TIIAN Rendszer - Ötödik Szint

Système TIIAN – niveau cinq

Offre numérique dédiée au mode de vie, niveau 5 : alimentation, activité physique, respiration, méditation, thérapie par le froid et habitudes de sommeil, réunies dans un système cohérent. Planification autonome et mise en place d’habitudes durables à long terme.

Principales caractéristiques de l’offre

• Contenus de niveau identique pour sept domaines du programme
• Régime inspiré de la Sardaigne, avec trois menus quotidiens au choix
• Programme d’entraînement de course à pied et au poids du corps
• Guides sur la respiration, la méditation, la thérapie par le froid et la qualité du sommeil

Que comprend l’offre ?

À qui s’adresse ce programme ?

Si vous cherchez une suite adaptée à plusieurs domaines de votre mode de vie, fondée sur les bases des niveaux précédents.

Programme de course à pied : qu’apporte ce niveau ?

Dans le programme de course à pied, vous apprendrez à combiner les courses faciles, soutenues et longues. Pour les personnes venant du quatrième niveau, un programme sur huit semaines montre la voie à suivre, tout en vous apprenant à suivre votre charge d’entraînement hebdomadaire et à tenir compte de votre récupération. Courir dix kilomètres ou courir plusieurs fois par semaine peut devenir un objectif ultérieur, planifié en toute conscience. Vous reconnaîtrez de mieux en mieux le rôle de chaque séance et la manière d’adapter votre programme selon votre expérience.

Entraînement au poids du corps : qu’apporte ce niveau ?

Dans l’entraînement au poids du corps, les répétitions lentes, le travail unilatéral des hanches, les pompes avec les hanches surélevées et les maintiens latéraux apportent de nouveaux défis. Vous apprenez les mouvements les plus difficiles en commençant par de petites séries, puis vous reprenez progressivement l’entraînement complet de trois tours. L’accent est mis sur le contrôle stable du tronc, la précision des mouvements et une progression réfléchie. Vous apprendrez à choisir le changement qui vous permettra réellement de progresser à votre rythme pendant la période concernée.

Exercices de respiration : qu’apporte ce niveau ?

Dans le programme de respiration, vous élaborerez votre propre système de pratique adapté aux différentes situations. Vous comparerez des rythmes confortables, choisirez votre exercice de base éprouvé et disposerez d’options dédiées à la détente du soir ainsi qu’à une pratique courte avant les événements importants. Dans la méditation, l’attention focalisée, la reconnaissance des pensées et l’observation ouverte s’articulent dans une pratique qui progresse graduellement jusqu’à vingt minutes. Vous pouvez également enrichir votre routine avec des marches en pleine conscience et des pauses dans la vie quotidienne, tout en apprenant à reconnaître quelle forme d’attention vous est utile selon les situations.

Méditation : qu’apporte ce niveau ?

Dans le programme de respiration, vous élaborerez votre propre système de pratique adapté aux différentes situations. Vous comparerez des rythmes confortables, choisirez votre exercice de base éprouvé et disposerez d’options dédiées à la détente du soir ainsi qu’à une pratique courte avant les événements importants. Dans la méditation, l’attention focalisée, la reconnaissance des pensées et l’observation ouverte s’articulent dans une pratique qui progresse graduellement jusqu’à vingt minutes. Vous pouvez également enrichir votre routine avec des marches en pleine conscience et des pauses dans la vie quotidienne, tout en apprenant à reconnaître quelle forme d’attention vous est utile selon les situations.

Thérapie par le froid : que vous apporte ce niveau ?

Dans le programme de thérapie par le froid, vous élaborerez une routine d’entretien en fonction de votre propre expérience. Vous apprendrez à évaluer quelle durée d’exposition et quelle fréquence vous conviennent, et à quel moment il est préférable de réduire l’intensité ou de faire une pause. Le document présente également les conditions spécifiques de préparation et de supervision pour l’immersion, tandis que le programme de douches reste à lui seul une suite complète.

Sommeil et rythme quotidien : que vous apporte ce niveau ?

Dans le programme d’amélioration du sommeil, le réveil, la lumière du matin, l’activité diurne et la détente du soir s’assemblent pour former un rythme quotidien cohérent. En quatre semaines, vous choisirez des bases durables, préparerez une version complète et une version courte de votre routine du soir, et établirez un plan pour reprendre après les journées perturbées. Vous disposerez ainsi de repères pour retrouver votre rythme habituel, même lorsque la semaine ne se déroule pas comme prévu.

Comment utiliser les programmes ensemble ?

Lisez les guides inclus dans le programme et intégrez les exercices à votre routine en les adaptant à votre emploi du temps, à votre état et à vos expériences passées. Le temps de progression peut varier selon les domaines ; planifiez en fonction des guides détaillés et prévoyez du temps pour vous reposer.

Utilisation du programme

Guide numérique général sur le mode de vie et la vulgarisation, et non un suivi médical personnalisé. Les expériences et les résultats peuvent varier d’une personne à l’autre. Adaptez le rythme de progression à votre propre condition.