Lazar Angelov, la légende

Lazar Angelov est le numéro un mondial des entraîneurs personnels ; son physique et son travail font l’unanimité dans le milieu. Aujourd’hui, Angelov n’est plus seulement un entraîneur personnel : il est une source de motivation pour des milliers de personnes.

À travers sa propre vie, Angelov a montré au monde que tout est possible lorsqu’on a des rêves et qu’on est prêt à tout faire et à consentir des sacrifices pour les réaliser.

Il partage son savoir avec des millions de personnes sur son propre site Internet et sa chaîne YouTube, permettant au grand public d’acquérir les connaissances adéquates. Angelov travaille actuellement comme mannequin, participe à de nombreuses publicités et vidéos musicales, et compte parmi les entraîneurs les plus sollicités d’Hollywood. Selon ses propres dires, Angelov a obtenu ses résultats sans recourir aux stéroïdes, grâce à ses méthodes d’entraînement qu’il a lui-même élaborées et au régime strict qu’il suit.

J’ai traduit l’interview d’Angelov en fusionnant trois entretiens différents réalisés avec lui. Les interviews originales sont disponibles sur les sites Sympleshredded.com, unleashedbeasts.com et maniacfittness.com.

– Comment es-tu entré dans le monde du bodybuilding ?

– Quand j’étais encore enfant, je regardais énormément de films d’action et j’admirais sincèrement les super-héros qui y apparaissaient. L’intrigue ne m’intéressait pas, les explosions me laissaient indifférent ; j’attendais toujours les scènes de combat, celles où le physique dominait ou où les personnages faisaient preuve d’une grande force physique à l’écran. J’admirais leur physique et respectais sincèrement l’apparence de ces personnes. À l’époque, je ne savais pas encore quel travail acharné cela représentait ; je savais seulement que je voulais moi aussi me façonner un corps comme le leur. Mon modèle, c’était Van Damme, mais surtout Bruce Lee. À partir de là, plus rien ne m’intéressait, si ce n’est d’obtenir la même apparence qu’eux.

Je devais avoir 10 ans à l’époque. Au milieu des années 90, Internet n’existait pas encore et l’information n’était pas aussi facilement accessible qu’aujourd’hui. Personne autour de moi ne s’intéressait encore à la musculation et, comme j’étais encore un enfant, je n’avais pas vraiment le droit de m’approcher des salles de sport. Mais rien de tout cela ne m’importait. Après l’école, pendant mon temps libre, au lieu d’étudier, je cherchais avec acharnement, en plus du basket, toutes les informations que je pouvais trouver sur le développement physique et la musculation.

Avec toutes mes économies, j’ai acheté deux haltères de 5 kg, un banc de musculation, une barre et deux disques de 10 kg. Ma morphologie ectomorphe rendait les choses encore plus difficiles et, à l’époque, je ne le savais pas, mais je faisais énormément de cardio ; il était donc évidemment impossible que je prenne la moindre masse musculaire. Avec le recul, je faisais vraiment n’importe quoi. Pour moi, le régime alimentaire n’existait pas : je n’y accordais tout simplement aucune importance, j’avais donc beaucoup à apprendre. J’avais beau m’entraîner, je ne voyais aucun progrès notable. J’étais découragé, et la colère que je ressentais face à mon impuissance ne faisait que grandir, car personne ne pouvait m’aider à atteindre mon objectif. Ma chambre était remplie d’affiches de Bruce Lee, mais chaque fois que je me regardais dans le miroir, je voyais l’écart entre mes rêves et la réalité.

À cette époque, je jouais déjà au basket en compétition depuis des années et j’adorais chaque instant. Après le basket, je faisais de la musculation, et ça a duré des années, jusqu’à ce qu’une équipe professionnelle me propose un contrat. C’est pendant cette période que j’ai enfin appris à m’entraîner correctement. Puis, à 18 ans, mon genou a lâché et j’ai dû arrêter le basket pour de bon. À l’époque, ça m’a beaucoup affecté et cette période a été très difficile dans ma vie ; je ne savais pas quoi faire ensuite. C’est alors que j’ai rejoint l’armée bulgare, où j’ai passé un an. L’armée m’a apporté tout ce dont j’avais besoin : des méthodes d’entraînement efficaces et une grande force mentale. Quand j’ai quitté l’armée, j’ai dû décider de la suite. Mon genou ne supportait pas le basket, alors je n’avais pas d’autre choix que de me tourner vers le fitness. La première chose que j’ai faite a été de m’inscrire à l’Académie nationale des sports, où j’ai obtenu officiellement mon diplôme d’entraîneur personnel. C’est comme ça que tout a commencé…

– Transformer son corps est difficile, ce n’est pas un grand secret. Comment l’as-tu vécu ? Quelle a été la chose la plus difficile à laquelle tu as dû faire face pour atteindre ton objectif ? Tu as raison, c’est un monde dur et impitoyable, où l’on ne peut pas bluffer, car tout se voit sur ton corps. On voit si tu t’entraînes dur, mais aussi si tu ne te donnes qu’à moitié. Ton corps ne ment pas. Pour moi, c’était particulièrement difficile, car ma situation financière n’était pas très bonne. J’avais deux emplois pour pouvoir financer mon régime. À l’époque, je dépensais 300 dollars rien que pour la viande, sans même parler des compléments alimentaires. Le jour, je travaillais comme coach sportif et la nuit, comme agent de sécurité. C’était difficile, car je n’arrivais jamais à me reposer suffisamment, mais ça m’était égal : c’était nécessaire pour atteindre mes objectifs, alors j’ai accepté que je devais le faire. Rien ne pouvait jamais s’interposer entre mes rêves et moi, mais quand on veut vraiment quelque chose, ces choses ne peuvent pas être de véritables obstacles, et on ne peut pas non plus les considérer comme tels. J’ai travaillé 16 heures par jour pendant des années, mais je m’en foutais. Quelle est ta philosophie d’entraînement actuelle ?

– Je crois aux entraînements intensifs, c’est ce qui donne des résultats, et j’ai toujours aimé m’entraîner ainsi. Mais ce n’est pas une question d’amour ou de foi. Je m’entraîne et j’utilise les méthodes qui me permettent d’atteindre mes objectifs. Je m’entraîne 6 jours par semaine, dont 2 à 3 jours avec deux séances, mais je prends une journée complète de repos. Pour développer les muscles et sculpter le corps, l’idéal est de s’entraîner avec des charges plus lourdes et moins de séries. C’est la seule méthode qui permet d’obtenir une densité musculaire accrue et des muscles plus toniques.

Par ailleurs, j’ai remarqué que la plupart des coachs sportifs racontent n’importe quoi et pensent qu’ils doivent réinventer la roue pour se rendre spéciaux ou avoir inventé une méthode d’entraînement unique. C’est idiot et ça ne fait que nuire aux résultats. La technique d’exécution des exercices repose sur des principes anatomiques, et il n’y a pas grand-chose à y changer. Pour stimuler les muscles, l’idéal est de soulever des charges lourdes avec peu de séries, par exemple 5 à 8, et 10 séries maximum par exercice.

– Est-ce vrai aussi pour les femmes ?

– Oui, mais les femmes, c’est une toute autre histoire. Pour elles, c’est la balance qui compte, et elles mesurent les résultats au nombre de kilos perdus. Il est très difficile de leur faire comprendre que, pour obtenir un corps dessiné et galbé, il faut développer ses muscles, ce qui entraîne une prise de poids, mais il s’agit de masse musculaire de qualité, et non de graisse. Je commence à accompagner une femme, et elle constate qu’au bout d’un mois, elle pèse 3 kilos de plus qu’au départ. J’ai beau lui dire que c’est comme ça que ça marche, que c’est un processus nécessaire pour obtenir un corps galbé, elles ne le comprennent pas : elles font confiance à la balance. C’est pour ça qu’il est très difficile de travailler avec les femmes. Tu sais ce qui est le mieux pour elles, comment elles peuvent obtenir une silhouette vraiment sexy, mais pour elles, seule la balance compte.

– À quoi ressemble une de tes séances d’entraînement ?

– Je ne fais jamais l’impasse sur trois exercices pendant mes séances : le squat, le développé couché et le soulevé de terre. Ils figurent au programme de chacune de mes séances, quel que soit le groupe musculaire que je travaille principalement ce jour-là. Je les fais aussi varier régulièrement, tout comme je ne fais jamais deux fois le même exercice pour les pectoraux en un mois. Beaucoup de gens commettent l’erreur de recevoir un programme d’entraînement et de le suivre pendant des mois, voire des années.

– À quoi ressemble ton programme d’entraînement actuel ? (traduction en cours)

– Quels types d’entraînement cardio fais-tu ?

– J’aime courir, mais je déteste les tapis de course en salle et je ne m’y entraîne jamais. Je cours toujours à l’extérieur, quel que soit le froid. Je cours généralement les mêmes distances et j’essaie d’améliorer mes temps sur ces distances. Mon autre activité préférée, c’est le sprint de 100 mètres à pleine puissance, suivi d’une minute de marche, sur une distance de 4 à 6 km. Il est interdit à quiconque souhaite prendre du muscle de courir de longues distances à allure constante. Et surtout, essayez de réduire au minimum le mouvement des bras pendant la course, car cela peut aussi entraîner une perte de masse musculaire et demande trop d’énergie. Mes séances de cardio ne durent jamais plus de 20 minutes, mais elles sont très intenses et alternent différentes amplitudes de mouvement.

– Dans quels domaines souhaites-tu encore progresser ? Quels autres objectifs as-tu pour ton physique ?

– J’essaie constamment d’augmenter à la fois ma masse musculaire et ma force, mais au bout d’un moment, il devient très difficile de gagner ne serait-ce qu’un ou deux kilos de muscle proprement. J’ai maintenant à peu près atteint le maximum que je peux tirer de mon corps. Quand on a atteint son potentiel génétique maximal, il devient très difficile de continuer à progresser naturellement, sans stéroïdes, et je n’utilise rien de tout ça. Pour les débutants, c’est plus facile : les progrès sont très rapides et visibles, car les muscles sont soudainement soumis à un stress important. Mais au bout d’un certain temps, le corps s’adapte à l’effort. Il faut alors changer de stratégie d’entraînement et faire varier constamment la charge d’entraînement.

– En ce moment, je suis un régime de maintien assez particulier, afin non seulement de conserver ma forme, mais aussi de progresser en continu. Mon alimentation contient beaucoup de matières grasses, saturées comme insaturées. Cela m’aide à maintenir un taux de testostérone élevé, ce qui a un effet très positif sur ma force et ma masse musculaire. De plus, je limite mon apport en glucides, mais je tiens à préciser qu’il ne s’agit pas d’un régime cétogène. J’ai aussi essayé, mais cela m’a fait beaucoup de mal et j’ai perdu beaucoup de muscle pendant ce régime. L’apport en glucides est important : il ne faut jamais en priver complètement l’organisme.

Alimentation actuelle :

Jour A

1. Repas : flocons d’avoine, œufs, beurre de cacahuète et pamplemousse
   2e repas : riz, poulet et brocoli
   3e repas : pâtes, thon et avocat
   4e repas : riz, poulet
   5e repas : thon et salade verte
   6e repas : fromage blanc et brocoli

Jour B

1. Repas : flocons d’avoine et 6 blancs d’œufs
2. Repas : protéines, riz et filet de blanc de poulet
3. Repas : protéines et amandes
4. Repas : riz et filet de blanc de poulet
5. Repas : thon et salade
6. Repas : protéines

– Tu as dit que tu ne prenais aucun stéroïde. Quels compléments alimentaires utilises-tu ?

– Multivitamines, protéines au réveil, après l’entraînement et le soir avant de me coucher, BCAA, glutamine et créatine.

– Quelle a été ta plus grande réussite et de quoi es-tu le plus fier ?

– Je motive les gens : je ne pourrais pas obtenir de plus grand résultat. C’est ce qui compte vraiment pour moi. J’ai actuellement un contrat avec Mutated Nation et Nike, et j’ai également rejoint Nutri Supplements, l’entreprise leader mondial de la distribution de compléments alimentaires. Tout cela m’assure une bonne situation financière, mais le plus important, c’est de motiver les gens : c’est pour cela que je vis vraiment.

– D’où tires-tu ta motivation, même après toutes ces années ?

– Mes fans et les personnes qui me suivent et me lisent. Mais ce sont surtout les personnes que j’accompagne personnellement qui me donnent de la force : je vois leurs progrès et la façon dont leur vie change grâce aux entraînements. L’autre chose qui me motive et sans laquelle je ne peux pas imaginer ma vie, c’est la musique. Avant chaque entraînement, je mets toujours mes écouteurs et je me retrouve alors dans un tout autre monde où rien ne m’intéresse à part l’entraînement.

– Si tu devais citer 3 choses qui permettent aux gens d’atteindre leurs objectifs, quelles seraient-elles ?

– Patience - « Rome ne s’est pas construite en un jour », adopter le bon régime alimentaire et une routine d’entraînement, et ne jamais abandonner.