Exercices de renforcement musculaire à la maison
Il s’agit d’un article vidéo classique. Je mets en évidence chaque élément important sous les vidéos, car nous avons filmé dans son intégralité le programme d’entraînement des exercices de renforcement à domicile du programme abdos en tablette.
Toutes les informations se trouvent dans les vidéos ; nous avons tourné une vidéo distincte pour chaque groupe musculaire. Pour ceux qui suivent le programme, cela devrait déjà être clair : le programme abdos en tablette est un système dans lequel nous ne nous contentons pas de cibler les abdos et de les réduire en miettes, mais où nous devons aussi entraîner les autres groupes musculaires du corps. En effet, pour pouvoir sculpter vos abdos correctement et donc efficacement, vous aurez besoin de vos épaules, des muscles de votre dos et de tous les groupes musculaires associés.
Impossible de sculpter ses abdos sans un dos et des épaules solides, ainsi que des bras suffisamment entraînés. Les muscles des jambes seront bien sûr aussi nécessaires, mais c’est justement le sujet du programme de raffermissement des fessiers. Et si vous nous rejoignez depuis ce programme, comme vous devriez le faire, vos jambes seront non seulement suffisamment entraînées, mais aussi bien plus fortes et mieux dessinées que la moyenne.
Pour chaque exercice, faites 4 séries de 12 à 15 répétitions avec une résistance telle que vous ne puissiez déjà plus effectuer 12 à 15 répétitions lors de la dernière série, c’est-à-dire la quatrième. En d’autres termes, lors de la dernière série, vous ne devriez plus pouvoir en faire que 6 à 8, voire 10. Désolé d’insister, mais croyez-moi, certains vous regarderont quand même comme une poule qui a trouvé un couteau, avec à peu près le même air intelligent.
Équipement
À vous procurer absolument : bande élastique, poids pour poignets, roue abdominale