La légende de Shreddedshian

Cet article parle de Zyzz Shreddedshian, une légende de 22 ans, un ectomorphe extrêmement maigre devenu l’un des athlètes les plus réputés au monde, prouvant à tous que tout est possible avec de la persévérance, de la volonté et une détermination sans faille. Zyzz a définitivement prouvé qu’il n’existe pas de mauvais physique, seulement des personnes qui manquent de volonté. Cet article est une interview que j’ai traduite depuis le site simplyshredded.com. Zyzz y raconte comment, en seulement trois ans, il est passé d’un enfant moqué pour son physique à un athlète à la musculature parfaite, dont le corps faisait l’envie de tous…

Comment es-tu entré dans le monde de la musculation ?

Pendant mes années de lycée, jusqu’à mes 18 ans, j’avais un physique extrêmement ectomorphe, et j’en avais l’air aussi. Je mangeais énormément, mais ça ne se voyait pas du tout. J’étais incapable de prendre du gras, du muscle ou du vrai poids, du moins c’est ce que je pensais à l’époque. La musculation m’a toujours fasciné, mais je manquais de motivation, car, pendant ma dernière année de lycée, je consacrais tout mon temps à préparer mes examens de fin d’études et mon entrée à l’université. Après le bac, durant l’été qui a précédé mon entrée à l’université, j’ai décidé qu’il était temps de changer de mode de vie et j’ai résolu de tout changer dans ma vie.

J’ai toujours été incroyablement maigre, au point que les autres m’appelaient « le gringalet ». Les gens ne cessaient de faire des remarques sur mon physique, et je détestais ça, mais je pensais alors que je ne pouvais rien y faire. Je me souviens que je me sentais comme une petite pute, parce que j’avais la même carrure que les filles, et que tout le monde le faisait remarquer quand je marchais à côté de l’une d’elles. Pendant mes années de lycée, je faisais la fête tous les week-ends, et les gars les plus musclés y avaient toujours la cote. Je les respectais, et les filles les adoraient, mais sérieusement, quand on voit que c’est tout ce qu’il faut pour sortir avec les plus belles filles, qui ne voudrait pas avoir un corps plus musclé ? À cette époque, mon frère aîné s’entraînait à la salle depuis déjà un an, et ses progrès étaient bien visibles. C’est alors que je l’ai rejoint dans la salle de sport du quartier. Je n’y connaissais rien et je déambulais sans but entre les machines, mais je voulais absolument changer. Alors, en un mois, j’ai lu tout ce que je pouvais sur l’entraînement, la bonne alimentation, les méthodes d’entraînement les plus efficaces et le potentiel de développement d’un physique ectomorphe. C’est là que mon histoire commence… 

Qu’est-ce qui t’a motivé au fil des années ?

Si tu m’avais posé cette question au début de mes entraînements, ma réponse aurait été complètement différente de celle d’aujourd’hui. À l’origine, je me serais contenté de ne plus être aussi maigre et j’aurais voulu prendre un peu de muscle. Je voulais être plus imposant et, au fond, plaire aux filles, pour qu’elles me prennent enfin au sérieux, moi aussi. J’ai accroché aux murs de ma chambre des photos de gars auxquels je voulais ressembler et je me suis promis de devenir comme eux. Avec quatre ans de recul, je peux dire sans hésiter que mes objectifs de l’époque étaient ridiculement modestes. À mesure que je voyais mes progrès, j’en voulais toujours plus, et mes objectifs ont fini par dépasser largement le simple fait d’avoir une belle apparence. Pendant mes entraînements, je voulais constamment aller plus loin et, au bout d’un moment, j’ai réalisé que je n’avais pas besoin de motivation : la musculation et l’activité physique étaient devenues une partie de mon mode de vie.

Le sport est devenu une partie essentielle de ma vie, et je n’imagine plus ne pas aller m’entraîner ni ne pas faire attention à ce que je mange, car ce mode de vie m’a énormément apporté sur le plan physique, mais surtout sur les plans intellectuel et mental. C’est fantastique de se découvrir et de voir ce qu’on est capable d’accomplir avec son corps et de réaliser par soi-même. Mon objectif ultime n’est pas de me construire des muscles énormes, mais de créer le corps le plus parfait possible, presque sculpté comme une œuvre d’art et fuselé. Je me suis concentré sur la beauté du corps humain, qui séduit tout le monde.

Sur quoi te basais-tu pour t’entraîner et comment as-tu élaboré ton programme ?

Au début, je faisais tout comme je l’avais lu, mais j’ai vite compris que je progressais beaucoup mieux en élaborant ma propre méthode, la mieux adaptée possible à mon corps, tout en m’appuyant bien sûr sur l’acquisition des connaissances de base. Ma philosophie ne suivait pas la voie classique. Si on indiquait qu’un exercice devait être effectué en 8-10 répétitions, je commençais ainsi, mais si je sentais que mes muscles réagissaient mieux à 12-16 répétitions, j’en faisais autant. J’observais constamment mon corps et ses réactions, et c’est ainsi que j’ai élaboré ma propre méthode.  

Le corps humain veut rester inactif et ne veut pas changer ses habitudes, sauf si on l’y oblige. Plus un entraînement est difficile et plus tu ressens de douleurs intenses et désagréables pendant la séance, meilleurs seront les résultats auxquels tu peux t’attendre. Si tu ne meurs pas à chaque entraînement, alors ça ne sert à rien. Si, à la fin de la séance, tu n’es pas complètement épuisé et que tu n’as pas l’impression que tu vas t’effondrer, alors tu as perdu une heure et demie de ta vie pour rien. Écouter de la musique et faire abstraction du monde extérieur aide beaucoup. Écarte toute pensée négative et concentre-toi uniquement sur tes objectifs. Tu dois entrer dans une zone où il n’y a que toi et le sport. Plonge dans le coma avant l’entraînement et reprends tes esprits à la fin. Élimine tout ce qui n’a pas de rapport avec l’entraînement et, si tu atteins ce niveau mental, tu pourras accomplir des choses extraordinaires.

À vrai dire, j’attends chaque séance d’entraînement comme si c’était l’événement épique de ma vie. Je regarde constamment l’heure en me demandant quand je pourrai retourner m’entraîner. J’ai une théorie que j’appelle la « théorie de la pompe », que je commence à appliquer dès que je suis en route pour la salle. J’arrive à la salle dans un état second, sans plus rien en tête, à part l’entraînement. Pendant l’entraînement, pas de conversation, je ne pense à rien, personne ne peut me parler, je ne réfléchis pas à ma vie, parce qu’à ce moment-là, ma vie se passe dans la salle. Tout simplement, à ce moment-là, il n’existe pas d’autre monde, il n’y a ni problèmes ni joies, rien ne m’intéresse. Il n’y a que moi, la fonte et mon corps. Je ne fais plus qu’un avec les exercices, je me concentre sur mes muscles et je suis attentif aux réactions de mon corps. Crois-moi, si tu as le bon état d’esprit, tu as tout ce qu’il te faut et tu peux tout accomplir. Il faut en finir avec toutes ces conneries du genre « je déteste les séances jambes » ou tel exercice. Tu dois comprendre que, pour progresser, tu ne peux pas te dire que tu n’aimes pas quelque chose ou que tu n’en as pas envie, et donc ne pas le faire. Moi non plus, je n’aimais pas au moins dix types d’exercices. Alors, j’ai composé un programme d’entraînement à partir de ces exercices que je détestais et je les ai faits. Je les ai faits avec une intensité terrible. C’était douloureux et merdique, mais je m’en fichais. J’ai continué jusqu’à ce que je les aime, et c’est comme ça qu’il faut aborder tout le reste.

Pour garder ma motivation pendant les entraînements, j’ai utilisé des astuces. Je m’imaginais en compétition et je visualisais des milliers de personnes en train de me regarder. Par exemple, si je faisais du soulevé de terre avec 200 kg et que je devais réussir 3 répétitions, je me disais que si j’y arrivais, je recevrais 1 million de dollars. C’est ainsi qu’au bout d’un moment, j’ai atteint tout ce que je voulais. Il faut y croire et se plonger pleinement dans ces scénarios. On peut trouver mille raisons de ne pas réussir quelque chose. Fais l’inverse et trouve des raisons de le faire. Tout se joue dans la tête. Crée tes propres sources de motivation. Imagine qu’on pointe une arme sur la tête de tes proches et que si tu n’y arrives pas, on appuie sur la détente. Ce type de motivation m’a toujours aidé à ne pas m’arrêter, à ne jamais abandonner et à m’entraîner aussi dur que possible. C’est un jeu mental contre ton physique. Tu dois vaincre ton corps, car ton esprit est bien plus fort que ton corps. Mais pour le vaincre, il faut de la volonté, de la détermination et vraiment vouloir atteindre tes objectifs. C’est quand tu abandonnes ou que tu atteins ton objectif qu’on voit enfin qui tu es. Si tu lis ces lignes et que rien ne s’est encore éveillé en toi, alors tu vas abandonner.   

Alors, c’est ta philosophie dans le sport, mais es-tu aussi comme ça dans la vie ?

Absolument. J’ai des attentes envers moi-même. Personnellement, je suis quelqu’un de très sympathique et de joyeux. Moi aussi, j’ai besoin de me détendre et de profiter de la vie. J’aime jouer avec les stéréotypes liés à mon apparence, mais je ne me prends jamais au sérieux. Je motive les autres par mes performances et je pense que c’est en partie ce qui fait mon charme, et pourquoi de nouveaux fans me rejoignent sans cesse et suivent ma méthode. Même si j’ai fait quelques déclarations effrayantes et que j’ai l’air intimidant, je suis malgré tout l’une des personnes les plus sympathiques que vous puissiez rencontrer. 

Quels sont tes 3 exercices préférés et pourquoi ?

Soulevé de terre - Cet exercice transforme tout le corps et dessine la courbe du haut du corps, à condition de le faire correctement chaque semaine. Remarque qu’on voit très rarement des gens faire cet exercice à la salle. Ceux qui ne le font pas ont tous une silhouette ordinaire. C’est un exercice difficile qui demande beaucoup de force, et c’est justement pour cela qu’il est aussi le plus utile.

Élévations latérales - C’est un exercice d’isolation qui demande une grande force mentale. C’est l’exercice qui nécessite le plus de « théorie de la pompe ». Je l’aime beaucoup, car il donne au corps une ligne esthétique et une belle silhouette.

Développé couché avec haltères - Cet exercice constitue la base de mes entraînements pectoraux. Il permet de stimuler les muscles de la poitrine sur une zone beaucoup plus étendue et de travailler de manière ciblée les parties les plus visibles des pectoraux.

Quelles sont tes règles alimentaires ?

La restauration rapide est interdite.

Les boissons gazeuses sont interdites.

Pas de sucre ni de sucreries.

Je ne bois que de l’eau et du thé vert.

Je n’ai jamais compté les calories (le gars est un ectomorphe extrême, je précise). Je veille uniquement à consommer suffisamment de protéines à chaque repas, ce qui m’arrive 7 à 8 fois par jour et stimule également mon métabolisme. Je mange beaucoup de viande, le plus souvent du poulet, de l’agneau, du steak ou du kangourou. Si tu n’aimes pas un aliment, eh bien, apprends à l’aimer.

Quand tu sèches, préfères-tu l’entraînement HIIT (cardio à haute intensité et par intervalles) ou le cardio classique suffit-il ?

Aucun. Si tu suis ton régime à 100 %, courir ne sert à rien. C’est une simple question de calcul des calories. Si tu consommes plus de calories que tu n’en brûles, tu prendras du poids ; si tu en consommes moins, tu en perdras. Le cardio brûle certes des calories, mais si tu gères déjà correctement ton apport calorique, tu n’as pas vraiment besoin de séances de cardio. Ça peut certes accélérer considérablement la perte de graisse, mais courir ne fait que gaspiller du muscle, et je ne peux pas me le permettre.

Quels compléments alimentaires prends-tu ?

Protéine de lactosérum hydrolysée, huile de poisson, multivitamines très puissantes, Xtend BCAA, zinc, magnésium, vitamine C, booster Mesomorph ou Jack3d, brûleurs de graisse Phenadrine et Inferno.

Quelques mois après la réalisation de l’interview, Zyzz a fait un malaise dans un sauna et est mort. Son décès a été causé par une insuffisance cardiaque congénitale, très difficile, voire impossible à détecter. C’est aussi ce qui a causé la mort d’Ocskay Gábor, de Kolonics Gyuri et de Fehér Miki. Contrairement à ce que l’on croit, Zyzz n’est pas mort à cause du bodybuilding, mais d’une maladie qui l’aurait emporté alors qu’il avait une vingtaine d’années, même s’il avait passé toute sa vie assis chez lui à regarder la télévision. Sa mort a bouleversé tout l’univers du bodybuilding car, malgré ses 22 ans, Zyzz était un sportif respecté de tous pour sa persévérance et ses performances. Il avait des centaines de milliers d’abonnés et, en mourant à seulement 22 ans, il est devenu une légende. Par cette publication, je lui rends hommage. L’héritage de Zyzz est inestimable, son histoire est une source de motivation pour tous et son nom restera dans les mémoires encore longtemps.