Programme de remodelage des fesses 2. - Niveau avancé
Le programme avancé a été conçu pour celles qui,
celles qui ne tirent pas leurs connaissances en matière d’entraînement d’incroyables magazines féminins,
celles qui ne tripotent pas leur téléphone pendant qu’elles exécutent les exercices,
celles qui sont déjà allées s’entraîner sans se prendre en photo dans le vestiaire,
celles qui ne cherchent pas à voir de changement sur elles-mêmes après une seule séance d’entraînement,
celles qui n’ont rien publié de débile pour se motiver sur leur Facebook depuis au moins une semaine,
celles qui n’achètent pas des vêtements plus petits simplement parce qu’elles suivent leur régime depuis plus de 7 heures,
celles qui ont déjà partagé au moins une fois l’image « les squats, ça se fait AVEC DES POIDS », avec bien sûr cet air entendu de « moi, je le sais déjà ».
Je ne me fais pas d’illusions : 80 % des femmes vont commencer ce programme avancé. Même si nous avons déjà obtenu de sérieux résultats en matière d’écoute, quand je vous demande quelque chose, vous m’écoutez mieux, il y a certaines choses qui passent tout simplement outre le bon sens. Et ce n’est rien d’autre que l’instinct, plus précisément l’instinct du cul, qui est encore plus brutal, parce qu’il s’agit là d’un instinct sexuel.
IL FAUT UN BEAU CUL, TOMI, TU NE COMPRENDS PAS ?
Bien sûr que je comprends. C’est toi qui ne comprends pas que si tu n’es pas prête, tu ne tiendras pas longtemps avec le programme avancé. Et je vois bien que tu ne comprends pas ce qui pourrait t’empêcher d’y arriver, ce qu’il peut bien y avoir de si foutrement difficile. Eh bien, pour ces situations, j’ai une technique très simple que j’utilise généralement pour élever les enfants.
Je dis une fois à l’enfant ce qu’il ne doit pas faire, et je lui explique aussi quelles conséquences cela aura pour lui s’il le fait quand même. Si après ça, il veut toujours y aller, je le laisse faire. Qu’il tombe, qu’il se cogne la jambe, qu’il fasse ce qu’il veut. Puis, quand ce que je voulais lui éviter arrive et que la douleur s’ensuit, généralement accompagnée de pleurs douloureux, je m’approche et je dis simplement à l’enfant :
Je t’avais dit ce qui allait se passer, pas vrai ? La prochaine fois, tu m’écouteras. Tu y retournes encore une fois ? Vas-y, fais comme tu veux. Tu y retournes ? Bien sûr que tu n’y arrives pas, parce que ça lui fait mal, parce que ça ne va pas, mais parfois, on n’apprend que comme ça. Évidemment, je ne prétends pas qu’une petite fille de 4 ans et vous, c’est la même chose, mais avouons-le, il y a une ressemblance et la situation dans laquelle on se retrouve maintenant présente une sérieuse équivalence. Toi, tu ne comprends pas pourquoi tu ne devrais pas y aller, et moi, je te dis : soit tu me crois, soit tu y vas et tu le fais.
Le programme avancé est difficile. Vraiment difficile. Si tu te lances en tant que débutante, tu ne tiendras pas, et surtout pas mentalement. Une débutante n’est pas habituée à s’entraîner 5 fois par semaine, et encore moins à faire 5 séances vraiment difficiles par semaine.
Le programme avancé est conçu pour les femmes qui ont déjà de bonnes bases et savent ce que signifie aller s’entraîner, et non faire du snapbook sur Insta en se promenant sur un tapis de cardio dans un pantalon moulant.
LE PROGRAMME AVANCÉ S’ADRESSE AUX FEMMES QUI S’ENTRAÎNENT DEPUIS UN BON MOMENT, QUI PRENNENT VRAIMENT CES ENTRAÎNEMENTS AU SÉRIEUX ET DONT LES CONNAISSANCES SONT BIEN PLUS APPROFONDIES QUE CELLES D’UNE LECTRICE ORDINAIRE SUR LE MODE DE VIE. AVEC DE LA PERSÉVÉRANCE, ON PEUT OBTENIR D’EXCELLENTS RÉSULTATS AVEC LE PROGRAMME AVANCÉ, MAIS UNIQUEMENT ET EXCLUSIVEMENT GRÂCE À 75 JOURS DE PERSÉVÉRANCE, D’AUTODISCIPLINE ET DE RÉGULARITÉ.
Le programme avancé dure 75 jours.
Le programme avancé est plus difficile que le programme du premier entraînement pour galber les fesses. Et vous savez de combien ? Il est plus difficile d’une journée d’entraînement CORE.
Programme d’entraînement CORE avancé
La personne qui a lancé la vidéo peut légitimement croire que j’ai téléversé par erreur le programme d’entraînement CORE débutant. Mais ce n’est pas légitime, parce que tu n’as pas regardé la vidéo jusqu’au bout.
La journée d’entraînement CORE avancée s’appuie en effet sur le niveau débutant et le prolonge avec +4 exercices. Dans le programme avancé, tu auras donc non pas 6 exercices, mais 10.
Ça me fait un peu mal de ne pas voir ton visage quand tu vas comprendre que cette journée CORE va être sacrément difficile. Et là, je tiens encore une fois à souligner que si tu ne te construis pas de bases avec les exercices CORE du programme débutant, tu ne tiendras certainement pas le coup. Plus exactement, tu ne tiendras pas non plus le coup pour ça, ni pour la musculation ni pour l’entraînement fractionné, ce qui aura pour conséquence directe que
tu n’y arrives pas–) tu ne le fais pas–) sentiment d’échec–) tu abandonnes–) tu te goinfres–) tous les hommes sont des connards–) tu t’acceptes–) tu prends un chat–) puis 3 autres–) tu vas même faire les courses en jogging–) Danielle Steel
Fais une série test de chaque exercice présenté dans les vidéos. Tiens la planche aussi longtemps que tu peux, maintiens le hollow rock aussi longtemps que tu peux, tiens la planche en pont CORRECTEMENT, comme tu le vois dans la vidéo, aussi longtemps que tu peux, et fais de même pour chaque exercice. Chronomètre aussi les extensions en planche. Lance le chrono, adopte un rythme et compte combien tu peux en faire sans ralentir.
Note ces chiffres dans ton putain de carnet de life tilt - où seules les honnêtes clientes de DRIVE ont le droit d’écrire, bien sûr - et ce sera le point de départ. Une journée d’entraînement CORE ressemblera à ça : tu feras ces 10 exercices en 2 à 4 tours, en essayant constamment d’augmenter la durée de chaque exercice.
Augmente. Ne va surtout pas me faire du sauna avec les mêmes valeurs que celles que tu as mesurées la première fois.
1–25 jours – 2 tours
25–50 jours – 3 tours
50–75 jours – 4 tours
Programme de musculation avancé
4×12
4×12
4×12
Programme d’entraînement fractionné avancé
Dans les entraînements fractionnés, il faut jouer sur la durée des courses normale et EI pour pouvoir augmenter ou réduire l’intensité de l’effort.
La course normale sera ton temps de repos, tandis que la course EI constituera l’effort.
Dans les entraînements fractionnés plus avancés, nous réduisons le temps de repos tout en gardant un nombre fixe de répétitions de course EI.
45 s de course normale, 10 s de course intense
En 6×3 tours.
Si tu n’es toujours pas fatiguée, réduis encore la durée de la course normale.
30 s de course normale, 10 s de course EI
En 6×3 tours.
Je ne l’ai pas précisé, mais d’après ce que j’ai constaté jusqu’ici, ce que je n’écris pas n’existe tout simplement pas dans la tête des femmes, même si l’étape suivante est parfaitement logique. Alors, je vais l’écrire.
Après 1 tour, qui comprend toujours six répétitions de course normale et 6 répétitions de course EI, il faut toujours faire une pause.
Nous avons tourné une vidéo pédagogique pour les entraînements fractionnés. Il s’agit d’une vidéo technique réalisée par notre athlète Éva Kaptur, vingt-cinq fois championne de Hongrie, qui y présente les bases d’une course correcte, un échauffement efficace et adapté, ainsi que les principes fondamentaux des séances de course fractionnée en cardio.
Cette vidéo est envoyée à toutes les personnes qui commandent DRIVE. Donc si tu veux voir cette vidéo de 25 minutes, commande DRIVE. Mais ne le commande pas seulement pour ça : tu en auras aussi besoin pour ton programme de mise en forme des fesses. Pour toi, c’est un excellent produit qui t’aidera à sculpter de jolies fesses, ainsi que des informations utiles ; pour moi, c’est l’occasion de pouvoir payer les charges de l’immeuble le mois prochain aussi.
Régime
Le programme alimentaire a été élaboré par Réka Bognár, mais elle ne s’est pas contentée de l’élaborer : elle répond également à toutes les questions concernant les programmes alimentaires dans le groupe diététique LifeTILT créé à cet effet.
COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES
Pour les jours de musculation et d’entraînement fractionné :
15 g de LifeT!LT DRIVE dilués dans 1 à 1,5 litre d’eau
Bois 100 à 200 ml de la boisson préparée 5 à 10 minutes avant de commencer l’entraînement. Pendant l’entraînement, sirote régulièrement le liquide restant, en veillant à en garder encore 100 à 200 ml. Tu boiras cette quantité d’un coup à la fin de l’entraînement.
1 portion (30 g) de LifeT!LT Premium Protein avec 300 ml d’eau
Dès que tu as terminé le dernier exercice, tout de suite. Ensuite, étirements. Une fois que tu as fini, tu peux envoyer la photo au groupe.
Planifiez votre entraînement de façon à prendre votre prochain repas dans les 60 minutes qui suivent !
Pour les jours de repos
10 g de LifeT!LT DRIVE dissous dans 0,5 à 1 litre d’eau
Consommez-en pendant la journée, comme vous le souhaitez.
Comme il coupe aussi la faim, en plus de ses nombreuses autres qualités, servez-vous-en comme astuce !
+ 135 kcal
0,8 g de glucides, 25,3 g de protéines, 0,2 g de lipides
RÉGIME ALIMENTAIRE
PREMIER JOUR (144 g de glucides, 139 g de protéines, 37 g de lipides)
Porridge à la pomme : 5 c. à s. (40 g) de flocons d’avoine, 4 c. à c. rases (10 g) de son d’avoine, 6 amandes crues (5 g), cannelle, eau, incorporer ensuite 1 dose (30 g) de LifeT!LT Premium Protein et 1 pomme pelée et râpée (130 g)
Fruits&fruits secs : 1 pièce (100 g) de banane, 12 amandes crues (11 g)
Poulet-riz : 120 g de blanc de poulet cuit à la vapeur et assaisonné, en accompagnement 4 c. à s. (46 g) de riz complet, 2 c. à s. (34 g) de maïs en conserve + 200 g de brocoli cuit à la vapeur, encore croquant, avec 3 c. à c. (9 g) d’huile de lin ou d’olive
Salade de poulet : 120 g de blanc de poulet cuit à la vapeur et assaisonné, 3 poignées (90 g) de feuilles de salade, 1 pièce (90 g) de tomate, 1 c. à s. (6 g) d’huile de lin ou d’olive, 6 Finn Crisp ou, à la place des Finn Crisp, 1 1⁄2 tranche (60 g) de pain complet
Shake protéiné : 1 portion (30 g) de LifeT!LT Premium Protein avec 1⁄2 tasse (125 ml) de lait d'amande et 2 dl d'eau
DEUXIÈME JOUR (134 g de glucides, 128 g de protéines, 47 g de lipides)
Porridge à la banane : 5 c. à s. (40 g) de flocons d’avoine, 4 c. à c. rases (6 g) de son d’avoine, 1 c. à s. (10 g) de graines de chia, eau, incorporer ensuite 1 dose (30 g) de LifeT!LT Premium Protein et 1 banane coupée en rondelles (100 g)
Amandes : 17 amandes (15 g)
Poulet-riz : 120 g de blanc de poulet cuit à l'étouffée avec des épices, accompagné de 4 c. à soupe (46 g) de riz basmati ou complet, 2 c. à soupe (34 g) de maïs en conserve + 200 g de brocoli cuit à l'étouffée jusqu'à ce qu'il soit croquant, arrosé de 1 c. à soupe (6 g) d'huile de lin ou d'olive
Salade de mozzarella : 1 paquet (100 g) de billes de mozzarella légère, 4 pièces (400 g) de tomates, basilic, origan, 1 c. à s. (6 g) d’huile de lin ou d’olive + 3 Finn Crisp ou, à la place des Finn Crisp, 3⁄4 tranche (30 g) de pain complet
Shake protéiné : 1 portion (30 g) de LifeT!LT Premium Protein avec 1⁄2 tasse (125 ml) de lait d'amande et 2 dl d'eau
TROISIÈME JOUR (133 g de glucides, 134 g de protéines, 44 g de lipides)
Sandwich : 2 tranches (80 g) de pain complet, 1 c. à s. (6 g) d’huile de lin ou d’olive, 3 tranches (75 g) de blanc de poulet en tranches, 3 tranches (39 g) de fromage d’Óvár, 1 pièce (100 g) de tomate
Fruits&fruits secs : 1 pièce (190 g) de pomme, 13 amandes (12 g)
Poulet-riz : 120 g de blanc de poulet cuit à l'étouffée avec des épices, accompagné de 4 c. à soupe (46 g) de riz basmati ou complet, 2 c. à soupe (34 g) de maïs en conserve + 200 g de brocoli cuit à l'étouffée jusqu'à ce qu'il soit croquant, arrosé de 1 c. à soupe (6 g) d'huile de lin ou d'olive
Crème de fromage blanc : 3⁄4 pot (180 g) de fromage blanc allégé, assaisonné ou sucré, 11 amandes (10 g), 4 Finn Crisp ou, à la place des Finn Crisp, 1 tranche (40 g) de pain complet
Shake protéiné : 1 portion (30 g) de LifeT!LT Premium Protein avec 1⁄2 tasse (125 ml) de lait d'amande et 2 dl d'eau
QUATRIÈME JOUR (110 g de glucides, 133 g de protéines, 53 g de lipides)
Omelette blanche : 2 œufs entiers + 2 blancs d’œufs, 2 tranches (50 g) de blanc de poulet en tranches, 2 tranches (26 g) de fromage Trappista d’Óvár, 2 c. à s. (34 g) de maïs en conserve + 2 tranches (80 g) de pain complet et 1 pièce (100 g) de tomate
Fruits&fruits secs : 1 pièce (100 g) de banane, 15 amandes (14 g)
Salade de saumon : 120 g de saumon, un peu de jus de citron fraîchement pressé, 3 poignées (90 g) de feuilles de salade, 1 pce.
(100 g) de tomate, 4 Finn Crisp ou, à la place des Finn Crisp, 1 tranche (40 g) de pain complet
Shake protéiné : 1 portion (30 g) de LifeT!LT Premium Protein avec 1⁄2 tasse (125 ml) de lait d'amande et 2 dl d'eau
CINQUIÈME JOUR (1450 kcal)
Sandwich : 2 tranches (80 g) de pain complet, 1 c. à soupe (6 g) d'huile de lin ou d'olive, 2 tranches (50 g) de blanc de poulet en tranches, 1 tranche (26 g) de fromage óvári, 1 tomate (100 g)
Fromage blanc à la pomme : 1⁄2 pot (125 g) de fromage blanc maigre, cannelle, édulcorant sans calories, éventuellement un peu de jus de citron fraîchement pressé, 1 pomme (190 g) pelée, coupée en tranches/râpée et incorporée
Poulet-riz : 120 g de blanc de poulet cuit à l'étouffée avec des épices, accompagné de 4 c. à soupe (46 g) de riz basmati ou complet, 2 c. à soupe (34 g) de maïs en conserve + 200 g de brocoli cuit à l'étouffée jusqu'à ce qu'il soit croquant, arrosé de 1 c. à soupe (6 g) d'huile de lin ou d'olive
Salade de mozzarella : 1 paquet (100 g) de billes de mozzarella allégée, 3 tomates (300 g), origan, basilic, 1 c. à café (3 g) d'huile de lin ou d'olive
Shake protéiné : 1 portion (30 g) de LifeT!LT Premium Protein préparée avec 3 dl d'eau
REPAS COMPLÉMENTAIRES
Repas complémentaire en cas de besoins caloriques plus élevés (+200 kcal) :
Choisissez une des options proposées ! À consommer au plus tard 4 heures avant le coucher !
34 amandes crues (32 g) (1 g de glucides, 9 g de protéines, 17 g de lipides)
34 noisettes crues (29 g) (3 g de glucides, 5 g de protéines, 18 g de lipides)
1 portion (30 g) de LifeT!LT Premium Protein avec 1/3 de tasse (100 ml) de lait d'amande et de l'eau + 9 amandes crues (8 g) (2 g de glucides, 31 g de protéines, 7 g de lipides), 5 Finn Crisp nature avec 3 c. à café (10 g) d'huile végétale pressée à froid (25 g de glucides, 2 g de protéines, 10 g de lipides)
Il s'agit donc du programme avancé, avec tous ses éléments. Respectez-les sans exception et les résultats ne tarderont pas. C'est un programme difficile, mais excellent, autrement dit exactement comme la vie. C'est difficile, mais si vous le faites sérieusement, vous en retirerez énormément. Exactement autant que vous y aurez investi.
La prochaine publication présentera le programme PRO ; pour vous en donner un avant-goût, il sera tout simplement parfait. Tout comme LifeTILT, et comme le seront vos fesses cet été si vous allez jusqu'au bout.
En attendant la mise en ligne du programme PRO, rejoignez le groupe #wearelifetilt et, bien sûr, n'oubliez pas de commander le DRIVE, qui mettra la touche finale, ou plutôt la couronne sur vos fesses.