Edzésmódszerek és eredmények

Już prawie od 14 lat dogłębnie zajmuję się treningiem siłowym oraz ogólnie światem kulturystyki i modelowania sylwetki, a przez ostatnie 6 lat robię to wyjątkowo szczegółowo, zagłębiając się w najgłębsze tajniki tej dziedziny.

6 lat. Ludzie. Przez 6 lat nie tylko przebrnąłem przez wszystkie dostępne materiały branżowe, ale też spędzałem w tym czasie nierzadko po 12-14 godzin dziennie, co najmniej 5 dni w tygodniu, w tych budapeszteńskich siłowniach, w których trenowali obok mnie mistrzowie świata i Europy oraz najlepsi trenerzy przygotowujący zawodników.

Flex Gym, Cutler Gold, Mecca of budybuilding. Te siłownie stały się już w Budapeszcie pojęciami samymi w sobie, nie tylko dlatego, że dysponują parkiem maszynowym spełniającym wszelkie potrzeby, lecz także dlatego, że na najmniejszej powierzchni skupiają najwięcej utytułowanych kulturystów, odnoszących sukcesy na światowym poziomie, a także trenerów cieszących się zasłużonym uznaniem w środowisku zawodowym.

Znałem Brigitę Békeffi, czołową węgierską fitness modelkę, już wtedy, gdy pracowała jako recepcjonistka w Arnold Gym i znała maszyny do ćwiczeń siłowych tylko zza lady. Widziałem ją na jej pierwszych zawodach i widuję ją niemal codziennie w Flex Gym, gdzie trenujemy na tej samej sali. Jeśli więc ktoś, to właśnie ja widziałem, jak przez lata zmieniało się ciało Brigi, jakie ćwiczenia wykonywała i jak przygotowywała się do zawodów. Tak, do tych zawodów, w których nagradza się jak najpiękniej wyrzeźbione ciało, liczy się forma i kobiece kształty. Z Tomim Veressem znam się jeszcze dłużej, więc dokładnie wiem, jakimi metodami treningowymi i ćwiczeniami udało im się osiągnąć te rezultaty.

Przez wiele miesięcy moim mentorem był Péter Molnár, najbardziej utytułowany węgierski kulturysta i zarazem współczesna legenda. Jestem w codziennym kontakcie z Danim Vargą, dwukrotnym mistrzem Europy w kulturystyce, oraz jego narzeczoną Csillą Lengyel, finalistką Arnold Classic w kategorii fitness model. Od lat znam Virág Kiss i jej byłą trenerkę przygotowującą, Timi Szuromi. Przez lata obserwowałem metody pracy Berkesów, których zawodnicy nie stają na podium tylko wtedy, gdy w ogóle nie biorą udziału w danych zawodach. Mógłbym jeszcze długo wymieniać nazwiska sportowców i trenerów, którzy osiągnęli fantastyczne rezultaty dzięki pracy nad swoimi ciałami, opowiadać, z kim i w jaki sposób byłem w kontakcie, w jaką metodę treningową wierzy dany trener, jak ktoś podchodzi do treningu poszczególnych grup mięśniowych albo do układania planu treningowego.

Ilu trenerów, tyle metod. Jest jednak coś, co łączy tych ludzi, o których nie zapominajmy, że mówimy o samej czołówce branży. O zawodnikach, którzy od lat zdobywają dla Węgier złote medale na najbardziej prestiżowych zawodach, i oczywiście o trenerach, których wiedza fachowa prowadzi ich podopiecznych do sukcesów, a którzy sami również byli kiedyś — albo nadal są — utytułowanymi sportowcami.

Jedno, co ich łączy, to fakt, że podczas przygotowań nie zmarnowali ani minuty na zajęciach aerobiku, a o step aerobiku, spinningu czy hot iron nawet przez chwilę nie było mowy. O prawdziwych bagnach, takich jak infra trainer i podobne, nawet nie wspominajmy.

Rozumiem, że one startują w zawodach, a wy po pracy idziecie na jeden trening, bo nie macie czasu. I kto wie, co jeszcze wypisujecie sobie na ścianie w głowie, żeby się pocieszyć tymi bzdurami. Ale cel jest zawsze taki sam: chcecie mieć piękną sylwetkę i żyć na co dzień w ciele, które wam się podoba, a przy okazji miło się na nie patrzy waszemu partnerowi.

Dzięki internetowi wszyscy wiedzą, że istnieją modelki fitness, że na świecie są kobiety o niesamowitych ciałach, które wyglądają tak nie tylko dzięki genom — do tego stopnia, że nawet kobiety zastanawiają się, jak zaprosić je na randkę. Wyglądają tak, bo wybrały metody treningowe, dzięki którym osiągnięcie takiego efektu stało się w ogóle możliwe.

Nie bardzo wiem, jak podkreślić następne zdanie, żeby jego przekaz na pewno do was dotarł i żebyście zrozumieli, jak ważne jest to, co zaraz powiem.

NAPRAWDĘ ŚWIETNA SYLWETKA – DODAM: KOBIECO PIĘKNA SYLWETKA – I CIAŁO, O JAKIM ZAWSZE MARZYŁAŚ, MOŻNA OSIĄGNĄĆ WYŁĄCZNIE TRENINGIEM SIŁOWYM I TRENINGIEM KARDIO W ODPOWIEDNIM ZAKRESIE.

Kropka. Nie ma nic innego, nic nowego pod słońcem. Nie ma innej metody, która pozwoliłaby osiągnąć taką definicję mięśni, tak kobiece linie i tak piękne, smukłe kształty. Nie ma drugiej takiej metody treningowej. Nie ma.

Nie, niech ktoś przyjdzie do was na trening aerobiku, a potem sam oceni, jak ciężki i skuteczny jest aerobik, bo taki nie jest. Gdyby był, modelki fitness, które do perfekcji dopracowują sylwetkę i potrafią zaprezentować wspaniałe ciało, też by go uprawiały, a przecież tego nie robią — i nie po to, żeby zrobić sobie na złość.

Mówisz, żebym przyszła na twoje zajęcia aerobiku? To ty przyjdź na siłownię i przyjrzyj się dziewczynom, które trenują siłowo od co najmniej 3-4 MIESIĘCY, a potem spójrz na swoich ludzi, którzy chodzą do was na aerobik OD LAT, i zestawmy ich ze sobą. Rozumiem, że dzięki kangoo w ciągu 3 lat schudłaś 6 z 28 kilogramów, ale to nie znaczy, że kangoo jest dobre. To znaczy tylko tyle, że dzięki ogromnej liczbie treningów i poświęconemu czasowi osiągnęłaś dobry wynik w porównaniu z niczym, ale w porównaniu z prawdziwymi efektami jest on po prostu do niczego.

Rozumiem też, że nie każda kobieta chce zostać modelką fitness.

LOL. To jest najlepsze. Ja też nie chcę BMW, spokojnie, wiesz, trudno z niego wysiąść, a skórzane fotele niszczą mi płaszcz. Płaczę :DDDD Uspokoję cię: może nie chcesz być modelką fitness, ale też chcesz mieć niemal taką samą sylwetkę, choćbyś nie wiem, co mówiła. Tylko wiesz, żeby zobaczyć w lustrze swoje fantastyczne ciało, trzeba będzie zrobić trochę więcej niż potańczyć salsę na parkiecie, a potem napić się z dziewczynami gorącej czekolady, bo przecież właśnie to spaliłaś.

Są pewne cele, w przypadku których człowiek na ogół już po ukończeniu 9 lat potrafi realistycznie ocenić, co musi zrobić, żeby je osiągnąć. Każdy o tym wie i mogę tylko mieć nadzieję, że rzeczywiście wie, bo nawet ja nie zakładam, że jeśli ktoś czegoś chce, to przynajmniej najpierw poczyta, jak wygląda droga do jego celu i co musi zrobić, żeby osiągnąć go jak najszybciej, a zarazem najskuteczniej.

W tym miejscu wchodzą w grę czynniki ludzkie. Chcę mieć ładną sylwetkę? Sprawdzę, jak kobiety, które naprawdę wyglądają obłędnie, osiągnęły taki wygląd. Aha, dzięki treningom siłowym i interwałowemu cardio.

Aha. Hm…

No, to niedobrze. Nie pójdę na trening interwałowy, bo akurat jest zimno, a na siłownię też nie, bo wszyscy się na mnie patrzą. Zatrzymajmy się na chwilę i przyjrzyjmy się temu „wszyscy się na mnie patrzą na siłowni”, choćby dlatego, że mam rewelacyjne wieści.

Aby cokolwiek osiągnąć w życiu, napotkasz na swojej drodze tysiące przeszkód. W miarę jak będziesz dążyć do swoich celów, te przeszkody będą coraz trudniejsze i coraz bardziej będą wystawiać cię na próbę jako człowieka. Mówię o przeszkodach, które naprawdę wystawią cię na próbę, bo życie jest już takie, że przywileju sukcesu i osiągnięć pozwala doświadczyć tylko tym, którzy na to zapracowali. (Delikatnie zwracam uwagę, że na tym etapie mówimy już o czymś znacznie więcej niż tylko o kształtowaniu sylwetki.)

Jak myślisz, do czego jesteś powołany w życiu i jakie masz predyspozycje, jeśli nawet tak niewielka przeszkoda, jak wejście na siłownię, sprawia ci problem, a ty uciekasz jak jakiś mały, żałosny człowieczek?

Na nic twoje pragnienie, by zobaczyć i przeżyć najlepiej wyreżyserowaną sztukę, z udziałem najwybitniejszych aktorów, najlepiej napisaną i wystawioną w najbardziej luksusowym teatrze świata, jeśli nie masz nawet odwagi podejść do kasy i kupić biletu na sztukę swojego życia.

No to nie kupuj. Idź do domu i obejrzyj na Film+ to, co akurat puszczają. Mogłabyś być w teatrze, ale niektórym pozostaje tylko chrupanie popcornu w domu, i to nie dlatego, że na to zasługują, lecz dlatego, że właśnie tyle wysiłku byli gotowi włożyć, by przeżyć coś znacznie wspanialszego i bardziej przełomowego.

Idź na aerobik. Tak, zrób to. Chodź na aerobik przez lata, ale będąc na zajęciach, rozejrzyj się po sali i zobacz, jakie sylwetki mają dziewczyny, które razem z tobą robią to, co twoim zdaniem działa i jest skuteczne.

Są cele i są czyny. Ich współczynnikami są WYNIKI. Cele to wyobrażenie, które żyje w głowie każdego i które bez trudu może się urzeczywistnić. A potem są twoje czyny, czyli ty sam. Wyobrażenie jest stałe i nigdy się nie zmienia. Aby stało się rzeczywistością, potrzebne będą twoje czyny. Jeśli wyobrażenie nie stanie się rzeczywistością albo nawet się urzeczywistni, ale w bardzo żałosnej, zniekształconej formie, zawsze miej świadomość, że nie widzisz w rzeczywistości obrazu ze swojej głowy, bo twoje czyny nie wystarczyły.

Modelowanie sylwetki to wspaniała sprawa. Tutaj po prostu nie można iść na łatwiznę. Jeśli mi nie wierzysz, uwierz sportowcom wymienionym na początku wpisu, którzy zdobyli mistrzowskie tytuły dzięki temu, jak prezentuje się ich ciało, oraz autorytetom, które ich trenują. A kiedy im uwierzysz i być może spotkasz się z nimi, zadaj im następujące pytanie.

Co robicie, że osiągnęliście takie wyniki?

Jeśli choć jedno z nich powie, że ćwiczę step aerobik, natychmiast podpalę TILT, bo wszystko, co tu piszę, straciło sens. W przeciwieństwie do ciebie nie robię niczego, co nie ma sensu.