L’Évangile de la prise de masse

 

La prise de masse, c’est comme la drague : on peut complètement se planter et, si malgré tes bourdes tu arrives par hasard à obtenir quelque chose, le résultat est généralement à la hauteur. Des gens passent des années à essayer de séduire des filles sur lesquelles ils se masturbent depuis l’âge de 9 ans, au lieu de prendre vraiment le temps de faire attention à elles et d’apprendre ce dont une femme a besoin, ce qu’elle veut entendre, ce qu’elle attend d’un homme, comment la traiter et quoi lui dire pour lui enlever sa culotte le plus rapidement possible. Dis-lui ce qu’elle veut entendre et fais-la se sentir femme.  Sois sûr de toi, fais-lui croire qu’elle est spéciale et impressionne-la par ton style, si tu en as un, au lieu d’être une petite mauviette pédée. Apprendre à jouer de l’instrument qu’est la femme est tout aussi gratifiant qu’apprendre les règles de la prise de masse, dont le respect t’évitera de devenir un gros tas de graisse, car la prise de masse est loin de se résumer à bouffer n’importe quelle connerie sans réfléchir et à aller à la salle de sport 4 fois par semaine. C’est un processus un peu plus compliqué, qui obéit à des règles qu’il faut respecter, sinon tu peux toujours aller liker sur Facebook les groupes « Je ne vois plus ma bite depuis des années », « Je fais l’amour en tee-shirt » et « J’éteins la lumière avant de faire l’amour »...

Imagine que ton corps est un appartement que tu veux rénover ou réaménager. Avant de te lancer, mieux vaut connaître quelques principes de construction essentiels, histoire d’éviter que la maison ne s’écroule complètement à cause d’une mauvaise idée ou de travaux mal exécutés. Ton corps est un appartement que tu laisses se dégrader et qu’il faut rénover au bout d’un certain temps (perte de poids), mais la rénovation ne fait que rétablir l’état initial. Nous, on en est déjà   passés par là, et on peut commencer à améliorer l’appartement (prise de muscle). J’espère seulement que ton appart n’est pas tellement en ruine qu’il faille le démolir, car quand quelque chose est vraiment dans un sale état, ça ne vaut généralement pas la peine de s’acharner. Dans ce cas, la démolition est la meilleure solution. Mais pour un corps, on ne peut malheureusement pas faire ça, alors il faut composer avec ce qu’on a et repenser complètement tout ce qu’on a appris jusque-là sur la prise de masse, pour éviter de bâtir notre quartier résidentiel de prise de masse sur des fondations déjà en ruine. Je sais, ça fait beaucoup de comparaisons, alors je vais aussi l’expliquer aux attardés. Oublie tout ce que tu as lu, entendu ou appris sur la prise de masse, les conneries de tes potes et les conseils des idiots qui font les clowns à la salle sans rien y connaître. Pars avec cet article en tête pour que, la prochaine fois que tu tomberas sur un sujet concernant la prise de masse, tu ne sois plus complètement largué et que tu ne croies plus tout ce qui te passe sous le nez. Je te préviens : ce sera un processus très difficile et compliqué, qui prendra du temps, coûtera pas mal d’argent et demandera beaucoup, beaucoup plus de persévérance et de volonté que la perte de poids, alors que ça non plus, ce n’était pas une partie de plaisir. Quittons donc la mer des conneries : il y a trop d’icebergs et les capitaines sont des abrutis.

La Loi

Si tu manges de la mauvaise bouffe, tôt ou tard, tu deviendras comme elle. Si tu manges peu et sainement, tu seras mince et sec. Si tu manges de grandes quantités d’aliments sains et de qualité, tu seras sec et musclé. À l’entraînement, fais des séries peu nombreuses avec des poids lourds, en t’entraînant intensément, et maintiens ton taux hormonal élevé grâce à ton alimentation. Voilà le premier évangile de la bible de la prise de masse.

Il faut vraiment retenir ça, parce que c’est la base de tout. Il faut manger davantage d’aliments de qualité, pas n’importe quoi. J’ai moi aussi commencé mon programme de prise de masse ces derniers jours, et vous verrez que je vais manger pratiquement les mêmes aliments que ceux qui m’ont fait perdre 14 kilos, mais en bien plus grande quantité. Un paquet et demi de riz au lieu d’un demi-paquet, 40 dag de poulet et de poisson au lieu de 15, 3 ou 4 doses de protéines en poudre au lieu de 2, et ainsi de suite… Alors, quand je dis que prendre de la masse coûte de l’argent, c’est notamment à ça que je pense, car une prise de masse de qualité ne peut se faire qu’ainsi : avec de grandes quantités d’aliments de qualité et des entraînements qui impliquent d’augmenter les charges régulièrement et progressivement. Les séances de prise de masse sont beaucoup plus difficiles que les programmes classiques de sèche, parce qu’il faut constamment dépasser ses limites pour imposer à ses muscles une charge qui les fera commencer à grossir, croissance rendue possible par une alimentation adaptée. Une alimentation inadaptée est l’un des aspects les plus critiques de la prise de muscle. Voilà pourquoi, quand vous voyez dans la rue ces gros types chauves et baraqués, ils sont rarement musclés de façon harmonieuse. C’est parce qu’ils soulèvent certes des charges lourdes, mais qu’ils mangent mal, et finissent donc par avoir une grosse silhouette informe. Nous, nous ne voulons pas seulement être forts : nous voulons obtenir les muscles les plus dessinés et les mieux sculptés possible. Bien sûr, nous serons aussi forts, car ce processus va de pair avec cela, mais il y a d’énormes différences d’un muscle à l’autre. Ceux qui veulent seulement être forts n’ont qu’à devenir bûcherons ou mineurs.

Lors d’une prise de masse, nous devons fournir à notre organisme des macro et micronutriments, des minéraux et des enzymes. Je ne vais pas vous ennuyer avec ça, et surtout pas m’ennuyer moi-même. L’essentiel, c’est qu’en prise de masse, il faudrait manger selon la répartition suivante, en fonction bien sûr de sa morphologie et de ses apports énergétiques quotidiens.

En musculation comme pour perdre du poids, l’accent sera surtout mis sur cette sacrée protéine. Ce blog porte exclusivement sur la perte de poids et la musculation propres et sans produits chimiques ; je l’ai déjà écrit auparavant, mais mieux vaut clarifier les choses, surtout quand il s’agit de prise de masse. C’est pourquoi les valeurs indiquées ici s’appliquent à une personne qui prend de la masse sans produits. Si vous ne vous injectez aucune saloperie, inutile de viser plus de 1,7 à 2 grammes de protéines par kg, car vos reins vont en pâtir et vous aurez de sérieux problèmes au lit. Donc, si vous pesez 85 kg, en multipliant par la valeur maximale, soit 2, vous obtenez un besoin de 170 grammes de protéines. Dépasser cette quantité est inutile et malsain. Si certains ne comprennent toujours pas ça à la première lecture, qu’ils se fassent tranquillement faire une lobotomie.

Je ne veux ennuyer personne avec des choses comme les aliments à indice glycémique  que l’on peut manger, car si je voulais me prendre la tête, je m’assiérais simplement au cours d’analyse du professeur Csernyák, et de toute façon, vous ne comprendriez pas de quoi je parle. Les besoins énergétiques peuvent varier énormément d’une personne à l’autre, et cela nous ramène encore à ce que je répète depuis des semaines : il est impossible de parler des entraînements et des programmes de manière générale.  Si l’on veut prendre de la masse, la valeur nutritionnelle des aliments et des boissons doit être déterminante. Composez vos repas de façon à atteindre l’apport calorique et protéique fixé. Si vous voulez changer, vous devez modifier tout votre mode de vie et vos habitudes alimentaires ; autrement dit, ça ne marche pas de vivre à son rythme habituel et d’y intégrer soudainement une prise de masse. Ça n’a jamais réussi à personne. La musculation ne se résume absolument pas à la salle de sport. On peut progresser jusqu’à un certain point avec l’entraînement seul, mais si vous ne mangez pas et ne dormez pas correctement, vous allez vite déchanter et vous ne progresserez pas du tout. C’est comme si vous sortiez avec une fille sans jamais coucher avec elle.

L'alimentation et la récupération (le sommeil) sont tout aussi importantes, voire plus, que l'entraînement lui-même, car les muscles se développent pendant le sommeil, pas pendant la journée. Il faut considérer tout cela comme un travail, car si nous voulons obtenir des résultats - et c'est bien ce que nous voulons - on ne peut pas faire de la musculation juste pour le plaisir. La musculation ne s'arrête pas quand tu quittes la salle. Derrière un corps sec et musclé, il y a un travail inhumain, précédé d'un long processus qui exige beaucoup d'attention et un mode de vie strict. C'est justement pour cela qu'on ne choisit pas les aliments en fonction de leur goût. C'est un programme qui ne mise pas sur le goût ni sur le fait que ce soit bon. C'est ce que je rabâche quand on vient me demander où acheter des shakes protéinés au chocolat ou à la pistache, parce qu'on a lu que ça existait. On ne descend pas au coin de la rue pour manger une glace, bordel, on prend de la masse tout en se séchant. Le plus important, donc, ce n'est pas le goût, mais la quantité d'énergie contenue dans un aliment donné ; et si cette énergie se trouve dans le poisson, alors il faut manger du poisson au lieu de se faire chier à chercher celui qui n'a pas le goût du poisson. Je ne plaisante pas, c'est une question qu'on m'a posée, bien sûr par une fille, dans le cadre d'une perte de poids, mais ça vaut tout autant pour la prise de masse. Le plus de nutriments possible dans un aliment donné, avec le moins de merdes possible. Il m'arrive souvent de prendre quelqu'un en charge et de lui dire qu'il lui faut des protéines, et là, il m'annonce qu'il en a déjà chez lui. Génial. Quand l'ignorance se mêle au discours « j'ai des compléments alimentaires à la maison », ça donne l'un des pires mélanges. J'ai déjà reçu des e-mails me disant ce que les gens avaient chez eux. J'ai reçu des quantités hallucinantes et je peux bien leur dire que c'est de la merde, ça ne change rien : s'ils en ont déjà chez eux, pourquoi en achèteraient-ils ? Tôt ou tard, ils comprendront pourquoi ce n'est pas bien. Tout le monde apprend de ses propres erreurs, et c'est malheureusement tout aussi vrai pour un adulte de 29 ans que pour un enfant de 6 ans à la maternelle.

Les écarts ne sont pas énormes uniquement entre les compléments alimentaires. Prenons par exemple 100 g de carottes, qui contiennent 80 kcal, contre 386 kcal pour les flocons d'avoine. Une banane contient 105 kcal, mais les cacahuètes en contiennent 692. Donc, putain, ça change tout de savoir quel aliment on se force à avaler par portions de 100 grammes, car une calorie n'est pas égale à une autre. Ce n'est pas comme la question de savoir ce qui est le plus lourd entre 1 kg de fer et 1 kg de plumes d'oie. Il s'agit de savoir combien de nutriments apporte 1 kcal, dans quel aliment on trouve ces nutriments pour 100 g, et quelle quantité de nutriments bénéfiques et UTILISABLES par l'organisme contient cet aliment. Voilà pourquoi tu peux manger autant que tu veux chez Burger King, tu auras quand même faim au bout d'une heure : avec ces aliments, tu as peut-être consommé 5 000 calories, mais s'ils ne contiennent pas de nutriments que l'organisme peut valoriser et utiliser, il te réclamera à nouveau à manger une heure plus tard, jusqu'à ce qu'il reçoive les enzymes, les minéraux et les vitamines dont il a besoin. Ton corps recevra les nutriments dont il a besoin plus vite avec 100 g de fromage blanc et une tomate qu'avec 45 sachets de chips.

Je tiens à attirer l’attention de tout le monde : les aliments ne se consomment pas uniquement solides. En effet, il est bien plus facile de boire les aliments vraiment fades et dégueulasses que de les manger (que quelqu’un ose demander comment il faut les boire). On peut mixer les flocons d’avoine, le fromage blanc et les fruits. Par exemple, le fromage blanc et le muesli me donnent la nausée, alors je les consomme comme ça. Ajoutez à l’aliment que vous détestez 2 à 3 dl de lait écrémé, une dose de poudre de protéines ou de gainers, et ce sera déjà bien meilleur ; cela peut ainsi contenir jusqu’à 1 500 kcal. Mais attention, ne mangez jamais d’œufs crus, même mixés. Ah oui, les meilleurs aliments pour prendre de la masse sont les viandes, les pâtes, le riz, les œufs, le fromage blanc et les produits laitiers.

Les besoins énergétiques peuvent varier considérablement d’une personne à l’autre. Pour commencer, si vous voulez prendre de la masse, je recommande de viser 35 à 40 kcal par jour et par kilo, c’est-à-dire que si vous pesez 80 kg, vous devriez manger entre 2 800 et 3 200 kcal par jour. C’est une base, mais cela peut aussi varier selon la morphologie. L’essentiel, c’est que tant que votre poids ne commence pas à augmenter, vous augmentiez votre apport de 200 calories par jour, jusqu’à ce que la prise de poids démarre. Cela s’adresse surtout aux ectomorphes. Visez 8 à 10 kg de muscle de qualité, propre, c’est-à-dire augmentez votre poids actuel de 12 % au maximum en muscle, mais bon sang, du muscle, pas du gras. C’est encore considéré comme esthétique ; n’allez pas au-delà, même si personne ne peut vraiment maintenir ça à long terme. Cependant, il est INTERDIT de commencer une prise de masse avant d’avoir suivi un programme de sèche et de perte de poids. En effet, si vous vous y mettez en étant obèse comme un déchet, sous prétexte que vous allez transformer le gras en muscle, je vous le dis tout de suite : ça ne marchera pas, et si vous le faites, vous aurez une apparence horrible. Mais si vous ne me croyez pas, allez-y, je vous en prie…

Avant d’aborder l’importance des compléments alimentaires, je tiens à rappeler que le blog LifeTilt est contre toutes ces merdes artificielles, qui sont le sujet le plus souvent abordé quand on veut prendre de la masse. Évitez à tout prix la créatine, les oxydes, les brûleurs de graisse, les diurétiques et toutes ces conneries à base de nitric, mais surtout les saloperies vendues en ampoules, car tout ça n’en vaut pas la peine : ne vous détruisez pas et ne vous retrouvez pas, des années plus tard, avec un seul rein, à vous demander combien de personnes sont encore devant vous sur la liste de transplantation.

Je ne dis pas qu’il est impossible d’obtenir des résultats sans compléments alimentaires, mais c’est sacrément difficile et cela demande un investissement en énergie dont très peu de gens sont capables, voire même eux. Si tu n’arrives pas à fournir à ton organisme les nutriments nécessaires avec les aliments classiques, choisis avant tout une protéine et, si c’est vraiment indispensable, un gainer, puis complète ton alimentation avec. Ce serait toutefois une grave erreur de croire que ces produits, sans entraînement ni régime alimentaire,   serviraient à quoi que ce soit. Ce ne sont pas des produits miracles, ce sont simplement des aliments et, à eux seuls, ils ne garantissent aucun résultat. Si tu ne manges pas, ne t’entraînes pas et ne dors pas correctement, ils ne donneront aucun résultat. Tu dois aussi savoir combien de calories tu consommes avec tes repas habituels et combien avec les compléments alimentaires. Une fois que tu as le total, compare-le à tes besoins. Si tu n’atteins pas l’apport nécessaire, il faut l’augmenter. Tu peux manger davantage ou consommer plus de compléments alimentaires. Consomme autant de compléments qu’il t’en faut pour progresser et tes muscles se mettront presque certainement à grossir. Il ne faut pas choisir un complément que tu peux te permettre ou dont la boîte te plaît, mais un produit qui contient autant que possible les ingrédients dont tu as besoin pour obtenir une musculature de qualité. Comme je l’ai dit, ce blog s’adresse à des personnes qui ont atteint un certain niveau de vie, car ce mode de vie exige quelques moyens financiers. On ne peut pas lésiner sur les protéines et renoncer au jambon que l’on trouve cher, sinon il n’y aura pas de résultats et l’argent partira en fumée. Ces aliments ne peuvent tout simplement pas être remplacés. Tu ne peux pas remplacer le filet de poitrine de poulet par des cuisses de poulet, ni la carpe par du saumon. J’ai reçu quelques messages de personnes qui demandaient quoi faire si elles n’ont absolument pas les moyens d’acheter des aliments adaptés à un régime, mais veulent changer et suivre un régime. Ma première réponse serait : gagne plus.

Mais puisque nous en parlons, chiffrons combien ce programme de prise de masse va me coûter concrètement par mois.

Abonnement à la salle : 15.000, protéines : 7-9.000, vitamines : 3-4.000, Amino Anabol : 12.000, nourriture et boissons pour une semaine : 12-18.000, soit au moins 60.000 par mois  

Au total, vous dépenserez donc environ 90.000 – 100.000 forints uniquement pour vous et votre programme. Tout le monde ferait bien d’en être conscient. Et maintenant, revenons à la partie sur les compléments.

Pour ceux qui ont beaucoup de mal à prendre du poids (d’abord, allez vous faire foutre de pouvoir manger ce que vous voulez sans grossir), prenez des poudres moins riches en protéines et plus riches en glucides, 10-20 g /100 g, p. ex. Buildup, Cellforce, CellMax, Supreme Mass. A  En revanche, les hommes normaux qui ne sont pas complètement tarés devraient plutôt prendre des produits plus riches en protéines (30-40 g  de protéines /100 g, Whey Fusion, Whey isolat) ou des poudres protéinées contenant plus de 70 % de protéines  , par exemple : 100% ISO Whey, Whey protein Professional. Elles servent plutôt à dessiner les muscles. Fiez-vous à la composition des produits, pas aux instructions d’utilisation : il se peut que vous en avaliez deux fois plus que ce qui est indiqué sur l’emballage. Prenez des compléments alimentaires avant l’entraînement, mais jamais pendant. Le mieux est de manger 40-50 g de glucides une demi-heure avant l’entraînement, puis 100 g de glucides et 30 g de protéines après. Ceux qui voudraient prendre des trucs anabolisants, comme moi, devraient prendre une quantité correspondant à leur poids 20 minutes avant l’entraînement. Pour moi, ça fait 6 comprimés, et encore six 20 minutes après le début de l’entraînement.  Faites aussi attention à votre apport en vitamines et à bien vous hydrater.  Buvez au moins 2-3 shakes par jour. Les poudres protéinées et les gainers se digèrent plus facilement mélangés à de l’eau, mais vous allez aussi vous vomir les tripes tellement elles ont mauvais goût quand vous les buvez avec de l’eau.  Avant de dormir, mélangez toujours vos shakes avec du lait, car le lait est plus difficile à digérer et contient de la caséine, qui n’est absorbée qu’au bout de 4-5 heures, ce qui assure l’apport en protéines de l’organisme pendant la nuit  .

Les séances doivent être courtes, mais très intenses, avec des pauses d’une demi-minute ou moins. Là, vraiment, pas le temps de glander, de discuter avec les potes ou de s’arranger pour se faire tailler une pipe par les filles de l’accueil après le boulot. Les séances de prise de masse sont les plus brutales, si tu les fais correctement. L’accent est mis sur les séries courtes avec des charges lourdes. Dix répétitions ou moins, c’est l’idéal, ou alors des séries en pyramide descendante (10-8-6-5). Pour la prise de masse, on ne dépasse jamais 10 répétitions lorsqu’on travaille avec des poids, quelles que soient les circonstances. Les séances de cardio sont tout aussi importantes, mais ici, l’objectif n’est pas de courir le plus possible et d’accumuler les kilomètres : on court des distances plus courtes, mais putain de vite et avec une intensité maximale. On se défonce sur 4 à 6 km en courant le plus vite possible, comme des brutes. Après les séances, les muscles ont besoin de glucides et de protéines dès que possible pour récupérer, ne l’oubliez pas.

Je publierai aussi des programmes d’entraînement, et je publierai également mon propre programme dans son intégralité. Le Sound est déjà à nos trousses et il ne reste plus que 14 jours, autrement dit les scènes sont en train d’être montées et les premières lumières vont bientôt s’allumer à Zamárdi. Si j’étais une petite pédale, je pleurerais de joie. Quant à moi,  voici mon état actuel, mais je ne commencerai mon véritable programme de 10 semaines qu’après le Sound. Pour l’instant, ce n’est qu’une période d’échauffement. Cet article a fini par être un peu long, mais c’est un gros sujet qui mérite autant de place. J’espère que tu as lu cette merde jusqu’au bout d’une traite et que tu as maintenant sacrément envie de t’arracher les yeux. Je te préviens, ça ne sert absolument à rien de faire une crise sur Facebook pour réclamer un changement de design du blog, parce qu’il n’y en aura pas. En revanche, si les photos attirent les pédés sur le blog, je vais malheureusement devoir tout brûler.