Système de castes des types d’entraînement

« Personnellement, je ne mettrais un poids dans les mains de personne tant qu’il ou elle ne sait pas faire correctement ne serait-ce qu’une seule pompe. »

Cette réponse disait tout et mettait parfaitement en lumière le problème que j’essaie de faire comprendre à quelques personnes ici : la pratique, même à un niveau élémentaire, de certaines formes d’entraînement présente un tel risque de blessure qu’il n’y a même pas de mots pour le décrire.

La société hongroise, dans son ensemble, est dans un état physique catastrophique. Mais si les problèmes ne concernaient que la condition physique, car la situation est bien, bien pire : il y a aussi de très graves problèmes de coordination, sans parler de la concentration mentale et de l’entraînement raisonné.

Cela fait maintenant presque 3 ans que des personnes qui veulent changer viennent me voir. Perdre du poids, se sculpter, peu importe de ce point de vue. Avant même que nous commencions à travailler ensemble, les programmes LifeTILT–programmes sont toujours précédés d’une évaluation physique qui nous permet de mesurer la force et l’endurance d’une personne. C’est nécessaire pour savoir par où commencer, sur quelles bases construire, ou même si les bases minimales sont là. Les séances d’endurance vont toujours jusqu’à la limite supérieure de la zone de fréquence cardiaque sécuritaire. Je peux ainsi me faire une idée précise de la capacité de la personne à supporter l’effort et, surtout, de la force de son muscle cardiaque, de la capacité de ses poumons à absorber l’oxygène et de l’état de sa circulation sanguine. Oui, l’ensemble de ces 3 facteurs physiologiques constitue la condition cardiovasculaire. Plus vite une personne atteint la limite supérieure de sa zone de fréquence cardiaque sécuritaire, plus son état est mauvais.

Au fil des années, j’ai observé des choses vraiment étonnantes lors de ces évaluations physiques, mais je pourrais aussi dire que j’ai déjà tout vu. Des hommes et des femmes en bonne santé, âgés de vingt ou trente ans, sont dans un tel état que j’aurais envie de fondre en larmes sur place, et ce n’était que le test d’endurance. Je ne vais même pas parler des résultats en endurance musculaire, non pas parce que je ne pourrais que rapporter des résultats catastrophiques, mais parce qu’il est difficile d’enjoliver un zéro.

À qui la faute ? À la personne concernée ? Beaucoup le pensent, mais je ne suis pas du tout d’accord avec cette opinion.

Tout le monde sait que le système de santé hongrois évoque presque les conditions en Corée du Nord. Mais ce que moins de gens savent - ou ne relient tout simplement pas à l’évidence -, c’est que le système éducatif hongrois ne vit pas non plus son âge d’or. Je ne parle pas ici de l’enseignement de la littérature, de l’histoire ou des mathématiques, mais du manque de vision des cours d’éducation physique et du désintérêt abyssal des profs de sport, de leur attitude pendant les cours.

Nous avons tous été élèves et avons donc pu constater par nous-mêmes comment se déroule un cours d’éducation physique dans une école primaire hongroise moyenne. Je suppose que chacun a sa propre anecdote, mais laissez-moi vous raconter comment se passaient les cours de sport chez nous, année après année.

Échauffement libre, autrement dit, on sortait du local de matériel les ballons de basket et de foot, les filles prenaient bien sûr les raquettes de badminton, et on commençait à « s’échauffer ». Quand la sonnerie retentissait, le prof de sport apparaissait dans l’encadrement de la porte. S’il avait le journal Nemzeti Sport à la main, on savait qu’on allait jouer au ballon prisonnier pendant toute l’heure ; sinon, on faisait cinq tours de course, puis on commençait à jouer au ballon prisonnier. Celui qui n’avait pas envie d’aller en cours de sport ou n’avait tout simplement pas envie de se changer apportait, dans le meilleur des cas, un mot de la maison ; dans le pire, il rédigeait lui-même pendant le cours précédent son papier « veuillez dispenser mon enfant du cours d’éducation physique », le remettait au prof et allait fumer aux toilettes ou se livrer à une compétition de fellation avec les élèves des classes supérieures ; en tout cas, c’était au même endroit. Pour être juste, il faut préciser que j’étais à l’école primaire dans les années 90 : à l’époque, les filles de 13 ans ne tournaient pas encore des pornos à l’improviste dans les toilettes des écoles. Ce genre de situation est plutôt devenu courant à partir du milieu des années 2000. Cela dit, les grandes séances de clope à la place du cours de gym battaient déjà leur plein à l’époque.

Les certificats médicaux pleuvaient donc par tonnes, et le prof d’EPS les acceptait bien sûr sans sourciller. Je vous le dis sérieusement : si quelqu’un avait arraché une page de l’annuaire téléphonique, le prof l’aurait acceptée aussi. Or, c’est un problème. Car ce que nous ignorions alors, et dont les innombrables élèves dispensés se réjouissaient même, cette attitude nous a coûté cher par la suite. Et pas seulement à nous, pas seulement chez nous : la situation était la même presque partout dans le pays. Je pourrais dire « sauf exception », mais si 85 à 90 % des profs d’EPS font leur travail avec cette attitude - et ce pourcentage n’a rien d’exagéré -, je ne vais pas tourner autour du pot ni accorder des dispenses à tout le monde en applaudissant : je vais le dire franchement.

Les profs d’éducation physique sont bel et bien responsables de la société actuelle, chétive, incapable d’exécuter les mouvements les plus élémentaires, physiquement attardée, incapable de coordonner ses mouvements et incapable de courir 500 mètres, et ce depuis 35 ans.

Et pourtant, c’est bien la réalité. La plupart des gens sont incapables de garder le poignet dans un angle correct pour un putain d’exercice avec haltère, et si je leur demande de courir, bordel, 2 km, ils ne peuvent même pas en parcourir la moitié. Et ils le font avec une position des pieds et une « culture du mouvement », qui ressemble à peine à une action volontaire, telles que j’ai souvent vraiment l’impression qu’ils sont complètement défoncés et incapables de coordonner les mouvements de leurs bras et de leurs jambes.

Ce n’est pas la faute des individus, mais celle du système : à l’école primaire, on ne leur a pas appris à bien positionner les pieds, on n’a pas développé leurs muscles, on ne leur a pas appris à adopter une bonne posture, on n’a fait aucun travail de développement des capacités, et on ne peut même pas parler de préparation physique du corps.

Pas étonnant, donc, que l’idée selon laquelle la course abîme les articulations, use les cartilages et affaiblit les ligaments soit de plus en plus répandue. Cette idée est toutefois erronée, et ce serait une grave erreur d’affirmer que la course est une forme d’exercice néfaste, déconseillée à tout le monde. C’est tout simplement débile. Celui qui prétend ça ne connaît ni l’entraînement ni l’anatomie du corps ; en fait, je ne le laisserais même pas s’asseoir derrière un échiquier, tant il n’y connaît rien.

La course à pied est la meilleure forme d’exercice qui soit, pratiquée chaque jour par des millions de personnes, que dis-je, des milliards, et ils ont bien raison, car courir est une merveilleuse activité. C’est la première chose qu’il faut établir. Mais la situation est plus nuancée, et le principal argument des détracteurs de la course est qu’elle abîme les genoux et provoque de nombreuses blessures. Eh bien, ce phénomène existe bel et bien et touche une part non négligeable de la population.

Alors, finalement, la course à pied, c’est mauvais, et les détracteurs de la course ont raison ? Mon cul, oui. Il s’agit simplement du fait que les gens n’ont même pas reçu l’éducation physique la plus élémentaire. Quand ils auraient dû acquérir ces connaissances, une grande partie des profs de sport étaient justement en train de draguer la prof de techno ou de discuter avec le concierge des résultats du championnat du week-end. Résultat, la plupart des gens se blessent parce que leur corps n’est pas préparé à un mouvement aussi simple et fondamental que la course. Je place mon pied dans l’alignement de mon genou ; à la réception, mon talon touche le sol en premier, puis, en poussant sur toute la longueur du pied, mes orteils sont les derniers à quitter le sol. Tout cela en gardant le haut du corps stable et en accompagnant le mouvement avec les bras tendus, sans les laisser pendre ni les balancer n’importe comment au loin, le tout en gardant le dos droit.

Et 95 % des gens sont tout simplement incapables d’effectuer ce mouvement simple. Or, si le mouvement dérape, si la colonne vertébrale n’est pas droite, si les jambes sortent de l’axe des genoux, si les bras partent dans tous les sens, il est évident que cela finira par une blessure.

Bon, à ce stade, permettez-moi de demander aux experts si compétents qui dirigent les sports fonctionnels et, de surcroît, les disciplines qui les chargent avec des poids, comment diable peuvent-ils faire exécuter à des personnes de ce niveau des enchaînements de mouvements que même de véritables athlètes, dotés de bases solides, ne parviennent à exécuter correctement qu’après de longues années d’entraînement ?

Quand j’écris que le CrossFit est dangereux, qu’il n’existe pas de discipline d’entraînement plus dangereuse au monde que le kettlebell, je le dis en soi, et encore plus quand on le fait pratiquer à une société dont les membres sont concrètement incapables de se lever correctement depuis une position assise. Ces personnes n’ont ni les compétences de coordination nécessaires, ni les connaissances indispensables pour apprendre, et elles sont loin d’avoir franchi les étapes de la connaissance, de la compréhension et de l’application, nécessaires à l’apprentissage d’un mouvement élémentaire.

Je vais le dire plus clairement. Marcher, courir correctement, faire une traction dans les règles de l’art, réaliser une pompe correctement, le dos droit : voilà les bases. Des bases comme l’addition et la soustraction. Pas la connaissance des tables de multiplication, seulement les opérations les plus élémentaires. Mais comment peut-on demander à quelqu’un qui n’a même pas appris cela, et c’est bien de cela qu’il s’agit, de résoudre des équations, de tracer et d’interpréter des fonctions ou d’effectuer des calculs statistiques ?

Les disciplines d’entraînement, tout comme les calculs mathématiques, reposent les unes sur les autres. Plus une discipline est difficile, plus elle est efficace. Elle nécessite donc un niveau de compétence plus élevé, mais ce niveau ne peut jamais être atteint d’emblée, sans les bases. Tout comme, en mathématiques, chaque chose repose sur des connaissances déjà acquises, il en va de même pour les disciplines d’entraînement. On ne peut pas faire soulever des poids à quelqu’un qui est incapable de faire une seule pompe, ni faire faire des squats sous charge à qui que ce soit tant qu’il n’est pas capable de réaliser correctement un squat sans aide, en veillant à ce que son genou ne dépasse pas la ligne de sa cheville.

Les disciplines d’entraînement ont donc des niveaux. C’est ce que nous appelons le système de castes des disciplines d’entraînement. Dans ce système, plus une activité physique se situe bas, moins elle nécessite de compétences physiques ou de coordination. Et plus elle se situe bas, plus elle est inefficace et inadaptée pour entraîner notre corps ou, si vous préférez, le sculpter.

Dans la catégorie la plus basse, on trouve des « formes d’entraînement » tristement célèbres, mais j’ajoute ici quatre milliards de guillemets, comme le speedfitness, qui ne demande littéralement rien d’autre que de respirer. Je pourrais aussi citer le Flabélos, mais c’est tellement humiliant, et il faut être tellement indiciblement con pour y consacrer du temps, que la simple idée de devoir en parler me fait péter les plombs. Je ne plaisante pas : j’aurais envie de m’éclater l’ordinateur portable sur la tête, juste pour ne pas avoir à affronter le fait que cette connerie de Flabélos existe non seulement, mais qu’elle suscite un réel engouement chez des dizaines de milliers de femmes. À celles qui utilisent le Flabélos, je voudrais dire que vous êtes incapables de vivre, intellectuellement parlant. Je ne crois même pas que vous soyez capables de vous habiller toutes seules ; alors si vous pouviez me faire le plaisir de sauter dans une bétonnière, je vous en serais très reconnaissant. Peut-être qu’ainsi, les abrutis de la télé ésotérique mourront aussi de faim, car c’est vous qui les faites vivre, c’est certain.

Les formes d’entraînement des catégories les plus basses pourraient encore remplir deux articles, car ces dernières années, on a vraiment inventé une quantité incroyable de conneries, mais j’espère que tout le monde a compris l’essentiel. Aucune formation de base, aucune conscience. Voilà ce qui caractérise ces formes d’exercice, et c’est tout ce qu’elles exigent ; on ne peut donc parler ni d’efficacité ni de résultats.

Plus on monte dans la hiérarchie des formes d’entraînement, plus le principe selon lequel une méthode efficace exige un niveau de connaissances et une expérience préalables élevés se vérifie. Si tout le monde le comprenait et acceptait de consacrer quelques recherches à déterminer quelles méthodes d’entraînement sont efficaces et lesquelles ne permettent d’obtenir absolument rien, alors le temps que des millions de personnes consacrent à l’entraînement ne serait pas du temps perdu.

Pour choisir la bonne méthode d’entraînement, je continuerai à t’aider, comme je l’ai fait jusqu’ici, dans les prochains articles aussi. Mais ce n’est que la première étape : si elle n’est pas suivie de la trinité déjà évoquée - acquérir des connaissances, les comprendre et les appliquer correctement -, alors inutile de continuer à parler de quoi que ce soit. Ou bien tu comprends que tu n’y arriveras pas sans ça, ou bien tu ferais mieux de retourner sautiller au cours de ballet. Tout le monde ne veut pas être bon, et encore moins meilleur. Accepte-le : peut-être es-tu né moyen. Il y aura toujours des gens à qui la merde tiède suffit, et si cette mentalité s’étend aussi à la transformation de leur corps, alors leur corps sera comme l’adjectif déjà évoqué, ou plus précisément, le restera.

Mais même dans ce cas, il n’y a pas de problème. Console-toi en te disant que tu fais malgré tout plus que quelqu’un qui ne fait rien. Bon, tu vaux vraiment mieux que lui, en tout cas. Que tu sois aussi meilleur, c’est moins sûr ; mais ainsi, tu gardes toujours l’illusion de faire quelque chose pour toi. Une illusion, certes, mais au moins, c’est la tienne. Tout comme ta vie et le fait que tu auras un jour un corps bien sculpté.