Anatomie de l’entraînement – muscles du dos, 1re partie

Cinq mille ans d’histoire écrite : l’humanité s’est civilisée, a découvert, inventé et construit. Mais même si plusieurs milliers d’années passent, même si plus d’un milliard de pensées et d’idées précieuses sont couchées sur le papier, nos caractéristiques physiques et les instincts indispensables à notre survie n’ont pas changé depuis l’éveil de l’humanité.

Les hommes avaient besoin de mains fortes, d’un esprit simple et pratique, d’un torse cuirassé et, enfin, d’un dos large pour protéger les femmes et leurs enfants. Aujourd’hui, ces idées nous font sourire, car nous n’arrivons même pas à imaginer (à l’exception des fans du paléo, bien sûr) l’époque où notre corps était véritablement notre seule arme.

Tout au long de la série Anatomie de l’entraînement, je souhaite faire prendre conscience à chacun de trois messages essentiels.

1. Toute notre vie, chacun de nos actes et chacune de nos pensées tournent autour du sexe, et tout est déterminé par lui.
2. Nous sommes des animaux. Nous sommes guidés par des instincts animaux et, même si le savoir et l’essor toujours plus grand de la pensée nous ont élevés au-dessus du monde animal, nos instincts, semblables à ceux des animaux, refont surface de temps à autre. C’est ce qui nous anime encore aujourd’hui : l’instinct de survie, le mode de vie nécessaire à notre pérennité et la création des ressources indispensables à notre développement.
3. La structure de notre corps ne sert qu’un seul but : permettre l’acte sexuel nécessaire à la perpétuation de l’espèce ; c’est le moteur de tout. Les femmes travaillent leurs fesses, les hommes leur torse, jusqu’à la fin de leurs jours. Ce désir, conscient ou pas tant que ça, que les hommes les plus dominants remarquent les femmes pour leur beauté, et que les hommes trouvent la femme et les formes qui leur inspirent cette pensée : oui, c’est cette femme que je veux féconder, elle mérite de mettre mon enfant au monde.

Nous fonctionnons selon des stimuli simples, et si nous retirons le vernis qui recouvre notre quotidien, si nous abattons les tours d’ivoire que nous avons bâties autour de nous, souvent sans qu’ils existent vraiment, nous constatons précisément que la vie tourne autour du sexe, de la procréation et qu’en fin de compte, c’est le sens de la vie. Vous pouvez ne pas être d’accord avec moi, mais si vous pensez que je raconte des conneries, proposez mieux, et je l’ajouterai à l’article avant de le publier ici.

Dans les épisodes déjà publiés de la série, j’ai expliqué pour chaque groupe musculaire comment certains muscles de notre corps contribuent à la survie de notre espèce, ou comment ils aident les femmes et les hommes à se rendre aussi attirants que possible les uns pour les autres, et ainsi à jouer le plus grand jeu qui soit : celui de la vie.

Les femmes ne travaillent généralement pas beaucoup leur dos, ce que, franchement, je ne comprends pas vraiment. Je comprends bien que leur dos n’est pas près de leurs jambes ni de leurs fesses, alors pourquoi le travailler ? Mais j’aurais tout de même quelques arguments très convaincants pour expliquer pourquoi les femmes devraient entraîner leurs muscles du dos.

Tout d’abord. Certaines femmes ont une poitrine plus généreuse que la moyenne. Méfiez-vous de ces femmes, car elles sont tellement satisfaites d’elles-mêmes qu’elles pensent qu’elles n’ont pas besoin de développer leurs autres talents à cause de la taille de leurs seins. Les femmes à petite poitrine, en revanche, n’ont pas le choix. Soit elles compensent avec de belles fesses et une technique de fellation remarquable, soit elles ne font littéralement pas le poids dans leur lutte acharnée pour obtenir le précieux morceau de viande (les hommes).

Je me suis un peu égarée, mais l’essentiel, c’est que les femmes à forte poitrine doivent absolument entraîner leurs muscles du dos, puisqu’elles devront porter le poids de leurs seins toute leur vie, et ce sont leurs muscles du dos qui le soutiendront.

État de grossesse. Là, cela concerne bien sûr les femmes à petite poitrine et toutes les femmes du monde. On entend souvent les femmes se plaindre de maux de dos constants pendant leur grossesse. Évidemment qu’elles s’en plaignent : s’il n’y a rien pour supporter le poids supplémentaire causé par le bébé, le dos des femmes va forcément leur faire mal. Il n’y a pas de muscles pour le soutenir, alors la femme commence à se tenir dans une posture contre nature et voilà, le mal de dos est là, un problème que des millions de femmes acceptent comme faisant partie de la grossesse. De toute façon, il n’y a rien qu’on doive accepter, et surtout pas ces conneries de mal de dos. Il faut entraîner les muscles du dos et il n’y aura aucun problème.

Et enfin, le troisième point, qui concerne toutes les femmes, qu’elles aient une petite ou une grosse poitrine, qu’elles soient enceintes ou non. Il s’agit de la situation dans laquelle elles se trouvent au quotidien, ce qu’on appelle l’état optique.

J’ai déjà parlé de cette situation à plusieurs reprises et, comme pour l’analyse de tous les autres groupes musculaires, je dois aussi en parler ici. Le corps dans son ensemble sera le plus joliment sculpté et le plus séduisant si le corps lui-même est entraîné de façon équilibrée et, par conséquent, harmonieusement sculpté. Les filles ont tendance à se moquer à gorge déployée des hommes capables d’avoir un haut du corps musclé et des jambes de sauterelle. Elles ont tout à fait raison de se moquer des spécimens vraiment les plus ridicules de la gent masculine, mais n’oublions pas que la médaille a deux faces. Car tout comme ces gars ont l’air ridicules à cause de leur manque de proportions, les hommes remarquent aussi ce genre de déséquilibre et, croyez-moi, il n’y a rien de plus triste que de voir des hommes se réunir et, en voyant un groupe de filles, ne trouver personne qui ait envie de te baiser. Voilà le signe le plus sûr que tu es nulle.

Pour les entraînements des épaules, on avait bien vu pourquoi il est incroyablement féminin de muscler les épaules. Maintenant, il faut aussi comprendre que pour avoir des épaules féminines, il est indispensable d’avoir un dos large. Mais là, je dois m’arrêter un instant pour écrire à quel point ce serait plus simple si j’écrivais ce site pour des hommes. Je n’aurais pas besoin de tout expliquer en long, en large et en travers, comme je suis malheureusement encore obligée de le faire.

Un dos large. Je sais bien que plusieurs femmes viennent de jeter l’ancre en lisant les mots « dos large », mais ici, comme partout sur TILT, cela désigne une silhouette aux lignes féminines. Il faut imaginer quelque chose comme ça.

Alors voilà. La série Anatomie de l’entraînement a justement été écrite pour que tu puisses élaborer toi-même un programme d’entraînement et façonner ton corps d’une manière que tu n’atteindrais jamais avec les connaissances glanées çà et là sur Internet. Mais ce qui fonctionne sur le papier ne marchera pas forcément aussi bien lors de l’exécution. C’est pareil pour cette série Anatomie de l’entraînement. Je me suis dit : « Waouh, c’est super, je vais rassembler pour vous tout ce dont vous pourriez avoir besoin. Voici de super dessins en 3D, vous aurez de bonnes bases. »

Mais malheureusement, la vie n’est pas si simple. Sculpter son corps, ce n’est pas monter un meuble IKEA qu’on peut assembler en suivant les bonnes instructions, même en passant 30 minutes à jurer comme un charretier.

Sculpter son corps est bien plus complexe que ça et, surtout, bien plus risqué en matière de blessures que de pouvoir se contenter de suivre n’importe quelle piste. Même si, il y a 10 ans, quand j’ai commencé tout ça, on m’avait dit quoi faire et comment, sans expérience pratique ni maîtrise de la technique d’exécution, j’aurais pu soulever des poids, ça ne m’aurait pas mené bien loin. Si je n’avais pas acquis les bases pratiques nécessaires, je serais probablement en train d’écrire sur différents forums, comme tous ces connards qui ne comprennent rien, à demander pourquoi ils ne progressent pas et où sont les résultats.

Je ne dis pas qu’il est impossible de s’y mettre seul et d’obtenir de beaux résultats, mais pourquoi redécouvrir l’Amérique tout seul, au prix d’efforts considérables et d’un million de gamelles, alors que d’autres l’ont déjà fait avant nous ?

Jusqu’ici, je n’avais pas envisagé ce problème, parce que si, malgré les bons conseils, vous vous blessez à l’épaule ou au coude, eh bien, c’est comme ça. Mais entraîner les muscles du dos, c’est tout autre chose. Ici, c’est l’intégrité de votre colonne vertébrale et de vos vertèbres qui est en jeu, ainsi que celle des muscles qui s’y attachent. En cas de blessure, il ne suffira pas de vous badigeonner de baume cambodgien à la con jusqu’à ce que ça guérisse.

Conclusion. N’OSEZ PAS COMMENCER À ENTRAÎNER LES MUSCLES DU DOS SANS ÊTRE ENCADRÉS PAR UN COACH PERSONNEL. Je vais vous expliquer pourquoi. Si vous faites mal les exercices et que vous vous blessez :

• hernie discale
• déplacement d’une vertèbre
• paralysie
• paralysie intermittente (accompagnée de fourmillements sacrément désagréables)
• lésion de l’appareil locomoteur qui persiste toute la vie, ne guérit jamais et affecte une partie du corps ou le corps entier.

Ta colonne vertébrale, c’est comme si tu t’acharnais sur ton cerveau. Tu ne le fais pas, alors mieux vaut éviter ça aussi.

Maintenant que je vous ai tous bien foutu la trouille, passons aux règles de base : si le coach que vous allez voir, puisque vous allez bien en consulter un, ne vous les explique pas, demandez-lui d’abord pourquoi il ne vous les a pas expliquées, puis montrez-lui ce post pour lui faire comprendre pourquoi vous l’avez envoyé se faire foutre, avant même son premier cours.

RÈGLES DE BASE

1. Maximum 6 exercices pour les muscles du dos.
2. Avant d’entraîner les muscles du dos, échauffez-vous particulièrement bien. Le rameur est idéal.
3. Après l’ÉCHAUFFEMENT, faites un exercice de base qui renforce les muscles profonds du dos, ceux qui stabilisent directement la colonne vertébrale. Ensuite, faites 2 à 3 exercices ciblant spécifiquement les muscles du haut du dos, 2 exercices pour les muscles du milieu, sous les omoplates, et 1 exercice pour les muscles du tiers inférieur du dos. Évidemment, vous n’avez rien compris à tout ça, mais pas d’inquiétude, nous en parlerons séparément et en détail.
4. Je souligne dans presque chaque post qu’il faut vous entraîner avec un haut à manches longues qui vous tient chaud et protège ainsi vos muscles du refroidissement. C’est encore plus important quand vous entraînez les muscles du dos. Ne laissez pas vos muscles refroidir, car s’entraîner avec des muscles refroidis est la cause la plus fréquente de blessures.
5. Tu dois connaître au moins 10 à 12 exercices pour les muscles du dos, exécutés CORRECTEMENT, et les varier constamment afin d’éviter la stagnation, et pour que le corps ne s’habitue pas à cette même séquence de mouvements, bien sûr.
6. Respiration. À l’effort, tu expires ; pendant la phase négative (quand tu redescends le poids), tu inspires. Inspire lentement, le mouvement est lui aussi lent. Expire rapidement, le mouvement est lui aussi rapide.
7. Le temps de repos idéal entre deux séries est de 45 s. Entre deux exercices, 2 min maximum. Tu ne discutes pas, tu ne vas pas sur Facebook, tu ne règles pas maintenant ton rendez-vous du soir sur Viber.
8. Exploite aussi la phase négative. Contrôle la descente du poids en résistant.
9. Commence par maîtriser le mouvement sans poids, puis, une fois qu’il est parfaitement exécuté, commence à soulever des poids.

Alors, pour résumer, allez absolument consulter un professionnel si vous décidez de sculpter votre corps, mais surtout si vous faites de la musculation, car croyez-moi, une hernie discale ou un déplacement vertébral, ce n’est pas un long week-end aux Seychelles.

Et pour donner une structure circulaire à l’introduction de l’entraînement du dos, je terminerai mes réflexions comme je les ai commencées. L’entraînement de chaque groupe musculaire est putain d’important, et celui des muscles du dos aussi.

Ce post s’est un peu emballé, alors la présentation des exercices par groupes musculaires, avec des schémas anatomiques, ainsi que leurs commentaires, figurera dans la deuxième partie de ce post.