Programme d’entraînement pour les abdos en six-pack III. - Exercices abdominaux

Cet article complète le programme pour obtenir des abdos en tablette de chocolat en ce qui concerne les séances ciblant les muscles abdominaux. Mais si l’on considère le programme dans son ensemble, nous sommes encore loin d’en avoir terminé.

La planche et les exercices abdominaux classiques ne sont qu’une partie du programme pour obtenir des abdos en tablette de chocolat. C’est aussi là que l’affirmation selon laquelle le remodelage du corps est un processus bien, bien plus compliqué que de relever des défis de planche de 30 jours, qui semblent d’une part extrêmement simples et sont d’autre part totalement absurdes et trompeurs, se confirme.

Ces défis de 30 jours, c’est exactement comme si quelqu’un disait : « Allez, construisons une maison, je vais vous montrer comme c’est facile », puis déposait devant vous une palette de briques en disant : « Tiens, mon grand, voilà ce qu’il te faut, construis-la. »

Le remodelage du corps, c’est exactement pareil. On ne peut pas choisir un exercice qui nous plaît et le répéter à outrance, aussi efficace soit-il, pas plus qu’on ne peut construire une maison uniquement avec des briques, même si, bien sûr, elles sont un élément indispensable de la maison que nous finirons par bâtir.

J’ai conçu le programme pour obtenir des abdos en tablette de chocolat de façon à ce que nous ayons tout ce qu’il faut pour construire cette fameuse maison, qui représente ici votre corps. Tous les éléments de construction, mais aussi le plan lui-même, car sans plan, ça ne marchera pas. C’est comme si la plupart des gens étaient incapables de composer un régime alimentaire correct, même s’ils savent faire la différence entre les bons aliments et les saloperies de très mauvaise qualité.

Des éléments de construction et un plan. Voilà l’essentiel.

Le programme d’entraînement à la planche était un élément de construction très important, mais j’en ai déjà parlé dans l’article précédent. Les exercices abdominaux sont un autre élément de construction : c’est le sujet de cet article. Les prochains articles du programme pour obtenir des abdos en tablette de chocolat présenteront tout aussi sûrement des éléments importants : ils parleront d’exercices de renforcement à faire chez soi et d’un programme d’entraînement cardio.

Lorsque nous aurons tout terminé, viendra alors l’article intitulé « Système », qui sera notre plan de construction. Et pour que tout le processus, c’est-à-dire votre transformation, soit plus rapide et que les résultats soient encore plus impressionnants, nous terminerons avec l’article « Soutien et optimisation de l’efficacité », qui complétera le programme pour obtenir des abdos en tablette de chocolat.

Ça va être incroyablement bien, vous verrez. Continuons à progresser. Entre parenthèses, la zone des abdominaux qui est sollicitée.

 

Exercices abdominaux

 

Maintien en suspension (complet)

Le programme d’entraînement de la planche commençait lui aussi par un exercice de maintien, et il ne pouvait en être autrement pour les exercices classiques de renforcement des abdominaux. J’ai longuement écrit sur l’état d’esprit et l’attitude nécessaires pour tenir la position dans la première partie du programme d’abdos, je ne vais donc pas le répéter ici. Ceux qui l’ont lue savent dans quel état d’esprit il faut faire cet exercice. Et ceux qui ne l’ont pas lue doivent absolument le faire maintenant .

Dos droit, chevilles et genoux alignés, ne t’agrippe pas avec les mains, ne les laisse pas pendre. Essaie de rester immobile, et je le répète encore une fois : garde le dos droit.

Fais un tour de test de niveau, chronomètre-toi, note le résultat, enlève 20 % du temps, arrondis, puis fais 4 tours. Pour ceux qui ne comprendraient pas de quoi je parle, je ne peux que recommander une nouvelle fois le premier.

 

Développé de Jésus (supérieur)

C’est moi qui ai baptisé cet exercice ainsi, et avec le point de départ, vous savez déjà pourquoi. Je suis le seul à l’appeler comme ça, alors si vous tombez quelque part sur ce nom, vous saurez que vous avez affaire à un Lifetilter. Que ce soit une sorte de signe secret entre vous. (Bien sûr, le club des combattants.)

L’exercice de maintien en suspension constitue une excellente base pour réaliser le développé de Jésus. L’idée, c’est que lorsque tu te redresses, tu dois toucher ta malléole. Il est important de préciser qu’une fois que tu as touché ta malléole, ne retombe pas au sol comme si on t’avait tiré dessus, mais redescends en résistant. Et plus important encore, ne pose pas les bras au sol lorsque tu prends la pose du Christ, et si possible, ne pose pas non plus les jambes au sol. Ça ne marchera peut-être pas du premier coup, mais c’est justement pour ça qu’on est là : pour qu’à la fin, ce genre de difficulté ne soit plus un problème.

 

Haut (supérieur)

Parfois, je suis vraiment stupéfait de voir à quel point certaines filles manquent de souplesse, ce qui, comme on le sait, chez une fille, même si ce n’est pas un désavantage, c’est quand même… enfin…

Mais oui.

C’est vraiment un énorme désavantage, et exactement pour la raison à laquelle tout le monde pense maintenant. Une fille doit être souple, au moins suffisamment pour pouvoir faire cet exercice correctement.

Jambe tendue. JAMBE TENDUE. Elle reste tendue même quand vous essayez d’atteindre le dessus de votre pied, car le but précis de cet exercice est de toucher votre pied en gardant la jambe tendue. Quand je donnais encore des cours, je faisais régulièrement faire cet exercice aux filles, et j’étais tout aussi régulièrement témoin de la façon dont elles le faisaient mal sans s’en rendre compte. L’exercice n’est pas facile, enfin, il ne l’est que si vous le faites de manière à ce qu’il soit facile.

• L’exercice est facile si vous pliez les jambes pour atteindre plus facilement vos pieds.
• L’exercice est facile si, au lieu de le faire en décollant les omoplates, vous essayez de tout faire avec les bras.
• L’exercice est facile si vous êtes une petite merde et que vous savez que ce que vous faites n’est pas correct, mais que vous continuez quand même comme ça, parce que vous ne sentez alors pas la douleur dans vos abdos et que, comme toute personne minable qui cherche à contourner les règles, vous prenez le chemin le plus facile.

Si, en faisant les exercices, vous ne ressentez pas ce que je vais décrire — et je ne parle pas seulement de cet exercice en particulier, mais de tous les exercices du programme —, si vous ne vous dites pas : « Mon Dieu, comme je déteste ce connard de Lifetilt ; comment a-t-il pu concocter un programme pareil ? », alors sachez que vous n’aurez pas d’abdos en tablette de chocolat. Des abdos en tablette. LOL. Vous n’aurez même pas le ventre plat.

 

Presse latérale (latérale)

Regardez comme Bea est jolie. Comme on l’entend dans l’inoubliable Trainspotting : « Des occasions que je n’ai pas su saisir, des femmes que je n’ai pas su apprécier. » Eh bien, c’est comme ça.

Prenez la position montrée sur l’image et essayez d’avancer le plus possible les coudes, sans TIRER LA NUQUE VERS L’AVANT. Le mouvement se fait uniquement sur le côté.

Presse en balancier (latérale)

Décollez les omoplates et allez toucher la malléole sur le côté, puis faites pareil de l’autre côté. Droite-gauche, droite-gauche, et ainsi de suite.

 

Croisements verticaux et horizontaux (bas)

Je ne sais pas trop pourquoi on a filmé ça, mais sur le moment, ça semblait être une bonne idée.

 

Roue abdominale (complète)

Par précaution, j’ajoute un exercice à la fin de chaque séance. On peut tout simplement l’appeler une torture complètement dingue. Je ne vais pas interrompre cette magnifique série, pas cette fois non plus.

Et puisqu’on en est venu à parler des outils, dans le prochain article, on passera à un programme de musculation, pour lequel nous avons tourné une vidéo à part.

Vous saurez tout à partir de là.