300 Przygotowanie Spartan

Kanadyjska społeczność kaskaderów Fast Motion oraz Gym Jones Team stały się jednym z najbardziej profesjonalnych i rozchwytywanych zespołów kaskaderskich i przygotowania fizycznego w amerykańskiej branży filmowej. Przełomem był dla nich film „300”, kiedy podpisali z Warner Bros kontrakt na przygotowanie fizyczne i mentalne obsady. Gym Jones zyskało rozgłos na początku lat 2000. dzięki autorskim metodom treningowym i praktykom przygotowania mentalnego żołnierzy piechoty morskiej. Składająca się głównie z Francuzów ekipa Fast Motion zdobyła od tamtej pory ogromną rozpoznawalność i popularność, mimo że jej członkami są w większości Francuzi, a jak wiadomo, trudno znaleźć na świecie większych dupków i mięczaków niż Francuzi. Za przygotowanie fizyczne obsady i kaskaderów odpowiadał Mark Twight, który przygotowywał między innymi Daniela Craiga (James Bond) oraz Jake’a Gyllenhaala (Książę Persji). W filmie występuje też kilku członków Fast Motion i Gym Jones Team. 

Pouczające zestawienie. Czytając, pomyślcie o tym, czego ci ludzie dokonują, by osiągnąć swoje cele, z ilu rzeczy rezygnują, i o tym, że wy musicie zrobić zaledwie ułamek tego, by prowadzić normalne, ludzkie, zdrowe życie. Autorem artykułu jest Mark Twight. Oryginał znajdziecie tutaj.

 

W pakiecie prasowym Warner Bros można przeczytać: „Aby przygotować się do walki, trening kładł nacisk na sprawność fizyczną, wykorzystując złożone ruchy, podnoszenie ciężarów i rzuty. Zamiast maszyn używano prymitywnego sprzętu -- piłek lekarskich, kettlebelli (odważników kulowych z uchwytem) i kółek gimnastycznych. Każdy trening miał charakter rywalizacji, z systemem kar i nagród, a wyniki codziennie wywieszano, by każdy mógł je zobaczyć.”

Számunkra ez a fajta edzés teljesen hétköznapi, de mások szokatlannak találták mind a módszereinket, mind a szóhasználatunkat. Gerry Butler elmesélte: „Életemben először akkor neveztek kövérnek, amikor megkaptam ezt a szerepet.” Sok kívülállót az akasztott ki, hogy büntetést alkalmaztunk, vagy az, hogy az egyik büntetőfeladat neve „Lúzerek megváltása” volt. Valaki megkérdezte: „Ti lúzernek nevezitek az embereket? Ez nem szép dolog!” A válaszom az, hogy nem barátkozni vagyunk itt, hanem kaptunk egy feladatot, és azt el kellett végezni.

A legtöbb érdeklődő a varázslatos edzésekről szeretne hallani, amelyeket a szereplők végeztek, hogy ilyen jól nézzenek ki. A legtöbben csalódottan hallották, hogy a „varázslat” nem más, mint kemény munka; mások pedig elámultak -- bizony, egyes napokon mi magunk is -- azon, hogy a színészek ilyen keményen hajlandók dolgozni. Az első tévhit az, hogy fokozatosan növekvő súlyokra és túletetésre épülő testépítő programot alkalmaztunk, hogy a résztvevők hatalmasnak tűnjenek. Mi ennek éppen az ellenkezőjét tettük: korlátoztuk a kalóriabevitelt, hogy úgy nézzenek ki, mint akik a természetben, vadon éltek, és „inasak”, szálkásak. 

A terheléshez és a regenerálódáshoz éppen csak elegendő táplálékot biztosítottunk. A fizikai kihívásokat véletlenszerűen váltogattuk, hogy soha ne kerüljenek „egyensúlyi” állapotba; hogy biztosan ne tudják, mire számítsanak; hogy stresszreakciót váltsunk ki belőlük; hogy megtörjük őket; hogy egymás előtt égjenek be, aminek végül az lett az eredménye, hogy bizalom alakult ki közöttük. Erre a bizalomra azért volt szükség, hogy egymás társaságában egészen a határig elmenjenek, mert erről szól a film -- arról, hogy mindent kockára tesznek. Mivel a küzdelmeket, a kondicionáló edzéseket és az étkezéseket egy helyszínen -- gyakorlatilag ugyanabban a helyiségben -- tartottuk, a színészek és a kaszkadőrök mindent egymás fürkésző tekintete előtt csináltak. Az is nyilvánvaló volt, ha valaki megszegte a diétát; „tisztelgés” járt a kiemelkedően erős teljesítményért; és általános csodálat övezte, ha valaki hibátlanul adta elő a rendkívül összetett koreográfiát.

 

Nasze podejście i nastawienie, a także ruchy i aktywności były dla wielu czymś nowym. Niektórzy oczywiście stawiali opór, podczas gdy inni z wielkim entuzjazmem przyjęli tę metodę. Naszym celem – wyznaczonym przez reżysera Zacka Snydera – było stworzenie z nich zespołu, zjednoczonej siły, której wzajemne zaufanie będzie widoczne na ekranie. Pierwszym krokiem w każdym takim projekcie jest zdobycie szacunku trenowanych osób i ich zaufania do ciebie. Zack pomógł, dołączając do nas, by „ładować armaty”, czyli trenował z nami 3-5 razy w tygodniu. W takie dni, kiedy aktorzy i kaskaderzy przychodzili o 8:30, mogli już zobaczyć na tablicy wyniki Zacka z tego dnia. Świadomość, że on też wstał i już zapracował na swoje kalorie, motywowała ich do większego wysiłku. „Jedni wstają, inni przewracają się na drugi bok...”

Grupa aktorów i kaskaderów musiała być wystarczająco sprawna i wysportowana, by podołać treningom walki i nauce choreografii pod kierunkiem Damona Caro i Chada Stahelskiego. Aby osiągnąć nasze cele, przyjęliśmy następującą zasadę: wygląd jest konsekwencją sprawności. Ten ideał wyznaczał kierunek naszej pracy. Mój asystent Logan Hood i ja byliśmy jednocześnie osobami budującymi zespół, podżegaczami, trenerami i tymi, którzy wymierzali kary. Dawaliśmy dobry przykład i, poza kilkoma urazami przeciążeniowymi (spędzaliśmy na siłowni 10-12 godzin dziennie, 5 dni w tygodniu przez 4 miesiące), razem z naszymi podopiecznymi poprawialiśmy też własną kondycję. W wywiadzie Butler tak podsumował swoje doświadczenia:„Prawie wszystko, co Mark Twight serwował, było tak ciężkie, że chciałeś, żebyś się w ogóle nie urodził -- a nawet tak ciężkie, że chciałeś, żeby to on się nie urodził”.  

Aby zagwarantować, że chłopaki wytrzymają cały projekt, oprócz ciężkiej pracy położyliśmy też duży nacisk na regenerację: masażysta był na miejscu codziennie, a kinezyterapeuta przychodził dwa razy w tygodniu, by pomóc każdemu, kto skarżył się na dolegliwości. Nasza praca miała też taki skutek uboczny, że kaskaderzy pozostali zdrowi: „To ogromnie pomogło w zapobieganiu urazom, budowaniu wytrzymałości i poprawie ogólnej koncentracji” – mówi Caro. „Podczas choreografii walk czas na trening fizyczny jest ograniczony, bo często nie przekłada się on na zastosowanie funkcjonalne. Mark wniósł jednak do projektu siłę funkcjonalną, a nie tylko wielkie bicepsy i kaloryfer”. 

 

Funkcjonalność oznacza, że sprawność fizyczna odpowiada wymaganiom zadania, a „sztuczny” trening w dużym stopniu przekładał się na jego wykonanie. Nasze metody były odpowiednie do zadania. W naszej pracy cel wyznacza metodę. Czasami metoda była bezlitosna: tych, którzy w weekend zeszli z właściwej drogi, w poniedziałek miażdżyliśmy na sali treningowej. Presja szlifowała surowiec na diament, co widać na ekranie. Kolejnym błędnym wyobrażeniem jest to, jak często stosowano „program treningowy Spartan”, zwany też „300”, i kto go ukończył. „300” było okazjonalnym testem, do którego mogli przystąpić na zaproszenie tylko ci, których uznaliśmy za gotowych. Do końca czteromiesięcznego projektu 17 osób ukończyło ten trening (w tym Logan i ja). To mniej więcej połowa zespołu. Nadzorowaliśmy każdy test, sprawdzaliśmy każde powtórzenie i liczyliśmy tylko te, które spełniały nasze wymagania dotyczące techniki i zakresu ruchu. Jak każdy trening, „300” nie jest trudne, gdy ma się je już za sobą, ale strach, który narastał przed nim (a do czego sami się przyczynialiśmy), u niektórych osiągał poziom utrudniający osiągnięcie dobrego wyniku. Ten kompleksowy trening był próbą ognia, którą niektórzy zaliczyli, podczas gdy inni wciąż przed nią drepczą. 
„300”

25 podciągnięć
50 martwych ciągów z obciążeniem 60 kg 
50 pompek 
50 wskoków na skrzynię (60 cm)
50 „wycieraczek” na podłodze z gryfem o wadze 60 kg 
50 zarzutów i wyciśnięć kettlebella (16 kg) (dotknij podłogi między powtórzeniami) 
25 podciągnięć
-----------------
300 powtórzeń łącznie

Jeśli chodzi o regularne codzienne treningi, nie mieliśmy stałego, ustrukturyzowanego programu. Co więcej, podczas czteromiesięcznej podróży niemal nigdy nie powtarzaliśmy treningu. Celem było zwiększenie sprawności i umiejętności w trójwymiarowym zakresie ruchu oraz we wszelkiego rodzaju ruchach potrzebnych w walce. Osiągnęliśmy to, stale zmieniając wyzwania i skupiając się na atletyzmie, aby zbudować zrównoważony fundament ogólnej sprawności fizycznej. 

Butler zauważył, że moje podejście do treningu można opisać tak: „Ćwicz, aż zaczniesz się bać o własne życie, a potem ćwicz dalej. Potem zrób jeszcze więcej.” Połączył też aspekty fizyczne i psychologiczne, mówiąc: „To było również przygotowanie do stanu umysłu króla Leonidasa. Spartan szkolono, by byli najlepsi, więc dlaczego mielibyśmy się wstydzić tego, że jesteśmy najlepsi? My, Spartanie, tak dobrze wiemy, kim jesteśmy, że ktoś z zewnątrz nigdy tego nie zrozumie.” Myślę, że w zasadzie tak właśnie opracowaliśmy program na potrzeby tej roli: fizyczne trudności przygotowały umysł do roli. 

Czy to zadziałało? Tak, dla tych, którzy wykonali pracę, uważali na siebie i pilnowali tego, co wkładali do ust. Wzmocniliśmy tych, którzy już mieli samodyscyplinę, ale nie możemy nauczyć dyscypliny tych, którym jej brakuje. Pod koniec Vincent Regan schudł 18 kilogramów w 8 tygodni, a początkowy martwy ciąg, wynoszący mniej niż jego masa ciała, wzrósł do obciążenia równego dwukrotności jego masy ciała. Podnosił 85% swojego maksimum nawet z zawiązanymi oczami, a w samym środku najcięższych treningów potrafił recytować Szekspira.

Andrew Pleavin trenował z nami tylko 5 tygodni, ale liczba jego podciągnięć wzrosła z sześciu do 23; przepłynął 500 metrów wioślarskich w 1:25 min, a 5000 metrów w 18:12; test „300” ukończył w 18:11. Wśród kaskaderów zaszły podobne zmiany, a ich wydolność w większości przypadków wzrosła. Nawet ci, którzy przyjechali w stosunkowo dobrej formie, poprawili swoją sprawność, bo odkryliśmy ich słabe punkty i nad nimi popracowaliśmy. To wszystko było niesamowitym przeżyciem i nie sądzę, żeby dało się je powtórzyć. Trudno byłoby ponownie zebrać tak utalentowaną ekipę, zaangażowaną w swój fach i gotową ciężko pracować, a kiedy trzeba, harować niewiarygodnie długimi godzinami - od scenarzystów po reżysera, od aktorów po kaskaderów. 

Cieszę się, że mogłem mieć na nich wpływ i przekazać młodym kaskaderom pewien ideał. Sam też nauczyłem się tyle, ile nauczyłem innych. Tak, taki jest przemysł filmowy, wszystko opiera się tu na pozorach, ale energia i wysiłek, które za tym stoją, są ludzkie, a w tym przypadku ci ludzie byli naprawdę świetni! .

Ennyi. W weekend nie będzie mnie w domu, ale w poniedziałek zaczynam ostatnie 32 dni treningów z ciężarami i bieganiem, ze zmodyfikowanymi treningami na siłowni, a jeśli dobrze widzę, wkrótce zaczną się też treningi kolarstwa górskiego. Dziś wieczorem pojawi się jeszcze krótszy post o moim treningu biegowym, a potem w poniedziałek zaczynamy. Już udostępniłem to też na Fejsie, ale, kurwa, taki tyłek trafia się tylko raz w roku. Najlepsza rzecz, jaką zrobiłem w tym roku, to chyba nagranie tej laski przy Oktogonie. Nawet jeśli przez to rzuciła mnie dziewczyna, bo w międzyczasie przydarzyły mi się też takie rzeczy. Możliwe zresztą, że karetki też jej wyły syrenami.