吃东西，可以想象我一整天都在不停地吃，体重就这样一点一点地往上长。夏天到了，我和女朋友们一起出去度假了一周。看到身边的人都在吃（而且吃得不少），我当然也照样吃。我知道同样的食物分量在她们身上和在我身上产生的效果不一样，但当时我就是不在乎。秋天来了，我的体重还在不断增加，那时我才意识到，这已经远远超出了我能接受的范围。我平时穿的衣服根本穿不上了，就算勉强穿上，看起来也像只塞得鼓鼓的鸽子。可惜，直到那时我还没意识到情况已经很严重了；如果我不停下来，就会危险地越过那条界线，到时候想恢复就会非常困难。父母最为我担心，因为他们了解我，也知道如果有一天我站到镜子前看见自己，就会非常不喜欢自己的样子，心情也会因此受到很大影响，而别人已经见识过这一点了。

这是压垮我的最后一根稻草。从那以后，我决定不能再这样下去了。我这个时尚狂热者，居然不能穿自己想穿的衣服；参加派对时也无法真正享受其中；而且我的这种行为不只是在彻底消耗自己，也让身边的人都很烦躁。我意识到自己必须采取行动！

也许是命运的安排，Bence 恰好在这时宣布了名为 Slim3 的计划。我高兴极了，几乎立刻就报名了，抱着“管它结果如何，先试试看”的心态参加。后来我看到自己通过了第一轮，简直开心得无法形容，差点就手舞足蹈起来。接着是当面会谈，不知怎么的，我觉得自己不会入选，觉得自己搞砸了。我非常沮丧，这么好的机会，我怎么会把它弄砸了！Bence 虽然什么也没说，但我就是觉得自己不够格。几天后，我接到了电话，他们说我入选了！这消息让我很意外，因为我已经完全认定自己不会入选了，但这个消息让我欣喜不已。

我希望那些和我处境相同的人，能够加入我们。她们已经明白，好身材绝不会凭空降临；如果我们只是袖手旁观，什么都不做，只顾继续吃，并安于自己亲手造就的生活，就永远不会有改变。加入我们吧，这样在计划结束时，我们都能成为自信、快乐的女性。成为不怕照镜子、能够有意识地掌控自己的生活和身体的女性，因为这是可以做到的，而我也会向大家证明这一点！

体检

体能测评

1200 米 7:13.70 跑了三圈后，扔下了毛巾……

100 米 19.2 秒

跪姿俯卧撑 24

仰卧起坐 33

摆臂跑 1:21:8

自重保持：11.3