Légzésterápia 1.szint

TIIAN Atemtherapie Stufe 1 – drei Minuten bewusste Aufmerksamkeit

Der digitale Einstieg beginnt mit der Beobachtung der natürlichen Atmung. Mit einer kurzen, leicht nachvollziehbaren Übung lernst du, wahrzunehmen, wohin deine Aufmerksamkeit wandert.

Die wichtigsten Merkmale des Programms

• Dreiminütige Einstiegsübung
• 30 Sekunden beobachten, 2 Minuten mit geschlossenen Augen, 30 Sekunden überprüfen
• Empfohlene Übungshäufigkeit: fünfmal pro Woche
• Später eine fünfminütige Variante: 1 + 3 + 1 Minute

Für wen ist das gedacht?

Wenn du mit einer kurzen, einfachen Atembeobachtungsübung beginnen und regelmäßig Zeit darauf verwenden möchtest, deinen eigenen Zustand wahrzunehmen.

Ablauf der Übung

1. Setz dich bequem hin und entspanne deine Schultern und deinen Kiefer. Beobachte 30 Sekunden lang deine natürliche Atmung.
2. Beobachte deine Atmung 2 Minuten lang mit geschlossenen Augen. Wenn deine Gedanken abschweifen, richte deine Aufmerksamkeit wieder darauf.
3. Öffne die Augen und nimm 30 Sekunden lang deinen aktuellen Zustand wahr.

Du musst deine Atmung weder erzwingen noch verlangsamen oder vertiefen. Wenn dir die dreiminütige Variante bereits leichtfällt, kannst du mit der angegebenen fünfminütigen Variante weitermachen.

Verwendung des Programms

Dieser digitale Leitfaden vermittelt allgemeine Informationen zu Lebensstil und Gesundheit und ersetzt keine individuelle medizinische Betreuung. Erfahrungen und Ergebnisse können von Person zu Person unterschiedlich sein. Richte dein Übungstempo nach deinem eigenen Befinden.

„Atemtherapie“ bezeichnet hier Lebensstilübungen. Führe keine Atemübung während des Autofahrens, im Wasser oder bei gefährlichen Tätigkeiten durch. Bei Schwindel oder Unwohlsein brich die Übung ab und kehre zu deiner natürlichen Atmung zurück.