Kék Zónás diéta Teljes
19.900 HUF
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一套包含五种蓝色区域饮食方案，共有 15 份每日菜单可供选择。
数字指南 - 无需寄送实体包裹。
TIIAN 蓝色区域 - 完整五周饮食计划
一份数字 PDF，包含灵感源自五个地区的菜单计划，涵盖从购物到烹饪的详细内容。
套餐主要特色
- 五周：冲绳、洛马琳达、尼科亚、伊卡利亚和撒丁岛
- 每周三套完整的一日菜单，共 15 种菜单方案
- 每套一日菜单包含四餐
- 食谱、精确到克的份量及计算所得的营养数据
- 每周购物清单、称量、备餐和储存指南
五周内容安排
| 周次 | 灵感来源 | 代表性食材 |
|---|---|---|
| 1. | 冲绳 | 红薯、大豆、蔬菜和豆类 |
| 2. | 洛马琳达 | 以植物性食材为主，在 TIIAN 版本中搭配鱼和鸡肉 |
| 3. | 尼科亚 | 豆类、米饭、玉米、牛油果，以及肉类和鱼类菜肴 |
| 4. | 伊卡利亚 | 橄榄油、扁豆、酸奶、菲达奶酪和地中海风味菜肴 |
| 5. | 撒丁岛 | 无肉菜单、乳清干酪、豆类和全麦意面 |
适合哪些人？
如果你想寻找提前规划多周、内容丰富多样的示范饮食计划，并希望食谱、食材用量和购物事项一目了然，这款计划或许适合你。
份量与能量摄入
菜单按每日计算能量摄入 1200–1400 千卡设计。这属于低能量饮食范围；使用是否合适以及具体份量，都应根据个人需求调整。PDF 中列有热量、蛋白质、碳水化合物、脂肪和膳食纤维的数值。
如何使用？
先阅读使用指南，从当周的完整一日菜单中选择，然后根据购物清单和食谱做好准备。你可以按照当周指南互换完整的一日菜单。之后也可以随时查阅食谱。
这份饮食计划适合谁？
这是一份通用示范饮食计划，并非个性化营养指导。食材用量和能量摄入应根据个人需求调整；本计划不保证达到特定幅度或速度的减重效果。对于儿童、孕期和哺乳期人士，以及患有疾病或进食障碍的人士，若未经专业人士评估，这份通用饮食计划并不适合。
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