Anatomie de l’entraînement – Règles de base

On peut toujours broder, surfer sur les vagues soulevées par les tendances du moment et crier à la révolution à propos de pratiques apparues il y a quelques années, en disant à quel point elles sont efficaces, oh mon Dieu, mais les résultats les meilleurs, les plus utiles et les plus spectaculaires s’obtiennent avec la musculation.

Quand j’énumère ces qualificatifs, je veux dire que le corps est bien dessiné, défini et sculpté avec du tonus. Beaucoup de gens emploient ces mots, mais qu’est-ce que cela signifie exactement ? Plus le corps est harmonieusement et soigneusement sculpté, plus les lignes caractéristiques de chaque sexe ressortent, mettant ainsi en valeur les courbes qui nous font instinctivement désirer une femme et qui, avec la même intensité, font tout aussi instinctivement réagir les femmes, sans raison ni rationalité, devant des abdos bien dessinés, un biceps volumineux, un dos large ou encore un torse masculin, semblable à une armure et qui respire l’assurance.

C’est de cela qu’il s’agit lorsqu’on sculpte son corps, et c’est pour cela que des centaines de milliers de personnes s’agitent chaque jour dans les salles de sport. Sans oublier, bien sûr, que la musculation est bénéfique pour la circulation sanguine et le métabolisme, qu’elle renforce le muscle cardiaque et qu’elle a, de manière générale, un effet positif sur l’ensemble de l’organisme.

Acceptons le fait que tout tourne autour du sexe et que tout est déterminé par lui. Bien sûr, on pourrait citer des centaines de milliers d’idéologies pour prouver le contraire, mais si l’on accepte la thèse de départ selon laquelle tout est bel et bien déterminé par le sexe et, indirectement, par l’instinct fondamental de perpétuation de l’espèce, le monde devient bien plus lisible et plus clair.

Les séances de musculation et le modelage du corps sont l’expression la plus pure des caractéristiques sexuelles. Les hommes vont instinctivement entraîner leurs pectoraux et leurs bras, tandis que les femmes voudront sculpter leurs jambes et leurs fesses autant que possible. Ce qui est beau, c’est que toute personne qui met les pieds pour la première fois dans une salle de sport fera la même chose, car elle sait que c’est ce qu’il faut faire, qu’ainsi elle attirera le plus l’attention en accord avec son sexe. À ce stade, le système illusoire du sexe devient réalité : une poitrine imposante, des bras puissants, de belles jambes féminines et des fesses rondes composent certes une image qui attire le regard, mais ils jouent aussi un rôle important dans la réalité physique, en ce qui concerne le sexe lui-même.

De quoi s’agit-il, au juste ? Les hommes se musclent instinctivement le haut du corps parce qu’ils en ont besoin pour les différentes positions sexuelles. Pour se soutenir quand ils font leur affaire avec les femmes, bien sûr, ou quand ils leur saisissent les hanches pour les attirer rythmiquement vers eux et s’enfoncer dans le sanctuaire le plus merveilleux : il faut clairement des bras puissants. Et puis il y a le torse large, qui permet de dominer de façon impressionnante. Pensez aux gorilles, qui se frappent la poitrine pour faire savoir au monde qu’ici, sur cette digue, ce sont eux les plus grands présidents. Et c’est entre autres ce dont les femmes ont besoin. C’est ce qu’elles veulent : quelqu’un qui les domine. Un homme fort et sûr de lui, auprès de qui (sous qui) elles peuvent vraiment se sentir femmes. Une apparence visuelle et une force réelle.

Chez les femmes, c’est pareil, mais avec des parties du corps tout à fait différentes. Les jambes, les cuisses et les fesses sont bien sûr la priorité absolue. Elles ne jugent pas grand-chose d’autre important : il suffit qu’il y ait une machine à adducteurs dans la salle et quelques exercices pour travailler le bas du corps, car toutes les femmes savent très bien depuis l’âge de 12 ans que, capacités individuelles et qualités intérieures mises à part, avec de belles fesses et de jolies jambes, les portes de la réussite s’ouvrent sans effort particulier.

Tout comme un haut du corps musclé joue un rôle chez les hommes, des jambes musclées ont aussi leur importance pour les femmes pendant les rapports sexuels. Elles doivent tenir leurs jambes, car dans de nombreuses positions, celles des femmes sont effectivement en l’air, ou alors c’est vraiment tout simple. En position amazone, elles donnent le rythme avec leurs jambes ; ou, dans la divine position du doggy style debout, elles doivent légèrement fléchir les genoux si le gars est trop grand. Et inutile de préciser qu’en position debout, par derrière, les talons hauts sont obligatoires pour les femmes. Voilà, c’est dit.

Mais il y a encore autre chose. Très peu de gens le savent, mais quand les femmes sculptent leurs jambes, leurs fesses et leurs cuisses, elles tonifient aussi leurs muscles vaginaux. Pensez simplement au squat, cet exercice de base, ou à certains exercices de poussée. Essayez donc, si vous ne me croyez pas. Levez-vous de votre chaise sans décoller les talons du sol et vous sentirez que ce ne sont pas seulement les muscles des jambes qui forcent, mais aussi, parmi les muscles associés sollicités secondairement et tertiairement, ceux du vagin.

Tout cela est fascinant. On finit par se rendre compte que quoi que l’on fasse dans la vie, tout nous mène dans une certaine direction, et que le sexe, en tant que but ultime, détermine chacune de nos pensées et de nos actions. Nous agissons ainsi, de cette manière, comme nos instincts nous le dictent inconsciemment. On peut se prendre pour qui on veut, se croire des êtres spirituels perchés sur les plus hauts sommets de la pensée et nous masturber intellectuellement, les instincts finiront quand même par dominer, et ils déterminent 95 % de nos décisions et de nos actions. Tout comme les hommes vont directement au banc de développé couché à la salle de sport sans même se poser de questions, et les femmes se ruent automatiquement sur la presse à jambes, nous faisons aussi des choix conformes à notre sexe dans tous les autres domaines de la vie, avec un objectif sacré qui reste immuable. Attirer l’attention de l’autre sexe avec notre corps, nos vêtements, notre façon de parler et notre style, dans l’espoir de tirer un coup mémorable.

On pourrait bien sûr en parler jusqu’à la fin des temps. Je pourrais citer des centaines d’exemples pour expliquer qu’au fond, tout est motivé par les forces qui nous poussent à assurer la pérennité de l’espèce, et pourquoi les choses se passent comme elles se passent. Les hommes avec leur voiture et leur statut social, les femmes avec leurs minijupes, leurs décolletés ou leur maquillage… Mais je pense que tout le monde a compris l’essentiel.

La vie est un immense gâteau dont le sport n’est qu’une petite part. Il serait donc inutile d’objecter que l’apparence ne fait pas tout et que ce n’est pas la seule chose qui compte. Bien sûr que non, mais notre corps, à la fois partie intégrante de notre vie et outil à notre disposition, joue bel et bien un rôle déterminant et prépondérant dans notre quotidien ; il nous accompagne toute notre vie. Notre corps est notre carte de visite ou, si vous préférez, notre profil accessible à tous et notre photo de profil. Il montre exactement le genre de vie que nous menons et à quel point nous prenons soin de nous. Car si nous nous fichons de notre corps, qu’est-ce que nous allons bien pouvoir négliger dans les autres domaines de la vie ?

La série Anatomie de l’entraînement parle de l’apparence. Le développement des qualités intérieures, c’est une tout autre histoire : nous les acquérons ou nous en armons au fil des nombreux autres aspects de la vie. Il serait toutefois très regrettable d’ignorer que le sport et, dans le cas présent, le fait de sculpter notre corps développent non seulement notre corps, mais aussi notre esprit et notre état mental, et pas qu’un peu. À condition, bien sûr, de nous y prendre correctement.

Règles de base

Alterner les exercices. Vous devez apprendre à exécuter correctement au moins 8 à 10 exercices différents pour chaque groupe musculaire. C’est nécessaire, car il faut constamment surprendre le corps avec des mouvements variés pour que le muscle se développe correctement et ne s’habitue pas à une seule séquence de mouvements. Vous ne pouvez pas vous contenter de recevoir un programme d’entraînement et de le suivre pendant des mois, voire des années, car au bout de 2 ou 3 mois, il ne vaudra plus rien, même si vous allez vous entraîner cinq fois par semaine.

Augmenter les poids. Une autre erreur énorme, c’est de te faire chier avec les mêmes poids pendant des années. C’est pareil que pour les exercices que tu fais tout le temps. Ton corps s’habitue à la charge et tu ne progresseras pas du tout. Ton corps, tout comme ton esprit, s’adapte. Combien de vies misérables, sans avenir et inutiles, mon Dieu, mais ton esprit s’adapte et peut te faire supporter même les pires saloperies. Les femmes végètent pendant des décennies dans les relations les plus scandaleuses, mais au bout d’un moment, elles ne remarquent même plus ce qu’elles auraient vécu comme une catastrophe et fui à toutes jambes quelques années plus tôt. Eh bien, c’est pareil pour notre corps. Il s’adapte. Tout comme il ne réagit plus à la marche, alors que je suis sûr que nous faisons plusieurs milliers de pas par jour. Les ouvriers des travaux publics n’ont pas non plus une musculature sculptée de beaux gosses aesthetic, alors qu’ils soulèvent des tonnes chaque jour.

Temps de repos entre deux exercices. Minimum 30 secondes, MAXIMUM 1 minute entre deux exercices. Je conseille 45 secondes. 30 secondes pour reprendre tes esprits, 15 secondes pour te préparer à l’exercice suivant.

Pas de copine. On ne papote pas pendant l’entraînement. Si tu es une fille, ne va pas à la salle avec une copine, ça ne sert à rien. Vous allez discuter, tu le sais bien. Or, comme tu le vois, la musculation exige de l’attention, de la concentration, le respect strict des temps de repos et une attention constante, et une autre femme ne ferait que te déconcentrer. Si tu veux discuter, installe-toi dans un café. Si tu es une fille, prends des écouteurs, écoute de la musique et évite le contact visuel avec qui que ce soit. Si tu ne le fais pas, tous ces connards viendront te faire la conversation et essaieront de te draguer. Je suis sûr que pas mal de femmes vont à la salle pour cette raison, mais si c’est ce que tu cherches, va au Gozsdu udvar faire croire que tu n’es pas disponible après le troisième rendez-vous. On sait bien que ce n’est pas le cas, mais il y a un endroit pour ça aussi. La salle de sport n’en est pas un, et au moins tu ne monopoliseras pas les machines au détriment de ceux qui veulent vraiment s’entraîner.

Un partenaire d’entraînement. Là aussi, le fonctionnement des deux sexes est totalement différent. Ce qui ne marche pas chez les femmes est presque indispensable chez les hommes. S’entraîner jusqu’à l’échec exige en effet d’aller à la salle avec un pote, surtout pendant la période de gain de force. Deux hommes peuvent progresser à la salle, parce que leur objectif l’exige. Deux femmes en sont incapables.

L’hydratation. Si vous faites correctement vos séances, vous boirez facilement cette quantité, parfois même davantage dans mon cas. Vous pouvez facilement boire 7 à 8 décilitres en prenant vos boissons préparées (glutamine, BCAA, créatine, produits pré-entraînement). Le litre et demi restant se justifie par les pertes hydriques. Après l’entraînement, le shake protéiné obligatoire, plus 3 à 4 décilitres. Il faut hydrater l’organisme, c’est l’essentiel.

L’alimentation. Sans alimentation adaptée, tout ça ne vaut rien, peu importe le nombre de fois où vous allez à la salle et la quantité d’entraînement que vous faites.

Un programme d’entraînement. Vous trouverez une série d’articles à ce sujet ici.

Un objectif. Fixez-vous un objectif. Devenez une personne formidable dans tous les domaines de votre vie, et que cela se voie aussi sur votre corps. Comme je l’ai déjà résumé dans cette vidéo.