TIIAN Rendszer - Második Szint

Système TIIAN – deuxième niveau

Programme de mode de vie numérique de niveau 2 : alimentation, activité physique, respiration, méditation, thérapie par le froid et habitudes de sommeil, réunis dans un système cohérent. Construisez une routine quotidienne plus facile à suivre à partir des pratiques déjà commencées.

Principales caractéristiques du programme

• Contenus de niveau équivalent pour les sept domaines du programme
• Régime inspiré de Loma Linda, avec trois menus quotidiens au choix
• Programmes de course et d’exercices au poids du corps
• Guides sur la respiration, la méditation, la thérapie par le froid et la qualité du sommeil

Que comprend le programme ?

À qui s’adresse-t-il ?

Si vous cherchez une suite à suivre dans plusieurs domaines du mode de vie, en vous appuyant sur les bases des niveaux précédents.

Programme de course : qu’apporte ce niveau ?

Dans le programme de course, nous complétons la marche par de courtes séances de jogging léger, puis augmentons progressivement le temps de course au fil d’une progression d’au moins quatre semaines. Vous apprendrez à choisir votre rythme, à utiliser les périodes de repos et à reconnaître quand vous êtes prêt à passer à l’étape suivante. Pour les exercices au poids du corps, vous effectuerez désormais deux circuits complets : six exercices sollicitant les jambes, les hanches, le tronc et le haut du corps vous aideront à renforcer vos bases. Grâce à des descentes plus lentes, à de courtes pauses statiques et à une augmentation contrôlée du nombre de répétitions, vous maîtriserez vos mouvements avec toujours plus de précision, même lorsque la fatigue se fait sentir.

Exercices au poids du corps : qu’apporte ce niveau ?

Dans le programme de course, nous complétons la marche par de courtes séances de jogging léger, puis augmentons progressivement le temps de course au fil d’une progression d’au moins quatre semaines. Vous apprendrez à choisir votre rythme, à utiliser les périodes de repos et à reconnaître quand vous êtes prêt à passer à l’étape suivante. Pour les exercices au poids du corps, vous effectuerez désormais deux circuits complets : six exercices sollicitant les jambes, les hanches, le tronc et le haut du corps vous aideront à renforcer vos bases. Grâce à des descentes plus lentes, à de courtes pauses statiques et à une augmentation contrôlée du nombre de répétitions, vous maîtriserez vos mouvements avec toujours plus de précision, même lorsque la fatigue se fait sentir.

Exercices de respiration : qu’apporte ce niveau ?

La thérapie respiratoire introduit un rythme respiratoire subtil et conscient. Vous vous exercerez à ralentir confortablement, puis à reprendre une respiration naturelle, au cours de courtes séquences précisément structurées. Les séances de méditation de dix minutes, qui peuvent ensuite être prolongées jusqu’à douze minutes, vous apprennent à maintenir votre attention, à repérer les distractions et à déplacer consciemment votre attention. Vous développerez ainsi des compétences que vous pourrez mobiliser lors d’une journée de travail chargée, avant une conversation difficile ou pendant votre routine d’apaisement du soir.

Méditation : qu’apporte ce niveau ?

La thérapie respiratoire introduit un rythme respiratoire subtil et conscient. Vous vous exercerez à ralentir confortablement, puis à reprendre une respiration naturelle, au cours de courtes séquences précisément structurées. Les séances de méditation de dix minutes, qui peuvent ensuite être prolongées jusqu’à douze minutes, vous apprennent à maintenir votre attention, à repérer les distractions et à déplacer consciemment votre attention. Vous développerez ainsi des compétences que vous pourrez mobiliser lors d’une journée de travail chargée, avant une conversation difficile ou pendant votre routine d’apaisement du soir.

Thérapie par le froid : qu’apporte ce niveau ?

Le programme de thérapie par le froid met l’accent sur une douche fraîche familière, pratiquée de manière plus structurée et consciente, avec une phase fraîche de trente secondes maximum. Vous apprendrez à observer vos réactions, à préparer les séances et à évaluer le réchauffement. Le programme circadien d’amélioration du sommeil, quant à lui, s’inscrit dans un cadre d’au moins quatorze jours, pour harmoniser le réveil matinal, les habitudes diurnes et la transition vers la soirée. Vous mettrez en place votre propre routine d’apaisement, recevrez des conseils pour gérer les périodes prolongées d’éveil nocturne et suivrez dans un bref journal les changements qui fonctionnent pour vous.

Sommeil et rythme quotidien : qu’apporte ce niveau ?

Le programme de thérapie par le froid met l’accent sur une douche fraîche familière, pratiquée de manière plus structurée et consciente, avec une phase fraîche de trente secondes maximum. Vous apprendrez à observer vos réactions, à préparer les séances et à évaluer le réchauffement. Le programme circadien d’amélioration du sommeil, quant à lui, s’inscrit dans un cadre d’au moins quatorze jours, pour harmoniser le réveil matinal, les habitudes diurnes et la transition vers la soirée. Vous mettrez en place votre propre routine d’apaisement, recevrez des conseils pour gérer les périodes prolongées d’éveil nocturne et suivrez dans un bref journal les changements qui fonctionnent pour vous.

Comment utiliser les programmes ensemble ?

Lisez les guides du programme et intégrez les exercices à votre routine en les adaptant à votre emploi du temps, à votre état et à vos expériences passées. La durée de progression peut varier selon les domaines ; suivez les guides détaillés pour planifier et prévoyez du temps pour vous reposer.

Utilisation du programme

Guide numérique général sur le mode de vie et la vulgarisation, qui ne constitue pas un suivi médical personnalisé. Les expériences et les résultats peuvent varier d’une personne à l’autre. Adaptez le rythme de progression à votre propre situation.