5. RunTilt futás november 13.
Bieg RunTilt, niedziela 13 listopada, 16.00, Wyspa Małgorzaty, fontanna
To będzie pierwszy zimowy RunTilt. To będzie pierwszy RunTilt light. Jest spora szansa, że temperatura będzie w okolicach 0 stopni, a raczej - 2, co oznacza, że będzie nas mniej więcej tyle, co na każdym Nike Running, czyli żenująco mało. Większość ludzi to straszne mięczaki, bo przy temperaturze poniżej 15 stopni nie tylko nie wychodzą pobiegać, ale nawet zastanawiają się, czy skoczyć do sklepu, a potem oczywiście zostają w dresie i zamawiają coś przez internet. Dopóki nie potraficie wyjść z tej strefy komfortu i znieść odrobiny zimna, nawet w najmniejszym stopniu nie jesteście gotowi zmienić obecnego stylu życia. To zresztą drobne wskaźniki, które pozwalają zmierzyć czyjąś gotowość do działania...
Zima to, uwierzcie mi, najlepsza pora na bieganie, bo ja konkretnie przy -7 -10 stopniach zacząłem treningi, teraz już prawie rok temu. Poniżej 5 stopni nie masz zbyt wielkiego wyboru, bo spieprzyliśmy to, i to porządnie, w Europie nie było jeszcze kraju, który zrobiłby taką głupotę, jaką my zrobiliśmy… albo biegniesz, albo zamarzasz na kość, a większego motywatora raczej nie trzeba. Latem przez upał łatwo się poddajesz, a zimą przez mróz nie ma postoju, musisz biec dalej, bo za tobą nadciąga Płucny Gyula i jeśli się zatrzymasz, dogoni cię, no i po tobie.
Właśnie dlatego zimowe bieganie wymaga pewnych przygotowań. W miarę możliwości ubierzcie się na cebulkę. Ubranie przylegające do ciała powinno odprowadzać wilgoć, lepiej zrezygnować z bawełnianej koszulki, bo jeśli jednak zatrzymacie się podczas biegu, bawełna wchłaniająca wilgoć - zwłaszcza jeśli nie ubierzecie się na cebulkę - przez parowanie natychmiast zacznie odbierać ciepło, co doprowadzi do wychłodzenia, a wy będziecie stać spoceni, w mokrej bluzie, przy -1 stopniu. Trzeba się ubrać tak, żeby po wyjściu na zewnątrz było wam jeszcze trochę zimno, a po 5-10 minutach rozgrzewkowego biegu poczujecie już to przyjemne ciepło, które poczuł też Dumber, kiedy Jim Carrey nasikał na niego na motocyklu w drodze do Aspen.
Czapka i rękawiczki to podstawa! Czapka jest szczególnie ważna, ponieważ 30-40% ciepła ciało traci przez głowę. Kto przyjdzie bez czapki, nie może biegać, przynajmniej na RunTilcie na pewno. Przy temperaturze od +5 do -5 stopni wystarczą cienkie rękawiczki, przy -10 stopniach załóżcie już grubsze, dzianinowe. Nie bójcie się zimna ani tego, że od zimnego powietrza rozboli was gardło i podobnych bzdur. Trzeba się porządnie ubrać na cebulkę, ale tak, żeby nie ograniczać swobody ruchów, nie zatrzymywać się i wtedy nie będzie żadnego problemu. Jeśli potraficie jeść kürtős kalács przy -4 stopniach na placu Vörösmarty, to potraficie też biegać w takim samym zimnie. Oczywiście wymaga to odrobiny silnej woli i determinacji. Dziewczyny ze Slim3 też tam będą, no, one jeszcze o tym nie wiedzą, ale uwierzcie mi, że będą.
A csoportbeosztás marad. A végére még akartam írni valami politikai utalást, de semmi nem jut eszembe, úgyhogy a bejegyzésnek itt most vége, akárcsak az euróövezetnek.
Már ha halott dolgokról beszélünk. Megalakult a Demokratikus Koalíció…
Kategóriák
A csoport. 25 perc alattiak. Ez lesz a királykategória, itt indulnak majd a menők. 25 perc alatt 5350 métert futni komoly fizikumot és edzettséget igényel. Ehhez 4:30–4:40-es kilométeres tempót kell tudnod futni.
B csoport. 30 perc alattiak. Itt lesznek a legtöbben. Ahhoz, hogy 30 perc alatt lefusd a szigetkört, 5:30–5:50-es tempó kell, ami egy átlagosan edzett ember számára simán teljesíthető feladat. Aki túlsúlyos, dohányzik, vagy legalább fél éve nem futott, az inkább ne erőltesse ezt a csoportot.
C csoport. 35 perc alattiak. Én lennék a legboldogabb, ha Budapest lakosságának csak a 20%-a körbe tudná futni a szigetet ennyi idő alatt. Ebben a csoportban azok lesznek, akiknek már gondot okoz majd lefutni a távot, és egyáltalán nem azért, mert fizikailag ne lennének képesek rá. A legnagyobb akadályok ugyanis fejben lesznek, mert akik itt indulnak, azok még nem, vagy csak nagyon nehezen képesek kilépni a komfortzónájukból, és a sport okozta kihívásokat még szenvedésnek élik meg, nem pedig könnyen leküzdendő akadálynak. Ebben a csoportban jön elő mindaz, amiről én itt a blogban beszélek: le kell győznöd a saját gyengeségeidet. 5 km-t mindenkinek le kell tudnia futni, éljen bármennyire mozgásszegény életet is. Legfeljebb annyira összefossa magát, annyira megszenvedi a távot, de le tudja futni, és a célban jön majd az a felemelő érzés, hogy „Igen, basszus, megcsináltam.”
D csoport. 35 perc felettiek. Az itt indulók félnek a legjobban a távtól. Jó eséllyel meg fognak állni, és a táv hátralévő részét gyalog fogják teljesíteni, mert ugye mindenki számára egyértelmű, hogy nem lehet megállni, megvárni a buszt, és azzal bejönni a célba. Aki megáll, annak is be KELL érnie a célba. Ha sétával, hát sétával, de a lényeg, hogy aki lejön a RunTiltre, az körbe mozogja a szigetet így vagy úgy, de teljesítenie kell a távot. Ez az egyetlen szabály, ami mindenkire vonatkozik.
A D csoport rajtol el elsőként, majd 2 percenként indulnak a többiek is, értelemszerűen a C, a B, majd az A csoport. Ez azért is lesz klassz, mert ha rosszul mérted fel a fizikai állapotodat, akkor is tudsz váltani, és csatlakozhatsz egy lassabb csoporthoz, amely mögötted jön, te pedig beállhatsz hozzájuk. A 3. és 4. csoportban az legyen a cél, hogy célba érjetek, vagyis ne hagyjátok el egymást. Húzzátok egymást, figyeljetek egymásra, mert most azért jöttök le, hogy együtt, közösen mozogjatok, és lehetőleg mindenki sikerélménnyel menjen haza, és önmagához képest olyan eredményt érjen el, hogy hazafelé azt tudja mondani magának: „Na, basszus, ezt nem is gondoltam volna magamról…”