TIIAN Rendszer - Negyedik Szint

System TIIAN – poziom czwarty

Cyfrowy pakiet dotyczący stylu życia na poziomie 4: jadłospis, ruch, oddychanie, medytacja, terapia zimnem i nawyki związane ze snem w jednym spójnym systemie. Bardziej świadome łączenie obciążeń, koncentracji i odpoczynku.

Najważniejsze cechy pakietu

• Materiały na tym samym poziomie z siedmiu obszarów programu
• Jadłospis inspirowany Ikarią z trzema wariantami menu na każdy dzień
• Plan treningowy biegania i ćwiczeń z masą własnego ciała
• Poradniki dotyczące oddychania, medytacji, terapii zimnem i jakości snu

Co zawiera pakiet?

Dla kogo?

Jeśli szukasz dalszego planu do realizacji w kilku obszarach stylu życia, opartego na podstawach z wcześniejszych poziomów.

Program biegowy: co daje ten poziom?

W programie biegowym poznajesz rolę poszczególnych treningów. W planie trwającym co najmniej sześć tygodni obok lekkich biegów podstawowych pojawiają się krótkie, dynamiczne odcinki oraz stopniowo wydłużane biegi. Uczysz się łączyć je w ciągu tygodnia, rozkładać siły i oceniać regenerację. W treningu z masą własnego ciała pojawiają się przysiady z zatrzymaniem w dolnej pozycji, unoszenie bioder na jednej nodze oraz bardziej złożone ćwiczenia obręczy barkowej i tułowia. Stopniowo przechodzisz od podstawowego treningu w dwóch obwodach do treningu w trzech obwodach, a o dalszych postępach przez cały czas decyduje precyzja ruchów.

Trening z masą własnego ciała: co daje ten poziom?

W programie biegowym poznajesz rolę poszczególnych treningów. W planie trwającym co najmniej sześć tygodni obok lekkich biegów podstawowych pojawiają się krótkie, dynamiczne odcinki oraz stopniowo wydłużane biegi. Uczysz się łączyć je w ciągu tygodnia, rozkładać siły i oceniać regenerację. W treningu z masą własnego ciała pojawiają się przysiady z zatrzymaniem w dolnej pozycji, unoszenie bioder na jednej nodze oraz bardziej złożone ćwiczenia obręczy barkowej i tułowia. Stopniowo przechodzisz od podstawowego treningu w dwóch obwodach do treningu w trzech obwodach, a o dalszych postępach przez cały czas decyduje precyzja ruchów.

Ćwiczenia oddechowe: co daje ten poziom?

W terapii oddechowej zaczynasz stosować poznane wcześniej ćwiczenia w konkretnych sytuacjach życiowych. Przed ważnym spotkaniem, przygotowując się do nieprzyjemnej rozmowy telefonicznej lub między dwoma zadaniami uczysz się wybierać odpowiedni krótki wariant. Najważniejsze są wyczucie czasu i świadomy wybór: rozpoznajesz, kiedy pomoże kilka minut ćwiczeń i jak potem wrócić do swoich obowiązków.

Medytacja: co daje ten poziom?

W medytacji stopniowo pojawia się bardziej otwarta uwaga. Oprócz znanego punktu skupienia zauważasz również dźwięki, odczucia w ciele i myśli, ćwicząc jednocześnie, jak pozostać w kontakcie z bieżącą sytuacją. Piętnastominutowe sesje, które można później stopniowo wydłużać, uczą bardziej elastycznego kierowania uwagą. Możesz ćwiczyć tę umiejętność także w codziennych rozmowach, przy podejmowaniu decyzji i w bardziej stresujących chwilach.

Terapia zimnem: co daje ten poziom?

W terapii zimnem świadomie regulujesz znany Ci już, krótki chłodny prysznic. Uważniej obserwujesz oddech, napięcie ciała, ponowne ogrzewanie się i późniejsze samopoczucie, a następnie na tej podstawie decydujesz o kolejnej sesji. Program poprawy jakości snu zapewnia praktyczne narzędzia do rozpoznawania wieczornego pobudzenia, wcześniejszego kończenia obowiązków i porządkowania myśli. Nauczysz się także, jak wrócić do sprawdzonego rytmu po gorszej nocy.

Sen i rytm dnia: co daje ten poziom?

W terapii zimnem świadomie regulujesz znany Ci już, krótki chłodny prysznic. Uważniej obserwujesz oddech, napięcie ciała, ponowne ogrzewanie się i późniejsze samopoczucie, a następnie na tej podstawie decydujesz o kolejnej sesji. Program poprawy jakości snu zapewnia praktyczne narzędzia do rozpoznawania wieczornego pobudzenia, wcześniejszego kończenia obowiązków i porządkowania myśli. Nauczysz się także, jak wrócić do sprawdzonego rytmu po gorszej nocy.

Jak korzystać z programów łącznie?

Przeczytaj poradniki dołączone do pakietu i włącz ćwiczenia do swojego planu dnia, dostosowując je do swojego stanu i wcześniejszych doświadczeń. Tempo postępów w poszczególnych obszarach może się różnić; planuj zgodnie ze szczegółowymi poradnikami i przeznacz czas na odpoczynek.

Korzystanie z programu

Cyfrowy, ogólny poradnik dotyczący stylu życia i edukacji, nie jest spersonalizowaną opieką zdrowotną. Doświadczenia i rezultaty mogą się różnić w zależności od osoby. Dostosuj tempo postępów do swojego stanu.