Améliorer la qualité du sommeil
Je vais maintenant énumérer les facteurs extérieurs nécessaires pour améliorer la qualité du sommeil, mais le sommeil sera le plus réparateur lorsque tes processus mentaux intérieurs seront en ordre. Si une pensée t’empêche de trouver le repos, si tu te couches anxieux et te réveilles agité au milieu de la nuit, tu peux créer toutes les conditions extérieures que tu veux, tu n’obtiendras pas ce que tu souhaites, car rien dans notre vie ne peut fonctionner confortablement si nous ne sommes pas bien intérieurement.
Deux conditions essentielles sont nécessaires pour un sommeil de qualité et réparateur : réunir les conditions extérieures et assurer l’harmonie intérieure. Lorsque ces deux conditions sont remplies, cela améliore à lui seul tellement la qualité de vie que cela pose les bases d’un mode de vie de qualité. Tout le monde peut réunir les conditions extérieures, mais très peu de personnes peuvent atteindre l’harmonie intérieure. Or, c’est précisément le but du programme Tiian : devenir, à la fin de la journée, des personnes équilibrées capables d’obtenir avec assurance, sans effort, des résultats qui dépassent de loin la moyenne dans tous les domaines de la vie.
Les 18 étapes pour agir sur les facteurs externes
Pour commencer, choisis seulement quatre ou deux de ces mesures, mais applique-les tous les soirs. Pas besoin de s’attaquer tout de suite aux 18, car la mise en place d’une routine demande un peu de progressivité. L’objectif est d’intégrer les 18 points.
Dors dans l’obscurité totale. Si ce n’est pas possible, achète un masque de sommeil.
Rafraîchis la chambre à 20-21 degrés et laisse une fenêtre entrouverte toute la nuit. Fais-le aussi en hiver et, de manière générale, quelle que soit la température extérieure. Laisse l’air frais circuler dans la chambre. Si possible, ne dors pas dans une chambre climatisée.
Ne te prends plus la tête avec des sujets importants dans l’heure qui précède le coucher. C’est là qu’intervient la question de l’harmonie intérieure. Sans harmonie intérieure, si tu es anxieux, si tu t’inquiètes ou si tu stresses à cause des choses du quotidien, tu peux faire ce que tu veux, tu ne dormiras pas bien.
Désactive le Bluetooth de ton téléphone, débranche le chargeur et, surtout, celui qui est près de ton lit, et si possible, éteins tous les appareils électriques de la chambre. Moi, je couperais aussi le Wi-Fi.
Évite la lumière blanche et bleue dans les 2 heures qui précèdent le coucher. Cela concerne la télévision, l’iPad et le téléphone. Ces lumières perturbent le cerveau, qui n’arrive tout simplement pas à se déconnecter. Fais un test simple pour voir dans quel état se trouve ton cerveau. Commence à lire un livre et regarde au bout de combien de minutes ou de pages tu te sentiras tendu. Ton cerveau est aussi tendu quand tu fais défiler ton téléphone, mais les événements et les stimuli atténuent la perception de son état de stress.
N’utilise pas de mélatonine. À long terme, elle aura des effets extrêmement néfastes sur toi. Mais je pense que c’est aussi le cas à court terme.
Essaie de te coucher à la même heure tous les jours.
Dors dans le silence complet. Je sais, je peux dire ça à quelqu’un qui habite dans un endroit bruyant, ou qui élève de jeunes enfants, et encore plus à ceux qui ont un bébé, mais cet article part du principe que les conditions sont idéales, dans une situation de vie idéale. C’est pourquoi j’ai écrit qu’il faut essayer de respecter autant de points que possible, selon sa situation. Bref, le silence complet.
Une demi-cuillère à café de citrate de magnésium une demi-heure avant de t’endormir.
Respire par le nez. Fais-le de toute façon, mais surtout pendant ton sommeil.
Ne bois aucun liquide dans l’heure qui précède le coucher. Même pas d’eau. Surtout pas d’alcool. Je ne vais même pas parler de la caféine et de la taurine.
Personnellement, je ne mangerais plus rien dans les 3-4 heures avant de m’endormir. À la rigueur, une salade, un peu de légumineuses, un shake protéiné, bref, seulement des choses légères. La digestion est un processus très gourmand en énergie qui maintient le corps éveillé. Plus l’organisme se détend, plus le sommeil est réparateur.
Tu dormiras beaucoup mieux si tu as fait un peu d’exercice dans la journée.
Le choix du matelas qui te convient est entièrement subjectif, mais il faut savoir que si tu n’utilises pas un matelas adapté à la fermeté qui te convient, tu ne dormiras pas bien, quoi que tu fasses. Certains points sont vraiment fondamentaux, comme la question du matelas. Découvre la fermeté qui te convient et dors sur un matelas de cette fermeté. C’est très important. Même chose pour l’oreiller. Change de matelas tous les 6 ans.
Le matin, prends une douche en alternant le chaud et le froid. Avec ce point, on aborde aussi un peu la thérapie par le froid, mais simplement pour montrer que tout est lié.
Avant de t’endormir, détends-toi ou, encore mieux, fais un exercice de respiration simple pour réduire le stress. Encore un point du programme Tiian, n’est-ce pas ?
Fais de ta chambre un endroit où tu te sens bien. Donne-lui une ambiance, une ambiance qui te convient. La couleur et le toucher du linge de lit comptent, tout comme les bibelots sur l’armoire, les tableaux au mur, le tapis, enfin, tout. La chambre doit être l’endroit le plus paisible de ta vie. Alors fais en sorte que ce soit le cas.
Ne dors pas pendant la journée. Jamais. Même si tu es complètement à plat. Tu bouleverserais complètement ton rythme biologique.
Voilà, à peu près. Ce sont les facteurs les plus faciles à influencer, mais la qualité du sommeil dépend vraiment, comme je l’ai mentionné, des processus internes, de ton état intérieur. L’anxiété, les pensées négatives, la peur, l’incertitude, les problèmes du quotidien, les problèmes existentiels, les traumatismes, les problèmes de couple, avec les enfants, le travail qui te ronge, la culpabilité, les problèmes non résolus.
Si on ne s’en occupe pas pendant la journée, la vie nous tombe dessus la nuit, car la nuit, tout est plus fort, chaque émotion est beaucoup plus intense et chaque problème prend de l’ampleur. La nuit, ton cerveau prolonge les stimulations reçues pendant la journée. Si tu as la tête en pagaille pendant la journée, ta nuit le sera aussi.
Nous devons remettre de l’ordre dans nos vies pour pouvoir vivre pleinement la vie, dans toute sa beauté. Car il est impossible que quelque chose aille vraiment mal chez moi, mais que tout aille bien dans certains domaines de la vie. Non. C’est tout aussi merdique, et les gens seraient très surpris s’ils découvraient à quel point quelque chose qu’ils pensent aller bien ne va en réalité pas du tout. Comme dans Matrix, quand le type demande : « Pourquoi est-ce que j’ai mal aux yeux ? » « Parce que tu ne les as jamais utilisés. » Eh bien, notre vie, c’est un peu pareil. « Pourquoi est-ce que j’ai l’impression de vivre ? » « Parce que jusqu’ici, tu ne faisais que végéter. » Le Tiian est une expérience intéressante dans ce sens. Pour moi aussi. J’ai moi aussi besoin de ce programme, comme, je pense, beaucoup d’entre nous ont enfin besoin d’un vrai bon sommeil. Eh bien, on verra. En tout cas, commencez à intégrer ces 18 points dans votre quotidien. Pas besoin de tous les appliquer, mais au moins quelques-uns, puis le reste suivra. L’essentiel se joue de toute façon au point consacré au psychisme.