Kék Zónás diéta Teljes
TVA incluse.
Cinq régimes des zones bleues en un seul pack, avec un total de 15 menus quotidiens au choix.
Guide numérique – sans envoi de colis physique.
TIIAN Zone Bleue – le programme alimentaire complet sur cinq semaines
Un menu inspiré de cinq régions dans un PDF numérique, avec des instructions détaillées, des achats à la préparation.
Points forts du programme
- Cinq semaines : Okinawa, Loma Linda, Nicoya, Ikaria et la Sardaigne
- Trois menus complets pour une journée par semaine, soit 15 variantes de menus
- Quatre repas dans chaque menu quotidien
- Recettes, portions indiquées en grammes et valeurs nutritionnelles calculées
- Listes de courses hebdomadaires, conseils de mesure, de préparation et de conservation
Organisation des cinq semaines
| Semaine | Inspiration | Ingrédients typiques |
|---|---|---|
| 1. | Okinawa | Patate douce, soja, légumes et légumineuses |
| 2. | Loma Linda | Ingrédients principalement végétaux, avec du poisson et du poulet dans la version TIIAN |
| 3. | Nicoya | Haricots, riz, maïs, avocat, plats de viande et de poisson |
| 4. | Ikaria | Huile d’olive, lentilles, yaourt, feta et plats méditerranéens |
| 5. | Sardaigne | Menus sans viande, ricotta, légumineuses et pâtes complètes |
À qui ce programme peut-il convenir ?
Si vous recherchez un menu varié planifié sur plusieurs semaines et souhaitez retrouver au même endroit les recettes, les quantités et les tâches à effectuer pour les courses.
Portions et apports énergétiques
Les menus sont conçus pour un apport énergétique calculé de 1 200 à 1 400 kcal par jour. Il s’agit d’un cadre à faible apport énergétique ; son adéquation et les portions doivent être adaptées aux besoins individuels. Le PDF indique les calories, les protéines, les glucides, les lipides et les fibres.
Comment l’utiliser ?
Lisez le guide d’utilisation, choisissez parmi les menus complets de la semaine concernée, puis préparez-vous à l’aide de la liste de courses et des recettes. Vous pouvez intervertir les journées complètes en suivant les indications du guide de la semaine concernée. Vous pourrez consulter les recettes de nouveau par la suite.
À qui s’adresse ce programme alimentaire ?
Il s’agit d’un menu indicatif général, et non d’un accompagnement diététique personnalisé. Les quantités et l’apport énergétique doivent être adaptés aux besoins individuels ; le programme ne garantit pas une perte de poids d’une ampleur ou à un rythme déterminés. Ce programme alimentaire général ne convient pas aux enfants, pendant la grossesse ou l’allaitement, ni en cas de maladie ou de trouble alimentaire, sans consultation préalable d’un professionnel.
Commencez ainsi
Choisissez votre point de départ
Vérifiez quel niveau et quel thème couvre le programme choisi. Pour une série complète, commencez votre tour d’horizon par les contenus du premier niveau.
Cherchez le lien de téléchargement
Cherchez la notification relative aux contenus numériques dans l’adresse e-mail indiquée lors de la commande. Si vous ne la trouvez pas, vérifiez également votre dossier de courrier indésirable.
Avancez à votre propre rythme
Lisez d’abord le guide et les conditions d’utilisation. Intégrez les exercices en les adaptant à votre état ; choisissez le niveau suivant lorsque les bases précédentes sont acquises.
Si vous ne trouvez pas le téléchargement ou si vous avez une question sur votre commande, contactez le service client en indiquant votre numéro de commande. Aide pour votre commande