ÉCHAUFFEZ-VOUS !

Pour aller au bout d’un programme d’entraînement, il est indispensable de s’y préparer. D’abord mentalement, mais tu auras aussi besoin de bien d’autres choses ; sans elles, tu pars perdant face à un tel défi.

 

 

La détermination ne suffit pas du tout : si tu ne manges pas correctement, ne bois pas assez et ne prends pas de vitamines, l’effort intense va te rendre tellement malade dès la première semaine que tu seras dégoûté de tout entraînement pendant des mois. Allez, on s’y met ; voyons plus en détail de quoi je parle.

1. Examen médical

Je ne le répéterai jamais assez : ton corps est soumis à une très forte charge pendant un programme de 60, 70 ou 90 jours, peu importe sa durée (il ne faudrait pas s’acharner sur un entraînement intensif de plus de 3 mois). Faites au minimum un électrocardiogramme, mais une analyse de sang et d’urine est aussi recommandée. Tu t’entraîneras ainsi plus sereinement, sachant que tu n’as aucun problème de santé, et tu pourras vraiment te concentrer uniquement sur l’entraînement.

2. Consultation avec un coach personnel, un conseiller en mode de vie (lol, putain), je ne sais pas trop ce qui est à la mode en ce moment

Mettons quelques points au clair, ainsi que la différence entre un bon coach personnel et un coach complètement nul. Pour un vrai coach personnel, c’est un métier, c’est son TRAVAIL. Il le prend au sérieux et cela détermine toute sa vie : son mode de vie, ses formations et l’acquisition continue de connaissances, qu’il transmet ensuite correctement. Puisque c’est toute sa vie, il se maintient lui aussi en bonne forme. En revanche, méfiez-vous de ceux qui sont devenus coachs personnels parce qu’il n’y avait plus de place chez Duna House, ou qu’ils en avaient déjà marre de leur boulot chez Zepter, et qui se sont rabattus là-dessus faute de mieux, en croyant qu’il suffit d’aller à la salle, de donner des conseils à tort et à travers sans rien connaître au sujet et de draguer. Ces branleurs sont faciles à repérer. Évitez de loin ceux qui sont en surpoids (même si ça ne veut pas forcément dire qu’ils sont mauvais coachs, ils ont juste complètement laissé tomber), ceux qui ne savent pas répondre tout de suite à vos questions et bafouillent, ceux qui vous bricolent un programme d’entraînement de 5 jours en 2 minutes, et ceux qui n’emploient pas au moins 3 mots que vous ne comprenez pas. Ils ne font que vous ralentir et vous faire jeter votre argent par les fenêtres.

À propos des prix. Une séance d’entraînement personnel coûte entre 4 000 et 6 000 HUF, et l’élaboration d’un programme d’entraînement complet coûte au maximum 25 000 HUF : c’est le tarif raisonnable. Je fréquente moi aussi une salle de sport de catégorie A. Ceux qui demandent plus, libre à eux : chacun fait selon ses moyens. Mais au-delà, on n’obtient plus vraiment de service supplémentaire ; pour ce prix, on peut déjà travailler avec un professionnel qualifié et bien préparé. Je précise tout ça au cas où quelqu’un pousserait pour la première fois la porte d’une salle de sport, histoire qu’on ne le roule pas trop dans la farine. Cela dit, ce n’est pas courant.

Le métier de coach sportif est typiquement le genre de profession où seuls ceux qui sont vraiment compétents et capables de démontrer des résultats survivent. Tu peux le mesurer à tes propres progrès, mais il suffit amplement de regarder combien de clients il a. Évidemment, s’il a son planning rempli, c’est bon : les clients se le passent de bouche à oreille. S’il est nul et qu’il traîne toute la journée dans la salle, disponible à n’importe quelle heure, alors qu’il travaille depuis un moment, mieux vaut l’oublier.

Bon, je crois que j’en ai largement assez dit là-dessus, passons à la suite.

3. Nutrition

En deux mots, je dirais : PUTAIN D’IMPORTANT.

Si tout est en ordre, tu peux réussir. Si tu fais l’impasse, tout le programme tombe à l’eau. Alors regarde-toi bien, décide ce que tu veux atteindre et à quel point ton reflet dans le miroir te dégoûte. Ensuite, parle à un spécialiste, qui te préparera un régime personnalisé. Je mettrais tout le monde en garde contre le régime de 90 jours ; la seule arnaque pire que ça, c’est l’éducation des Tsiganes. Tu peux essayer quelques régimes trouvés sur Internet, À SUIVRE EN PRATIQUANT DU SPORT, mais je recommande vivement une cure diététique conçue ou approuvée par un spécialiste. Tout simplement parce qu’elle sera adaptée à tes besoins. Que tu veuilles perdre du poids ou prendre de la masse, il ajustera ton apport calorique quotidien nécessaire.

La juste proportion entre les protéines, les glucides et les lipides, voilà l’essentiel.

Plus tard, l’objectif, bien sûr, serait qu’une fois le poids ou l’apparence souhaités atteints, tu n’aies plus besoin de suivre ces régimes à la lettre, et que tu ne foutes pas tout en l’air en te disant : « Régime terminé, je vais au McDonald’s de merde. » Le but ultime de ces cures et entraînements, c’est de changer de mode de vie. Même si je peux toujours expliquer ça aux femmes, qui ouvrent leur pot de glace au moindre coup de blues. Ou qui ont tout simplement un copain.

Je ne veux tromper personne. Ça ne marchera pas pour 85 % des gens, parce qu’ils sont faibles, parce qu’ils se foutent de leur vie. Parce qu’ils ont déjà une copine ou un copain (mais je déteste ce mot), alors ils peuvent bien avoir l’air d’un tas de merde. Pour les filles, c’est deux fois, voire trois fois plus vrai. Elles pensent qu’elles peuvent se négliger. Eh bien, que dalle, mes chéries, c’est comme ça qu’on prépare de sacrées tromperies et ruptures, sans parler de la baisse de la vie sexuelle (je m’égare un peu).

Je vais suivre deux régimes différents, que j’ai répartis en deux parties ; d’abord parce que je pèse 96 kg pour 186 cm, donc pendant les 24 premiers jours, je vais suivre un régime plus radical qui, je l’espère, me fera perdre 6 à 8 kilos.

Ensuite, pour les 40 jours restants, un régime plus souple, spécifiquement destiné à développer la masse musculaire, riche en protéines, mais qui reste idéal en complément du sport. Le seul changement, c’est qu’on peut désormais varier les repas ; l’alimentation est beaucoup plus variée et aide davantage à prendre l’habitude de composer soi-même ses menus (ha ha).

BREAKING!!!!!!!! HYDRATATION : 3 litres par jour, mais plutôt 4, PAS de jus de fruits, PAS de Fanta et autres boissons du genre, PAS de thé glacé bourré d’additifs et PAS de jus d’orange 100 % (bien sûr).

Eau minérale, lait (1,5 %), thé classique, c’est tout. Si vous voulez absolument quelque chose avec du goût, alors cola light : 0,5 litre maximum par jour, trois fois par semaine maximum.

Les filles : même si vous buvez du cola light avec vos repas, ça ne rend pas votre repas diététique pour autant. Je me suis dit que j’allais vous le signaler.

Le problème du « juste »

Manger ces aliments-là, et rien d’autre, sans déroger au régime. Pas de « juste ce chocolat, après tout, ça fait déjà 8 jours que je m’entraîne ». Pas de petits écarts, pas de faiblesses. Tout simplement non, car le moindre dérapage peut faire dérailler tout ton régime comme une avalanche, sans parler du fait qu’un chocolat mangé après 3 semaines de régime, c’est comme si tu larguais une bombe atomique dans ton organisme. Ton corps va traiter sans discernement cette substance qu’il n’a pas vue depuis longtemps, et la stocker jusqu’à la dernière miette. Et surtout, le « juste maintenant, juste un chocolat » sera encore « juste maintenant, juste un chocolat » quelques heures plus tard, et là, on peut aller se faire foutre. C’est fini, tu ne cours déjà plus les 5 km, tu laisses tomber les abdos parce que « ce n’est qu’une séance d’abdos », et au final, tu te rends compte que tu ne vas même plus t’entraîner, parce que tu ne fais que sauter cette journée.

4.Vitamines

C’est également important, mais je ne vais pas le répéter encore, puisque je souligne évidemment ces points parce qu’ils sont importants. Je prends deux sortes de vitamines : une plus puissante, spécialement pour le sport, et une vitamine qui couvre, disons, les besoins quotidiens. Chaque matin, j’en prends une de chaque.

Ensuite.

BCAA, préparation d’acides aminés qui améliore les performances et préserve la masse musculaire : je n’en prends qu’avant et pendant l’entraînement, c’est un petit produit très utile. Ce n’est pas ça qui va me rendre musclé, avant qu’il y ait un malentendu. Ça empêche seulement que, pendant les entraînements et le jeûne, je perde du muscle au lieu de perdre de la graisse.

Eeeet bien sûr, l’incontournable protéine, qu’on s’oblige à avaler sous forme de shake. Sans ça, inutile de commencer quoi que ce soit ; s’entraîner sans ça (répétition) serait comme… il faudra que je trouve une bonne petite comparaison pour ici, je n’ai pas encore d’idée… après les entraînements et le soir, après 19-20 h, ne buvons plus que ça.

5.Attitude et motivation

Il faut tenir bon !!!!!! Puisez votre force dans tout et n’importe quoi. Regardez votre collègue obèse en train d’enfourner un escargot au cacao dans son visage rouge, boudiné dans ses vêtements trop petits. Les personnes en surpoids mal à l’aise dans une boîte de nuit. Écoutez des CD de développement personnel (allez vous faire voir), peu importe à quoi chacun s’accroche. À chaque instant où vous êtes sur le point de flancher, rappelez-vous pourquoi vous avez commencé tout ça, souvenez-vous du moment où vous avez pris votre décision, des entraînements pénibles que vous avez déjà traversés et de votre désir de changer.

Je vous le dis, ça ne va pas marcher.

Presque personne n’y arrive du premier coup. Peut-être à la 8e ou 10e fois, mais ce n’est même pas sûr. C’est un peu comme le processus d’arrêt du tabac. Ceux qui se sont adonnés pendant longtemps à l’une des choses les plus merveilleuses au monde savent exactement de quoi je parle. J’ai créé ce blog parce que, depuis que j’ai arrêté la clope, j’essaie de m’y mettre. De suivre un programme d’entraînement de plusieurs semaines jusqu’au bout. J’ai arrêté la clope, je vais aussi y arriver, je me fiche de savoir combien je vais souffrir, et ce blog sera ma béquille (le petit discours d’autopersuasion, c’est fait ? Génial).

64 jours…

6. Coûts

Ça, c’est sûr. Le prix peut varier selon les personnes, mais il faut dans tous les cas prévoir une dépense fixe. Faisons un peu les radins et regardons en détail combien coûte un programme comme celui-ci.

36 séances de musculation ; là où je vais, l’abonnement de 3 mois coûte 27 500, celui d’un mois 11 500

shakes protéinés, 2 boîtes 20 600

vitamines 7 900

nourriture pour 2 mois 90 000–110 000

BCAA 12 800

Le total monte à environ 160 000 HUF. C’est ce qu’il faut débourser pour s’offrir cette illusion. Enfin, si tu es moche, tu peux faire ce que tu veux ; on ne change pas le fond des choses, pas vrai ?

7. Accessoires

Quelques trucs qui ne sont pas forcément indispensables, mais qui peuvent faciliter l’entraînement. Si vous avez un iPhone ou un téléphone Android, téléchargez absolument l’application Runkeeper. Elle fait tout ce qu’il faut, et même plus, je pense. Vous pouvez choisir le type d’entraînement que vous voulez faire (il y a même un entraînement en fauteuil roulant, ce n’est pas une blague). Elle dessine le parcours effectué sur une carte grâce au GPS, annonce la distance parcourue toutes les cinq minutes, calcule l’allure en minutes par kilomètre, gère la musique, bref, c’est une petite appli bien pratique.

Les vêtements. Restons sur la course à pied. Il faut que je coure suffisamment, pour être précis 18 fois 6 km. Il y a assez de blogs spécialisés pour ça, par exemple celui-ci http://futo.blog.hu/, qui expliquent quoi porter, dans quelles conditions et dans quelle matière. Je ne vais pas m’ennuyer avec ça pour le moment. Ce qu’il faut absolument : une bonne paire de chaussures. adidas a ce haut techfit, il est vraiment génial, et un vêtement chaud à manches longues ne ferait pas de mal non plus, si possible en matière imperméable, pour pouvoir courir même sous la pluie. Tu vas transpirer comme un fou, mais bon, si ça ne fait pas un peu mal, ça ne sert à rien, pas vrai ? Voilà la base, le point de départ, et à partir de là chacun pourra personnaliser comme il veut ou comme il peut. L’essentiel, c’est de courir la distance pendant les premières semaines, sans se soucier du temps.

Un bon conseil. Ne commencez pas par courir contre la montre, c’est l’échec assuré. Ça va te dégoûter de tout. Ce sera déjà une belle satisfaction de finir la course. Il y aura quelques moments difficiles, je te le garantis.

Des gants pour la musculation. Tu peux aussi essayer avec une éponge, mais ça fait tellement années 90, c’est la honte.

Un shaker pour les boissons protéinées. Pratique. Tu mets la poudre dedans, les filles de la réception ajoutent le lait, comme ça tu n’as pas besoin d’en acheter sur place. Tu économises un paquet d’argent, que tu peux dépenser pour les filles. Tout le monde y gagne.

8. Entraînement

Lumière et ombre. Là où les flics apparaissent, un crime finit tôt ou tard par être commis. On peut continuer avec ce genre de comparaisons pourries, mais l’essentiel, c’est qu’il n’y a pas d’entraînement efficace sans régime, ni de régime efficace sans entraînement. Je ne vais pas expliquer pourquoi tu peux essayer les régimes sans activité physique ; j’en profite pour te souhaiter d’agréables séances d’admiration de ta cellulite et de rêveries sur le chirurgien esthétique.

Pour ce qui est de s’entraîner sans faire de régime : cours deux tours de l’île, crève avant les 10 km, puis mange ce que tu veux en te disant que tu as bien fait du sport. Super. Génial. Si quelqu’un fait ça, qu’il m’envoie un e-mail, j’aimerais lui exprimer mon mépris en personne.

Musculation

D’abord, c’est un point tellement important et déterminant que je lui consacrerai un article à part. Pour commencer, sache que l’exécution correcte des exercices est essentielle. Si tu les fais mal, eh bien, autant rester chez toi et te branler, à mon avis, ça vaut même mieux. Un entraînement bien fait, même s’il est sacrément éprouvant, donne les résultats escomptés. Je ne vais pas me lancer dans les explications sur la bonne exécution de chaque exercice, il existe des sites adaptés avec des vidéos. http://body.builder.hu/edzesek_index.htm4 Tu peux aller voir.

Course à pied

Tour de l’île Marguerite + le pont depuis la place Jászai Mariska, ou depuis la place des Héros, tout droit sur Andrássy, place Roosevelt, retour par Andrássy, place des Héros, ouuuuu le parc Városliget. Pas grand-chose à ajouter, si ce n’est qu’on peut très bien draguer sur l’île, même en courant.

Natation

Piscine Hajós Alfréd, 2 km : 1 km en nage libre, 500 m brasse et 500 m dos. Si tu as de la chance, tu n’auras pas à te faire chier dans le bassin de 33 mètres, mais pourquoi aurais-tu de la chance ?

Voilà.

Ces 70 jours se termineront vers la mi-mars. J’ai envisagé d’ajouter du VTT, mais juste à temps, je me suis mis une putain de grosse claque pour me remettre les idées en place. De toute façon, il y aura encore un challenge similaire en mai, qui me servira de préparation directe pour l’été, histoire de pouvoir me balader torse nu même la nuit à Sound, pendant Kalkbrenner, parce que c’est putain de sûr qu’ils l’inviteront encore cette année.