Edzésterv Saját testsúlyos 1.szint

TIIAN 自重训练第 1 级 - 动作基础

数字版初学者训练计划，包含简单的自重练习。重点在于动作控制和稳定的身体姿势。

计划主要特点

• 初学者自重训练计划
• 六项基础练习
• 兼顾腿部、髋部、躯干和肩带
• 准确完成动作是进阶的基础

适合哪些人？

如果你想从简单、易于跟练的动作开始训练，并希望先学会正确的动作。

六项基础练习

• 浅蹲
• 直臂平板支撑
• 站姿侧抬腿
• 后撤点地
• 四点跪姿对侧手臂和腿伸展
• 仰卧髋部抬起

注意事项

以可控的方式，在舒适的活动范围内完成动作。保持身体稳定并缓慢、准确地完成动作，比不断尝试更难的变式更重要。请根据详细计划安排重复次数和保持时间。

如何使用本计划

这是一份数字版的一般生活方式与知识科普指南，并非个性化医疗服务。体验和效果因人而异。请根据自身状况调整进度。