Efekt Springspiration

Nowa era rozpoczyna się w życiu bloga LifeT!Lt. Od poniedziałku będziecie mogli śledzić przemianę 25-letniej dziewczyny, a od 4 kwietnia - 29-letniego chłopaka. Będą trzymać się diety i planu treningowego, które opracowałem, a ja, gdy tylko pozwoli mi na to czas, będę im towarzyszyć i nadzorować program. Dziewczyna ma na imię Petra. 28 marca rozpocznie nowe życie i otworzy zupełnie nowy rozdział w swojej codzienności. Petra napisała do mnie list, który przekonał mnie, że to właśnie ona zostanie pierwszą kobietą, której przemianę udokumentujemy na łamach LifeT!Lt. To list, który chciałbym przedstawić jako wzór wszystkim kobietom czytającym tego bloga, które właśnie starają się w końcu zmobilizować do przygotowań na lato i na dobre zmienić swoje życie. Ten list zawiera wszystko, co sprawia, że warto siedzieć do późna i nieustannie prowadzić tego bloga. Odzwierciedla rozpacz, ból, niepewność, wrażliwość i bezbronność każdej kobiety. Ale jest w nim też pragnienie rozwoju, wiara w siebie, nadzieja, a przede wszystkim odwaga, dzięki której Petra potrafiła zmierzyć się ze wszystkimi problemami, z jakimi może zetknąć się tylko kobieta, która nie czuje się dobrze we własnej skórze. Chyba nie muszę dodawać, że Petra jest po rozstaniu.  

 

Szió!

Egész éjjel forgolódtam tegnap, és rengeteg minden kavargott a fejemben. Amit beszéltünk, amiket írtál, főleg az elmúlt 3 hétben nagyon nagy hatással voltál rám. Bár nem vagyok a legjobb állapotomban, de egyet tudok:

Bármilyen paradox is, most érzem magam a legérettebbnek az előttem álló feladatra!

Az elmúlt négy hónapban keményen dolgoztam azért, hogy Önmagam legyek, olyan döntéseket hoztam, melyekről fogalmam nem volt, milyen hatással lesznek az életemre és ez által a körülöttem élő fontos emberek számára.

Belevágtam, mert bíztam magamban. Sikerült, mert elhittem, hogy képes vagyok rá. (Először igazán)

Fogalmam nincs arról, hogy mire vállalkozok, csak önmagamban vagyok biztos,remélve, hogy ez akarattal párosulva eredményes lesz, de tudom, hogy egyedül ezt nem bírom véghez vinni.

Maximális Rád bízom magam!

Az éjjel rengeteget agyaltam azon, hogy biztosan készen állok-e rá, tehát, hogy a biztosnál is biztosabb, mert egy olyan ember segítségét fogadom el, akinél egyetlen esélyem van.

Magyarán, ha eljátszom, nincs második esélyem.

Átgondoltam, bár a konkrétumok még tisztázatlanok előttem…

Nagyon hiányzik valami: esténként úgy fekszem le, hogy mindent megtettem, hogy sikeres legyek, de reggel a tükörben azt gondolom, nem tettem meg mindent azért, hogy sikeres nőnek érezzem magam. ÉN MAGAM, ez az elsődleges.

Mindig is szartam mások véleményére, csak a sajátom számított, arra pedig nem alapozhattam, mert beleszartam abba is L, ha nem ezt tettem volna nem akadt volna ki tegnap a digi mérleg. 

A lehető legtisztábban látom önmagam pro-kontra es nem mondom, hogy nem szar érzés.

Nehéz volt rá állni a mérlegre mérlegre 2 év után…szembesülni a nyers igazsággal, amiről eddig fejemet a homokba dugva épp nem vettem tudomást hülye picsa módjára.

Ha nem próbálom meg, sosem derül ki, képes vagyok-e rá!!!

Nehéz lesz, amikor:

…kollektív zabálásokon veszek részt

…elhangzik az „üljünk be a legközelebbi étterembe kajálni”

…  barátnőm csokis pattogatott kukoricát hoz

… a moziban a film mellé nincs kukorica

…a vajas kenyér illata a friss uborkával

…akaratlanul megbántok másokat, csak mert éhes vagyok és emiatt ingerült

… elmegyek egy cuki előtt

…teljesítenem kell a munkahelyemen, de más sem jár az eszembe csak, hogy istenem, éhen halok.

…céges csapat építőn mindenki részegen szakmáz, csak én teszem józanul.

…sex után nincs cigi

…már rosszul vagyok a több liter víztől, de még mindig döntöm magamba

… este haza érek hulla fáradtan és tudom, még az edzésprogi hátra van.

…külföldön dolgozom és éjjel kell futni mennem, mert 22 előtt nem szabadulok

..”2 nap diéta és edzés” után azt gondolom megváltottam a világot, de magam alá kerülök, mert nem ugrott le egyből rólam 10 kg zsír és ugrott fel 5 kg izom. 

…látom az eredményt és elégedett vagyok, hogy ne álljak meg.

…megkívánom a Gyros-t.

... 1 óra futás után azt érzem, megérdemlek egy fagyit a szigeten + egy cigit

és még ki tudja mennyi minden, de ezt úgy is mondod, bár nincs két egyforma ember.

(Tudom vagy Te, akinek sikerült és vannak azok, akik belebuknak) J J

Tejes kávét szabad???

Na pusz, hétfőn kezdünk…

 

Ezekért a lányokért és a visszajelzésekért csinálom az egészet. Miattuk alszom már lassan 70 napja négy óránál kevesebbet, miattuk írom a blogot, és fektetek sokkal több energiát a LifeTiLt-be, mint eddig bármi másba az életemben. Ki lehet akadni a stílusom miatt, apám például tegnap elküldött a picsába, mert szerinte ekkora prosztó vagyok, és hogy milyen stílus ez már. De egy valamit értsetek meg. Valahogyan el kell jutnom hozzátok, mert el kell érnem egy bizonyos zajszintet, hogy meghalljátok, amit mondani akarok, és a faszfej-lécet is elég magasra kell tennem ahhoz, hogy meglássátok, amit mutatni akarok. Írhatnám így is ezt a blogot vagy így, de most komolyan, ki az Isten olvasná? Az előző bejegyzésben írtam, hogy négy lány a napokban teszi meg az első lépéseket az új életük felé vezető úton. Biztos vagyok benne, hogy ez a könnyek ösvénye lesz, mert ez az út pokolian nehéz. De ennek a négy lánynak volt bátorsága szembenézni ezekkel a kihívásokkal, és akkor is büszke leszek rájuk, ha elbuknak, mert legalább megpróbálták, és megvan bennük az a lelkesedés és tenni akarás, ami az első kilométerkő a változás és a boldogabb, sikeresebb élet országútján (mekkora mondat). Mert ez bizony kurvára nehéz lesz. Az általam összeállított programok nehezek, de amennyire embert próbálóak, annyira hatékonyak is, ezt garantálom.

Petra 25 éves, irodai munkát végző, endomorf testalkatú nő. Súlyfeleslege: +13 kg. 10 hetes program, felkészülés az augusztusi esküvőre. Célja és motivációja, hogy „beleférjen a kinézett esküvői ruhába”. Én egyébként képtelen vagyok túltenni magam ezeken a célokon. Kész.

Petra vállalta, hogy fotókkal dokumentálja a programját, így ti is folyamatosan követhetitek egy nő fejlődését a blogon. Hétfőn indul a buli, és kíváncsian várom az eredményeket. Folyamatosan mellette leszek az első futásainál és konditermi edzéseinél is. Sőt, vasárnap elkísérem az első bevásárlására is, hogy tudja, később milyen sonkát, melyik túrót válassza, és hogyan néz ki egy natúr müzli vagy zabpehely. (Nem, nem kefélem a csajt.) Ja, és higgyétek el, élőben tudok csak igazán kegyetlen geci lenni, és az is leszek, ha azt látom, hogy elkezd lazsálni, nem tartja a diétát, vagy lankadni látszik a motivációja.

 

Lepiej ponieś porażkę 37 razy z rzędu, niż objadaj się w domu przed telewizorem i użalaj nad sobą. Najbardziej gardzę właśnie takimi ludźmi. Żałosnymi, bez przyszłości, którzy już lata temu się poddali i nie mają życia poza teraźniejszością. Nie mają w sobie dość godności ani szacunku do siebie czy otoczenia, by nie wyglądać jak przestroga dla innych. Ale najgorsze nie jest nawet to, co robią sami ze sobą. Najbardziej wkurza mnie, dlaczego ja muszę na to patrzeć. Jeśli wygląd jest atutem kobiet, a pozycja życiowa mężczyzn, to zaniedbana, niechlujna i otyła kobieta jest dla mnie równa bezdomnemu mężczyźnie. Bo żaden stan emocjonalny ani żadne okoliczności nigdy, powtarzam, NIGDY nie usprawiedliwiają zaniedbywania siebie, bo bezmyślne objadanie się i bezczynność nie rozwiązały jeszcze żadnego problemu na tej ziemi. Życie nie kończy się po pięćdziesiątce ani po siedemdziesiątce, zmieniają się tylko cele i tempo. Znam 76-letniego człowieka, który trzy razy w tygodniu chodzi biegać i od 40 lat zdrowo się odżywia, a nie wydaje połowy emerytury na leki ani nie drży dwa razy dziennie przy ciśnieniomierzu. Proszę bardzo, dlaczego to nie on jest wzorem do naśladowania? Dlaczego dominuje podejście „wszystko mi już jedno”? A co myślę o otyłych młodych ludziach po dwudziestce, trzydziestce i czterdziestce, o których tu teraz mówię? Myślę, że wszystkim nam będzie lepiej, jeśli nawet nie zacznę, ale przeczytajcie jeszcze raz fragment o ludziach bez przyszłości i pomnóżcie go przez dziewięć tysięcy. 

70 dni, dwie diety: jedna przez 28, druga przez 42 dni. 5 treningów tygodniowo: 2 biegi, 2 treningi na siłowni i jeden aerobik, ale aerobik można zastąpić dniem treningu na siłowni. Oczywiście w tym programie wszystko, zarówno dieta, treningi siłowe, koktajle proteinowe, jak i witaminy, jest dostosowane do kobiecego ciała i kobiecego metabolizmu. Po określeniu typu sylwetki obliczamy kalorie, o czym pisałem już szczegółowo w tym wpisie, więc jeśli nie rozumiecie, co oznaczają te liczby, dowiecie się po kliknięciu linku.

Jej podstawowa przemiana materii 14,7 x 63 + 496 = 1422 Kcal. RMR 1422 / 24 = 59,25 Kcal

RMR na godzinę: 59,25 Kcal

Tak wygląda tygodniowy tryb życia Petry.

6 godzin snu 6 x 59 = 354 kcal.

0,5 godziny treningu siłowego 0,5 x 59 x 5 = 147 kcal.

0,5 godziny treningu cardio 0,5 x 59 x 2,7 = 79 kcal.

17 godzin codziennej aktywności, praca siedząca w biurze: 17 x 59 x 1,4 = 1404 kcal  

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Petry:  1984 Kcal

Aby zapewnić Petrze stały spadek wagi, obniżymy jej dzienne zapotrzebowanie kaloryczne o 15%, czyli Petra będzie spożywać 1700 kcal dziennie zamiast 1984 kcal. Organizm nie otrzyma potrzebnej mu energii, więc będzie ją stale pobierać z nadmiaru, zapewniając w ten sposób dalszy spadek masy ciała, a co nie mniej ważne, unikniemy też efektu jojo. Do tego dochodzi energia potrzebna do spalania kalorii podczas treningów, co w dni treningowe oznacza dodatkowy deficyt 300-500 kalorii.

 

I właśnie wtedy nadchodzi moment wielkiego kryzysu. Pierwsze 3-14 dni są najbardziej krytyczne, trzeba je przetrwać, a to najtrudniejszy etap. Najczęściej ja też właśnie wtedy kiedyś się poddawałem. Na ten okres trzeba się dobrze przygotować psychicznie i wytrwać. Organizm domaga się energii i węglowodanów, nie rozumie, co się dzieje, do tego dochodzi dodatkowe obciążenie treningami, a co nie mniej ważne, dieta wchodzi w pierwszą fazę, czyli zaczyna stopniowo pozbywać się nadmiaru. Bo jeśli nie dostaje go z jedzenia, pobiera go z nagromadzonej tkanki tłuszczowej. No tak, ale gdy nadmiar znika, uwalniają się toksyny zgromadzone w tłuszczu, przedostając się do krwiobiegu, co powoduje bóle głowy i ogólne złe samopoczucie. Trzeba je stale wypłukiwać z organizmu, pijąc 3-4 litry płynów dziennie. Tak, tak, to te toksyny, którymi napchaliście się czekoladami, hamburgerami, różnymi panierowanymi świństwami, majonezami, pizzami i słodzonymi napojami. Uwalniają się konserwanty, emulgatory, barwniki i sztuczne aromaty. Przyjemne uczucie, co? No tak, nie trzeba było tyle żreć i oczekiwać zbawienia od pudełka lodów po rozstaniu. Niech każdy sam zdecyduje, ile szczęścia daje ta napchana czekolada, kiedy krąży wam w krwiobiegu w postaci trucizny. Boże, jak dobrze mi się o tym pisze, bo teraz przekonacie się, jakie są konsekwencje obżerania się jak świnie.

Zapytaj 100 kobiet, co chciałyby osiągnąć dzięki treningom i co ukształtować. 99 kobiet odpowie: „Chciałabym być szczuplejsza, ale nie chcę ćwiczyć na siłowni, bo nie chcę mieć dużych mięśni. Chcę mieć kobiece, szczupłe, ale zgrabne ramiona, a uda chciałabym mieć dużo, dużo bardziej umięśnione, no i oczywiście jak najbardziej zgrabne pośladki. Z łydkami nie mam problemu, są w porządku, ale NIE CHCĘ SCHUDNĄĆ Z PIERSI NAWET ODROBINĘ!!!!!! Aha, i chcę też mieć jędrny brzuch”. Ta jedna pozostała kobieta, która nie powiedziała tego samego, nie przyszła, ale później poprosiła pozostałe o plan treningowy. Trening łydek rzeczywiście jest niepotrzebny, jeśli kobieta spełnia swój obowiązek i chodzi w szpilkach, kiedy tylko może. Lepszego treningu łydek nie trzeba.

Jest więc w kobietach zakodowana odwieczna głupota dotycząca treningu siłowego, według której jeśli ćwiczą na siłowni, będą umięśnione i zmniejszą im się piersi, więc katują się na stepperach i maszynach do ćwiczenia nóg, i wszystko jest w porządku. Nie będę teraz rozwodzić się nad takimi drobiazgami jak to, że na przykład stepper jest szczególnie szkodliwy dla kobiet o endomorficznej budowie ciała, a niektóre ćwiczenia są zabronione dla kobiet o mezomorficznej budowie, bo jeśli intensywnie trenują daną grupę mięśni, po prostu będą budować mięśnie warstwami pod nadmiarem tkanki tłuszczowej i przez to staną się masywne, co później można naprawić tylko z ogromnym trudem. Czy nie lepiej byłoby porządnie zbudować dom, zamiast od razu źle stawiać jakąś chałę i latami ją naprawiać, skoro i tak może się zawalić w każdej chwili? Błagam, dziewczyny, zanim zaczniecie program treningowy, POPROŚCIE O INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY odpowiednio wykwalifikowanego specjalistę i tak samo postąpcie z dietą, ale przede wszystkim przeczytajcie ten wpis.

Przy układaniu planu treningowego dla kobiety trzeba zwrócić uwagę na kilka ważnych kwestii. Na przykład podczas cyklu menstruacyjnego kobieta przechodzi zmiany, które zrujnowały już życie kilku milionom mężczyzn, ale poza tym zaburzają wówczas gospodarkę hormonalną i wodną, a poziom estrogenów w organizmie staje się tak wysoki, że ten sam wysiłek będzie miał zupełnie inny wpływ niż w „normalnym” okresie. Podczas miesiączki nie zaleca się podnoszenia ciężarów ani dźwigania ciężkich rzeczy, ponieważ zwiększa to między innymi ryzyko endometriozy . Ćwiczenia mięśni brzucha przez 3-4 dni od rozpoczęcia krwawienia kategorycznie zabronię Petrze.

Dwa treningi na siłowni i dwa biegi na 5 km w ciągu pierwszych 6 tygodni, a od siódmego tygodnia trzy treningi na siłowni i dwa biegi na 7 km. Przez pierwszych kilka tygodni będzie też aerobik, najwyżej joga albo pilates, a potem, w miarę jak będzie znikać nadmiar, stopniowo przejdziemy też na aerobik modelujący sylwetkę. Thai-bo, spinning, ale w tej sprawie muszę jeszcze porozmawiać z Hajnalką, która, nawiasem mówiąc, przygotowuje się właśnie do mistrzostw Europy w fitnessie, więc w pełni ufam jej kompetencjom. 

Witaminy ze względu na zwiększone obciążenie. Podczas treningów organizm potrzebuje mocnych witamin, a ponieważ skuteczność preparatów dostępnych w aptekach dorównuje wymiotom po całonocnym piciu, Petra będzie potrzebować bardziej profesjonalnej pomocy. 

Czego więcej mógłbym życzyć, niż powodzenia, Petra. Resztę powie za mnie Will Smith. Jeśli ktoś wie, jaka muzyka leci w tle filmu, niech napisze.