TIIAN Rendszer - Negyedik Szint

Système TIIAN – niveau quatre

Offre numérique pour le niveau 4 : alimentation, activité physique, respiration, méditation, thérapie par le froid et habitudes de sommeil réunies dans un système cohérent. Une meilleure harmonisation de l’effort, de l’attention et du repos.

Principales caractéristiques de l’offre

• Contenus de niveau équivalent pour les sept domaines du programme
• Alimentation inspirée d’Ikaria, avec trois menus quotidiens au choix
• Programmes d’entraînement de course à pied et au poids du corps
• Guides sur la respiration, la méditation, la thérapie par le froid et la qualité du sommeil

Que comprend l’offre ?

À qui s’adresse-t-il ?

Si vous recherchez une suite à suivre dans plusieurs domaines du mode de vie, en vous appuyant sur les bases des niveaux précédents.

Programme de course à pied : que vous apporte ce niveau ?

Dans le programme de course à pied, vous découvrez le rôle des différents entraînements. Dans un programme d’au moins six semaines, de courtes séquences dynamiques et des courses progressivement plus longues viennent compléter les courses faciles destinées à construire votre endurance de base. Vous apprenez à organiser ces séances au fil de la semaine, à gérer votre énergie et à évaluer votre récupération. Pour l’entraînement au poids du corps, vous passez aux squats avec maintien en position basse, aux ponts fessiers sur une jambe et à des exercices plus complexes pour les épaules et le tronc. Vous faites évoluer progressivement les séances de deux à trois tours, tout en veillant à la précision de vos mouvements à chaque étape.

Entraînement au poids du corps : que vous apporte ce niveau ?

Dans le programme de course à pied, vous découvrez le rôle des différents entraînements. Dans un programme d’au moins six semaines, de courtes séquences dynamiques et des courses progressivement plus longues viennent compléter les courses faciles destinées à construire votre endurance de base. Vous apprenez à organiser ces séances au fil de la semaine, à gérer votre énergie et à évaluer votre récupération. Pour l’entraînement au poids du corps, vous passez aux squats avec maintien en position basse, aux ponts fessiers sur une jambe et à des exercices plus complexes pour les épaules et le tronc. Vous faites évoluer progressivement les séances de deux à trois tours, tout en veillant à la précision de vos mouvements à chaque étape.

Exercices de respiration : que vous apporte ce niveau ?

En thérapie respiratoire, vous commencez à mettre en pratique les exercices appris précédemment dans des situations concrètes. Avant une réunion importante, en vous préparant à un appel téléphonique désagréable ou entre deux tâches, vous apprenez aussi à choisir la variante courte qui convient. L’accent est mis sur le bon moment et le choix conscient : vous reconnaissez quand quelques minutes de pratique peuvent vous aider et comment reprendre ensuite vos activités.

Méditation : que vous apporte ce niveau ?

En méditation, l’attention s’ouvre progressivement. En plus de votre repère habituel, vous remarquez les sons, les sensations corporelles et les pensées, tout en apprenant à rester en contact avec le moment présent. Les séances de quinze minutes, que vous pourrez progressivement prolonger, vous apprennent à utiliser votre attention avec plus de souplesse. Vous pouvez également exercer cette capacité dans les conversations du quotidien, lors de prises de décision et dans les moments de tension.

Thérapie par le froid : que vous apporte ce niveau ?

La thérapie par le froid consiste à réguler consciemment les courtes douches fraîches auxquelles vous êtes déjà habitué. Vous observez plus précisément votre respiration, les tensions corporelles, le réchauffement et votre bien-être par la suite, puis décidez de la séance suivante en fonction de ces observations. Le programme d’amélioration de la qualité du sommeil propose des outils pratiques pour repérer l’agitation du soir, terminer les tâches plus tôt et mettre de l’ordre dans vos pensées. Vous apprendrez aussi à retrouver votre rythme habituel après une mauvaise nuit.

Sommeil et rythme quotidien : que vous apporte ce niveau ?

La thérapie par le froid consiste à réguler consciemment les courtes douches fraîches auxquelles vous êtes déjà habitué. Vous observez plus précisément votre respiration, les tensions corporelles, le réchauffement et votre bien-être par la suite, puis décidez de la séance suivante en fonction de ces observations. Le programme d’amélioration de la qualité du sommeil propose des outils pratiques pour repérer l’agitation du soir, terminer les tâches plus tôt et mettre de l’ordre dans vos pensées. Vous apprendrez aussi à retrouver votre rythme habituel après une mauvaise nuit.

Comment utiliser les programmes ensemble ?

Lisez les guides du programme et intégrez les exercices à votre routine en les adaptant à votre emploi du temps, à votre état et à vos expériences passées. Le temps nécessaire pour progresser dans les différents domaines peut varier ; planifiez en suivant les guides détaillés et prévoyez du temps pour vous reposer.

Utilisation du programme

Guide numérique général sur le mode de vie et la vulgarisation, sans prise en charge médicale personnalisée. Les expériences et les résultats peuvent varier d’une personne à l’autre. Adaptez le rythme de progression à votre propre état.