Edzésterv Futás 4.szint

TIIAN 跑步第 4 级——增加跑步量，合理安排负荷

第四级旨在帮助你更规律地跑步，并逐步延长跑步时长。训练、负荷与休息需要统筹安排。

本级主要特点

• 以此前的跑步阶段为基础
• 为逐步延长跑步时间提供规划框架
• 可根据个人配速调整后续训练

适合哪些人？

如果你完成了此前的级别，并希望继续培养跑步习惯，那么本级适合你。

本级在计划中的位置

这是五级跑步计划第 4 级的数字指南，带你在前几级学到的基础上继续进阶。

如何使用？

1. 开始练习前，先通读整份指南。
2. 结合以往的经验和当前状态完成各项训练。
3. 评估自己的体验，并根据需要在本级多停留一段时间。

计划使用说明

这是一份关于一般生活方式与健康知识的数字指南，并非个性化医疗服务。每个人的体验和结果可能有所不同。请根据自身状况调整进度。