Bases de l’alimentation diététique
Vous savez pourquoi il y a aujourd’hui tant de femmes dont l’équilibre hormonal et le métabolisme sont complètement déréglés en Hongrie ? Je pourrais dire que c’est parce qu’elles mangent mal, mais ce n’est pas si simple. Loin de là.
Je serais la plus heureuse si elles se contentaient de mal manger, car elles se feraient moins de mal ainsi qu’en essayant toutes ces conneries qu’on appelle régimes, complètement dingues, mais vraiment scandaleusement peu professionnelles, infondées et particulièrement néfastes pour leur santé, qui détruisent réellement leur organisme.
Je ne vais pas m’attarder là-dessus : ces six dernières années, j’ai régulièrement écrit sur Internet au sujet des régimes débiles qui y circulent et de ces femmes qui essaient tout ce qui leur fait espérer une perte de poids, sans le moindre bon sens, évidemment le plus vite possible et, si possible, sans avoir à faire le moindre compromis.
Mais nous ne sommes pas là pour dénoncer les saloperies, mais pour parler de ce qui aide vraiment, de ce qui est irréprochable sur le plan professionnel et, surtout, de la façon dont vous pouvez obtenir cette silhouette que vous ne connaissez encore que grâce à Instagram, où vous aimez les photos de femmes qui ont la silhouette que vous aimeriez avoir un jour.
OBTENIR UNE SILHOUETTE PARFAITEMENT SCULPTÉE TOUT EN RESTANT EN BONNE SANTÉ, C’EST ÇA L’ESSENTIEL. EN BONNE SANTÉ D’UNE FAÇON IDÉALE ET BÉNÉFIQUE POUR L’ORGANISME FÉMININ, SANS FOUTRE EN L’AIR VOTRE ÉQUILIBRE HORMONAL NI DÉTRAQUER VOTRE ORGANISME AU POINT DE NUIRE À VOTRE FERTILITÉ ET À SON FONCTIONNEMENT NORMAL. C’EST CE QUE VOUS PROPOSE LE RÉGIME DU PROGRAMME FENÉKFORMÁLÓ 2.
Car en réalité, il s’agit de santé, et non de savoir si un régime est facile à suivre ou non.
Si vous avez un objectif, soit vous faites ce qu’il faut pour l’atteindre, soit vous continuez à rêvasser sur Instagram en vous disant qu’un jour, vous aussi, vous serez comme cette femme.
Eh bien, vous n’y arriverez pas.
Vous n’y arriverez jamais si vous ne respectez pas des règles élémentaires comme la maîtrise de soi, la persévérance et les autres banalités qu’on voit déjà sur les images de motivation.
Pour avoir un corps joliment sculpté, la volonté et le respect des règles que vous vous êtes fixées ne suffisent pas. À quoi sert la volonté si le régime que vous suivez est tout simplement inefficace ? Et à quoi servent des règles reposant sur les bases d’un système déjà mauvais ?
VOUS AVEZ BESOIN DE SAVOIR.
Les connaissances qui vous permettront d’obtenir cette silhouette, mais surtout celles qui vous permettront d’y parvenir sans vous détruire.
Le programme Fenékformáló 2 repose sur un régime qui répond parfaitement aux critères ci-dessus, et LifeTILT vous transmet gratuitement ces connaissances.
Nous avons essayé de rendre les régimes aussi faciles à suivre que possible à tous les niveaux. Cela ne signifie pas pour autant un régime monodiète ascétique, mais des plans de repas quotidiens variés et sains, composés de 5 plats, qui ne vous obligent pas à :
- D’un ralentissement du métabolisme
- De troubles hormonaux
- De troubles de l’absorption des vitamines liposolubles
- D’un apport insuffisant en acides gras insaturés
- D’une faiblesse générale
- Des troubles mentaux aigus causés par la monotonie et du syndrome de la mégère
- D’une reprise de poids à la vitesse de la lumière
Le régime Fenékformáló 2 est un régime professionnel à tous égards, non pas parce qu’il est difficile à suivre, mais tout simplement parce qu’il est bien conçu. Tu vas perdre 6 kilos en une semaine ? Non, tu ne vas pas perdre 6 kilos en une semaine. Et tu vas t’en réjouir ? Bien sûr, car tu n’es pas assez stupide pour vouloir te rendre malade. Mais si tu n’es pas assez raisonnable pour avancer avec constance et en bonne santé vers ton objectif, alors on se retrouvera au même endroit l’année prochaine, et tu pèseras toujours le même poids. Enfin, tu n’as pas à avoir peur de ça, car tu ne pèseras pas autant qu’aujourd’hui. Tu pèseras bien plus, et l’année prochaine, tu ne sauras toujours pas pourquoi ce qui marche pour les autres ne marche pas pour toi.
Parce que tu refuses d’apprendre ce que tu dois absolument savoir sur ton corps, la valeur nutritive, les ingrédients, les macros, les bases de la nutrition. Et bien sûr, tu ne comprends pas non plus parce que tu ne veux même pas comprendre. Quelqu’un te donne un régime, tu le suis, tu ne veux pas te prendre la tête. Eh bien, c’est merveilleux. Mais comment sais-tu ce que contient au juste ce qu’on te met sous le nez ? Tu ne comprends vraiment pas pourquoi c’est terriblement nocif et que les choses ne fonctionnent pas comme ça ?
Ah oui, mon style, et la façon dont je me permets de parler.
Surtout, ne vois pas ce qui se passe juste sous tes yeux. Surtout, ne vois pas que sur cette satanée Internet, je suis le seul à mettre gratuitement à ta disposition des connaissances que tu n’obtiendras nulle part ailleurs, même contre des dizaines de milliers de forints. Mais là-bas, au moins, on te sourit en face et on appelle les fesses « popotin », entre deux minauderies hypocrites.
Ce régime est inutilisable ? Pas de problème : ils sont gentils avec toi et te tapotent même la tête si tu mets seulement 2 cuillères de Nutella au lieu de 3 sur ton pain complet. Mon Dieu, c’est quand même quelque part vraiment pitoyable.
Avec moi, tu ne siroteras jamais du thé à une table recouverte d’une nappe blanche. En revanche, je changerai ta vie et je te promets une qualité de vie qui ne se mesure pas en forints, ni même en quoi que ce soit. Mais ce n’est pas ça qui compte. Ce qui compte, c’est mon style. Si tu es assez idiot pour ça, alors que ce soit ça qui compte.
Quant aux autres, qu’ils se contentent des connaissances que je vais exposer ici.
La perte de poids et le remodelage de la silhouette reposent à 80 % sur l’alimentation et l’entraînement, et à 20 % sur l’utilisation de compléments de qualité appropriée, soyons clairs. On ne peut ni faire l’impasse sur l’un ou l’autre ni les simplifier à l’extrême - si tu le fais quand même, c’est à coup sûr ta santé et/ou tes résultats qui en pâtiront. Parmi les concurrents, la plupart comptent sur le fait que, sur 300 personnes soumises à un menu de camp de concentration, il y en aura bien 4 masochistes qui enverront de bonnes photos pour avoir quelque chose à exhiber, prises bien sûr d’en haut.
Ce n’est pas le niveau auquel LifeT!LT se situe aujourd’hui. Nous avons quitté le sombre Moyen Âge des régimes amaigrissants. Pendant le programme, nous allons pratiquer l’art de la diététique intelligente à son plus haut niveau, car c’est la seule façon de perdre du poids durablement et tout en se sentant bien, ainsi que d’apprendre à adopter des habitudes alimentaires équilibrées.
LES PROGRAMMES ALIMENTAIRES FONCTIONNERONT SI VOUS FAITES PREUVE DE PERSÉVÉRANCE ET DE RÉGULARITÉ.
Nous avons élaboré des programmes alimentaires distincts pour chaque niveau, et c’est une bonne chose, car à mesure que la charge augmente, le régime évolue naturellement lui aussi. Cela montre à quel point le système a été parfaitement conçu et que rien de ce que nous disons n’est dû au hasard.
Tu fais ce qu’on te dit, et il n’y a pas matière à débat. Tu n’aimes pas le saumon ou tu ne peux pas en manger ? Eh bien, j’en suis vraiment désolé, la croix est juste à côté du navigateur. Tu n’as pas assez de temps pour préparer les repas ? Mais tu ne penses quand même pas sérieusement ce que tu dis ?
Au fond, l’essentiel ici, c’est que tant que tu cherches des excuses, tu n’es pas à la hauteur de ce programme, tu n’es pas à la hauteur du remodelage de ta silhouette, tu n’es pas à la hauteur de LifeTILT. Ce qui te vaut des compliments ailleurs ne suffira clairement pas ici, mais cela signifie que si tu réponds aussi aux exigences ici, tu pourras accomplir des choses complètement dingues.
Merci à Bognár Réka, spécialiste en nutrition de LifeTILT, pour les principes de base de l’alimentation et la composition du programme alimentaire Fenékformáló 2.
Certains éléments du programme alimentaire méritent quelques explications :
Les quantités : tout (riz, blanc de poulet, etc.) s’entend toujours cru ! Lorsque les quantités sont indiquées en nombre de pièces, la présence ou non de la coque ou de l’emballage n’a pas d’importance. Lorsque les quantités sont indiquées au gramme près, il faut peser sans emballage et/ou sans coque !
Oléagineux : l’alimentation comprend des amandes crues et des noisettes crues, faciles à trouver ici. Elles NE peuvent PAS être remplacées par des cacahuètes ou du beurre de cacahuète ! Il est important que les fruits à coque soient crus : après torréfaction, ils ne constituent plus une source de nutriments aussi précieuse.
Finn Crisp : il s’agit de fines tranches de seigle très riches en fibres et très bonnes pour la santé, vendues dans une boîte rouge que l’on trouve dans presque tous les magasins. Elles NE peuvent PAS être remplacées par des Abonett ou du riz soufflé, car ce sont des glucides à absorption rapide ! Les personnes atteintes de résistance à l’insuline peuvent également consommer du Finn Crisp sans hésiter. Si, pour une raison mystérieuse, votre magasin local n’en propose pas, il vaut mieux en commander une grande quantité en ligne (avec des graines de chia, par exemple). Il se conserve jusqu’à la prochaine ère glaciaire et, de toute façon, une boîte dure longtemps.
Riz soufflé : glucides à absorption rapide, qui n’ont leur place dans l’alimentation qu’après les entraînements avancés et PRO - c’est en effet à ces moments-là que notre corps a besoin d’énergie rapidement disponible. N’en mangez jamais comme en-cas « sans culpabilité », car contrairement à ce que l’on croit, il n’a rien d’inoffensif.
Pain complet : il ne faut pas avoir peur du pain ; s’il est de bonne qualité, il constitue un élément parfait d’un régime bien conçu. Le pain utilisé dans le régime (voir la liste des marques) est de qualité supérieure, contient peu d’ingrédients, est sans additifs et est digéré lentement. Évitez de le remplacer par toutes sortes d’horreurs à base de soja qui ressemblent à du pain, car 1. le soja ne figure pas dans les régimes sans raison, 2. cette quantité de glucides est NÉCESSAIRE.
Huiles végétales pressées à froid/huile d’olive : il est essentiel de veiller à consommer suffisamment de bonnes graisses. Sans elles, pas de taux de cholestérol sain, pas de vitamines liposolubles, pas d’équilibre hormonal. Pour la qualité des acides gras, les meilleures sont les huiles végétales pressées à froid (« obtenues exclusivement par des procédés mécaniques ») : choisissez celles-ci ! Si l’étiquette de la bouteille ne précise pas que l’huile a été obtenue par ce procédé, vous avez malheureusement affaire à un produit douteux. Alors, lisez les étiquettes !
Pommes, bananes, oranges : en partie pour les micronutriments, en partie pour le plaisir gustatif, en partie pour les fibres, en partie pour les glucides et en partie pour les antioxydants. Avoir une peur obsessionnelle des fruits est absurde ; il suffit de ne pas en abuser.
Graines de chia : riches en fibres, elles retiennent très bien l’eau et sont une véritable mine d’acides gras insaturés. Elles ont vraiment tout pour plaire. Inutile de les préparer spécialement : il suffit de les saupoudrer sur ce que vous voulez et le tour est joué. Un paquet de ½ à 1 kg vous durera très longtemps.
Saumon : riche en graisses insaturées, c’est une excellente source de protéines, qui contient quantité de précieux micronutriments. Évitez si possible le saumon fumé. Vous pouvez tout à fait le manger cru, car la chaleur n’est pas vraiment bénéfique aux graisses qu’il contient.
Lait d’amande : il est prouvé qu’autour de 20-30 ans, les gens deviennent de plus en plus sensibles au lactose ; selon certaines études, près de 80 % de la population adulte est intolérante au lactose. Le régime prévoit du lait d’amande, en principe le lait d’amande Alpro sans sucre, disponible partout. Il est toutefois possible de le remplacer par du lait d’amande bio vendu chez DM, mais dans ce cas, il faut en utiliser seulement la moitié de la quantité !
Riz basmati : il est généralement conseillé aux personnes qui commencent un régime, car il est absorbé plus lentement que les autres riz blancs, tout en ayant le même goût et la même texture. Dans un régime pour débutants, il peut être remplacé par du riz complet, meilleur à tous points de vue !
Pâtes complètes : le programme d’entraînement PRO comprend des pâtes complètes, dont les personnes qui s’entraînent à une telle intensité ont besoin. Sans apport énergétique adéquat, pas de muscles bien dessinés. Elles ne peuvent pas être remplacées par des pâtes pour diabétiques à teneur réduite en glucides !
Graisse de coco : seul le régime PRO comprend un plat auquel on peut ajouter de la matière grasse (en l’occurrence, de la graisse de coco). Dans tous les autres cas, il est INTERDIT de faire revenir les aliments dans quelque huile que ce soit. Procurez-vous une bonne poêle antiadhésive, elle règlera tous vos problèmes. Évitez simplement de la rayer au bout de deux utilisations !
Liste de courses – régime à domicile et pour débutants :
- Flocons d’avoine : gros flocons ; ne pas les moudre ! – 2 kg
- Pain complet : pain complet aux graines Jókenyér (en tranches) – 0,5 kg
- Huile d’olive : marque au choix, extra vierge – 1 litre
- Riz basmati : Riceland – 1 kg
- Feuilles de salade : mélange de salades en sachet sans maïs ni carottes OU tout type de salade fraîche – 2-3 paquets
- Épices : marque et saveurs au choix, exhausteur de goût (glutamate de sodium) interdit !
- Finn Crisp : marque Finn Crisp, nature – 2 boîtes ou plus
- Blanc de poulet en tranches : Ponnath (grand format) – 2 paquets
- Maïs en conserve : Bonduelle Gold, sans sucres ajoutés – 2 petites boîtes
- Brocoli : marque au choix, surgelé ou frais – 1 paquet ou pièce
- Fromage Óvári : Tolle, en tranches – 2 paquets
- Lait d’amande : Alpro sans sucres – 3-4 litres
- Œufs : taille M, si possible issus d’une production sans OGM – 10 pièces
- Graines de chia : marque au choix, noires – 500 g
- Graines crues : amandes décortiquées crues Mogyi – 2 paquets
- Blanc de poulet : marque au choix, mais de préférence issu de poulets élevés sans antibiotiques ni accélérateurs de croissance (Boldog Csirke, Tanyasi Csirke, etc.) – 3-4 kg, à conserver au congélateur, suffisent pour 1 mois
- Saumon : marque au choix, non fumé – 1,5 kg, à conserver au congélateur, suffisent pour 1 mois
- Tomates : de taille moyenne, 10 pièces
- Pommes : de taille moyenne, 3-4 pièces
- Bananes : de petite taille, 4-5 pièces
- Oranges : de taille moyenne, 4-5 pièces
- Citrons : de petite taille, 3-4 pièces
Liste de courses – régime avancé :
- Flocons d’avoine : gros flocons ; ne pas les moudre ! – 2 kg
- Pain complet : pain complet aux graines Jókenyér (en tranches) – 0,5 kg
- Huile d’olive : marque au choix, extra vierge – 1 litre
- Riz basmati : Riceland – 1 kg
- Feuilles de salade : mélange de salades en sachet sans maïs ni carottes OU tout type de salade fraîche – 2-3 paquets
- Épices : marque et saveurs au choix, exhausteur de goût (glutamate de sodium) interdit !
- Finn Crisp : marque Finn Crisp, nature – 2 boîtes ou plus
- Blanc de poulet en tranches : Ponnath (grand format) – 2 paquets
- Maïs en conserve : Bonduelle Gold, sans sucres ajoutés – 2 petites boîtes
- Brocoli : marque au choix, surgelé ou frais – 1 paquet ou pièce
- Fromage Óvári : Tolle, en tranches – 2 paquets
- Lait d’amande : Alpro sans sucres – 3-4 litres
- Œufs : taille M, si possible issus d’une production sans OGM – 10 pièces
- Graines de chia : marque au choix, noires – 500 g
- Graines crues : amandes décortiquées crues Mogyi – 2 paquets
- Blanc de poulet : marque au choix, mais de préférence issu de poulets élevés sans antibiotiques ni accélérateurs de croissance (Boldog Csirke, Tanyasi Csirke, etc.) – 3-4 kg, à conserver au congélateur, suffisent pour 1 mois
- Saumon : marque au choix, non fumé – 1,5 kg, à conserver au congélateur, suffisent pour 1 mois
- Tomates : de taille moyenne, 10 pièces
- Pommes : de taille moyenne, 3-4 pièces
- Bananes : de petite taille, 4-5 pièces
- Oranges : de taille moyenne, 4-5 pièces
- Citrons : de petite taille, 3-4 pièces
Liste de courses – régime PRO :
- Flocons d’avoine : gros flocons ; ne pas les moudre ! – 2 kg
- Son d’avoine : marque au choix ; le son d’épeautre convient aussi – 250 g
- Pain complet : pain complet aux graines Jókenyér (en tranches) – 0,5 kg
- Graines de lin moulues : vous pouvez aussi les moudre vous-même à partir de graines de lin entières – 1 paquet
- Huile de lin : marque au choix, pressée à froid ! – 1 litre
- Graisse de coco : marque au choix, ne peut pas être remplacée par de la graisse de palme – 1 pot
- Quinoa : marque au choix ; à défaut, peut être remplacé par du riz complet – 2 kg
- Pâtes complètes : marque et type au choix – 2 kg
- Feuilles de salade : mélange de salades en sachet sans maïs ni carottes OU tout type de salade fraîche – 2 paquets
- Épices : marque et saveurs au choix, exhausteur de goût (glutamate de sodium) interdit !
- Finn Crisp : marque Finn Crisp, nature – 3 boîtes
- Blanc de poulet en tranches : Ponnath – 2 paquets
- Brocoli : marque au choix, surgelé ou frais – 2 kg
- Fromage Óvári : Tolle, en tranches – 2 paquets
- Billes de mozzarella légère : Szarvasi – 2 paquets
- Lait d’amande : Alpro sans sucres – 1 litre
- Œufs : taille M, si possible issus d’une production sans OGM – 10 pièces
- Graines de chia : marque au choix, noires – 500 g
- Graines crues : amandes décortiquées crues et noisettes Mogyi – 1 paquet de chaque
- Blanc de poulet : marque au choix, mais de préférence issu de poulets élevés sans antibiotiques ni accélérateurs de croissance (Boldog Csirke, Tanyasi Csirke, etc.) – 3-4 kg, à conserver au congélateur, suffisent pour 1 mois
- Saumon : marque au choix, non fumé – 1 kg, à conserver au congélateur, suffit pour 1 mois
- Tomates/poivrons : de taille moyenne, 8 pièces
- Pommes : de taille moyenne, 3 pièces
- Bananes : de petite taille, 3 pièces
- Citrons : de petite taille, 2 pièces
- Oignons : de taille moyenne, 3 pièces
- Carottes : de taille moyenne, 3 pièces
Chacun doit se procurer ces ingrédients en fonction du niveau du programme qu’il souhaite commencer. Vous trouverez le régime détaillé correspondant à chaque niveau dans l’article qui présente les programmes en détail.
Le prochain article présentera en détail le programme complet pour débutants. En attendant, que le DRIVE soit avec vous.