Code IR/SOPK 2. - La clarté d’esprit

La résistance à l’insuline et le SOPK font aussi des victimes chez les femmes très minces, mais les troubles hormonaux sont particulièrement fréquents chez celles qui se musclent plus que nécessaire. Le phénomène est encore plus dévastateur chez les femmes qui soumettent leur corps à des charges d’entraînement extrêmes pendant une longue période. C’est notamment pour cela que j’observe avec une curiosité toute particulière ce processus que je ne m’explique pas : l’idée de plus en plus répandue selon laquelle une femme serait d’autant plus attirante qu’elle est musclée, que ses biceps sont dessinés, que ses abdos font apparaître un six-pack et que ses cuisses sont assez solides pour y fendre du bois.

Cette tendance est d’ailleurs devenue populaire au même rythme que le crossfit se répandait, et l’expression « skinny fat » est apparue pour dénigrer à la légère les femmes qui ne mènent pas leur vie selon des principes spartiates et des entraînements correspondants. Bien sûr, je comprends que le mouvement « Strong the New Skinny » puisse être très efficace, tout comme l’idée de déchirer les tapis dans les salles de crossfit en criant que c’est « pour les petites pouliches », mais vous feriez mieux de me croire quand je vous dis que le corps féminin n’est absolument pas préparé à ces sottises, avant d’en faire vous-mêmes l’expérience et de constater que, oui, j’avais raison.

Ériger Andrea Braizer en modèle à suivre est une grave erreur. Et pas seulement parce qu’aux yeux d’une certaine sous-culture, les vraies femmes commencent avec les modèles fitness et s’arrêtent à la catégorie physique, mais aussi parce qu’on peut presque affirmer à coup sûr que ces femmes souffrent de graves troubles métaboliques et hormonaux.

Charge d’entraînement extrême, régimes extrêmes, réduction radicale du pourcentage de masse grasse. Voilà qui résume à peu près les facteurs dont les mots-clés sonnent le mieux aux oreilles des personnes atteintes de résistance à l’insuline ou du SOPK, car, comme on dit, là où commence le sport de haut niveau, la santé s’arrête. C’est d’autant plus vrai pour les femmes culturistes, dont l’équilibre hormonal ressemble très probablement à l’état de la ville de Dresde après les bombardements de 1945. Ce que ces femmes s’infligent est incroyable, et pourtant, on les érige en idéaux de beauté et en modèles pour les autres femmes, alors qu’en réalité, elles n’existent pas. Plus précisément, elles existent quelques heures, le temps de poser sur scène, puis elles s’effondrent derrière la scène une fois la compétition terminée.

Ces filles sont vraiment très belles, mais tout le monde oublie d’évoquer les inconvénients liés à ce mode de vie. Faire descendre le taux de masse grasse d’une femme sous les 18 % est une énorme irresponsabilité, et rien ne le justifie. Faites passer le taux de masse grasse d’une femme sous les 18 %, et son métabolisme se dérègle. Maintenez-le durablement sous les 18 %, et la contraception sera réglée d’elle-même, puisque son cycle ne ressemblera plus du tout à un cycle de fertilité, ça, c’est sûr. Les vraies femmes ne commencent pas sous les 18 %.

On voit désormais à quel point le corps féminin est sensible et qu’on ne peut pas le malmener sans conséquences. Personne n’a dit qu’être une femme était facile, car il faut vraiment faire attention à beaucoup de choses. Vivre comme une vraie femme au quotidien n’est pas simple, mais vivre comme l’exige le corps féminin l’est peut-être encore moins. Au cours des dernières décennies, le corps de milliards de femmes a été mis en pièces et détruit par des entraînements extrêmes et des régimes de compétition infiniment stupides, ou tout simplement par des régimes de compétition. Mais le moment est venu de réparer tout ça. Pas tout de suite, mais progressivement, étape par étape. Vous savez, c’est la seule façon qui vaille.

Nous sommes peut-être à l’aube d’une nouvelle ère, où les femmes ne s’acceptent plus avec 30 kilos en trop et où l’idéal corporel reste ancré dans la réalité. Si cela arrive, l’ère des ténèbres prendra fin et, grâce aux chocs sanitaires de ces dernières années, une catégorie de consommateurs avertis sera peut-être en train de se former, mais je ne peux pas le savoir. Mais il y a une chose dont je suis sûr : plus il y aura de LifeTILT, moins il y aura de cas de syndrome d’insulinorésistance et de SOPK.

Les bases du mode de vie avec le syndrome d’insulinorésistance et le SOPK

Bienvenue dans l’univers du syndrome d’insulinorésistance et du SOPK. Je ne vais pas te dire que ce sera facile, surtout au début, mais ça reste plus facile que pour les diabétiques, qui, eux, l’ont vraiment dans l’os. À propos de diabète : si, avec ton syndrome d’insulinorésistance, tu commences à déconner et que tu ne prends pas le problème au sérieux, tu finiras aussi diabétique. Et ça, c’est une maladie vraiment agréable, avec ses super complications. Voilà pour l’introduction, passons maintenant à l’essentiel.

• Tu dois commencer une nouvelle vie. Tu ne fais pas de régime, tu manges. Tu ne manges pas comme ça seulement pendant un temps, mais désormais, TOUJOURS.
• Mets en place ta routine quotidienne : composer tes repas, acheter les ingrédients, les préparer et planifier tes entraînements.
• Tu dois apprendre les bases : besoins caloriques, indices glycémiques et insulinémiques, proportions de protéines et de lipides, glucides à absorption lente et rapide.

La suite de cet article sera consacrée à ces calculs, aussi ennuyeux à lire qu’à écrire. Une seule chose me console : je n’ai plus besoin de les apprendre.

Perdre 1 kg de graisse = –7 000 kcal…

C’est comme ça, c’est l’équation de base ! C’est le principe fondamental de toute méthode qui fonctionne réellement et repose sur la perte de graisse. Donc, si tu veux perdre ou prendre du poids, c’est avec ce chiffre que tu dois faire tes calculs. On considère généralement qu’un apport énergétique inférieur de 500 calories aux besoins quotidiens pendant une semaine représente un déficit de 3 500 kcal, ce qui entraîne une perte de 0,5 kg de graisse. Cela semble peu par rapport à toutes les calories dont nous nous privons jour après jour… mais si l’on tient compte du fait que les maladies souvent associées à l’obésité - l’hypertension, l’augmentation des taux de lipides sanguins, ainsi qu’une tolérance au glucose altérée ou le diabète - s’améliorent généralement même avec une perte de poids de 10 à 15 %, la situation n’est finalement pas si désespérée. Un autre argument en faveur d’une perte de poids « lente », c’est que seul un système alimentaire, ou plus précisément un mode de vie, que l’on peut suivre sur le long terme peut être efficace et durablement bénéfique. Cela doit se traduire sur deux plans : d’une part physiologique, et d’autre part psychologique.

Sur le plan physiologique, la viabilité signifie que ton mode de vie doit fournir tout ce qui est nécessaire à un fonctionnement optimal et à une bonne santé physique, intellectuelle et psychique.

Sur le plan psychologique, cela signifie que les nouvelles habitudes alimentaires et les autres aspects du nouveau mode de vie ne doivent pas être tenables au prix de privations, car dans ce cas, tu ne tiendras certainement pas sur le long terme.

Chez toute personne au régime ou suivant une diète stricte, il arrive un moment où le corps en a assez. Que ce soit ta volonté ou ton corps qui abandonne en premier n’a aucune importance pour le résultat final. Il faut dans tous les cas mettre au point un programme alimentaire et sportif qui te permette peut-être de perdre du poids pour l’instant, mais que tu puisses aussi suivre à long terme moyennant quelques ajustements, sans avoir l’impression de te faire subir une punition ou de manger toujours la même chose. Pour tenir dans la durée, la clé est de ne pas suivre une cure, mais de changer ton mode de vie. Pour cela, il faut avant tout être prêt mentalement. Si tu en es incapable, tu es aussi incapable de vivre. Si tu ne peux pas changer pour toi-même ou pour ton avenir, alors végète tranquillement pendant encore 30 à 40 ans et espère, mais vraiment, putain, de toutes tes forces, que ta prochaine vie te donnera un minimum de qualités humaines, et peut-être même un peu d’ambition. Si tu as décidé que tu en es capable, alors continue à lire cet article. Sinon, le monde déficient intellectuel des magazines féminins t’ouvre les bras : on te félicitera sûrement d’avoir englouti seulement une tablette de chocolat aujourd’hui au lieu de trois. Oui, quelque part, c’est aussi un mérite. Je suis sûr que cette pensée réconforte quelqu’un.

Au début, ta perte de poids sera toujours rapide et spectaculaire. L’une des raisons, c’est que les réserves de glycogène (les réserves de glucides de l’organisme) s’épuisent rapidement. 1 g de glycogène retient 3 g d’eau dans l’organisme. En premier lieu, ton corps élimine donc l’eau retenue par les glucides. Ainsi, au début, tu perds très peu de graisse, mais ta perte de poids reste rapide et spectaculaire. Deuxième raison : à mesure que ton poids diminue, tes besoins énergétiques diminuent aussi. Au bout d’un moment, l’apport énergétique de ton alimentation de départ devient donc supérieur à tes besoins. Troisième raison : ton métabolisme au repos ralentit, ce qui entraîne une baisse de ta dépense énergétique quotidienne totale.

D’ailleurs, il vaut mieux éviter de chercher à perdre du poids trop rapidement, car dans ce cas, la perte de poids ne puise pas principalement dans les réserves de graisse, mais dans tes muscles. Tu sais, ceux qui donnent sa forme à ton corps et dont la présence est essentielle au bon fonctionnement de l’organisme, à l’échelle humaine, bien sûr. Pour éviter une perte de poids trop rapide, tu dois absolument mettre en place un mode de vie conçu consciemment, qui garantisse une perte de poids lente et efficace : pour faire les choses correctement, il faut du temps.

En comptant aussi la publication précédente, nous n’en sommes même pas au quart, mais les plus réceptifs ont déjà pu comprendre à quel point tout ce mode de vie est un processus complexe et aux multiples facettes, surtout quand on veut obtenir des résultats. Il faut faire attention à la teneur nutritionnelle des aliments et à sa répartition adéquate. Ce qui compte toujours, c’est l’aliment : il déclenche des processus dans ton organisme, influence ta production d’insuline et ton équilibre hormonal. Au final, c’est cela qui détermine tes processus métaboliques.

Alors, selon toi, que devient ton métabolisme avec une cure de jus ? Ou avec un régime à 600 calories ? Il faut fournir en continu à ton organisme des aliments riches en nutriments adaptés. Donc, il est absolument hors de question de ne plus manger après 18 h, puis d’attendre le lendemain matin, à 9 h, soit 15 heures plus tard. Et pendant ces 15 heures, qu’est-ce qui va t’arriver, qu’est-ce qui va arriver à ton corps ? Tes organes continuent de fonctionner, tu continues de respirer, le foie, les reins et le cœur continuent de travailler. Les hormones nécessaires au bon fonctionnement des processus féminins continuent elles aussi d’agir, et elles ont besoin d’énergie, ainsi que des nutriments, des vitamines et des minéraux nécessaires à leur fonctionnement.

Quand tu comprends que la qualité de ton alimentation détermine tout, au bout d’un moment, toi aussi tu réagis aux régimes débiles comme moi : tu voudrais poursuivre en justice tous les inventeurs de ces régimes pour leurs actes contre l’humanité. Et bien sûr, pas seulement eux, mais aussi ceux qui les propagent, parce que c’est nocif et destructeur. Il est bon de revenir là-dessus de temps en temps, car on ne le répétera jamais assez. Je le redirai encore quelques fois, ne t’inquiète pas.