Les étirements

Enfin bref. Mieux vaut tard que jamais, alors je vais me mettre à parler de l’importance des étirements, en soulignant à chaque fois à quel point ils sont importants dans les entraînements et qu’il ne faut jamais, au grand jamais, les négliger.

Avant de passer en revue les différentes positions d’étirement selon les parties du corps, établissons le principe fondamental des bienfaits des étirements, qui, contrairement à notre constitution, ne changera jamais.

En pratiquant régulièrement des étirements

1. Nous augmentons considérablement nos performances,

2. Nous réduisons radicalement les risques de blessure,

3. Nous n’avons plus de courbatures le lendemain, autrement dit, nous vivons beaucoup mieux les douleurs musculaires,

4. La régénération du corps s’accélère,

5. Nous évitons le stress et ne devenons donc pas des connards frustrés.

J’ai appris depuis bien longtemps que les femmes ont leur propre langage, et qu’il faut le parler. Du moins si je veux que le message passe et leur faire comprendre que je leur veux du bien, et que je n’écris rien sans raison.

Dans le cœur des femmes, le yoga et toutes ses déclinaisons occupent une place particulièrement importante. Elles l’aiment, le jugent important, et préfèrent mille fois aller à un cours de yoga plutôt qu’à n’importe quel autre type d’entraînement sur Terre. Cette communion de l’âme, cette spiritualité, cette attirance pour les émotions insaisissables sont propres aux femmes. Alors qu’un homme n’est qu’un corps, les femmes ne sont rien d’autre que des âmes. Or, le yoga est une affaire d’âme ; les femmes peuvent donc ne faire qu’un avec lui, et c’est précisément pour cela qu’elles l’aiment.

Voici le point essentiel.

Le yoga est une version perfectionnée des étirements. Le yoga est né des étirements, qui en sont la base. Les étirements sont une invention des anciens moines shaolins, qui ont découvert que leur méditation, qu’ils pratiquent plusieurs fois par jour, avec rigueur, seuls au fond d’une forêt ou au sommet de rochers, tout au long de leur vie, est bien plus efficace lorsqu’ils la font en plaçant leur corps dans certaines positions, autrement dit en s’étirant.

C’est pourquoi les moines shaolins ne se contentent pas de s’asseoir sur une chaise, les yeux fermés, et de se lancer dans l’union mentale : en étirant leur corps, c’est-à-dire en le plaçant dans différentes positions, ils libèrent en quelque sorte leur esprit.

Car il s’agit bien de libérer chaque partie de ton corps. Tu dois le libérer pour que ton âme le soit aussi, et ainsi accomplir bien davantage mentalement que si seul ton corps travaillait. Vivant dans la société de consommation du XXIe siècle, entassés dans de grandes villes, nous ne le comprenons évidemment plus. Notre vie est tellement agitée que nous ne supportons même pas de nous passer de notre téléphone plus de 20 minutes, alors méditer des heures durant en nous recueillant, n’en parlons pas.

Aujourd’hui, on ne peut plus expliquer l’importance des étirements en disant qu’ils nous élèvent à un niveau mental supérieur, ce qui permettrait aussi au corps de mieux se développer. Non. Les arguments accrocheurs se sont avilis, et peut-être – mais vraiment peut-être – que seuls ceux qui concernent ce que nous devons faire pour développer notre corps fonctionnent encore. De nos jours, le développement mental n’est pas une priorité, alors que si nous savions que sans développer notre monde intérieur, nous ne pourrions jamais rien accomplir, tout le monde ferait bien plus attention à son harmonie intérieure.

Mon œil, ils y font attention.

Pas le temps, trop de boulot, trop de stress. De nos jours, les gens n’arrivent même plus à dormir correctement, alors ne parlons pas de se mettre dans un état d’esprit qui ne ressemble pas à une guerre civile intérieure.

Bref, les étirements sont importants. Importants pour le développement du corps, pour l’épanouissement de l’esprit et pour se renforcer mentalement.

J’ai consacré exactement autant de caractères à essayer de vous convaincre. Toute personne réceptive à une quelconque amélioration de sa qualité de vie essaiera au moins, après avoir lu ces lignes, de se concentrer sur les étirements avant et après chaque séance d’entraînement. Quant à ceux pour qui cela ne suffit même pas, ils continueront à se foutre des étirements autant qu’avant, sans jamais vraiment se soucier de ce qui leur est bénéfique ni de la manière dont cela pourrait améliorer le cours de leur vie.

Pour que tes étirements soient efficaces, tu dois apprendre 4 choses :

1. Respiration

2. Étirements dynamiques

3. Étirements statiques

4. Les positions elles-mêmes

Je devrais condenser en quelques phrases des milliers d’études et de bonnes techniques de respiration, et je vais le faire sans aucun problème.

Inspire profondément et, lorsque tu effectues le mouvement, c’est-à-dire lorsque tu sollicites la partie du corps concernée en l’étirant, expire. Une fois en position d’étirement – tu sais, quand ça fait un mal de chien –, reste ainsi au moins 30 à 50 secondes. Et quand je dis au moins, c’est vraiment le minimum. Pas la peine de te fatiguer pour des étirements de 20 secondes.

Les étirements dynamiques ne consistent en rien d’autre qu’à mobiliser notre corps AVANT les séances d’entraînement. Rotations des chevilles, mobilisation des genoux, rotations du bassin, des épaules, des coudes, des poignets et, enfin, du cou. Préparons notre corps à bouger, activons un peu la circulation sanguine et faisons monter le rythme cardiaque.

Nous sommes ici pour les étirements statiques : c’est le sujet de cette série. Nous allons maintenant présenter différents exercices d’étirement par partie du corps, en montrant les bonnes positions à l’aide d’illustrations.