Zyzz medias res

 

Tout d’abord, je tiens à faire comprendre à tout le monde, mais surtout aux garçons d’une dizaine d’années qui s’essaient à la musculation ces derniers temps et aux débutants qui découvrent les bases, que le Zyzz project comprend un programme d’entraînement avancé, qui demande une certaine préparation. J’entends par là surtout une préparation du corps, des muscles et du système nerveux au niveau cellulaire. La musculation comporte des étapes qu’il faut respecter, sinon tu peux tout foutre en l’air : si tu t’y prends mal et sans aucun plan, tu risques les élongations, les déchirures, les hernies discales et d’autres blessures, parfois si graves que tu peux finir complètement foutu pour le reste de ta vie. Alors surtout, ne téléchargez pas le programme d’entraînement présenté ici pour aller faire les malins à la salle dès demain. Mais si vous le faites quand même, je vous préviens : ça ne marchera pas, parce que les muscles d’un corps débutant, soumis à ce type d’entraînement à ce rythme, ne sont tout simplement pas prêts à supporter une telle charge. Mais vous finirez bien par vous en rendre compte.

Se muscler est un processus très difficile et complexe. Pour maigrir, rien de bien sorcier : il suffit de ne pas se goinfrer de toutes les cochonneries qui vous passent sous le nez et d’aller courir trois fois par semaine. Pendant un an et demi, sur Lifetilt, il a été question de la manière de perdre du poids efficacement et durablement, sans nuire à sa santé. À l’époque, j’ai d’abord présenté ce processus sur moi-même, puis appliqué la méthode à 11 autres filles, avec un suivi documenté. Se muscler et sculpter son corps, c’est un processus complètement différent, qui ne demande pas seulement de la volonté, mais bien davantage. Il ne faut plus seulement lutter contre la faim, mais aussi contre la douleur, indispensable pour sculpter son corps en développant ses muscles. Cela exige une alimentation différente, les méthodes d’entraînement sont radicalement différentes et il faut aussi être à un niveau mental supérieur. Avec la transformation physique et la prise de muscle, le blog ouvre un nouveau chapitre et, comme pour la perte de poids, je teste d’abord le système et la méthode sur moi-même. C’est le sujet de ces cinq mois et de cette transformation...

No pain, no gain. Les entraînements ne servent à rien si tu n’as pas mal, si tu ne parviens pas à entrer dans une autre zone, si tu ne charges pas la barre au point de ne plus pouvoir la soulever à la fin, et si tu ne forces pas constamment ton corps à progresser. Les séances jusqu’à l’épuisement ne peuvent pas se faire autrement, car c’est un processus d’une difficulté impitoyable, qui met le corps à rude épreuve. À la salle, le principe du « doucement mais sûrement » n’a rien d’un entraînement : c’est juste du temps perdu. Beaucoup ne font rien, je le vois tous les jours à la salle, mais je ne vais pas m’étendre sur la salle ni sur les idiots qui y traînent, parce que je n’aimerais pas me faire bannir maintenant ; on vient tout juste de me laisser revenir. J’ai besoin de cette salle. Elle est bien équipée et je ne veux pas devoir en chercher une autre, adaptée à mon programme, en plein milieu de celui-ci. Croyez-moi, il y en a très peu comme ça.  

Ce programme est soigneusement structuré. Je vais suivre cinq programmes d’entraînement différents au fil du temps, sans même parler du régime et des quantités qui varieront presque constamment. Les 22 semaines du programme se divisent en 3 grandes parties, elles-mêmes subdivisées en plusieurs étapes. Le Zyzz Project comprend vingt-deux semaines de huit jours, il durera donc 176 jours au total. Il y aura 22 jours complets de repos, et 44 autres jours où je ferai seulement de petites courses pour faire travailler le cœur. À la fin du programme, j’aurai effectué 110 séances de musculation et couru environ 250 kilomètres. Comme je l’ai mentionné, le programme se divise en 3 grandes parties, qui se présenteront ainsi. 

6 semaines - 8 semaines - 8 semaines

Première phase : 6 semaines - gain de force

Deuxième phase : 8 semaines - prise de muscle

Troisième phase : 8 semaines - définition musculaire pour être en forme

Dans la première phase, l’objectif est de gagner en force, ce qui sera nécessaire dans la deuxième phase, celle de la prise de muscle. Le début est le plus difficile, et c’est aussi là qu’il faut être le plus prudent. Il faut s’habituer à l’effort comme si on sortait avec une femme canon. Il faut y aller doucement au début, lui faire avaler les conneries petit à petit et avancer selon une stratégie bien préparée. Il ne faut pas foncer tête baissée, sinon il ne se passera rien. Si on a eu la patience d’attendre, qu’on n’a pas été de gros abrutis et qu’on a bien fait les choses au début, en s’échauffant progressivement, ça finira par payer au centuple. À l’entraînement, on aura une musculature bien sculptée ; avec la fille, espérons des parties de jambes en l’air qui auront valu l’argent dépensé pour les rendez-vous. Il faut donc être patient et garder son calme : 176 jours, c’est très long.

Je suis un programme d’entraînement de 3 jours sur des semaines de 8 jours. 

Jour 1 : musculation « A », poitrine-dos

Jour 2 : musculation « B », épaules-bras

Jour 3 : musculation « C », jambes

Jour 4 : course de 3 à 5 km

Jour 5 : musculation « A »

Jour 6 : musculation « B »

Jour 7 : course de 3 à 5 km

Jour 8 : repos

Alors voilà. La première phase dure 6 semaines, mais elle est elle aussi divisée en 3 parties de 2 semaines. 

Le programme d’entraînement sur 3 jours pour les 6 premières semaines. Les exercices abdominaux s’ajoutent à partir de la 7e semaine.

Veres Tamás, entraîneur IFBB, m’aide dans ma préparation et tout au long du programme. Nous parlerons de compléments alimentaires, de régime et de tout le reste dans la publication du 60e jour... D’ailleurs, je crains un peu que le discours « le corps ne peut pas digérer le lait » vienne de là.