Les règles nécessaires pour perdre du poids

Tu sais pourquoi tu n’arrives à suivre aucun régime jusqu’au bout ? Bien sûr que non. Si tu le savais, tu irais jusqu’au bout, mais tu ne le sais pas. 

Plus précisément, tu te trouves toujours de bonnes excuses, tu trouves toujours pourquoi ce n’est pas le bon moment, ce qui est venu se mettre en travers de ton chemin, pourquoi les choses ont tourné ainsi, ou à qui la faute si tu as échoué. 

La raison de l’échec est pourtant beaucoup plus simple, et il n’est souvent même pas nécessaire de chercher un coupable. 

Tout simplement, tu ne sais pas t’y prendre.

Nous avons tendance à croire qu’un régime, c’est simplement manger, aller à la salle pour s’entraîner, et le tour est joué. Beaucoup le pensent quand ils commencent, mais quand vient le moment de s’y tenir, les désillusions arrivent : « Ah, ce n’est pas du tout ce qu’on m’avait dit », « J’ai faim ». On pourrait alors croire que c’est une question de volonté, mais ce n’est pas le cas : tu t’y prends mal, tu ne progresses pas graduellement, le système n’est pas structuré, ou tu ne veux même pas le structurer.

J’ai donc rassemblé en quelques points les raisons pour lesquelles 97 % des gens échouent pendant un régime, faute de savoir s’y prendre. 

Il n’y a pas de limites.

Tu as pris du poids, tu veux maigrir. Tu t’y mets comme un bourrin, sans aucune limite, aucune règle ni échéance. Tu ne te dis pas : « D’accord, je m’y tiens pendant 30 jours, quoi qu’il arrive », mais tu commences en te disant que tu vas continuer jusqu’à avoir maigri. Pas d’étapes, pas de dates, rien. 

Imagine qu’on dise à un coureur : « Pars et cours aussi longtemps que tu peux. » Il demanderait : « D’accord, mais jusqu’où ? À quoi dois-je me préparer ? Comment répartir mentalement la distance, combien de temps dois-je encore tenir ? » Et nous, on lui répondrait : « Ah, la distance et le parcours ne sont pas précisés, continue, c’est tout. » 

Avec cet exemple particulièrement parlant, j’ai montré que commencer un régime sans échéance est si démoralisant dès le départ que tu es condamné à l’échec. 

Les limites sont très importantes.

La qualité du temps

Le temps écoulé depuis le début du régime et la qualité de ce temps sont essentiels. Par qualité du temps, j’entends ton bien-être, qui dépend fondamentalement de ce que tu manges pendant le régime. 

Je pourrais tout de suite aborder le régime en lui-même : s’il est mal conçu, si ton corps ne reçoit pas les nutriments importants pour lui, voire ne reçoit rien du tout ou les reçoit mal, ton humeur sera exécrable, tu te sentiras encore plus mal, et nous n’avons même pas encore parlé de la faim, qui est la principale raison pour laquelle tu abandonnes. 

Plus précisément, tu crois que tu abandonnes à cause de la faim, mais ce n’est pas le cas. Ton corps n’a pas besoin de sucre, de pain ni de ces aliments complètement débiles et inutiles, mais de vitamines, de minéraux, de protéines, de bons lipides et de glucides bien absorbés, en quantité suffisante. 

Si tu ne l’as pas, ou si tu n’en consommes pas dans les bonnes proportions, tu passeras un moment terrible pendant ton régime. Or, les journées vécues comme un calvaire, en plus passées à avoir faim, très peu de gens arrivent à les supporter plusieurs jours d’affilée ; la plupart auront déjà du mal à tenir quelques heures.

C’est pour ça que tu commences le matin et qu’à 17 heures, ton strudel au fromage blanc, ou n’importe quoi d’autre qui, selon toi, te fera du bien, te sort déjà de la bouche. Mais bien sûr, ça ne va pas mieux. Tu te sentiras mieux tout au plus le temps de le manger, mais après, ce sera toujours la même merde que celle qui t’a poussé à commencer. 

Respecter les portions.

Tu as un régime qui indique précisément les portions. Du moins, les bons régimes commencent par préciser les portions. 

Quoi manger, quand, combien boire et combien de temps te reposer.

C’est écrit : 25 dkg de filet de cabillaud, 50 g de quinoa, 100 g de légumes. 

Tu prépares le repas, tu commences à manger, puis tu te rends compte que tu n’arrives vraiment pas à tout finir. Et là, c’est « Mon Dieu, c’est beaucoup trop, je ne peux pas manger tout ça, c’est énorme, comment est-ce que je vais pouvoir maigrir comme ça ? », etc. On connaît.

Ce qu’on ne comprend pas, ou plutôt ce que je n’arrive pas à comprendre, c’est pourquoi les gens considèrent le régime comme un monde à part, auquel les lois de l’univers ne s’appliquent pas.

Quand tu te lances dans quelque chose, que ce soit un travail, un nouveau sport ou vraiment n’importe quoi que tu n’aies jamais essayé, tu seras nul au début, jusqu’à ce que tu apprennes. Dans un nouvel emploi, pendant les une ou deux premières semaines, le temps d’apprendre le métier et le poste, il est tout simplement impossible d’être aussi performant que ceux qui ont déjà appris, qui ont déjà pris leurs marques, qui ont gravi les échelons et surmonté les premières difficultés.

C’est pareil avec le régime : au début, quand tu le commences, il te faut un peu de temps pour te familiariser avec ce nouveau système, t’habituer aux aliments et trouver ton rythme. Il te faudra un peu de temps pour y arriver à peu près. Mais seulement à peu près.

Au début, tu ne pourras pas manger toute la quantité indiquée, mais ce n’est pas grave. Ne te dis pas que si tu ne suis pas à la lettre le régime, tu t’y prends déjà mal. 

C’est pareil pour l’apport en liquide. 

Il est indiqué qu’il faut boire 3 ou 4 litres par jour. Et là, en général, tout le monde tombe des nues : « Quoiiii ? Mon Dieu, c’est impossible ! J’ai déjà du mal avec un litre », et autres conneries du genre. C’est ce que j’entends tout le temps.

Il ne faut pas boire 3 litres dès le début. Je veux bien croire qu’au début, une femme moyenne n’arrive pas à boire 3 ou 4 litres par jour, mais crois-moi, si tu t’habitues progressivement à boire de plus en plus, au bout d’un moment, tu y arriveras sans problème.

Et c’est en quelque sorte là que se trouve l’essentiel. C’est le message fondamental de cet article.

Au début, tu n’as pas besoin de manger et de boire autant, ni de t’entraîner avec l’intensité indiquée dans un programme de changement de mode de vie. Tu n’en as pas besoin, parce que tu n’arriveras pas à suivre le programme : tu n’es tout simplement pas prêt mentalement. Ce n’est pas nécessaire. Mais chaque jour, tu dois t’efforcer de te rapprocher des quantités indiquées, et de ta première journée impeccable. Si tu y arrives dans 10 jours, alors il te faudra tout ce temps.

Je me souviens, à l’époque où j’animais encore des entraînements. Des femmes venaient commencer un programme de 6 semaines et, après vingt minutes du premier entraînement, elles demandaient ce qui se passerait après le programme. Je leur disais : ma chérie, commence peut-être par réussir à faire correctement une pompe sur les genoux, commence peut-être par boire seulement 2 litres de liquide par jour, et réussis par exemple à passer ta première journée de régime en respectant tout à la perfection, c’est-à-dire en mangeant la quantité indiquée. Ne pense pas à l’été prochain, mais demande-toi plutôt si tu seras encore là la semaine prochaine et si tu ne vas pas abandonner d’ici là.

Toujours cette question : qu’est-ce qui va se passer quand j’en serai là ? Et après ? 

Il faudrait peut-être d’abord en arriver là, mais malheureusement, une très grande partie des gens n’arrive même pas à atteindre ce stade. Mais les gens sont comme ça. Ils commencent quelque chose, ils sont encore tout juste nuls dans ce qu’ils font, mais ils se demandent déjà ce qui va se passer ensuite. 

Par exemple, j’ai commencé le tennis. Je suis allé à 3 entraînements, je ne savais même pas comment tenir la raquette, puis après le troisième entraînement, je me suis cru être Fucsovics et j’ai disputé un match de tennis contre un gamin qui avait commencé 3 mois avant moi. Il m’a battu 6-0, 6-0, tout en jouant à Angry Birds sur son téléphone, je crois. 

Je n’ai pas fait le travail, je n’étais pas du tout au niveau, je me suis cru arrivé parce que j’avais réussi à frapper une balle tout droit, et je me suis fait laminer. 

Pour le régime, c’est pareil pour vous. Vous voulez juste perdre du poids, vous n’y connaissez rien, puis, quand les résultats ne viennent pas parce que vous ne respectez même pas les bases, vous perdez toute motivation et vous laissez tout tomber en vous écriant : « Mais putain, elle est où ma pizza ? » 

Tu n’as pas besoin de suivre à la lettre ce qui est écrit dans le régime, parce que tu n’arriveras pas à manger les quantités indiquées. Au début, tu n’arriveras pas non plus à boire autant qu’il le faut, et c’est pareil pour chacun des éléments d’un programme de changement de mode de vie. 

Avec le temps, tu arriveras à manger, à boire et à faire les entraînements.  

Journées impeccables

Par journée impeccable, je veux dire une journée où l’on a réussi à tout respecter à la lettre. 

Il faut viser une première journée irréprochable et, si tu y arrives, tu auras déjà fait un sacré bout de chemin. Ensuite, une fois que c’est fait, vise au moins trois journées irréprochables en une semaine. 

Une journée de régime irréprochable, une bonne hydratation sur toute la journée, une séance d’entraînement menée à bien et, si Dieu le veut, huit heures de sommeil au calme ; mais quand on a une famille, c’est totalement à oublier, alors n’insistons pas là-dessus.

Tu dois progresser petit à petit, pas te lancer tout de suite comme un bourrin pour ensuite ne pas comprendre pourquoi tu n’y arrives pas. C’est comme si tu voulais courir 15 km sans aucun entraînement. Eh bien, ça ne marchera pas.

À ta première séance, tu pourrais courir 800 mètres, ou 2 km maximum, et finir par avoir les poumons en compote, en regardant autour de toi pour voir si quelqu’un l’a remarqué. Mais c’est comme ça. Si vous comprenez que vous n’y arriverez pas forcément du premier coup, ni même après deux semaines, vous aurez peut-être une chance de ne pas abandonner au bout des trois premiers jours.

De petits pas vers l’objectif. 

– Seul le jour présent compte.

– Ne regarde pas au-delà de 10 jours, mais tiens-toi à ces 10 jours.

– Chaque jour, essaie de te rapprocher un peu plus des portions prévues par le régime.

– Bois un peu plus chaque jour.

– Les jours d’entraînement, contente-toi de faire comme tu peux la séance prévue. Pas besoin d’y prendre plaisir ; au début, tu n’y arriveras pas de toute façon. Fais-la, c’est tout. Ne pense pas au nombre de ces foutues journées d’entraînement qu’il te reste. Oublie tout ça : concentre-toi uniquement sur le moment présent et termine l’exercice en cours. 

– Ne regarde pas le calendrier pour savoir combien de temps il reste. Beaucoup.

– Ne monte pas sur la balance toutes les 25 minutes, et si possible, pas tous les jours non plus. Une fois par semaine.

Je sais que tu te dis en ce moment que tu n’y arriveras pas, que tu n’es pas le genre de personne capable de résister à l’envie de monter sur la balance, et que tu as besoin de sucreries. Mais moi, je te dis que tu es la personne que tu façonnes. Si, à force de tes décisions, tu deviens une pauvre merde sans volonté, tu ne peux pas t’étonner que les autres te voient aussi comme une pauvre merde sans volonté. Je sais que ton comportement pendant un régime ne te définit pas, mais si tu adoptes cette attitude dans un domaine de ta vie, pourquoi te comporterais-tu autrement dans les autres ? 

Il y a des règles à respecter pour atteindre vos objectifs. On ne peut ni les assouplir ni les élargir, car si c’était possible, ces règles seraient elles-mêmes soumises à des règles qu’on ne pourrait pas assouplir. 

La première étape consiste à connaître les règles nécessaires à la perte de poids et à les accepter. 

La deuxième étape consiste à respecter les règles nécessaires à la perte de poids et à s’y tenir.

La troisième étape consiste à cohabiter sereinement avec les règles nécessaires à la perte de poids.

Tu commences à y comprendre un peu.