TIIAN Rendszer - Második Szint

System TIIAN – poziom drugi

Cyfrowy pakiet dotyczący stylu życia na poziomie 2: dieta, aktywność fizyczna, oddychanie, medytacja, terapia zimnem i nawyki związane ze snem w jednym spójnym systemie. Budowanie bardziej uporządkowanej codziennej rutyny na bazie rozpoczętych ćwiczeń.

Najważniejsze cechy pakietu

• Materiały na tym samym poziomie z siedmiu obszarów programu
• Dieta inspirowana Loma Linda z trzema dziennymi zestawami do wyboru
• Plan treningowy obejmujący bieganie i trening z masą własnego ciała
• Przewodniki dotyczące oddychania, medytacji, terapii zimnem i poprawy jakości snu

Co zawiera pakiet?

Dla kogo?

Dla osób, które chcą kontynuować pracę nad różnymi obszarami stylu życia, opierając się na podstawach z poprzednich poziomów.

Program biegowy: co daje ten poziom?

W programie biegowym uzupełniamy marsz krótkimi, lekkimi truchtami, a następnie przez co najmniej cztery tygodnie stopniowo wydłużamy czas biegu. Nauczysz się dobierać tempo, korzystać z przerw na odpoczynek i rozpoznawać, kiedy jesteś gotowy na kolejny krok. W treningu z masą własnego ciała wykonujesz już dwa pełne obwody: sześć ćwiczeń angażujących nogi, biodra, tułów i górne partie ciała pomaga dalej budować podstawy. Dzięki wolniejszemu opuszczaniu, krótkim zatrzymaniom i kontrolowanemu zwiększaniu liczby powtórzeń będziesz coraz świadomiej kontrolować swoje ruchy, również w miarę narastania zmęczenia.

Trening z masą własnego ciała: co daje ten poziom?

W programie biegowym uzupełniamy marsz krótkimi, lekkimi truchtami, a następnie przez co najmniej cztery tygodnie stopniowo wydłużamy czas biegu. Nauczysz się dobierać tempo, korzystać z przerw na odpoczynek i rozpoznawać, kiedy jesteś gotowy na kolejny krok. W treningu z masą własnego ciała wykonujesz już dwa pełne obwody: sześć ćwiczeń angażujących nogi, biodra, tułów i górne partie ciała pomaga dalej budować podstawy. Dzięki wolniejszemu opuszczaniu, krótkim zatrzymaniom i kontrolowanemu zwiększaniu liczby powtórzeń będziesz coraz świadomiej kontrolować swoje ruchy, również w miarę narastania zmęczenia.

Ćwiczenia oddechowe: co daje ten poziom?

W terapii oddechowej pojawia się delikatne, świadome rytmizowanie oddechu. W krótkich, precyzyjnie zaplanowanych etapach ćwiczysz wygodne spowalnianie oddechu, a następnie powrót do naturalnego rytmu. Dziesięciominutowe ćwiczenia medytacyjne, które później można wydłużyć do dwunastu minut, uczą utrzymywania uwagi, zauważania, kiedy zaczyna błądzić, i świadomego przenoszenia jej na inny obiekt. Ćwiczysz dzięki nim umiejętności, które możesz wykorzystać podczas intensywnego dnia pracy, przed trudną rozmową lub podczas wieczornego wyciszenia.

Medytacja: co daje ten poziom?

W terapii oddechowej pojawia się delikatne, świadome rytmizowanie oddechu. W krótkich, precyzyjnie zaplanowanych etapach ćwiczysz wygodne spowalnianie oddechu, a następnie powrót do naturalnego rytmu. Dziesięciominutowe ćwiczenia medytacyjne, które później można wydłużyć do dwunastu minut, uczą utrzymywania uwagi, zauważania, kiedy zaczyna błądzić, i świadomego przenoszenia jej na inny obiekt. Ćwiczysz dzięki nim umiejętności, które możesz wykorzystać podczas intensywnego dnia pracy, przed trudną rozmową lub podczas wieczornego wyciszenia.

Terapia zimnem: co oferuje ten poziom?

Program terapii zimnem skupia się na bardziej uporządkowanym i świadomym wykonywaniu znanego już chłodnego prysznica, z chłodną fazą trwającą maksymalnie trzydzieści sekund. Nauczysz się obserwować swoje reakcje, przygotowywać się do sesji i oceniać, jak organizm ponownie się ogrzewa. Program poprawy jakości snu i rytmu dobowego pomaga z kolei dostroić poranne wstawanie, nawyki w ciągu dnia i wieczorne wyciszenie w ramach trwających co najmniej czternaście dni. Wypracujesz własną rutynę wyciszającą, otrzymasz wskazówki dotyczące radzenia sobie z przedłużającym się nocnym przebudzeniem, a dzięki krótkim notatkom będziesz śledzić, które zmiany się u Ciebie sprawdzają.

Sen i rytm dobowy: co oferuje ten poziom?

Program terapii zimnem skupia się na bardziej uporządkowanym i świadomym wykonywaniu znanego już chłodnego prysznica, z chłodną fazą trwającą maksymalnie trzydzieści sekund. Nauczysz się obserwować swoje reakcje, przygotowywać się do sesji i oceniać, jak organizm ponownie się ogrzewa. Program poprawy jakości snu i rytmu dobowego pomaga z kolei dostroić poranne wstawanie, nawyki w ciągu dnia i wieczorne wyciszenie w ramach trwających co najmniej czternaście dni. Wypracujesz własną rutynę wyciszającą, otrzymasz wskazówki dotyczące radzenia sobie z przedłużającym się nocnym przebudzeniem, a dzięki krótkim notatkom będziesz śledzić, które zmiany się u Ciebie sprawdzają.

Jak korzystać z programów jednocześnie?

Zapoznaj się z poradnikami dołączonymi do pakietu i włącz ćwiczenia do swojej rutyny, dostosowując je do swojego planu dnia, stanu i wcześniejszych doświadczeń. Czas postępów w poszczególnych obszarach może się różnić; planuj zgodnie ze szczegółowymi poradnikami i pamiętaj o odpoczynku.

Korzystanie z programu

Cyfrowy, ogólny poradnik dotyczący stylu życia i wiedzy, nie spersonalizowana opieka zdrowotna. Doświadczenia i wyniki mogą się różnić w zależności od osoby. Dostosuj tempo postępów do swojego stanu.