Régime pour ventre plat + régime alimentaire

Je voudrais plus que tout avoir des abdos dessinés, tu pourrais m’aider ? C’est bien que tu le veuilles plus que tout, parce que moi, je voudrais un pays où il fasse meilleur vivre, avec une vision d’avenir dans la tête des gens, mais tu as raison, ton problème est vraiment plus important.

Mais pas d’inquiétude, j’ai une bonne nouvelle. Tu peux changer, et j’ai même la recette pour ça, alors que moi, je me suis juste fait avoir.

Il y a certains mots-clés qui déclenchent les instincts sexuels chez les deux sexes. Chez les hommes, ce sont de belles fesses, une taille fine, des hanches aux formes féminines, une belle poitrine, un regard tendre. Aux yeux des femmes, il y a ces fameux huit carrés, auxquels Peter Andre a bâti toute une carrière. Comme pour toutes les bonnes choses de la vie, il faut travailler pour avoir des abdos dessinés. Et puisqu’on s’y met, autant le faire correctement, ne serait-ce que pour nos résultats.

La plupart des gens qui commencent à sculpter leur corps se fixent comme objectif principal d’avoir des abdos dessinés, alors restons sur ce sujet. Des milliers de personnes font les malines dans les salles de sport jour après jour, enchaînent les crunchs comme des bourrins, attendent fébrilement un miracle de la part des machines ABS et, bien sûr, ne comprennent foutrement pas pourquoi rien ne change, pourquoi les abdos réalisés à chaque séance ne donnent aucun résultat.

Qu’est-ce que je fais de travers ? Pourquoi est-ce que je ne progresse pas ? se demandent ces gens. La seule réponse que je pourrais leur donner, c’est : parce que vous êtes des connards. Et en plus, le genre de connards qui gaspillent des années de leur vie sans même chercher une seule fois à savoir si ce qu’ils font est efficace, ou s’ils pourraient faire mieux au lieu de piétiner. Mais non, la plupart font à leur tête, puis s’étonnent de ne pas progresser, se demandent où est passée la révélation, et les abdos dessinés, on ne les voit nulle part, à part peut-être au service informatique.

Anatomie des abdominaux

On peut diviser les abdominaux en quatre parties. Tout le monde s’en fout de savoir comment elles s’appellent, mais je vais quand même les énumérer. Le grand droit, les obliques externes, les obliques internes et le transverse. Et puisqu’on parle d’anatomie, autant dissiper le premier grand mythe. Il n’y a pas d’abdos du bas et d’abdos du haut. Le grand droit a une partie inférieure et une partie supérieure, et il faut les travailler en se concentrant sur chacune.

Donc, en gros, « au fond », tout le monde a des abdos dessinés. La différence, c’est la quantité de graisse qui les recouvre et le tonus des muscles en dessous, autrement dit la profondeur des sillons. Et nous voilà au cœur du sujet. Pour obtenir des abdos dessinés, il faut développer les muscles et éliminer la couche de graisse qui les recouvre. Tu peux faire 300 exercices d’abdos par jour, tes muscles auront peut-être la puissance d’une centrale électrique, mais s’il te reste 10 kilos en trop, ils ne se verront jamais.

Développer les muscles

Il faut diviser le travail des abdominaux en trois parties : les abdominaux supérieurs, les abdominaux inférieurs et les obliques. Bien que les exercices sollicitent généralement toutes les parties des abdominaux, des exercices ciblés permettent d’isoler chaque zone. Il faut donc diviser l’entraînement en trois parties.

Pour travailler la partie supérieure, faites des crunchs, des demi-redressements assis et des redressements assis avec charge. Ne faites jamais de redressements assis en vous aidant de l’élan, et d’une manière générale, ne faites jamais aucun mouvement en vous aidant de l’élan. La musculation, ce n’est pas de la frime fitness : faites toujours les exercices sur toute l’amplitude du mouvement et faites aussi attention à votre respiration. Il vaut mieux éviter les redressements assis complets, car ils abîment la colonne vertébrale. Par ailleurs, si vous faites de la musculation, vous pouvez facilement vérifier si vous exécutez les exercices correctement : si vous les faites mal, vous aurez mal aux articulations ou aux cartilages, votre corps ne sera pas fatigué à la fin des exercices ou vous n’aurez pas de courbatures le lendemain. Si vous constatez l’un de ces signes, considérez que vous avez inutilement perdu une heure de votre vie, et qu’en plus, vous n’y avez même pas pris plaisir. Je comprends que c’est toujours mieux que de ne rien faire, mais, si possible, arrêtons d’évaluer constamment la vie par rapport à des performances nulles.

La partie inférieure est la plus problématique chez la plupart des gens. D’une part, c’est là que la plus grande quantité de graisse s’accumule, et d’autre part, c’est la partie la plus difficile à développer. Arrêtons-nous là un instant.

Avec le temps, il faut comprendre que nous sommes avant tout responsables de nous-mêmes et que nous devons rendre des comptes à notre propre conscience. Dans nos affaires intérieures, il n’y a ni mise en cause par autrui, ni punition, ni récompense. Nous nous jugeons nous-mêmes. C’est vrai dans tous les domaines de la vie, mais surtout pour les entraînements et le travail à accomplir. Cela fait des années que j’explique que les entraînements ne servent à rien si on ne les fait pas avec la bonne technique ou, pire encore, avec l’intensité nécessaire. Essayez donc de faire les choses à moitié lors de vos rendez-vous importants, ou de n’exister qu’à moitié dans une relation. Tout s’écroulerait, et il y aurait plein de temps perdu dans votre vie, qui ne reviendrait jamais. L’entraînement ne fait pas exception : faire semblant de travailler, ce n’est pas travailler, et la plupart des gens sont incapables de le comprendre. Le simple fait d’être présent physiquement à la salle de sport ne signifie rien, et personne n’a encore perdu de poids simplement en enfilant ses baskets et sa tenue de sport. Soit vous vous y mettez sérieusement, soit vous feriez mieux de rester chez vous, car au moins, vous ne vous mentirez pas à vous-même.

La graisse située dans le bas du ventre est peut-être la partie du corps la plus difficile à remodeler. C’est en quelque sorte un indicateur, car si vous ne sollicitez pas cette zone avec la bonne technique et les exercices adaptés, rien ne partira jamais de là. Les exercices qui ciblent le bas des abdominaux sont généralement les relevés de jambes, ou tout mouvement de contraction abdominale qui part des jambes. Mais la durée de la contraction compte aussi. La plupart des gens font l’erreur de se contenter de relevés de jambes, qui sont certes un très bon exercice pour les hanches, mais si vous ne soulevez pas les fesses en même temps, vous n’aurez fait que brasser de l’air et n’aurez pratiquement pas travaillé les abdominaux. En effet, les abdominaux ne travaillent que si vous soulevez aussi les hanches. L’exercice est encore plus intense si vous ramenez les genoux vers la poitrine, mais c’est un exercice que la plupart des femmes ne feront jamais. Pourquoi ? Parce que c’est difficile. Voilà pourquoi. En tout cas, je l’ai précisé.

Viennent ensuite les exercices qui sollicitent les obliques. Ils ciblent les côtés des abdominaux, à ne pas confondre avec les poignées d’amour. J’en profite pour rappeler aux femmes que les poignées d’amour, ce n’est pas sexy, et qu’il n’y a rien d’érotique là-dedans, parce que les mecs préféreront saisir des hanches bien dessinées pour prendre leur élan plutôt qu’une poignée de gras. Je me suis dit que j’allais le préciser. On peut solliciter les obliques avec des flexions latérales et tout mouvement qui implique une rotation du haut du corps. La rotation doit être complète, pas juste un petit regard sur le côté.

Vous pouvez aussi facilement intégrer la planche à votre programme. C’est selon moi l’un des meilleurs exercices, car il sollicite toutes les parties des abdominaux. Mais cela ne suffira pas à lui seul : ce n’est qu’un exercice complémentaire.

Régime

Sans régime, peu importe ce que vous faites, combien de temps vous vous entraînez par jour et avec quelle intensité : si vous ne suivez pas de régime, vous n’obtiendrez rien. Vous serez peut-être fort et aurez une bonne condition physique, mais 95 % des gens s’en fichent, parce qu’on veut avoir une belle apparence, pas se préparer à travailler en entrepôt. Vous voulez vous montrer à la plage et vous sentir bien dans vos vêtements. Évitez le sucre, la farine, les graisses saturées, les aliments transformés et l’alcool. Mangez beaucoup d’aliments riches en fibres, des légumes et des protéines maigres.

Pour obtenir des abdos dessinés, le résultat dépend à 90 % du respect du régime alimentaire et à 10 % du renforcement des abdominaux. À vous de comprendre ou non. Voici un régime adapté. Il représente 100 % du résultat, mais si vous faites des écarts ou ne le suivez pas à la lettre, les résultats et l’apparence en pâtiront. Pour le reste, tout dépend de vous.