Bases du remodelage des fesses + régime alimentaire

Si tu reconnais ce type de personne, tant mieux, car il en va de même dans le monde des prophètes autoproclamés du remodelage corporel. Là aussi, on trouve des lieux communs légendaires, des leçons de vie incroyablement bien tournées et des slogans qui semblent témoigner d’une expertise professionnelle, mais qui, à force d’être répétés de plus en plus souvent, révèlent clairement l’amateurisme.

« Pour avoir de belles fesses, il faut faire des squats », voilà la phrase qu’on entend le plus souvent. Mais ceux qui veulent passer pour des professionnels ajoutent : « Pour avoir de belles fesses, il faut faire des squats AVEC DES POIDS. »

padumbssss.

Alors, ça en jette, hein ? Il a balancé la vérité. Le vent siffle dans l’air après cette phrase : « Pour avoir de belles fesses, il faut faire des squats avec des poids. »

Si seulement tout était aussi simple : tu vas à la salle, tu fais quelques squats et hop, tu as déjà des fesses comme Jen Selter. Le plus triste, c’est que les foules gobent ça sans broncher et qu’après 3 semaines de squats sans programme, totalement amateurs - et je dis bien « squats », pas entraînement sérieux - vous vous prenez déjà en selfie devant le miroir pour montrer vos fesses, en cherchant longuement la pose où vous les trouvez vraiment plus belles, alors qu’elles sont exactement comme au début.

On pourrait croire qu’il n’existe qu’une seule façon de voir le monde : tel qu’il est réellement. Il y a une table, et tout le monde voit une table ; tout le monde voit le citron jaune, sait lire les règles tacites de la société et interpréter ses panneaux et ses codes de conduite.

Mais malheureusement, c’est loin d’être le cas : l’œil voit la même chose, mais le cerveau l’interprète différemment selon les personnes et voit, ou veut faire voir, l’enchaînement des événements d’une manière qui correspond à la vision du monde que chacun s’est construite au fil des années.

Le meilleur exemple, c’était cette petite nana qui, il y a quelques jours, a descendu en commentaire sur Facebook la photo avant-après des fesses de Laura, en se vantant que ses propres résultats étaient bien plus spectaculaires. Pas de chance pour elle, un mec a trouvé une photo où elle exhibait ses fesses sur la plage. Eh bien, sur cette photo, elle avait des fesses qu’une personne ayant un minimum de sens des réalités et de dignité n’exposerait pas, et encore moins ne montrerait fièrement en public.

Nous aimons croire que si nous faisons quelque chose, cela porte ses fruits, surtout quand nous avons l’impression d’y consacrer beaucoup de travail et d’énergie. Mais le travail et l’énergie investis ne signifient rien en soi si la méthode est mauvaise. Tu pourrais déverser des hectolitres d’eau dans le Danube en dépensant une énergie folle, si cela n’a tout simplement aucun sens. Quelques personnes reconnaîtront que oui, c’était un sacré boulot, mais la plupart se contenteront de se moquer de toi : comment peux-tu être aussi stupide, et pourquoi consacrer du temps et de l’énergie à quelque chose qui ne sert à rien ?

80 % des gens qui vont à la salle de sport brassent de l’air. Ils y passent parfois des heures, plus de 10 heures par semaine, et des centaines d’heures par an, sans rien obtenir et en faisant du surplace, alors qu’ils pourraient consacrer au moins 2 putains d’heures nettes à se renseigner et à lire. 2 heures pour savoir ce qu’il faudrait faire pour que le temps passé à la salle serve à quelque chose. Parce qu’un abruti borné, c’est comme ça : s’il prend un abonnement à la salle, il considère déjà avoir fait quelque chose. S’il se change et enfile les chaussures de sport qu’il vient d’acheter, parfaitement assorties à son haut, bien sûr, il interprète déjà cette succession d’événements comme un signe évident de progrès et d’évolution. Et s’il arrive en plus à se hisser sur une machine et à y faire des mouvements qui rappellent vaguement une activité physique, alors c’est le summum du sport. Et les voilà déjà qui publient des hashtags aussi profonds que #nopainnogain #stayhealthy #traindirty #nevergiveup, alors qu’ils vivent dans un corps qui mériterait plutôt des hashtags du genre #jesuisunconnarddansuncorpsdegrossemerde.

Alors, si tu pouvais me faire la faveur de lire au moins cet article et de t’entraîner comme indiqué, je t’en serais très reconnaissant. Ne serait-ce que parce que tu aurais ainsi au moins une chance d’avoir de vraiment belles fesses bien dessinées, et que je n’aurais pas à regarder à la plage ou sur Insta ton cul absolument gênant et atrocement dégueulasse après les séances que tu crois efficaces.

Les bases pour sculpter les fesses

« Pour avoir de belles fesses, il faut faire des squats. » C’est ainsi que j’ai commencé, et vous allez maintenant découvrir pourquoi c’est une connerie monumentale, et à quel point le processus est plus compliqué et complexe que de proclamer une chose en une phrase, puis de s’y tenir aveuglément comme un idiot.

Pour commencer, il faut réunir les conditions nécessaires pour travailler efficacement. Préparer le corps, les muscles, les processus métaboliques et l’organisme en général aux transformations, et poser les bases, cela commence par l’achat d’un régime alimentaire et de compléments alimentaires.

Je m’en fous complètement que tu les achètes chez moi ou ailleurs. Si j’insiste sur l’importance des compléments alimentaires, ce n’est pas parce que j’ai une entreprise de compléments, mais parce qu’une supplémentation de qualité est indispensable pour obtenir une transformation visible. Achète-les ailleurs si tu veux, ça m’est égal, mais l’essentiel, c’est que tu te les procures, point.

Tout commence par la préservation de la santé, c’est la base. Vous soumettez votre corps à un stress intense et vos muscles à de fortes sollicitations ; votre corps le vit comme un choc et va puiser dans ses réserves pour remplacer les nutriments, les vitamines et les minéraux utilisés pendant l’entraînement. Si vous avez des réserves, ces éléments seront reconstitués sans problème et les processus de développement pourront ainsi commencer. Ces réserves nécessitent bien sûr aussi une alimentation adaptée, mais nous y reviendrons un peu plus bas.

Vous aurez donc besoin de réserves pendant l’entraînement, mais aussi durant la période de récupération qui suit. Votre corps ne se développe pas seulement pendant l’entraînement, bien au contraire. C’est là que vous déclenchez les processus de développement, mais la croissance a lieu dans les heures qui suivent l’entraînement, et surtout pendant le sommeil.

Bon, maintenant.

Si votre corps n’est pas préparé à supporter des séances d’entraînement adaptées et intenses, je répète, des séances d’entraînement intenses et efficaces, et non des gesticulations ridicules dignes d’un Xbox Kinect, vous aurez beau vous épuiser, si votre corps n’a pas de quoi se construire, il puisera dans ses propres réserves d’énergie, et dans la plupart des cas, les muscles en seront les plus grands perdants. Or, nous avons besoin de muscles.

LES MUSCLES DONNENT LA SILHOUETTE. LA FORME DES FESSES, TOUTES LES FORMES.

En partant de ces idées et en nous appuyant sur elles, voici les compléments dont vous aurez besoin

Compléments pour galber les fesses

Multivitamines – C’est la base, même en temps normal. Il en faudrait même si vous ne faisiez rien. On nous a déjà bien fait comprendre que prendre des multivitamines est essentiel, surtout quand on sculpte son corps.

1000 g de vitamine C – Un incontournable. Indispensable à toute personne qui s’entraîne sérieusement et cherche à sculpter son corps.

BCAA et glutamine – Impossible de sculpter efficacement son corps sans acides aminés. Leurs effets bénéfiques sur l’organisme sont tels que si vous ne deviez acheter qu’un seul produit de cette liste, ce serait celui-ci.

BCAA avant l’entraînement : 5 g, pendant l’entraînement : 5 g mélangés à de l’eau, glutamine après l’entraînement : 10 g, avant de se coucher : 5 g

Protéine de lactosérum – Tout simplement indispensable. Quand on veut sculpter sa silhouette, il faut augmenter son apport en protéines, ce que la protéine de lactosérum permet de faire au maximum. Vous pouvez aussi essayer sans, allez-y, faites-le. Mangez 30 blancs d’œuf. Allez-y. Cela fait bien longtemps que j’ai cessé d’essayer de convaincre qui que ce soit de l’utilité de la protéine de lactosérum, et puis, de toute façon. Soit vous suivez les conseils que je vous donne ici, soit vous pouvez aller voir les crétines de l’aérobic pour galber les fesses et vous épuiser avec les challenges débiles de squats sur 30 jours.

Pyruvat PRO – Brûleur de graisse pour révéler la silhouette.

Oméga 3 – Huile de poisson pour protéger les artères.

C’est la base. Je te le dis, achète-les où tu veux, mais les transformations que tu vois sur LifeTILT sont toutes des résultats obtenus avec mes compléments. Ils ont déjà fait leurs preuves.

En résumé : le mieux est de tout acheter, mais si tu ne peux pas, alors, quoi qu’il arrive, il te faut acheter le trio BCAA, glutamine et protéine de lactosérum.

Régime pour galber les fesses

Procure-toi une balance de cuisine.

Il n’y a pas de remodelage de la silhouette sans régime. Je l’ai déjà dit d’innombrables fois. Pour que tes formes se révèlent, tu dois éliminer le superflu. Le régime de remodelage de la silhouette est un système formidable qui n’autorise aucune absurdité du genre desserts diététiques et autres folies du même acabit.

Ce régime est très simple, mais d’autant plus efficace. Voici les aliments dont tu auras besoin, et tu ne peux manger que ceux-là.

1. Viandes – filet de poulet, filet de dinde, bœuf maigre

2. Poissons – saumon, sole, tilapia

3. Accompagnements – riz jasmin, quinoa

4. Légumes à volonté. De préférence, légumes verts à volonté.

5. Flocons d’avoine

6. Œufs

Il n’y a pas d’autre solution, et franchement, je me fiche de savoir si tu arrives à manger du poisson, si son odeur te rend malade ou si tu aimes le bœuf. Je m’en fous. Je ne peux vraiment pas supporter tes jérémiades.

TU VEUX DES RÉSULTATS ? ALORS AGIS.

Es-tu prêt à sortir de ta zone de confort ? Si oui, tu obtiendras des résultats. Sinon, tu peux continuer à cliquer et à faire ta chochotte sur le forum de Nők Lapja à la recherche de solutions. Changement de mode de vie. Tu sais, il y a le mot « changement » dedans, autrement dit, tu dois faire autre chose que ce que tu faisais jusqu’à présent. Il n’y a aucun problème si tu n’es pas prêt à le faire. Tu décides que tu ne veux pas, alors tu ne le fais pas, nous vivons dans un pays libre. Mais tu n’as pas non plus à faire payer aux autres les conséquences de tes décisions, ou ton absence de résultats à cause de tes décisions, ni à te faire baiser sur les rives du Balaton en te demandant pourquoi tu n’as pas les mêmes fesses qu’elle, pourquoi elle en a, et comment elle a fait.

Peut-être avez-vous lu cet article et suivi ce que j’y ai écrit.

Viandes et poissons

La consommation de viande est la base. Pour commencer, compte 6 g de viande par tranche de 10 kg de poids corporel : c’est la quantité que tu dois manger en une journée, je le répète, pour commencer. Tu devras ensuite l’augmenter progressivement. Il faut bien construire ce muscle avec quelque chose, et ce n’est pas avec de la salade et des tomates qu’on y arrivera.

Donc, 6 g de viande par tranche de 10 kg de poids corporel. Pour une femme de 60 kg, cela représente 360 g de viande par jour, répartis comme suit :

Deuxième repas : 100 g de bœuf

Troisième repas : 160 g de filet de poitrine de poulet

Quatrième repas : 100 g de poisson

Je le répète. C’est la base, la quantité de départ. Tu devras en manger davantage, mais pour commencer, ce sera idéal et très efficace.

Habitue-toi à cette quantité pendant environ 3-4 semaines, puis commence à l’augmenter. Pour commencer, on était partis sur 60 g de viande par kilo de poids corporel. Passe ensuite à 80 g/10 kg de poids corporel. Augmente la quantité quand tu sens que tu n’as plus assez de viande. Au début, tu vas déjà être sidéré par la quantité et te dire : « Mon Dieu, je ne mangerai jamais autant de viande de ma vie », mais si tu t’entraînes sérieusement et correctement, tu verras qu’elle aussi finira par te sembler insuffisante, et tu sauras qu’il faut augmenter la quantité.

60 g -> 80 g -> 100 g -> 120 g et ainsi de suite/10 kg de poids corporel.

N’hésite pas à assaisonner la viande et le poisson.

Accompagnements

Même méthode que pour la viande. Commence aussi par une petite quantité, mais tu trouveras aussi que c’est beaucoup, alors que c’est l’apport en glucides dont tu as sacrément besoin. S’il te plaît, oublie cette connerie selon laquelle un faible apport en glucides est bon. C’est idiot. Les glucides sont nécessaires. Ils fournissent l’énergie nécessaire aux entraînements, et les muscles ont aussi besoin d’un apport de qualité en glucides.

Du riz, si possible du riz jasmin. Le riz complet serait le meilleur choix, mais personne ne peut en manger de grandes quantités sans tout vomir, alors restons-en au riz jasmin.

Je recommande ici de faire varier les glucides : commence par une quantité plus importante, puis réduis-la progressivement. Le principe est de stimuler constamment le métabolisme de ton corps, afin qu’il ne puisse pas s’habituer à l’apport nutritionnel ni s’y adapter.

Commence par 100 g de riz par jour, puis 75 g le lendemain, 50 g le troisième jour, puis recommence depuis le début. Je ne veux pas entendre tes jérémiades sur la quantité. Tu le fais, tu le manges, et tu auras des résultats.

Mélange du persil au riz ou prépare un coulis de tomates et mélange-le au riz. Surtout, n’achète pas de sauces tomates. Mon Dieu. Enlève la peau des tomates, fais-les cuire et tu obtiendras une super sauce tomate.

Apport en légumes

C’EST INCROYABLEMENT IMPORTANT. IL FAUT ABSOLUMENT MANGER DES LÉGUMES À CHAQUE REPAS.

Tous les légumes verts conviennent, je ne vais citer ici que les meilleurs. Brocoli, feuilles d’épinard, persil, concombre, salade, asperges et, même s’il n’est pas vert, la tomate est aussi obligatoire.

Flocons d’avoine et œufs

Ce sera le petit-déjeuner. Des flocons d’avoine avec des œufs, de préférence un seul œuf entier, les autres étant des blancs d’œufs.

Fais aussi varier la quantité de flocons d’avoine. 20 g -> 25 g →30 g

1 œuf entier, 2 blancs –> 1 œuf entier, 3 blancs -> 1 œuf entier, 4 blancs

PAS DE FRUITS !!!!

Le régime pour galber les fesses en résumé

Familiarisez-vous avec ce régime, car c'est ce que vous mangerez tous les jours pendant au moins 60 jours, et de préférence 90. C'est le régime de base. C'est l'alimentation la plus adaptée au corps humain. Tout ce qu'on y ajoute n'est que du bla-bla et des effets de manche. Pour l'instant, vous vous dites peut-être que je raconte des bêtises, qu'il y a le cottage cheese, le fromage blanc maigre et tout le reste, mais quand vous atteindrez un niveau supérieur, vous comprendrez, et surtout, vous admettrez vous-même que oui, le gars avait raison. Tout le monde peut perdre du poids, mais sculpter sa silhouette, c'est un niveau supérieur, et ça demande plus d'efforts.

Avec ce régime, vous allez aussi perdre du poids, et votre pourcentage de masse grasse diminuera considérablement tandis que vous développerez une masse musculaire de qualité. C'est également le régime que j'ai suivi. Évidemment, je suis un homme et mes portions étaient plus importantes, mais le principe était le même.

Dès le réveil

1 cuillère de tégument de psyllium, 3 décilitres d'eau, et pressez-y un demi-citron

Petit-déjeuner

1er jour : 20 g de flocons d'avoine, 1 œuf entier, 2 blancs d'œufs, tomate, légumes

2e jour : 25 g de flocons d'avoine, 1 œuf entier, 3 blancs d'œufs, tomate, légumes

3e jour : 30 g de flocons d'avoine, 1 œuf entier, 4 blancs d'œufs, tomate, légumes

Deuxième repas

1er jour : 10 dkg de bœuf (tranche de cuisse ou rôti blanc), 30 g de riz, légumes

2e jour : 10 dkg de bœuf (tranche de cuisse ou rôti blanc), 30 g de riz, légumes

3e jour : 10 dkg de bœuf (tranche de cuisse ou rôti blanc), 20 g de riz, légumes

Troisième repas

1er jour : 15 dkg de filet de blanc de poulet, 50 g de riz, légumes

2e jour : 15 dkg de filet de blanc de poulet, 30 g de riz, légumes

3e jour : 15 dkg de filet de blanc de poulet, 20 g de riz, légumes

Quatrième repas

1er jour : 10 dkg de poisson, 20 g de riz, légumes

2e jour : 10 dkg de poisson, 15 g de riz, légumes

3e jour : 10 dkg de poisson, 10 g de riz, légumes

Cinquième repas

30 grammes de protéines de lactosérum, 3 dl d'eau, 5 g de glutamine

L'entraînement est un élément essentiel et très important du remodelage efficace des fesses. Nous en parlerons dans le prochain article, que je publierai demain.

Voici une photo de la fille que j'ai accompagnée personnellement.

Et pour prouver aussi, preuves à l'appui, ce dont ce système est capable et quels changements cette méthode permet d'obtenir.

Je vais présenter en direct ici, sur LifeTILT, l'efficacité de la méthode sur 3 filles. J'adapterai le régime à vos besoins et je vous accompagnerai personnellement pendant 60 jours. Une photo de l'évolution de vos fesses sera prise au début, pendant et à la fin du programme.

Si vous souhaitez être l'une des 3 filles, envoyez un e-mail à l'adresse  tamas@lifetilt.hu .

1. Dans le champ objet, écrivez : Candidature pour le remodelage des fesses

2. L'e-mail doit indiquer votre âge et la ville où vous habitez.

3. Photographiez vos fesses de dos et de côté. Si vous ne joignez pas de photo à votre candidature, vous n'avez aucune chance d'être sélectionnée ; je ne lirai même pas votre candidature. Ne vous photographiez pas en jean, ni à la plage, et n'envoyez pas une photo qui date de deux ans. Il me faut une photo récente de vos fesses, de dos et de côté.

Date limite de candidature : 20 janvier

tamas@lifetilt.hu