La psychologie de la perte de poids

Si nous acceptons ce fait - et nous devons bien l’accepter, puisque c’est ainsi -, alors l’acceptation devrait céder la place à la compréhension, et pas seulement parce que notre vie en devient beaucoup plus facile et plus compréhensible, mais parce que… Ah, non. C’est tout. Si nous comprenons les mécanismes psychologiques, notre vie devient beaucoup plus facile et plus compréhensible.

On aime croire, ou plutôt on pense, que tout ce qui nous arrive n’arrive qu’à nous, alors que le comportement humain et nos réactions aux situations sont universels.

Il en va de même pour la perte de poids, car cette réaction universelle se manifeste chez tout le monde et accompagne chaque processus d’amaigrissement.

Mais pour ne pas écrire tout du long dans ce style ampoulé, pseudo-intellectuel de connard qui se prend pour un intellectuel, je vais simplifier un peu les choses et passer en revue les processus, ou plus précisément les erreurs qui détruisent le psychisme et que tu commets pendant ton régime. Et là, je ne parle pas encore du fait de faire des écarts, car c’est déjà le stade où tu as échoué, et je ne consacre pas un article aux gens insignifiants, pas même une phrase, à vrai dire.

Alors voilà, tu commences ton régime et tu attends les résultats. Ils finiront par arriver, bien sûr, mais malheureusement, perdre du poids exige avant tout de la maîtrise de soi et de la régularité, et nous voici arrivés au premier point.

 

MAÎTRISE DE SOI ET RÉGULARITÉ

On est juste avant le premier jour de ton régime, et la rage et l’envie d’agir bouillonnent en toi. Tu te prépares à fond à changer de mode de vie, comme si tu t’apprêtais à partir sur Mars. Tu fais les courses pour ton régime et, en mettant les aliments sains dans ton panier, tu te sens sacrément forte.

C’est ça.

Là, tu es à fond, tu le sens vraiment. Tu sens que ce programme, tu vas le suivre jusqu’au bout. Tu achètes du poulet, du poisson, des légumes, et pendant ce temps, tu as constamment en toi cette agréable sensation de te dire : putain, cette fois, tu t’y mets vraiment. Tu sens qu’il se passe quelque chose de bien dans ta vie, et bien sûr que tu le sens, parce que tout ce que tu t’apprêtes à faire est une putain de bonne chose. Mais malheureusement, la plupart des gens ont déjà l’impression d’avoir fait quelque chose pour eux-mêmes rien qu’avec cette phase de préparation. Mais ça, ma chère, c’est encore loin d’être grand-chose.

Tu sais combien ça coûte ?

C'est comme si tu te préparais pour un super rendez-vous, mais que tu n'allais pas plus loin que t'habiller, te maquiller, enfin bref, la routine des quatre heures de préparation. Oui, tu t'es préparée, tu es jolie, une vraie princesse, tout le tralala, mais le fait de t'être préparée et de te tenir devant ton miroir en pied chez toi ne signifie rien. Il faut aussi aller à ce rendez-vous, aller jusqu'au bout du premier, puis du deuxième, du cinquième, et aussi te rendre au vingtième, construire quelque chose, faire croire à l'autre, sinon, pas de sécurité ni de relation amoureuse heureuse, ni de statut « en couple » sur Facebook, sans parler de la photo de profil trop mignonne de vous deux.

Les courses pour ton régime, c'est un peu pareil. Le fait de t'y préparer ne change rien, parce que personne n'a jamais maigri juste parce qu'il avait des aliments sains dans son frigo. Il faut les manger, et ne manger que ça, pas seulement le premier jour, mais aussi pendant les soixante-dix jours qui suivent.

Mais on en est toujours à la veille du premier jour de ton régime.

Et voilà le premier piège : tu fais les courses et, dans la foulée, tu t'enfiles un truc dégueulasse en te disant que de toute façon, tu commences demain, alors autant te faire un dernier repas dégueulasse pour la route.

Pourquoi ? Pour quoi faire ? Tu sais à quel point c'est débile ? C'est comme si tu voulais mettre de l'ordre chez toi, mais que tu descendais d'abord à la poubelle chercher des déchets pour en balancer partout dans ton appartement. Tu ne fais pas ça, alors pourquoi tu te gaves la veille de ton régime ? Pour commencer demain avec un déficit encore plus important ?

Il y a plusieurs problèmes avec ça.

• Ce que tu manges un jour ne te fait pas grossir que ce jour-là.
• Tu commences le premier jour de ton régime avec une putain de grosse somnolence après le repas, et une fringale de glucides telle que ta première matinée de régime sera un vrai plaisir. Et corrige-moi si je me trompe, mais tu n'es pas du genre à tenir bon quoi qu'il arrive. Pas encore. Peut-être un jour, si tu vas jusqu'au bout, mais d'ici là, ne te complique pas la vie.

Ne mets pas de saletés chez toi si tu comptes faire le ménage, ne te gave pas la veille de ton régime en te disant que tu commenceras demain. NON. Ton régime ne commence pas demain, mais au moment où tu as décidé que tu voulais changer. Soit tu saisis l'occasion, soit on peut aller se faire foutre, et entre nous deux, j'ai bien peur que ce soit plutôt toi qui t'en ailles, dès le lendemain matin, quand tu réaliseras que tu n'y arriveras pas.

TON RÉGIME NE COMMENCE PAS DEMAIN, ET PAS AVEC LA BOUFFE, MAIS DANS TA TÊTE. IL COMMENCE QUAND TU AS DÉCIDÉ QUE TU VOULAIS CHANGER.

 

PATIENCE

Un concept très important avec lequel tu ferais bien de te familiariser quand tu te lances. Je sais, c'est très difficile. Tu devrais voir ma tête quand une nana m'écrit qu'elle arrive à 20 h, que je regarde l'heure et que je vois quoi ?

16:32, putain.

On veut toujours tout, tout de suite. Un désir, une envie nous prend, et on veut la satisfaire immédiatement, si possible vraiment tout de suite. C’est d’autant plus vrai pour la perte de poids. Pendant des semaines, des mois, tu te ronges les sangs en te disant qu’il faut vraiment que tu changes, puis, tout à coup, pour une raison inexplicable, tu te dis : « Bon, maintenant, je change, cette fois, je vais aller jusqu’au bout. Cette fois, je vais y arriver, je le veux vraiment, je ne mangerai plus cette bouffe de merde, j’irai m’entraîner et j’irai jusqu’au bout. » Bien sûr, ces grandes résolutions et cette volonté à faire exploser l’univers te viennent généralement après un énorme festin, mais alors là, vraiment.

Mais supposons que tu t’y mettes vraiment et que tu continues. Ta détermination te propulse à la salle et tu te sens sacrément fort. C’est une super sensation, je le sais. Tu y vas et tu t’entraînes comme une bête. Tu as en toi toute la colère accumulée pendant des mois, que tu canalises à juste titre dans tes entraînements. Tu te sens aussi fort que les gens le sont généralement le premier jour. Tu sais, comme quand tu pédales de toutes tes forces sur le plat pour attaquer une côte à vélo. Sur les premiers mètres, ton élan te porte encore, mais la côte ne faiblit pas et, au bout d’un moment, c’est à toi de pédaler, parce que l’élan du début s’épuise et qu’il faut avancer par tes propres moyens.

La première séance, c’est un peu pareil. Tu y vas sur ta lancée, sans avoir l’impression que c’est difficile. L’entraînement n’est pas encore difficile, mais c’est là que le mental va prendre sa première bonne claque, parce que qu’est-ce que tu vas faire à la salle lors de ta première séance ? Je répète, lors de ta première séance ? Alors, quoi ?

Bien sûr que tu te regardes dans le miroir. Sans vouloir exagérer, je te jure qu’il y a des femmes qui, après avoir soulevé un haltère de 3 kilos et fait douze répétitions, commencent à se regarder dans le miroir pour voir si le changement se voit déjà.

Ça ne se voit pas. Je te rassure, ça ne se voit pas, et pour te rassurer encore plus, ça ne se verra pas non plus après ta troisième séance.

IL EST TRÈS IMPORTANT DE COMPRENDRE QUE TOUT CE TRUC DE REMISE EN FORME EST UN PROCESSUS QUI DEMANDE DE LA PATIENCE ET PREND DU TEMPS. MAIS PAS N’IMPORTE QUEL TEMPS : IL FAUT Y CONSACRER DU TEMPS DE QUALITÉ, C’EST-À-DIRE SUIVRE UN RÉGIME ET FAIRE DES ENTRAÎNEMENTS RÉGULIERS, ET JE LE RÉPÈTE, RÉGULIERS.

Ne te regarde pas dans le miroir après ta première séance à la recherche de changements. Ne te regarde pas, ça va te miner le moral. Quand on fait des efforts, on attend tout de suite une confirmation que ça en vaut la peine, mais malheureusement, ça ne fonctionne pas comme ça. Si tu le comprends, tu ne te décourageras pas dès le début.

 

RECHERCHE DE SIGNES DE VALIDATION

La recherche de signes de validation est aussi étroitement liée à la patience, mais c’en est une version plus poussée. Ici, tu ne cherches plus dans le miroir des lignes plus fines ou une diminution des bourrelets, mais tu veux être rassurée par les autres, ce qui se résume généralement en un seul mot, qui est :

« Ça se voit ? »

« Ça se voit déjà ? J’ai maigri, ça se voit ? » Et toutes les variantes possibles. On en est toujours au début du régime, mais 6 à 8 jours ont déjà passé. Oui. Ça fait 6 à 8 jours que tu suis le régime, que tu vas à tes séances d’entraînement, que dans le meilleur des cas tu prends aussi tes compléments, et comme tu es une femme, tu as besoin de retours de la part de ton entourage.

Tu as besoin que quelqu’un te dise : « Oui, ça se voit. » Mais n’oublie jamais que la plupart des gens sont des connards malveillants et que, même si un changement minime se voit, ce qui après 6 jours reste tout de même assez douteux, la plupart ne te le diront pas. Alors le mieux, c’est de ne pas leur demander.

Ne précipite pas les choses.

Moi aussi, je suis tombé dans ce piège autrefois. Quand Peti Molnár était encore mon entraîneur, après la troisième semaine, moi aussi je lui demandais sans cesse : « Peti, ça se voit déjà ? » Et Peti m’a dit d’arrêter de poser cette question, que le moment venu, quand ça se verrait, il me le dirait de lui-même. Que je ne devais pas vouloir entendre ce que je n’avais pas encore mérité, ni vouloir des compliments pour quelque chose qui n’en méritait pas. Eh oui. Peti n’est pas une putain de légende pour rien. Il a toujours su quoi dire, et surtout, sans un mot, il m’a appris que seuls ceux qui ont derrière eux des performances sérieuses et de la persévérance méritent les compliments. Tu vois, tu fais un régime depuis 8 jours et tu penses que tu fais quelque chose, ou que tu as accompli quoi que ce soit de remarquable. Tu ne comprendras ces lignes que si tu tiens 80 ou 100 jours sans craquer. Une fois les 100 jours passés, tu verras alors la personne que tu étais après seulement 8 jours, et tu penseras forcément : « Mon Dieu, qu’est-ce que tu voulais, à réclamer des compliments après 8 jours pour absolument rien ? »

Ne demande pas sans cesse si ça se voit. Attends que les gens autour de toi te disent D’EUX-MÊMES : « Eh ben, Irén, qu’est-ce que tu es belle, tu as maigri ! » Là, ça se verra, et pas quand tu arraches à quelqu’un un vague « oui, ça se voit », alors qu’il ne voit rien, mais ne veut pas te blesser, ou veut juste que tu lui foutes la paix. Et ce sera encore le meilleur des cas, parce qu’un

– Ça se voit ?

– Non.

Après cette conversation, tu ne fais que continuer à malmener ton moral, alors que les premières semaines sont critiques et que tu n’es toujours qu’à quelques jours de ta première semaine.

 

LES VÊTEMENTS PLUS PETITS

Tu suis ton programme. 25 à 30 jours ont passé, et les résultats de tes efforts sont maintenant vraiment visibles. Tu les vois dans le miroir, sur la balance, dans tes vêtements, et tes collègues hommes ont aussi remarqué que tu avais maigri. La plupart des hommes le font remarquer si vous êtes en bons termes, mais la preuve la plus sincère de leur appréciation, c’est qu’ils deviennent beaucoup plus gentils avec toi.

Nous sommes toujours plus gentils avec les jolies femmes.

Ne venez pas m’engueuler pour ça, ce sont des processus évolutifs. Les femmes préféreraient avaler un couteau de cuisine plutôt que de te dire qu’elles ont remarqué que tu avais maigri. Et si elles finissent par reconnaître ta perte de poids, ce n’est pas pour te complimenter, mais pour savoir comment tu t’y es prise.

Oui, ça se voit maintenant. Bravo. Tu arrives alors au piège dans lequel tombent malheureusement la plupart des femmes : elles essaient aussi des vêtements dans lesquels elles ne rentrent pas encore, et j’insiste sur le « encore ». Tes vêtements de départ te vont déjà plutôt bien, alors tu prends une décision très stupide et tu enfiles un vêtement dans lequel tu n’as PAS encore réussi à maigrir.

Après ça, tu vas passer des moments absolument atroces, parce que qu’est-ce que tu vas voir ? Rien d’autre que le fait que tu as l’air vraiment mal dans des vêtements trop petits, que ça ne te met pas du tout en valeur, que tes bourrelets se voient, et là, tu vas être sacrément découragée, alors qu’il ne s’est rien passé d’autre que ça : bon sang, tu as encore voulu précipiter les choses. Mais je te le demande : pourquoi enfiler une taille 34 si seul le 36, voire, excuse-moi, le 38 te va ?

De quoi détruire le moral. Tu faisais du 40, maintenant le 38 te va sans problème, éventuellement le 36, mais noooon, tu essaies le 34.

Mais putain, tu es pressée d’aller où ? Ça fait 30 jours que tu fais un régime, bon sang. Si tu as pu vivre des années dans un corps de merde, tu peux bien prendre 90 jours pour maigrir. Après les premiers succès, ne vous mettez pas tout de suite à acheter des bikinis et à essayer des vêtements irréalistement petits, parce que ça ne fait pas du bien au moral. Et comme tout est relatif, tu ne verras pas que tu as perdu deux tailles de vêtements, mais que tu as toujours l’air à chier dedans.

Ne te presse pas et n’essaie pas des vêtements plus petits, sinon tu risques d’être déçue. Nous n’avons vraiment pas besoin de bouleversements émotionnels, surtout pas pendant un régime, et encore moins si tu es une femme.

 

JE LE MÉRITE

Tu ne le mérites pas. Je te le dis : tu ne le mérites pas. Plus tu as de jours de régime derrière toi, plus la tentation est grande de te faire croire que tu mérites quelque chose parce que tu tiens depuis si longtemps. Vous connaissez tous les gens qui disent « là, ça passe » ? Moi, je les connais et ils me donnent la nausée. Enfin, pas parce que…

Mais.

Exactement pour la raison à laquelle tout le monde pense : il n'existe qu'un seul type pire que ceux qui disent « ça passe encore » – mais là, on marche sur le fil du rasoir en enfer –, ceux qui disent « je m'autorise ça ».

C'est d'ailleurs un excellent test préalable pour savoir si tu peux mener un régime à bien ou non. Repense-y. Combien de fois as-tu prononcé les expressions « ça passe encore » ou « je m'autorise ça » ? Plus tu les as dites, plus tu devrais t'acheter quelques chats, ou je ne sais quoi, mais crois-moi, tout le monde s'en portera mieux, et surtout toi. Tu t'épargneras tout un tas de jours dont tu n'as ni envie, ni volonté, ni persévérance, ni rien.

101 femmes sur 100 échouent dans leur régime parce qu'elles se sont dit qu'elles le méritaient ou se sont autorisé quelque chose. Au moins, ne nous mentons pas les uns aux autres. Dès que tu fais un seul écart, tout s'écroule, tout simplement. Et ce ne sera pas à cause de cette unique barre chocolatée, mais de toutes celles que tu engloutiras par la suite, parce que tu vas en engloutir. Et pas parce que tu es une pauvre chose sans volonté. Enfin, si, aussi, mais la raison pour laquelle tu vas forcément craquer, c'est que ton corps te dira alors

Ton corps peut se passer de sucre, une fois qu'il comprend que tu l'en prives. Mais dès qu'il reçoit une dose massive de sucre, il se met à en réclamer comme une bête. Ton cerveau en réclamera lui aussi, et ton envie de sucré sera de plus en plus forte.

Et de là, il n'y a qu'un pas pour te convaincre que tu peux faire ce que tu ne peux pas faire, et pour justifier de manger ce qui t'a mis dans un état qui exige que tu changes.

Chacun de nos actes commence par une décision. C'est nous qui décidons de notre propre destin ; c'est à nos décisions que nous devons notre situation actuelle, et c'est nous qui décidons de notre apparence. Nous décidons de tout, la décision nous appartient toujours. C'est toi qui décides de le faire ou non, de faire un écart ou pas, et nous voilà revenus à la fin de cet article à notre point de départ.

Tout se décide dans la tête. Tout n'est que psychologie.