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TIIAN 呼吸疗法第 1 级 - 三分钟专注练习

这份入门数字指南从观察自然呼吸开始。通过简短易跟随的练习，你将学会觉察自己的注意力游移到了哪里。

计划的主要特点

• 三分钟入门练习
• 观察 30 秒，闭眼练习 2 分钟，最后检查 30 秒
• 建议练习频率：每周五次
• 后续可练习五分钟版本：1 + 3 + 1 分钟

适合人群

如果你想从简短、简单的呼吸觉察练习开始，并希望定期留出时间观察自己的状态，这份指南适合你。

练习步骤

1. 舒适地坐好，放松肩膀和下颌。观察自然呼吸 30 秒。
2. 闭上眼睛观察呼吸 2 分钟。如果注意力游移，请将其带回呼吸上。
3. 睁开眼睛，用 30 秒观察自己当下的状态。

无需刻意控制、放慢或加深呼吸。如果三分钟版本对你来说已经很轻松，可以继续练习所述的五分钟版本。

如何使用本计划

这是一份数字版的一般生活方式及科普指南，并非个性化医疗服务。个人体验和效果可能有所不同。请根据自身状态调整进度。

此处的“呼吸疗法”指生活方式练习。请勿在驾驶、身处水中或进行危险活动时做呼吸练习。如感到头晕或不适，请停止练习并恢复自然呼吸。