À propos des entraînements avec poidsови

Avec un régime, tu peux certes perdre du poids, mais si tu n’y ajoutes pas des séances d’entraînement, ton corps ne sera ni ferme ni bien dessiné. On peut perdre du poids uniquement grâce à un régime, mais sans entraînement, le corps aura franchement une sale gueule.

Pour tirer le meilleur parti du temps passé à la salle, il faut des connaissances, savoir les appliquer correctement, et aussi, comme partout, disposer de cet élément intangible et savoir que nous pouvons nous aussi compter dessus dans notre lutte pour façonner notre corps.

Concentration. Chaque entraînement doit être un événement, et il faut l’aborder en conséquence. L’entraînement ne commence pas à la salle, mais dans les heures qui le précèdent. Il faut avant tout s’y préparer mentalement. Prévois les exercices que tu vas faire, prépare-toi à l’effort et au fait que ce sera difficile, car tout ce qui implique de progresser dans la vie est difficile et se passe en dehors de notre zone de confort. Concentre-toi sur l’entraînement et mets-toi dans l’ambiance pour être au meilleur de ta forme une fois sur place. Ton corps tiendra le coup, mais seul ton esprit compte vraiment : c’est lui qui décide de ce que tu fais de ton corps. Aller à la salle sans concentration ni préparation mentale ne sert à rien ; chacun doit créer son propre rituel.

Personnellement, je crèverais sans musique. La musique aide à basculer dans un autre monde, elle accompagne tes pensées et te booste comme il faut. Malheureusement, je ne peux pas t’aider à choisir ta musique, car c’est subjectif. Eminem me met peut-être dans l’ambiance, mais Calvin Harris conviendra peut-être mieux à quelqu’un d’autre, ou cette Lady Gaga hermaphrodite, ou encore la musique électronique ; certains sont aussi sensibles à la musique alternative.

L’essentiel, c’est qu’au moment d’arriver à la salle, tu sois déjà dans un état d’esprit qui te permette d’évacuer toutes les merdes de ta vie. Un programme de changement de mode de vie est justement formidable parce qu’il te permet de fuir le quotidien. Ici, il n’y a plus de place pour tes crises de couple débiles ou ton chef qui est un connard, et pas besoin de ressasser les rancœurs. La seule priorité, c’est l’entraînement.

Émotions et énergie. Dans une salle de sport, il n’y a rien d’autre que des poids, que tu dois soulever toi-même. Ce sont des objets inertes auxquels c’est toi qui insuffles de l’énergie. Et la force et la qualité de cette énergie ne dépendent que de toi. Ce n’est pas ton corps qui soulève les poids, c’est ton esprit. Ce n’est pas ton corps qui déploie de l’énergie, ce sont tes émotions, celles qui te font bouger. La tension est une sacrée source d’énergie, et la salle de sport est un excellent moyen de la libérer. Mon Dieu, combien de fois ai-je fait des séances en ayant envie de pleurer de douleur, à cause des déceptions, des blessures, de ma colère face aux injustices de la vie, et combien d’énergie j’ai libérée en moi en puisant dans tout ça, pour faire de super séances. Le sport est le meilleur moyen de relâcher la pression et, surtout, il mobilise des énergies insoupçonnées qui te permettent de faire des entraînements efficaces. Sortir de sa zone de confort, ça ne signifie rien d’autre que mobiliser ses énergies. Le feu intérieur met un putain d’incendie dans les villages de ta vie que tu as condamnés, et seule la force intérieure peut surmonter tous les obstacles. Les gens qui obtiennent des résultats exceptionnels n’utilisent jamais la force de leur corps, mais leurs ressources intérieures.

Pas besoin de toutes ces conneries. Dans les salles de sport, sans exception, on vend au comptoir des trucs débiles dans 90 % des cas. Les boissons isotoniques à la L-carnitine, pour ne citer que la plus grosse arnaque, mais les barres protéinées occupent elles aussi une place de choix au palmarès des pires conneries. Les barres protéinées, c’est du chocolat ; les boissons isotoniques, de l’eau sucrée. Je veux que ce soit bien clair.

Au début de ton programme, tu n’as besoin de rien d’autre que de la protéine de lactosérum, du Pyruvat PRO (brûleur de graisse) et de la glutamine. Pour l’instant, je ne prends que ça, moi aussi. Ça ne sert à rien de prendre autre chose ou davantage AU DÉBUT. Je précise « au début », parce qu’au fil de ta progression, il faudra intégrer de plus en plus de choses, mais encore faut-il arriver jusque-là. Commence par suivre correctement les entraînements pendant 4 à 5 semaines, à raison de 4 séances par semaine. Si après ça tu n’as toujours pas abandonné ton programme, tu pourras ajouter le reste, et ton corps en aura besoin au fil de ses changements. C’est à peu près comme ça que je pourrais illustrer toute cette évolution des compléments alimentaires.

Étape 1, semaines 1–4 : protéine de lactosérum, glutamine, Pyruvat PRO

Étape 2, semaines 5–7 : protéine de lactosérum, glutamine, BCAA, Pyruvat PRO

Étape 3, 8–10 semaines : isolat, glutamine, BCAA, un produit tout-en-un (Aesthetic)

Étape 4, 11–16 semaines : on parle déjà d’un niveau avancé. Isolat, glutamine, BCAA, Aesthetic, produit pré-entraînement, éventuellement créatine.

Et là, le monde s’arrête. Vous n’avez besoin de rien de plus. Après ça viennent les anabolisants et les conneries de stéroïdes, et si vous commencez, il n’y a plus de retour en arrière. Tôt ou tard, viennent les conneries d’insuline et de stimulants thyroïdiens, puis le stanozolol pour la déshydratation, et tout ça, personne n’en a vraiment besoin.

Pour ce qui est des entraînements, je suis un programme fractionné avec des jours d’entraînement distincts, organisé à chaque fois ainsi : pectoraux-biceps, épaules-triceps, dos, jambes. C’est idéal pour quatre séances par semaine. Si vous passez à cinq jours, je vous conseille de consacrer une journée aux bras, sous la forme biceps-triceps, entre la séance dos et celle des jambes. Si possible, faites des abdos à chaque séance.

La durée de l’entraînement. Ne dépassez pas une heure et demie. Rien ne le justifie, mais si possible, faites encore plus court. 70 minutes, c’est l’idéal ; mesurez le temps avec un chronomètre. Il faut aussi atteindre ce niveau, mais je me suis dit que je préciserais comment faire une fois que vous y serez. Il existe de super applis pour ça, j’en utilise une aussi. Les exercices durent le temps qu’ils durent, mais entre deux séries, respectez strictement des pauses de 45 à 60 secondes maximum. Laissez au maximum 2 minutes entre deux exercices, c’est-à-dire quand vous passez de l’un à l’autre. Réglage du poids et de la hauteur du siège, installation des disques, etc. C’est là que le chronomètre prend toute son importance.

Il y a quelques semaines, j’ai fait une sacrée chute à moto et je me suis déboîté l’épaule. J’appréhendais donc un peu les séances avec des poids, mais il a été prouvé une fois de plus que si vous exécutez les exercices correctement, vous ne vous blesserez pas et n’aggraverez même pas une blessure existante.

J’ai toujours considéré que l’échauffement cardio avant la musculation, c’était un truc de pédé. À mon avis, c’est totalement inutile, tout comme le retour au calme, car cela ne fait que brûler inutilement les muscles. Il suffit amplement de bien mobiliser le corps, en particulier les épaules, les coudes, les poignets, le bas du dos et les genoux. Bien sûr, selon le jour d’entraînement, insistez davantage sur les zones que vous allez solliciter.

Et quels exercices faut-il faire ? Eh bien, voici la série d’articles sur l’anatomie de l’entraînement. Parcourez-les tous, lisez-les, enregistrez-les si besoin, imprimez-les et suivez les conseils qu’ils contiennent.