TIIAN Rendszer - Ötödik Szint

System TIIAN – poziom piąty

Cyfrowy pakiet dotyczący stylu życia na poziomie 5: dieta, aktywność fizyczna, oddychanie, medytacja, terapia zimnem i nawyki związane ze snem w ramach jednego, spójnego systemu. Samodzielne planowanie i rozwijanie nawyków, które można utrzymać przez dłuższy czas.

Najważniejsze cechy pakietu

• Materiały na tym samym poziomie dotyczące siedmiu obszarów programu
• Dieta inspirowana Sardynią, z trzema menu do wyboru na każdy dzień
• Plany treningowe: bieganie i trening z masą własnego ciała
• Poradniki dotyczące oddychania, medytacji, terapii zimnem i jakości snu

Co zawiera pakiet?

Dla kogo?

Dla osób, które szukają dalszej, łatwej do realizacji pracy nad różnymi obszarami stylu życia, bazując na podstawach z poprzednich poziomów.

Program biegowy: co daje ten poziom?

W programie biegowym zajmiesz się łączeniem spokojnych, dynamicznych i dłuższych biegów. Ośmiotygodniowy plan pokaże osobom przechodzącym z poziomu czwartego, jak robić dalsze postępy, a Ty nauczysz się kontrolować tygodniowe obciążenie i uwzględniać regenerację. Dziesięć kilometrów lub częstsze bieganie w tygodniu może stać się późniejszym celem, do którego będziesz świadomie dążyć. Coraz lepiej rozpoznasz rolę poszczególnych treningów i dowiesz się, jak modyfikować plan na podstawie własnych doświadczeń.

Trening z masą własnego ciała: co daje ten poziom?

W treningu z masą własnego ciała nowe wyzwania stanowią wolne powtórzenia, jednostronne ćwiczenia bioder, pompki z biodrami uniesionymi wysoko oraz podpory boczne. Trudniejsze ruchy opanujesz, zaczynając od mniejszych dawek, a następnie stopniowo wrócisz do pełnego treningu składającego się z trzech obwodów. Nacisk kładzie się na stabilną kontrolę tułowia, precyzyjny ruch i przemyślane zwiększanie trudności. Nauczysz się wybierać jedną zmianę, która w danym okresie pozwoli Ci na realne postępy.

Ćwiczenia oddechowe: co daje ten poziom?

W terapii oddechowej opracujesz własny system ćwiczeń dopasowany do sytuacji. Porównasz komfortowe rytmy, wybierzesz sprawdzone ćwiczenie podstawowe i poznasz osobne możliwości wieczornego wyciszenia oraz krótkiego zastosowania przed ważnymi wydarzeniami. W medytacji skupiona uwaga, rozpoznawanie myśli i otwarta obserwacja łączą się w praktykę, którą stopniowo wydłużysz do dwudziestu minut. Możesz też rozbudować swój system o uważne spacery i codzienne chwile zatrzymania, ucząc się rozpoznawać, która forma uwagi pomaga w danej sytuacji.

Medytacja: co daje ten poziom?

W terapii oddechowej opracujesz własny system ćwiczeń dopasowany do sytuacji. Porównasz komfortowe rytmy, wybierzesz sprawdzone ćwiczenie podstawowe i poznasz osobne możliwości wieczornego wyciszenia oraz krótkiego zastosowania przed ważnymi wydarzeniami. W medytacji skupiona uwaga, rozpoznawanie myśli i otwarta obserwacja łączą się w praktykę, którą stopniowo wydłużysz do dwudziestu minut. Możesz też rozbudować swój system o uważne spacery i codzienne chwile zatrzymania, ucząc się rozpoznawać, która forma uwagi pomaga w danej sytuacji.

Terapia zimnem: co daje ten poziom?

W programie terapii zimnem, na podstawie własnych doświadczeń, opracujesz rutynę podtrzymującą efekty. Nauczysz się oceniać, jaka krótka ekspozycja i jaka częstotliwość Ci odpowiada oraz kiedy warto zmniejszyć intensywność lub zrobić przerwę. Dokument opisuje również odrębne warunki przygotowania i nadzoru podczas zanurzenia, a program prysznicowy pozostaje pełnoprawną kontynuacją samą w sobie.

Sen i rytm dnia: co daje ten poziom?

W programie poprawy jakości snu pora wstawania, poranne światło, aktywność w ciągu dnia i wieczorne wyciszenie składają się na spójny plan dnia. W ciągu czterech tygodni wybierzesz trwałe podstawy, przygotujesz pełną i krótką wersję wieczornej rutyny oraz opracujesz plan powrotu do niej po dniach, które wytrącą Cię z rytmu. Dzięki temu będziesz mieć punkt oparcia w swoim zwykłym rytmie nawet wtedy, gdy tydzień potoczy się inaczej, niż planowano.

Jak korzystać z programów łącznie?

Przeczytaj poradniki dołączone do pakietu i uwzględniając swój plan dnia, stan oraz wcześniejsze doświadczenia, włącz ćwiczenia do codziennej rutyny. Czas postępów w poszczególnych obszarach może się różnić; planuj zgodnie ze szczegółowymi poradnikami i znajdź czas na odpoczynek.

Korzystanie z programu

Cyfrowy, ogólny poradnik dotyczący stylu życia i wiedzy, nie jest spersonalizowaną opieką zdrowotną. Doświadczenia i wyniki mogą się różnić w zależności od osoby. Tempo postępów dostosuj do swojego stanu.