Psychologia odchudzania

Jeśli zaakceptujemy ten fakt - a musimy go zaakceptować, bo tak właśnie jest - to akceptację powinno zastąpić zrozumienie. Nie tylko dlatego, że dzięki temu nasze życie stanie się o wiele łatwiejsze i bardziej zrozumiałe, ale dlatego, że... A, nie. Tylko tyle. Jeśli zrozumiemy mechanizmy psychologiczne, nasze życie stanie się o wiele łatwiejsze i bardziej zrozumiałe.

Lubimy wierzyć, a nawet raczej myśleć, że wszystko, co nam się przydarza, przydarza się tylko nam, choć ludzkie zachowania i nasze reakcje na różne sytuacje są uniwersalne.

Tak samo jest z odchudzaniem, bo ta uniwersalna reakcja pojawia się u każdego człowieka i towarzyszy każdemu procesowi odchudzania.

Ale żeby nie pisać przez cały czas w tym pretensjonalnym, pseudointelektualnym stylu zadufanego w sobie pseudo-znawcy, trochę uproszczę sprawę i omówię procesy, a dokładniej błędy rujnujące psychikę, które popełniasz podczas diety. I wcale nie mówię tu jeszcze o odstępstwach od diety, bo to już ten etap, na którym poniosłaś porażkę, a nieważnym ludziom nie poświęcam nawet całego wpisu, a już na pewno nie zdania.

Chodzi o to, że zaczynasz dietę i czekasz na rezultaty. Oczywiście rezultaty w końcu przyjdą, ale niestety całe to odchudzanie wymaga przede wszystkim samokontroli i konsekwencji. I tu dochodzimy do pierwszego punktu.

 

SAMOKONTROLA I KONSEKWENCJA

Jesteśmy tuż przed pierwszym dniem twojej diety, a w tobie kipią gniew i chęć do działania. Przygotowujesz się do zmiany stylu życia jak cholera, jakbyś szykowała się na Marsa. Robisz zakupy na dietę i wkładając do koszyka zdrowe rzeczy, czujesz się niesamowicie silna.

Właśnie tak.

Teraz naprawdę jesteś na to gotowa, naprawdę to czujesz. Czujesz, że tym razem uda ci się doprowadzić ten program do końca. Kupujesz kurczaka, ryby, warzywa, a w środku cały czas towarzyszy ci przyjemne uczucie: kurczę, naprawdę zaczynasz. Czujesz, że dzieje się coś dobrego, ale oczywiście, że tak, bo wszystko, do czego się przygotowujesz, jest cholernie dobrym pomysłem. Niestety większość ludzi już na etapie przygotowań czuje, że zrobiła coś dla siebie. Ale to jeszcze naprawdę nic, kochanie.

Wiesz, ile to kosztuje?

To tak, jakbyś szykowała się na cholernie udaną randkę, ale skończyło się na tym, że się ubierasz, robisz makijaż, ale nie będę już tego rozwijać, czyli jak zwykle na czterogodzinnej procedurze. Tak, przygotowałaś się, jesteś śliczna, jak księżniczka i cała ta bzdura, ale samo przygotowanie się i stanie w domu przed lustrem w pełnej postaci niczego jeszcze nie znaczy. Na tę randkę trzeba jeszcze pójść, przetrwać pierwszą, potem drugą, piątą i dwudzieste spotkanie, budować relację, zdobyć zaufanie, bo inaczej nie będzie bezpieczeństwa ani szczęśliwego związku ani statusu „w związku” na Facebooku, nie wspominając już o tym wspólnym, przesłodkim zdjęciu profilowym.

Zakupy przed dietą wyglądają mniej więcej tak samo. Samo przygotowanie się niczego nie zmienia, bo nikt jeszcze nie schudł od tego, że ma w lodówce zdrowe jedzenie. Trzeba je po prostu zjeść, i jeść tylko to, nie tylko pierwszego dnia, ale też przez kolejnych siedemdziesiąt dni.

Ale nadal jesteśmy dopiero dzień przed pierwszym dniem twojej diety.

I tu pojawia się pierwsza pułapka: robisz zakupy i przy okazji wrzucasz do koszyka jakieś gówniane żarcie, z okrzykiem, że od jutra i tak zaczynasz, więc teraz jeszcze wciągniesz pożegnalny posiłek z gówna.

Po co? Dokąd? Wiesz, jakie to głupie? To tak, jakbyś chciał zrobić porządek w domu, ale wcześniej zszedł do śmietnika po trochę śmieci i rozsypał je po mieszkaniu. Tego też nie robisz, więc po co obżerasz się dzień przed dietą? Żeby jutro zacząć z jeszcze większego minusa?

Jest z tym kilka problemów.

• To, co zjesz danego dnia, nie tuczy tylko tego dnia.
• Zaczynasz pierwszy dzień diety z cholernym zjazdem po jedzeniu i takim głodem na węglowodany, że ten pierwszy przyjemny dietetyczny poranek będzie naprawdę przyjemny. I popraw mnie, jeśli się mylę, ale nie jesteś typem, który wytrwa za wszelką cenę. Jeszcze nie. Kiedyś będziesz, jeśli przez to przejdziesz, ale na razie nie utrudniaj sobie życia.

Nie zaśmiecaj sobie mieszkania, jeśli zamierzasz sprzątać. Nie obżeraj się dzień przed dietą, żeby powiedzieć sobie: „Jutro zaczynam”. NIE. Twoja dieta nie zaczyna się jutro, tylko wtedy, kiedy postanowisz, że chcesz coś zmienić. Albo wykorzystasz ten moment, albo możemy spadać na chuj, a obawiam się, że to ty raczej spadniesz, i to już następnego ranka, kiedy dotrze do ciebie, że nie dasz rady.

TWOJA DIETA NIE ZACZYNA SIĘ JUTRO ANI OD JEDZENIA, TYLKO W GŁOWIE. ZACZYNA SIĘ WTEDY, KIEDY POSTANOWISZ, ŻE CHCESZ COŚ ZMIENIĆ.

 

CIERPLIWOŚĆ

Bardzo ważna sprawa, z którą warto się oswoić, kiedy zaczynasz. Wiem, to bardzo trudne. Zobaczyłbyś tylko mnie, kiedy jakaś laska pisze mi, że przyjdzie o 20:00, a ja patrzę na zegarek i co widzę?

16:32, baszd meg.

Zawsze chcemy wszystkiego natychmiast. Pojawia się pragnienie, uczucie, które chcemy zaspokoić od razu, a najlepiej naprawdę natychmiast. Szczególnie prawdziwe jest to w przypadku odchudzania. Przez tygodnie i miesiące zadręczasz się, że naprawdę trzeba coś w końcu zmienić, aż nagle, z jakiegoś niewytłumaczalnego powodu, dopada cię myśl: no dobra, teraz się zmienię, tym razem na pewno doprowadzę to do końca. Tym razem mi się uda, naprawdę tego chcę, nie będę już jeść tego gównianego żarcia, pójdę na trening i dam radę. Oczywiście te wielkie postanowienia i wola rozsadzająca wszechświat zwykle przychodzą ci do głowy po wielkim obżarstwie, ale wtedy już naprawdę mocno.

Ale załóżmy, że naprawdę zaczynasz i działasz. Determinacja niesie cię na siłownię i czujesz się zajebiście silny. To świetne uczucie, wiem. Idziesz, trenujesz jak szalony. Masz w sobie mnóstwo gniewu z wielu miesięcy, który bardzo słusznie wkładasz teraz w treningi. Czujesz w sobie taką siłę, jaką ludzie zwykle czują pierwszego dnia. Wiesz, jak wtedy, gdy na rowerze na płaskim odcinku z całej siły ruszasz pod górę. Przez pierwsze kilka metrów niesie cię jeszcze rozpęd, ale podjazd stawia opór i po chwili musisz już sam pedałować, bo początkowy rozpęd mija i musisz jechać na własnym tłuszczu.

Pierwszy trening wygląda mniej więcej tak samo. Idziesz na fali zapału i nie czujesz, żeby było ciężko. Trening jeszcze nie jest trudny, ale twoja psychika dostanie tu pierwszego porządnego kopniaka, bo co będziesz robić na siłowni podczas pierwszego treningu? Powtarzam, podczas pierwszego treningu? No co?

No jasne, że oglądasz się w lustrze. Nie chcę przesadzać, ale przysięgam, że są takie kobiety, które po podniesieniu 3-kilogramowego hantla i zrobieniu dwunastu powtórzeń zaczynają oglądać się w lustrze, żeby sprawdzić, czy widać już zmianę.

Nie widać. Uspokoję cię: nie widać. A żebyś był jeszcze spokojniejszy, po trzecim treningu też nie będzie widać.

BARDZO WAŻNE JEST, ŻEBY ZROZUMIEĆ, ŻE CAŁE TO KSZTAŁTOWANIE SYLWETKI TO PROCES WYMAGAJĄCY CIERPLIWOŚCI I CZASU. ALE NIE BYLE JAKIEGO CZASU, TYLKO CZASU WYSOKIEJ JAKOŚCI, CZYLI PRZESTRZEGANIA DIETY I REGULARNEGO, POWTARZAM, REGULARNEGO WYKONYWANIA TRENINGÓW.

Nie wypatruj zmian w lustrze po pierwszym treningu. Nie oglądaj się, bo to będzie cię psychicznie niszczyć. Człowiek, kiedy wkłada w coś wysiłek, od razu oczekuje potwierdzenia, że to, co robi, ma sens, ale niestety tak to nie działa. Jeśli to zrozumiesz, nie stracisz ochoty na wszystko już na samym początku.

 

SZUKANIE POTWIERDZENIA

Poszukiwanie potwierdzenia jest ściśle związane z cierpliwością, tyle że to już jej bardziej zaawansowana wersja. Nie szukasz już w lustrze smuklejszych linii ani mniejszych fałdek tłuszczu, tylko chcesz dostać potwierdzenie od innych ludzi, które zwykle można podsumować jednym słowem:

„Widać?”

„Już widać? Widać, że schudłam?”. I najróżniejsze warianty tego pytania. Nadal jesteśmy na początku diety, ale minęło już 6-8 dni. Tak. Od 6-8 dni trzymasz się diety, chodzisz na treningi, w najlepszym razie bierzesz też suplementy, a ponieważ jesteś kobietą, potrzebujesz informacji zwrotnej od otoczenia.

Potrzebujesz, żeby ktoś powiedział ci: „Tak, widać”. Nigdy jednak nie zapominaj, że większość ludzi to wredne chuje, i nawet jeśli widać jakąś minimalną zmianę, co po 6 dniach jest jeszcze dość wątpliwe, większość i tak ci nie powie: „Tak, widać”. Dlatego najlepiej po prostu o to nie pytać.

Nie przyspieszaj.

Kiedyś też popełniałem ten błąd. Gdy moim trenerem był jeszcze Molnár Peti, po trzecim tygodniu też ciągle pytałem: „Peti, ale czy już coś widać?”. Na co Peti odpowiedział, żebym przestał o to pytać, bo kiedy nadejdzie czas i będzie widać, sam mi o tym powie. Żebym nie chciał usłyszeć tego, na co jeszcze nie zasłużyłem, i nie oczekiwał pochwał za coś, co na pochwałę nie zasługuje. No cóż. Peti nie bez powodu jest pieprzoną legendą. Zawsze wiedział, co powiedzieć, a co najważniejsze, bez słów nauczył mnie, że na pochwałę zasługuje tylko ten, za kim stoi poważny wysiłek i wytrwałość. Rozumiesz, jesteś teraz na diecie od 8 dni i myślisz, że coś robisz albo osiągnąłeś coś godnego uwagi. Zrozumiesz te słowa dopiero wtedy, gdy wytrwasz 80 albo 100 dni i nie zboczysz z drogi. Kiedy minie 100 dni, spojrzysz na siebie z ósmego dnia i będziesz mieć o sobie całkiem konkretne zdanie: „O Boże, czego ty chciałeś po 8 dniach? Zgarniać pochwały za to wielkie gówno?”.

Nie pytaj, czy już widać. Poczekaj, aż ludzie z twojego otoczenia SAMI powiedzą: „No kurwa, Irenko, ale świetnie wyglądasz, schudłaś!”. Wtedy będzie widać, a nie wtedy, kiedy wyciśniesz z kogoś zwykłe „widać”, choć tak naprawdę tego nie widzi, ale nie chce cię urazić albo po prostu chce, żebyś dała mu święty spokój. I to i tak będzie lepszy scenariusz, bo…

– Widać?

– Nie.

Po tej rozmowie znowu rujnujesz sobie psychikę, a przecież pierwsze kilka tygodni jest kluczowe, a ty jesteś dopiero kilka dni po pierwszym tygodniu.

 

MNIEJSZE UBRANIA

Realizujesz swój program. Minęło 25-30 dni i teraz naprawdę widać już efekty twoich wysiłków. Widzisz je w lustrze, na wadze i po swoich ubraniach, a koledzy z pracy też zauważyli, że schudłaś. Większość mężczyzn mówi to wprost, jeśli macie dobre relacje, ale najprawdziwszym wyrazem uznania jest to, że stają się dla ciebie dużo milsi.

Z ładnymi kobietami zawsze jesteśmy milsi.

Nie obwiniajcie mnie za to, to procesy ewolucyjne. Kobiety prędzej połknęłyby nóż kuchenny, niż powiedziały ci, że schudłaś, a jedyny powód, dla którego jednak przyznają, że schudłaś, nie jest taki, że chcą cię pochwalić, tylko chcą się dowiedzieć, jak to zrobiłaś.

Tak, teraz już widać. Dobra robota. Wtedy docierasz do dołka, w który niestety wpada większość kobiet: przymierzają też takie ubrania, w które jeszcze - i tu nacisk na „jeszcze” - się nie mieszczą. W swoich początkowych ubraniach wyglądasz już całkiem nieźle, więc podejmujesz bardzo głupią decyzję i zakładasz takie, w które JESZCZE się nie mieścisz.

Po tym następują naprawdę okropne chwile, bo co zobaczysz? Nic innego jak to, że w za małym ubraniu wyglądasz strasznie, jest cholernie niekorzystne, widać fałdki tłuszczu, i wtedy kurewsko się zniechęcasz, choć nie stało się nic poza tym, że, kurczę, znowu chciałaś przyspieszyć zmiany. Ale ja pytam: po co zakładasz ubranie w rozmiarze 34, skoro pasuje na ciebie tylko 36, albo, na litość boską, tylko 38?

Rujnowanie psychiki. Zaczynałaś od rozmiaru 40, teraz spokojnie pasuje na ciebie już 38, może nawet 36, ale nieee, zakładasz na siebie rozmiar 34.

Ale dokąd, do cholery, tak się spieszysz? Dietujesz dopiero od 30 dni, niech to szlag. Jeśli przez lata dobrze ci było w tym gównianym ciele, to niech ci będzie dobrze schudnąć w 90 dni. Po początkowych sukcesach nie zaczynajcie od razu kupować bikini i przymierzać nierealnie małych ubrań, bo to nie wpływa dobrze na psychikę, a przez ten względny punkt odniesienia nie zobaczysz, że schudłaś o dwa rozmiary, tylko że wciąż wyglądasz w tych ubraniach do dupy.

Nie spiesz się i nie przymierzaj mniejszych ubrań, bo skończy się to frustracją, a przecież nie potrzebujemy żadnych emocjonalnych wahań, zwłaszcza podczas diety, a już szczególnie, jeśli jesteś kobietą.

 

ZASŁUGUJĘ

Nie zasługujesz. Mówię ci teraz, że nie zasługujesz. Im więcej dni diety masz już za sobą, tym większa pokusa, by wmówić sobie, że na coś zasługujesz, bo robisz to już tak długo. Chyba wszyscy znają ludzi, którzy mówią „tym razem to ujdzie”? Ja ich znam i chce mi się na ich widok rzygać. Ale nie dlatego, że…

Ale.

Dokładnie z tego powodu, o którym wszyscy teraz myślą, bo istnieje tylko jeden typ ludzi gorszy od tych, którzy mówią „to jeszcze ujdzie” – ale to już stąpanie po piekle na ostrzu miecza – czyli ludzie, którzy mówią „pozwalam sobie”.

To zresztą bardzo dobry test wstępny, który pokaże, czy dasz radę przejść całą dietę z sukcesem, czy nie. Pomyśl. Ile razy powiedziałaś „to jeszcze ujdzie” albo „pozwalam sobie”? Im częściej, tym bardziej powinnaś sobie kupić kilka kotów albo, kurwa, nie wiem, ale uwierz mi, wszyscy na tym lepiej wyjdą, a przede wszystkim ty. Zaoszczędzisz sobie mnóstwo dni, na które nie masz ochoty, woli, wytrwałości ani niczego.

101 na 100 kobiet oblewa swoją dietę, bo uznały, że na coś zasługują, albo pozwoliły sobie na coś. Przynajmniej nie oszukujmy się nawzajem. W chwili, gdy choć raz podjesz coś niedozwolonego, cała dieta się posypie. I nie przez tę jedną czekoladę, ale przez kolejne rzeczy, które później też w siebie wciśniesz, bo na pewno to zrobisz. I nie dlatego, że jesteś bezużyteczną osobą bez silnej woli. Owszem, to też, ale na pewno polegniesz dlatego, że ciało powie

Twoje ciało daje sobie radę bez cukru, kiedy zrozumie, że mu go odmawiasz, ale w chwili, gdy dostanie cukrowego kopa, zacznie się go domagać jak zwierzę. Twój mózg też będzie go żądał, a ochota na słodki smak będzie coraz silniejsza.

Stąd już tylko krok do tego, by przekonać samą siebie, dlaczego możesz zrobić coś, czego nie możesz zrobić, i dlaczego jesz to, przez co jesteś w takim stanie, że musisz coś zmienić.

Każde nasze działanie zaczyna się od decyzji. To my decydujemy o własnym losie. To konsekwencja naszych decyzji sprawia, gdzie jesteśmy teraz. To nasza decyzja, jak wyglądamy. O wszystkim decydujemy sami, decyzja zawsze jest w naszych rękach. To ty decydujesz, czy to zrobisz, czy nie, czy będziesz podjadać, czy nie, i tak pod koniec wpisu wróciliśmy do punktu wyjścia.

Wszystko rozgrywa się w głowie. To tylko psychologia.