Ombres de CrossFit

Or, c’est précisément de cela qu’il s’agit avec le crossfit. Le crossfit est une religion, et même davantage. La communauté des adeptes du crossfit, comme une secte de fidèles, refuse de voir les aspects négatifs, croit de façon absolue en sa propre vérité, maudit toutes les autres formes d’activité physique et proclame haut et fort que le crossfit est Dieu, qu’il n’y a pas mieux et que tout le reste n’est que de la branlette de gonzesses à un goûter d’enfants.

Pourtant, je tiens malgré tout à mettre en lumière ces lacunes, car le crossfit gagne du terrain de plus en plus vite. Cette activité physique touchera bientôt un large public, et le jour où tout le monde saura ce que signifie réellement l’entraînement fonctionnel n’est pas loin.

À ce stade, nous avons toutefois une responsabilité. Nous devons informer le public : aussi efficace et innovante que puisse sembler cette forme d’entraînement, le crossfit a bel et bien ses revers, ses dangers et des effets négatifs sur le corps dus à la charge extrême qu’il impose.

Comme toute communauté, le crossfit a aussi ses lacunes, dont les adeptes sont tous conscients. Mais leur attachement affectif à cette discipline et leur conviction qu’il s’agit de la meilleure forme d’entraînement possible sont plus forts que tout, au point que personne ne veut en tenir compte, ni même en parler.

Pour comprendre ce processus psychologique, il faut absolument connaître la communauté elle-même et cette force de cohésion qui soude les adeptes du crossfit. Le crossfit est un état d’esprit qui comble notre désir insatiable de nous dépasser et de vaincre notre corps, où la force pure domine et où nous atteignons les limites de nos capacités physiques sans aucune aide, en nous appuyant uniquement sur notre corps et notre force mentale. C’est une sensation grisante, je ne le nie pas, et ces entraînements ont aussi une certaine ambiance, mais ceux qui n’y ont jamais participé ne pourront de toute façon pas le comprendre.

L’esprit est là, et le décor vient s’y ajouter, car il existe bel et bien. Cette ambiance classique de garage règne encore aujourd’hui dans toutes les salles, même si la situation s’est beaucoup assagie depuis les débuts et que certaines salles de crossfit évoquent désormais franchement le luxe. Malgré cela, la recherche de simplicité, les conditions spartiates et cet esprit particulier du crossfit, qui constitue l’essence même de toute la discipline, restent présents jusqu’à aujourd’hui, même dans les salles les plus prostituées.

Les pratiquants de CrossFit sont les élus, la communauté des initiés, où tu dois toi aussi prouver que tu n’es pas une mauviette. Ces idées figurent dès les premières pages de la Bible du CrossFit, et les entraînements se déroulent dans cet esprit. Le CrossFit est le début et la fin, il n’y a pas d’autre voie, pas d’autre alternative, tandis qu’on te lave constamment le cerveau en te disant que toutes les autres méthodes d’entraînement sont dépassées et obsolètes. Pourtant, avouons-le : si l’on ouvre un manuel de sport soviétique écrit dans les années 1970, les chapitres consacrés à la préparation de base des athlètes reprennent presque mot pour mot les techniques aujourd’hui vendues comme toutes nouvelles. La différence, c’est qu’à l’époque, on pouvait vraiment parler de méthode réfléchie et de charge d’entraînement optimale, ce qui est à oublier dans le cas du CrossFit, puisque l’on y cherche toujours à atteindre l’intensité maximale.

Bien sûr, on peut tomber amoureux de cette discipline, comme de n’importe quel autre sport, mais les pratiquants de CrossFit sont différents. Ils sont convaincus d’être au-dessus de tous les autres sports, d’être exceptionnels, et qu’aucune autre discipline ne peut même s’approcher de l’effort et des performances qu’ils fournissent. Pour eux, courir un semi-marathon ou nager 10 km, ce n’est pas une performance. Quel que soit le sport qu’on évoque, ils balayent ça d’un geste de la main et s’en moquent, puis se mettent aussitôt à se masturber en se répétant des termes techniques comme deadlift, burpee ou squat clean.

Les pratiquants de CrossFit ont de toute façon tendance à vivre dans un monde très fermé et, pire encore, ils reprennent tout sans réfléchir dès qu’ils voient un drapeau américain à côté ou que c’est simplement écrit en anglais. C’est peut-être aussi ce qui explique qu’avec la propagation du CrossFit, un phénomène jusque-là inconnu dans notre pays a commencé à faire son apparition au même rythme. Jusqu’au milieu des années 2000, les guerres entre disciplines sportives étaient encore une notion inconnue. Les habitués des salles de musculation s’en fichaient complètement de ce que faisaient les autres ; il n’y avait aucune opposition entre les représentants des sports de force, mais cette période de calme a aujourd’hui complètement disparu. Avec l’essor du CrossFit et des différentes formes d’entraînement fonctionnel, comme le kettlebell, le calisthenics ou le street workout, une sorte d’opposition s’est installée. Elle perdure encore aujourd’hui et semble s’intensifier de plus en plus. Car si les adeptes du CrossFit méprisent profondément toutes les disciplines sportives, ils vouent une haine particulière aux pratiquants de musculation en salle et les insultent de toutes les façons possibles. Ça, je ne le comprends pas vraiment. Ne serait-ce que parce que, pour réaliser correctement des exercices d’entraînement fonctionnel, il faut avoir des bases que personne ne devrait prétendre maîtriser sans avoir parfaitement assimilé les exercices avec poids.

Nous arrivons ainsi au principal défaut du CrossFit. C’est une forme d’entraînement complexe, extrêmement riche et variée, et c’est précisément là que les problèmes commencent. Car quand une activité est très complexe et exige de nombreuses combinaisons de mouvements différentes, elle soulève forcément des problèmes, et pas qu’un peu. Depuis des années, j’insiste sur le fait que, si vous faites de la musculation en salle, vous devez exécuter les mouvements correctement sur le plan technique et vous concentrer sur la partie du corps ciblée ; sinon, mieux vaut ne pas commencer, car vous finirez par vous blesser. Ce n’est rien d’autre que de l’anatomie. Les exercices doivent être exécutés exclusivement selon un angle précis, en prêtant attention à la respiration et en gardant les mains dans la bonne position. Il faut aussi veiller attentivement à chaque partie du corps et rester concentré, afin que le poids ne fasse pas dévier le corps, ne serait-ce qu’un instant, vers une mauvaise position.

La plupart des blessures surviennent lorsqu’on exécute un mouvement donné sous une charge, avec une mauvaise posture et une technique incorrecte. Cet exercice à lui seul poserait déjà des difficultés à 90 % des gens, et nous ne parlons que d’un seul exercice. Le CrossFit comprend pourtant toute une série d’exercices, qui plus est réalisés en groupe. Le contrôle de leur exécution correcte disparaît alors complètement, une bonne posture n’est absolument pas garantie et, comme le rythme cardiaque reste constamment élevé, la concentration diminue encore davantage. Sans parler du fait que la plupart des gens n’ont aucune idée de la bonne manière d’exécuter un exercice donné.

Soulevé de terre, tractions, squats, arraché, épaulé-jeté, dips, fentes, pour ne citer que quelques exercices de base, sans même parler de leurs différentes variantes. Ce sont des exercices que d’autres passent des années à apprendre et à exécuter correctement, tandis que les adeptes du CrossFit se contentent de les inclure dans un circuit de cinq exercices et de s’y mettre, tous ensemble.

Prenons par exemple le soulevé de terre, ou n’importe quelle forme d’haltérophilie, qui est d’ailleurs un sport olympique à part entière. Pour maîtriser cette seule combinaison de mouvements après avoir appris précisément la posture, les haltérophiles s’entraînent pendant des années dès l’enfance, avant même d’envisager d’augmenter la charge, car les entraîneurs spécialisés savent exactement à quel point cet exercice est dangereux et complexe. Mais ce n’est pas le cas des adeptes du CrossFit, qui l’intègrent volontiers à leurs entraînements.

Gilbert Jakub Tibor : « L’aspect le plus dangereux du CF est peut-être l’haltérophilie à répétitions élevées. Lors d’un séjour aux Pays-Bas, j’ai parlé avec le type qui était alors entraîneur de l’équipe junior nationale d’haltérophilie là-bas, et je lui ai demandé ce qu’il pensait des exercices d’haltérophilie à répétitions élevées du CrossFit. Il m’a répondu qu’il les regardait avec une désapprobation manifeste : des débutants complets effectuent des mouvements aussi complexes, qui exigent de la coordination, avec un nombre élevé de répétitions. Et je tiens à rappeler encore une fois qu’il ne s’agit que d’un exercice parmi la multitude d’exercices qui font partie du quotidien des entraînements de CrossFit. »

Ces critiques sont bien sûr aussi connues dans les milieux du crossfit, et ses adeptes y sont confrontés de temps à autre, mais la majorité refuse tout simplement d’en tenir compte. Pourtant, si quelqu’un leur demande : « Si la musculature squelettique d’une personne n’est pas encore prête à supporter cette charge, ou si elle ne sait même pas faire correctement un seul squat, sur quelle base leur fait-on donc faire un entraînement en circuit ? », alors c’est l’indignation générale, et au lieu d’arguments, on dégaine l’atout suprême, qui ressemble le plus souvent à ceci : « Dans ce cas, retourne faire de la muscu avec tous ces pédés bourrés de stéroïdes. »

La méthode d’entraînement crossfit est vivement critiquée outre-Atlantique aussi, et pas par n’importe qui. De grands organismes menant des recherches scientifiques sur le sport, comme la NSCA ou l’ACSM, critiquent la méthode d’entraînement crossfit dans de nombreux articles à facteur d’impact élevé et attirent l’attention sur son risque extrêmement élevé de blessures. Mais bien sûr, tout cela ne compte pas, puisque ces articles sont généralement écrits par des médecins du sport et des entraîneurs de haut niveau titulaires de diplômes scientifiques, qui entraînent des athlètes olympiques. À propos de diplômes scientifiques et de qualifications professionnelles...

Pour obtenir une certification officielle d’entraîneur de crossfit, il faut faire deux choses : payer 1 100 dollars et suivre une formation de 2 !!! jours. Oui, vous avez bien lu : une formation de deux, autrement dit deux jours. Avec deux putains de jours de formation, n’importe qui peut devenir entraîneur d’un sport dont les mouvements sont si complexes et sophistiqués que l’apprentissage de certains exercices nécessiterait à lui seul des mois de pratique et d’étude (voir l’haltérophilie). Même après une préparation sérieuse, ces exercices présentent un risque extrême de blessure, car les muscles et les tendons sont soumis à des contraintes si extrêmes qu’elles sont non seulement déconseillées, mais carrément dangereuses et interdites pour un parfait débutant qui vient tout juste de débarquer de la rue. Cela suffirait déjà à lui seul comme argument contre le crossfit, mais il y a encore autre chose.

Comme je l’ai déjà mentionné dans la première partie de cet article, le crossfit est un état d’esprit, et il possède, comme tout autre sport, une certaine aura et une atmosphère qui lui sont propres. Les crossfitters, comme je l’ai également déjà dit, se prennent pour des guerriers qui abordent chaque entraînement comme s’ils partaient à la guerre, se soumettent à des efforts à la hauteur de cette image et l’exigent aussi de chaque membre de la communauté. Ils considèrent leurs blessures comme de simples blessures de guerre, et c’est réellement ainsi qu’ils les vivent.

Cela soulève toutefois de très sérieux problèmes, surtout si l’on considère la charge à laquelle ils soumettent leur corps pendant l’entraînement, en y ajoutant en plus des poids. Mais le problème encore plus grave, c’est que les crossfitters s’entraînent toujours plus, toujours plus longtemps, selon le principe « après la mort, encore une série », et c’est précisément ce cocktail qui rend le crossfit aussi incroyablement dangereux.

Mais puisqu’on en est venu à parler des blessures, parlons-en un peu aussi, car les blessures sont monnaie courante chez les crossfitters, ce qui, bien sûr, n’a rien d’étonnant au vu de ce qui a été décrit plus haut.

Quiconque a déjà rendu visite au moins une fois au peuple industrieux de Sparte dans l’un de ses camps d’entraînement, que nous appellerons simplement ici « mon CrossFit », bref, quiconque a déjà participé à une séance de CrossFit a pu remarquer un ruban miracle appelé kinésiotape qui, dans les milieux du CrossFit, est un signe évident que la personne en question est considérée comme un adepte chevronné du CrossFit.

Mais qu’est-ce que le kinésiotape ? Pour répondre à cette question, permettez-moi de citer les propos de la kinésithérapeute, la Dre Ildikó Ács.

« Le kinésiotape est une méthode de maintien appliquée à l’aide d’une technique de pose adhésive spéciale. En maintenant et en améliorant les fonctions articulaires et musculaires, il soulage la douleur, aide et favorise les processus de guérison de l’organisme, et stabilise et corrige.

Le kinésiotape est généralement utilisé en cas de surmenage, d’entorse, de luxation, de déchirure des fibres musculaires ou de surcharge, pour traiter diverses affections de la colonne vertébrale, comme le déplacement des vertèbres lombaires et cervicales, corriger la posture, soulager la douleur, corriger les structures anatomiques et traiter d’autres blessures. »

À ce stade, je dois poser une question. Si le CrossFit est une activité physique tellement géniale, pourquoi voit-on du kinésiotape sur presque un adepte du CrossFit sur trois ? La réponse est évidemment très simple. Le CrossFit démolit fondamentalement le corps humain, car cette forme d’entraînement n’est justifiée ni sur le plan anatomique, ni sur le plan physique, ni à aucun autre égard. Les muscles, les tendons et les ligaments ne supportent tout simplement pas, sur le long terme, les charges appliquées par le CrossFit, et encore moins si les exercices sont exécutés incorrectement dès le départ.

Ce n’est pas une question de croyance, ce sont des faits. L’existence du kinésiotape et son usage répandu parmi les adeptes du CrossFit en sont la preuve même, ou l’incarnation de la conséquence, si vous préférez. Bien sûr, on dira que c’est de la prévention, pour éviter les déchirures musculaires, le relâchement des ligaments ou les entorses. Tout cela semble très bien, mais si le CrossFit est une activité physique aussi parfaite qu’on le prétend, il ne devrait pas y avoir lieu de s’en inquiéter.

Le CrossFit gagne du terrain et touche un public toujours plus large. Or, les foules attirent aussi des gens ordinaires qui ne chercheront jamais à comprendre les dessous du CrossFit ni à saisir les liens que j’ai tenté d’exposer dans cet article. Pour monsieur Tout-le-Monde, le CrossFit ne diffère en rien d’un cours de spinning ou de n’importe quel cours d’aérobic : il voit simplement une nouvelle activité physique et se dit qu’il va l’essayer, puisqu’il en a déjà tant entendu parler. Le CrossFit n’est pas justifié, même pour quelqu’un qui a une solide expérience de l’entraînement et une expertise professionnelle, et encore moins pour le quidam qui ne sait même pas tenir correctement son poignet lorsqu’il fait un simple exercice avec un haltère. Et ces gens-là feront du CrossFit dans un avenir pas si lointain.

C’est tout ce que je voulais dire. À chacun de tirer ses propres conclusions.

benedekbence, Jakub Gilbert Tibor