Edzésterv Futás 1.szint

TIIAN Laufen, Stufe 1 – starte in deinem eigenen Tempo

Auf der ersten Stufe des Laufprogramms stehen eine gut zu bewältigende Belastung und Regelmäßigkeit im Vordergrund. Mit Gehen, zügigem Gehen oder leichtem Joggen baust du deine Ausgangsbasis auf.

Die wichtigsten Merkmale des Programms

• Einsteiger-Laufprogramm in digitaler Form
• Mindestens zwei Wochen auf der ersten Stufe
• Du passt Bewegungsform und Tempo an deine eigene Verfassung an
• Die vorgegebene Stufenanforderung: 3 km in höchstens 40 Minuten und mit gutem Wohlbefinden

Für wen ist das Programm gedacht?

Wenn du jetzt mit Bewegung beginnen oder wieder einsteigen möchtest und dich schrittweise dem Laufen annähern willst.

Worum geht es beim Training?

Auf der ersten Stufe geht es darum, regelmäßig Bewegung in deinen Alltag einzubauen. Wähle eine Belastung, die du konsequent bewältigen kannst, und achte darauf, wie du dich währenddessen und danach fühlst.

Belastung und Fortschritt

Bei einem Puls von 160 Schlägen pro Minute fordert das Programm dazu auf, die Belastung zu reduzieren. Das ist keine individuell festgelegte Sicherheitsgrenze: Für dich kann auch eine geringere Belastung angebracht sein. Symptome und ärztliche Empfehlungen haben Vorrang. Beurteile die Stufenanforderung nach mindestens zwei Wochen Training und wenn du dich gut fühlst. Die 3 Kilometer kannst du auch in einer Kombination aus Gehen, zügigem Gehen oder Joggen zurücklegen.

Verwendung des Programms

Ein digitaler, allgemeiner Ratgeber zu Lebensstil und Wissen, keine personalisierte Gesundheitsversorgung. Erfahrungen und Ergebnisse können von Person zu Person unterschiedlich sein. Passe dein Fortschrittstempo an deine eigene Verfassung an.